हसताना, खोकताना किंवा एखादी जड वस्तू उचलताना तुमची थोडी लघवी गळते का? किंवा शौचास जाताना तुम्हाला काही अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवतात का? या गोष्टींबद्दल कोणाशीही बोलताना तुम्हाला कदाचित थोडी लाज वाटत असेल. पण खरं तर, या अनेक लोकांना होणाऱ्या सामान्य समस्या आहेत. या सर्व गोष्टी एकमेकांशी संबंधित असू शकतात, आणि आज आपण आपल्या शरीरातील एका अत्यंत महत्त्वाच्या स्नायू-अस्थी प्रणालीबद्दल बोलणार आहोत, ज्याबद्दल बरेच लोक फारसे बोलत नाहीत.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू नेमके काय असतात?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही स्नायूंची एक प्रणाली आहे जी तुमच्या श्रोणीतील अवयवांना, म्हणजेच तुमच्या पायांच्या मधला आणि पोटाखालचा भाग, एका टोपलीत किंवा वाटीप्रमाणे धरून ठेवते. याची कल्पना एका मजबूत कापडाने बनवलेल्या झोपाळ्यासारखी करा. हा झोपाळा तुमचे मूत्राशय, आतडे आणि स्त्रियांमध्ये गर्भाशय यांसारखे महत्त्वाचे अवयव धरून ठेवतो.
आपण अनेकदा या स्नायूंबद्दल विचारही करत नाही, कारण ते त्यांचे काम आपोआप करत असतात. पण जेव्हा आपल्या मूत्राशय आणि शौचावरचे नियंत्रण सुटते, तेव्हाच आपल्याला त्यांचे महत्त्व कळते. पण चांगली बातमी ही आहे की, जर हे स्नायू कमजोर झाले, तर विशेष व्यायाम आणि फिजिओथेरपीच्या मदतीने त्यांना पुन्हा बळकट करता येते.
हे स्नायू आपल्या शरीराला कोणती सेवा पुरवतात?
ही स्नायू प्रणाली आपल्या शरीरातील एका मूक कामगारासारखी आहे. ती पार पाडत असलेली काही कार्ये खालीलप्रमाणे आहेत:
- अवयवांचे स्थानबद्धीकरण: मूत्राशय आणि गर्भाशय यांसारखे श्रोणीतील अवयव त्यांच्या योग्य जागीच धरून ठेवले जातात.
- नियंत्रण प्रदान करणे: हे स्नायू नियंत्रण प्रदान करतात जेणेकरून तुम्ही फक्त गरजेच्या वेळीच लघवी, शौच आणि वायू बाहेर टाकू शकाल.
- शरीराची योग्य स्थिती राखणे: तुमचे पोटाचे स्नायू, डायफ्रामच्या मदतीने, तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवतात आणि शरीराची योग्य स्थिती राखण्यास मदत करतात.
- दाब सहन करते: खोकताना, हसताना किंवा शिंकताना पोटात निर्माण होणारा दाब, अगदी थोडीशी लघवी गळण्यापासून रोखण्यास मदत करतो.
- लैंगिक प्रक्रियेत मदत करणे: हे स्नायू स्त्रियांमध्ये लैंगिक संबंध आणि कामोत्तेजना दरम्यान योनीच्या आकुंचनासाठी, तसेच पुरुषांमध्ये लिंगाची ताठरता आणि वीर्यस्खलनासाठी मदत करतात.
- गर्भधारणेदरम्यान: हे स्नायू गर्भधारणेदरम्यान वाढणाऱ्या बाळाचे वजन पेलण्यासाठी उत्तम आधार देतात.
- प्रसूतीदरम्यान: यामुळे बाळाला प्रसूतीच्या वेळी योनीमार्गे बाहेर येण्यासाठी जागा मिळण्यास मदत होते.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →हे स्नायू कुठे आहेत ते शोधूया.
स्नायूंचा हा थर तुमच्या श्रोणी पोकळीचा खालचा भाग झाकतो. अचूक सांगायचे झाल्यास, ते समोर तुमच्या नाभीच्या अगदी खाली असलेल्या जघन अस्थीपासून (प्यूबिक बोन) ते मागे माकडहाडापर्यंत (टेलबोन) पसरलेले असतात.
हे स्नायू शरीरात कुठे आहेत हे स्वतः शोधून काढण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
१. गुदद्वार: कल्पना करा की तुम्ही हवा बाहेर टाकण्याचा प्रयत्न करत आहात, पण तुम्ही ते थांबवण्याचा प्रयत्न करत आहात. हे ते स्नायू आहेत जे आतून घट्ट होतात आणि वर खेचल्यासारखे वाटतात.
२. मूत्रमार्ग: लघवी करताना मध्येच थांबवण्याचा प्रयत्न केल्यावर कसे वाटते? त्या क्षणी हा स्नायू घट्ट होतो. ( महत्त्वाचे: हे नेहमी करणे चांगले नाही, स्नायू नेमका कुठे आहे हे ओळखण्यासाठी फक्त याचा विचार करा.)
३. योनीचे तोंड: स्त्री योनीमध्ये बोट घालून ते दाबण्याचा प्रयत्न करू शकते. तेव्हा तुम्हाला आतील स्नायू घट्ट होत असल्याचे जाणवेल.
या प्रत्येक वेळी, तुम्हाला तुमच्या ओटीपोटाच्या आतून एक छोटा स्नायू वर आणि आत ओढला जात असल्याचे जाणवले पाहिजे. तो तुमचा पेल्विक फ्लोर स्नायू आहे.
कोणत्या समस्या आणि परिस्थिती या स्नायूंवर परिणाम करतात?
या स्नायूंना शिथिल करून त्यांचा योग्य वापर करता न येण्याला आपण सोप्या भाषेत पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन म्हणतो. ही स्थिती मुख्यत्वे दोन प्रकारे उद्भवू शकते. एकतर स्नायू खूप कमजोर होतात , किंवा ते अनावश्यकपणे ताठर होतात .
प्रसूती, शस्त्रक्रिया, वारंवार जड वस्तू उचलणे, दीर्घकाळचा खोकला आणि अति लठ्ठपणा यांसारख्या घटकांमुळे हे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात.
| स्नायू कमजोर झाल्यामुळे उद्भवू शकणाऱ्या समस्या | |
|---|---|
| वैद्यकीय स्थिती | सोप्या भाषेत समजावून सांगितले |
| मूत्र असंयम | खोकताना, हसताना किंवा जड वस्तू उचलताना अनैच्छिकपणे लघवी गळणे. |
| शौचावर नियंत्रण ठेवता न येणे (मल असंयम) | अनैच्छिकपणे, अगदी थोड्या प्रमाणात का होईना, शौचास होणे. |
| श्रोणि अवयव प्रोलॅप्स | स्नायूंच्या अशक्तपणामुळे गर्भाशय आणि मूत्राशय यांसारखे अवयव योनीच्या दिशेने खाली उतरतात. |
| लैंगिक बिघडणे | पुरुषांमध्ये लैंगिक संवेदनशीलता कमी होणे किंवा ताठरतेच्या समस्या. |
| स्नायू घट्ट झाल्यामुळे उद्भवू शकणाऱ्या समस्या | |
|---|---|
| लक्षण | वर्णन |
| ओटीपोटातील वेदना | ओटीपोटात, पोटाच्या खालच्या भागात आणि जननेंद्रियाच्या भागात सतत वेदना होणे. |
| वेदनादायी संभोग | लैंगिक संबंधादरम्यान तीव्र वेदना. |
| बद्धकोष्ठता | स्नायूंच्या अशक्तपणामुळे शौचास त्रास होणे. |
| लघवी करण्यास अडचण | लघवी सुरू होण्यास अडचण येणे किंवा पूर्णपणे लघवी न होणे. |
| पाठ, नितंब किंवा पाय दुखणे | या स्नायूंच्या ताठरपणामुळे शरीराच्या इतर भागांमध्ये वेदना होतात. |
माझे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू मजबूत आहेत हे मला कसे कळेल?
जर तुमचे मूत्राशय आणि शौचावर चांगले नियंत्रण असेल, तर तुमचे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू निरोगी आणि मजबूत असण्याची शक्यता आहे. तथापि, गर्भधारणा, प्रसूती आणि पुरुषांमधील प्रोस्टेट शस्त्रक्रिया यांसारख्या गोष्टींमुळे पूर्वी मजबूत असलेले स्नायू देखील कमकुवत होऊ शकतात.
लक्षात ठेवा, येथे संतुलन महत्त्वाचे आहे. हे स्नायू मजबूत असले पाहिजेत, पण गरजेनुसार शिथिल होण्याइतके लवचिकही असायला हवेत.
याबद्दल तुम्हाला काही शंका किंवा प्रश्न असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे सर्वोत्तम ठरेल. या सामान्य वैद्यकीय समस्या आहेत. त्यामुळे लाज वाटण्याचे काही कारण नाही. हे स्नायू मजबूत करण्यासाठी तुम्हाला केगल व्यायामासारख्या गोष्टी करणे आवश्यक आहे, त्याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगू शकतात. ते तुम्हाला या विषयात तज्ञ असलेल्या फिजिकल थेरपिस्टकडेही पाठवू शकतात.
मुख्य संदेश
- तुमचे पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू एका मजबूत जाळीसारखे असतात, जे तुमचे मूत्राशय, गर्भाशय आणि आतडे यांसारख्या अवयवांना जागेवर धरून ठेवतात.
- लघवी आणि शौचावर नियंत्रण, निरोगी लैंगिक कार्य आणि गर्भधारणेदरम्यान या गोष्टी आवश्यक आहेत.
- या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे मूत्र/मल असंयम आणि प्रोलॅप्स (अवयव खाली येणे) यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात.
- हे अनावश्यकपणे घट्ट होऊ शकतात आणि त्यामुळे वेदना, बद्धकोष्ठता आणि लघवी करण्यास अडचण येऊ शकते.
- जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर संकोच न करता तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. योग्य व्यायाम आणि उपचारांनी यापैकी अनेक आजार नियंत्रणात आणता येतात.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.