योग ... आजकाल हा शब्द आपण नेहमीच ऐकतो. कदाचित तुमचा एखादा मित्र योगा क्लासला जात असेल, किंवा तुम्ही ते टीव्हीवर किंवा इंटरनेटवर पाहिले असेल. कदाचित तुम्ही विचार करत असाल, "मलाही योग सुरू करायचा आहे." पण तुम्हाला माहित आहे का की, 'योग' असे म्हटले जात असले तरी, योगाचे वेगवेगळे प्रकार आहेत? प्रत्येकजण एकाच प्रकारच्या योगासाठी योग्य नसतो. म्हणून आज आपण आपल्या गरजेनुसार, आपल्यासाठी योग्य योगा प्रकार कसा निवडायचा याबद्दल बोलणार आहोत.
योग इतका चांगला का आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, योग हा केवळ एक शारीरिक व्यायाम नाही. ही एक अद्भुत साधना आहे जी शरीर, मन आणि आत्मा यांना जोडते. तुम्ही योगाची कोणतीही शैली निवडली तरी, तुम्हाला साधारणपणे हे फायदे मिळतील:
- शरीराची ताकद आणि लवचिकता वाढते.
- तुम्ही चांगला समतोल राखू शकता.
- हे शरीरातील अनावश्यक ताण कमी करते आणि शरीराला आराम देते.
- चंचल मनाला शांत करते आणि तणाव कमी करते.
- मला छान आणि आरामशीर वाटत आहे.
दिवसभराच्या धावपळीनंतर मन आणि शरीराचा थकवा दूर करून योगामुळे मिळणाऱ्या आरामाचा विचार करा. हा केवळ एक व्यायाम नसून, त्याहून खूप काही अधिक आहे.
योगाचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत? चला, त्यांबद्दल जाणून घेऊया.
योगाचे अनेक प्रकार आहेत. काही प्रकार खूप सौम्य असून, त्यांचा उद्देश आराम आणि शांतता मिळवणे हा असतो. तर काही प्रकार खूप घाम आणणारे, शरीरासाठी उत्तम व्यायाम करणारे आणि आव्हानात्मक असतात. चला, त्यापैकी काही प्रकारांवर एक नजर टाकूया.
| योगा शैलीचे नाव | स्वरूप आणि वर्णन |
|---|---|
| अधिक सौम्य आणि शांत करणारे योगाचे प्रकार | |
| हठयोग | योगाभ्यास नव्याने करणाऱ्यांसाठी ही सर्वात सोपी पद्धत आहे. यामध्ये योगासने हळूहळू आणि स्पष्टपणे शिकवली जातात. श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांपेक्षा आसनांना प्राधान्य दिले जाते. |
| अय्यंगार योग | येथे प्रत्येक आसन अत्यंत अचूकपणे करण्यावर लक्ष दिले जाते. यासाठी ब्लॉक्स, बेल्ट्स आणि उशा यांसारख्या साधनांचा वापर केला जातो. हे खूप हळू केले जाते. नवशिक्यांसाठी खूप चांगले. |
| पुनर्स्थापनात्मक योग | हे शरीराची काळजी घेण्यासारखे आहे. यात बहुतेक वेळा, तुम्ही उशा आणि पांघरुणांचा आधार घेऊन जमिनीवर झोपता आणि शरीरावर कोणताही ताण न देता खुर्चीत बसता. जे मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या थकलेले आहेत, त्यांच्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. |
| प्रसवपूर्व योग | हा विशेषतः गर्भवती मातांसाठी तयार केलेला एक अतिशय सौम्य योगाभ्यास आहे. हळुवार स्ट्रेचिंग आणि श्वासोच्छ्वास तंत्रांच्या माध्यमातून, हा योगाभ्यास गरोदरपणात पाठदुखी, मळमळ आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतो. |
| योगाचे सर्वात आव्हानात्मक आणि ऊर्जा देणारे प्रकार | |
| अष्टांग योग | हे थोडे आव्हानात्मक आहे. तुम्ही आसनांची एक विशिष्ट मालिका सतत, सातत्याने करता. त्याच वेळी, तुम्ही एका विशेष श्वासोच्छ्वास तंत्राचा वापर करता. यामुळे शरीराला भरपूर ऊर्जा मिळते. |
| पॉवर योग / विन्यासा फ्लो | ही सुद्धा खूप घाम आणणारी, व्यायामासारखी योगाची एक शैली आहे. यामध्ये एका आसनातून दुसऱ्या आसनात वेगाने जाणे (प्रवाह) समाविष्ट आहे. ज्यांना आपल्या शरीराची ताकद, लवचिकता आणि संतुलन सुधारायचे आहे, त्यांच्यासाठी हे चांगले आहे. |
| बिक्रम योग | ही एक अत्यंत आव्हानात्मक पद्धत आहे. १०० फॅरनहाइट (सुमारे ४० अंश सेल्सिअस) पेक्षा जास्त तापवलेल्या खोलीत २६ विशिष्ट आसने केली जातात. महत्त्वाचे: जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यांसारखा कोणताही वैद्यकीय आजार असेल, तर या प्रकारचा 'हॉट योगा' सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा. |
| अधिक आध्यात्मिक योगाचे प्रकार | |
| कुंडलिनी योग | ही पद्धत इतरांपेक्षा अधिक आध्यात्मिक आणि तात्विक आहे. यामध्ये आसनांव्यतिरिक्त, ध्यान, श्वासोच्छ्वास तंत्र आणि मंत्रोच्चार यांचाही अनेकदा वापर केला जातो. |
योगाच्या इतर पद्धती आहेत का?
हो, अजूनही बरेच प्रकार आहेत. उदाहरणार्थ, ‘(कपल्स योग)’ आहे. ही एक अशी गोष्ट आहे जी दोन व्यक्ती एकत्र करतात. यामुळे दोन व्यक्तींमध्ये विश्वास आणि जवळीक निर्माण होण्यास मदत होते. तसेच, ‘(जीवमुक्ती योग)’ सारख्या पद्धतींमध्ये, शारीरिक व्यायामासोबतच, अहिंसा आणि शाकाहार यांसारख्या तात्विक पैलूंवरही लक्ष केंद्रित केले जाते.
बरं, तर मी माझ्यासाठी योग्य योगा प्रकार कसा निवडू?
ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्यासाठी सर्वात योग्य पद्धत निवडा आणि स्वतःला हे तीन प्रश्न विचारा.
१. तंदुरुस्त होणे हे माझे मुख्य ध्येय आहे का?
जर तुम्हाला घाम गाळायचा असेल, शरीर मजबूत करायचे असेल आणि चांगली तंदुरुस्ती मिळवायची असेल, तर अधिक आव्हानात्मक आणि वेगवान शैली तुमच्यासाठी योग्य आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही पॉवर योग, अष्टांग योग किंवा बिक्रम योग यांसारखी शैली निवडू शकता. पण सुरुवात करण्यापूर्वी, मूलभूत आसने शिकण्यासाठी हठयोगासारखे काही सोपे वर्ग करणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
२. मला काही अपंगत्व, वैद्यकीय समस्या किंवा इतर मर्यादा आहेत का?
जर तुम्हाला पाठीचा त्रास, सांधेदुखी किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असेल, तर तुम्ही नक्कीच हळूहळू आणि सावकाश सुरुवात केली पाहिजे. अय्यंगार योगासारखी शैली, जी योग्य आसनांवर लक्ष केंद्रित करते , ती उत्तम आहे. तसेच, दुखापतीतून बरे होणाऱ्यांसाठी विनीयोगासारख्या शैली खूप चांगल्या आहेत.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: जर तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल, तर नवीन व्यायाम म्हणून योगा सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलून त्यांचा सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.
३. मला सर्वात जास्त काय हवं आहे: मानसिक स्वास्थ्य आणि आध्यात्मिकता?
जर तुमचे मुख्य ध्येय शारीरिक व्यायामाऐवजी मन शांत करणे, ध्यान करणे आणि अध्यात्मावर लक्ष केंद्रित करणे असेल, तर तुम्ही खास त्या उद्देशासाठी तयार केलेली योगाची शैली निवडू शकता. उदाहरणार्थ, कुंडलिनी योगासारख्या शैलीमध्ये ध्यान आणि मंत्रजपासाठी अधिक वेळ मिळतो.
सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे, शक्य असल्यास, काही वेगवेगळे वर्ग करा, वेगवेगळ्या शिक्षकांकडून शिका आणि कोणती पद्धत तुम्हाला सर्वात जास्त आवडते व तुमच्या शरीराला अनुकूल आहे हे स्वतःच ठरवा. घाबरू नका, योग ही स्पर्धा नाही, ती स्वतःसाठी करण्याची गोष्ट आहे.
मुख्य संदेश
- योग ही एक अद्भुत गोष्ट आहे, जी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी तितकीच महत्त्वाची आहे.
- योगाचे अनेक वेगवेगळे प्रकार आहेत, त्यामुळे तुमची उद्दिष्ट्ये (तंदुरुस्ती की आराम?), शरीरयष्टी आणि शारीरिक क्षमतेनुसार तुम्हाला सर्वात योग्य असलेली पद्धत निवडा.
- जर तुम्ही योगाभ्यासाला नवीन असाल, तर हठयोगासारख्या सोप्या आणि सौम्य प्रकाराने सुरुवात करणे उत्तम राहील.
- वेगवेगळे वर्ग आणि शिक्षक आजमावून पाहण्यास घाबरू नका. त्यामुळे तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात योग्य काय आहे हे शोधायला मदत होईल.
- अत्यंत महत्त्वाचे: जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदयरोग किंवा इतर कोणताही वैद्यकीय आजार असेल, तर योग किंवा इतर कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा