तुमच्या कंबरदुखीसाठी हाच स्नायू जबाबदार आहे का? चला, सोआस स्नायूबद्दल जाणून घेऊया!

तुम्हाला कधी तुमच्या पोटाच्या खालच्या भागात किंवा नितंबांमध्ये वेदना किंवा घट्टपणा जाणवला आहे का? कधीकधी याचे कारण अनपेक्षित ठिकाणी असलेला एक लहान, पण खूप महत्त्वाचा स्नायू असू शकतो. सोआस स्नायू (Psoas Muscle) हा असाच एक स्नायू आहे. चला, याबद्दल तुम्हाला समजेल अशा सोप्या पद्धतीने बोलूया का?

सोआस स्नायू म्हणजे काय? तो कोठे असतो?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सोआस स्नायू (Psoas Muscle) हा तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात, म्हणजेच कमरेच्या भागात असलेला एक लांब, रिबनच्या आकाराचा स्नायू आहे. तो तुमच्या मुख्य स्नायूंपैकी (core muscles) एक आहे. कल्पना करा, तुमच्या मणक्याच्या दोन्ही बाजूंना असे दोन स्नायू आहेत. हेच स्नायू तुम्हाला तुमच्या पाठीचा खालचा भाग, नितंब आणि मांड्यांचा वरचा भाग हलवण्यास मदत करतात.

आता तुम्हाला वाटत असेल, "अरे... असं काही असतं का?" हो, बऱ्याच लोकांना या स्नायूबद्दल फारशी माहिती नसते. कारण, जेव्हा आपल्याला पाठदुखी होते, तेव्हा आपण सगळ्या गोष्टींचा विचार करतो, पण आपण क्वचितच सोआस स्नायूचा विचार करतो. तथापि, सोआस स्नायूच्या समस्या पाठदुखीच्या इतर कारणांइतक्या सामान्य नसल्या तरी, त्याची लक्षणे आणि कारणे खूप सारखी असतात. म्हणून, जर तुम्हाला एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ पाठदुखी, ताठरपणा किंवा इतर कोणतीही असामान्य लक्षणे जाणवत असतील, तर डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे निश्चितच उत्तम आहे.

सोआस स्नायू नेमका कुठे असतो?

मी सांगितले की तुमच्या पाठीच्या कण्यामध्ये दोन्ही बाजूंना प्रत्येकी एक असे दोन सोआस (Psoas) स्नायू असतात. हे तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या तळाशी, बरगड्यांच्या अगदी खाली सुरू होतात. त्यानंतर हे स्नायू तुमच्या पाठीच्या कण्यावरून खाली, तुमच्या श्रोणीच्या (pelvis) पलीकडे जातात आणि तुमच्या कमरेजवळ मांडीच्या हाडाच्या (femur) वरच्या भागाला जोडलेले असतात. हे स्नायू, तुमच्या नितंबांमधील इलियाकस (Iliacus) स्नायूंसोबत मिळून, इलियोसोआस (Iliopsoas) स्नायू गट तयार करतात. तुम्ही त्यांची कल्पना आपल्या शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांना जोडणाऱ्या पुलासारखी करू शकता.

सोआस स्नायूची रचना काय असते?

इतर सर्व स्नायूंप्रमाणेच, सोआस स्नायू हजारो लहान तंतूंनी बनलेला असतो, जे एकमेकांना जोडलेले असतात. जेव्हा हे तंतू ताणले जातात आणि आकुंचन पावतात, तेव्हाच ते तुमचा पाठीचा कणा, नितंब आणि पाय हलवू शकतात.

प्रौढ व्यक्तीचा सोआस स्नायू सुमारे १६ इंच लांब असतो. त्याचा आकार त्रिकोणी असतो. पाठीच्या खालच्या भागातील स्नायूचा वरचा भाग पातळ आणि अरुंद असतो, पण नितंबाजवळील खालचा भाग किंचित रुंद असतो. तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागातील नसा सोआस स्नायूंना जोडलेल्या असतात आणि त्यांना संवेदना पुरवतात. त्या तुमच्या फेमोरल नसांनाही जोडलेल्या असतात - ज्या नसा तुमच्या मांड्या आणि गुडघ्यांच्या वरील स्नायूंना संवेदना पुरवतात.

सोआस स्नायू आपल्या शरीराला कोणती सेवा पुरवतो? (त्याची कार्ये)

सोआस स्नायू हे केवळ स्नायूंचा एक समूह नाहीत. ते आपल्या शरीरासाठी खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यांची कल्पना एका पुलासारखी करा, जो आपल्या शरीराच्या आत खोलवर असलेल्या स्नायूंना त्वचेच्या जवळ असलेल्या स्नायूंशी जोडतो. हे स्नायू अशा अनेक हालचालींमध्ये मदत करतात, ज्यामध्ये आपले पोट आणि पाय एकाच वेळी वापरले जातात.

सोआस स्नायू, इतर स्नायूंसह, प्रामुख्याने:

• तुमची शरीराची स्थिती योग्य राखण्यास मदत करते.
• तुमचे नितंब आणि मांड्यांचा वरचा भाग हलवण्यास मदत करते.

थोडे अधिक तपशीलवार:

• यामुळे बसताना तुमच्या पाठीचा खालचा भाग सरळ राहण्यास मदत होते.
• जेव्हा तुम्ही जमिनीवर झोपलेले असता आणि उठण्याचा प्रयत्न करता (जसे तुम्ही सिट-अप करत आहात तसे समजा) , तेव्हा तुमचे पोट तुम्हाला वर खेचायला मदत करते.
• उभे असताना आणि झोपलेले असताना यामुळे तुम्हाला कंबर वाकवण्यास आणि हलवण्यास मदत होते.
• तुमच्या मांड्यांचा वरचा भाग उचलण्यास मदत करते (यामुळेच तुम्ही चालू शकता आणि पायऱ्या चढू शकता).
• जेव्हा तुम्ही तुमचे नितंब हलवता, तेव्हा हे तुमच्या मांडीच्या हाडाच्या (फिमर) वरच्या भागाला स्थिर ठेवण्यास मदत करते.

हा छोटासा स्नायू किती काही करू शकतो हे तुम्ही पाहिलं आहे का?

सोआस स्नायू ताणला जाण्याची संभाव्य कारणे कोणती आहेत?

सोआस स्नायू आपल्या शरीरात खोलवर असल्यामुळे, त्यांना तुलनेने क्वचितच दुखापत होते. तथापि, खेळाडूंना, विशेषतः जे असे खेळ खेळतात ज्यात त्यांच्या पोटाच्या स्नायूंवर किंवा नितंबांवर खूप जोर येतो, त्यांना खेळाशी संबंधित दुखापती, विशेषतः सोआस स्नायूंना ताण येण्याची शक्यता असते.

सोआस सिंड्रोम ही एक दुर्मिळ स्थिती आहे, जी सोआस स्नायू घट्ट झाल्यामुळे होते. हे अनेकदा कोणत्याही स्पष्ट कारणाशिवाय उद्भवते. याची लक्षणे संधिवात किंवा सॅक्रोइलिआयटिस (सॅक्रोइलिअक सांध्याची सूज) यांसारख्या इतर सामान्य आजारांच्या लक्षणांसारखी देखील असू शकतात. तुमची कंबर आणि नितंब हे खरे तर स्नायू, नसा आणि सांधे यांचे एक गुंतागुंतीचे जाळे आहे. त्यामुळे तुमच्या वेदना किंवा ताठरपणाचे नेमके कारण शोधणे कठीण असू शकते. म्हणूनच, जर आठवडाभरानंतरही तुमच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा झाली नाही, तर डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

पचनसंस्थेचे रोग आणि सोआस स्नायू

तुमचे सोआस स्नायू तुमच्या पचनसंस्थेतील अनेक अवयवांवर किंवा त्यांच्या अगदी जवळ स्थित असतात. त्यामुळे, या अवयवांवर परिणाम करणाऱ्या काही समस्या सोआस स्नायूंवरही परिणाम करू शकतात. उदाहरणार्थ:

• क्रोहन रोग
• इरिटेबल बाऊल सिंड्रोम (आयबीएस)
• डायव्हर्टिक्युलायटिस
• मोठ्या आतड्याला छिद्र
• कोलोरेक्टल कर्करोग

अशा परिस्थितीतही, सोआस स्नायूच्या आसपास वेदना होण्याची शक्यता असते.

डॉक्टर सोआस स्नायूच्या समस्यांचे निदान कसे करतात?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुमची शारीरिक तपासणी करतात. ते तुमच्या पाठीची आणि नितंबाच्या भागाची काळजीपूर्वक तपासणी करतील. तुम्हाला डॉक्टरांना हे नेमके सांगावे लागेल की तुम्हाला वेदना, ताठरपणा किंवा इतर लक्षणे नेमकी कधीपासून जाणवू लागली आणि लक्षणे सुरू झाली तेव्हा तुम्ही काय करत होता. ही माहिती खूप महत्त्वाची आहे.

एमआरआयमध्ये सोआस स्नायू दिसू शकतो का?

हो, मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग (MRI) नावाच्या चाचणीद्वारे सोआस स्नायू स्पष्टपणे दिसू शकतात. तुमच्या सोआस स्नायूंचे आणि आजूबाजूच्या भागाचे फोटो घेण्यासाठी तुमचे डॉक्टर ही चाचणी वापरू शकतात. याव्यतिरिक्त, कधीकधी इलेक्ट्रोमायोग्राफी (EMG) किंवा अल्ट्रासाऊंड चाचणी केली जाऊ शकते. नेमका कोणता आजार आहे हे ठरवण्यासाठी या चाचण्या मदत करू शकतात.

सोआस स्नायूशी संबंधित समस्यांवर काय उपचार आहेत?

तुमच्या सोआस स्नायूमध्ये किंवा त्याच्या आसपास होणाऱ्या वेदना किंवा इतर लक्षणांच्या कारणावर तुम्हाला आवश्यक असलेल्या उपचाराचा प्रकार अवलंबून असेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला स्नायूला किरकोळ ताण आला असेल, तर काही आठवड्यांच्या विश्रांतीने आणि काही काळ जास्त शारीरिक श्रम टाळल्याने तुम्ही बरे होऊ शकता.

तथापि, दुखापतीतून बरे होण्यासाठी डॉक्टर तुम्हाला फिजिओथेरपीची शिफारस देखील करू शकतात. फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला तुमचे सोआस स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि त्यांची लवचिकता वाढवण्यासाठी स्ट्रेचिंगचे प्रकार आणि व्यायाम शिकवतील.

लक्षात ठेवा, घरीच स्वतःचे निदान करून उपचार करू नका. योग्य सल्ल्यासाठी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्हाला तुमच्या सोआस स्नायूंवर परिणाम करणाऱ्या इतर काही आरोग्य समस्या असतील, तर त्यासाठी कोणता उपचार आवश्यक आहे हेदेखील तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.

आपण आपले सोआस स्नायू निरोगी कसे ठेवू शकतो?

कोणत्याही स्नायूंच्या ताणापासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा कोणतीही शारीरिक हालचाल करण्यापूर्वी स्ट्रेचिंग आणि वॉर्म-अप करणे . तसेच, तुमची एकूण लवचिकता वाढवल्याने तुम्हाला स्नायूंच्या ताणापासून वाचण्यास मदत होईल. तुमचे शरीर जितके जास्त लवचिक असेल, तितकेच तुमचे स्नायूंचे तंतू फाटण्यापूर्वी ताणले जाण्याची शक्यता जास्त असते. तुमच्या मुख्य स्नायूंची ताकद आणि स्थिरतात्याचा विकास केल्याने तुमच्या सोआस स्नायूंचे संरक्षण होण्यासही मदत होते.

तसेच, तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी हळूहळू वाढवा. तुमच्या व्यायामाची तीव्रता एकदम वाढवू नका किंवा तुम्ही नेहमीपेक्षा खूप जास्त व्यायाम करायला सुरुवात करू नका.

सोआस स्नायूला शिथिल करणारी आसने कोणती आहेत?

सर्वसाधारणपणे, तुमचे सोआस स्नायू शिथिल ठेवण्यासाठी तुम्हाला फक्त सुरक्षित, नैसर्गिक स्थितीत बसण्याची किंवा हालचाल करण्याची गरज आहे. सर्वसाधारणपणे, या गोष्टींचा विचार करा:

• तुमचे डोके तुमच्या खांद्यांच्या वर ठेवा.
• तुमचे खांदे तुमच्या नितंबांवर ठेवा.
• बसताना, गुडघे ९० अंशात वाकवा, पाय जमिनीवर सपाट ठेवा आणि घोटे एकमेकांपासून दूर ठेवा .
• उभे असताना, तुमचे पाय नितंबांच्या रुंदीइतके दूर ठेवा.

एकाच जागी जास्त वेळ बसणे किंवा उभे राहणे टाळा. जर तुम्ही बैठे काम करत असाल, तर अधूनमधून उठून थोडे फिरा. जर तुम्ही बराच वेळ उभे राहून किंवा पायावर उभे राहून काम करत असाल, तर नियमित विश्रांती घ्या आणि बसा.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, डॉक्टरांना भेटल्याशिवाय कोणत्याही स्नायूदुखीचे निदान किंवा उपचार घरीच करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुमच्या सोआस स्नायूंना ताणण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी मदत करणाऱ्या विशिष्ट स्ट्रेचेस किंवा आसनांबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला विचारा.

चालणे सोआस स्नायूसाठी चांगले असते का?

चालण्यामुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळतो आणि नैसर्गिक स्थिती परत येते, विशेषतः जर तुम्ही बराच वेळ एकाच जागी बसला असाल. दिवसातून काही वेळा तुमच्या ऑफिसमध्ये किंवा घराभोवती थोडे चालल्यानेसुद्धा तुमचे शरीर आरामशीर राहण्यास आणि अनेक सामान्य अंगदुखी टाळण्यास मदत होऊ शकते.

सोआस मेजर आणि सोआस मायनर स्नायूंमध्ये काय फरक आहे?

तुम्ही सोआस स्नायूला सोआस मेजर स्नायू म्हणूनही ओळखले जात असल्याचे ऐकले असेल. दोन्ही नावे एकाच गोष्टीसाठी वापरली जातात.

तथापि, प्रत्येक तीनपैकी सुमारे दोन लोकांमध्ये सोआस मायनर (Psoas minor) नावाचा स्नायू देखील असतो. जर तुमच्यामध्ये हे स्नायू असतील, तर सोआस मायनर स्नायू हे सोआस मेजरच्या (Psoas major) वरच्या बाजूला स्थित असतात. ते सोआस मेजरच्या वरच्या भागापासून सुरू होतात आणि तुमच्या श्रोणीमधील (pelvis) इलियोसोआस (Iliopsoas) स्नायूला जोडलेले असतात.

कल्पना करा, जर तुमच्याकडे सोआस मायनर स्नायू नसता तर? तुम्हाला त्याची कमतरता कधीच जाणवली नसती. सोआस मायनर स्नायू नसलेल्या तीनपैकी एक व्यक्ती त्या स्नायूच्या ऊतींना शरीरांतर्गत पुन्हा शोषून घेते आणि त्यांचे रूपांतर एका वेगळ्या प्रकारच्या आधारभूत ऊतींमध्ये करते. ही प्रक्रिया पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. आणि यामुळे तुमच्या दुखापतीचा किंवा इतर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढत नाही.

अंतिम महत्त्वाचा संदेश

तुम्ही कदाचित सोआस स्नायूंबद्दल कधीच विचार करत नसाल, जे तुमच्या पाठीच्या कण्याच्या दोन्ही बाजूंना, तुमच्या कमरेपासून नितंबांपर्यंत पसरलेले असतात. पण तुम्हाला याची जाणीवही नसताना, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन कामांमध्ये त्यांचा सतत वापर करत असता. ते तुमच्या शरीराला शरीराची स्थिती (पोश्चर) राखण्यास आणि तुमचे पाय व नितंब हलवण्यास मदत करतात.

सोआस स्नायूला दुखापत होणे दुर्मिळ असले तरी, जर तुम्हाला कंबरदुखीचा त्रास होत असेल, विशेषतः एका आठवड्यानंतरही त्यात सुधारणा होत नसेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. तुमचे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला वेदना आणि ताठरपणा यांसारखी लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सोआस स्नायूंना बळकट आणि आधार कसा द्यावा हे शिकवू शकतात.

निरोगी राहणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे! म्हणून आपल्या शरीराची काळजी घ्यायला विसरू नका.

सोआस स्नायू, पाठदुखी, नितंबदुखी, स्नायूंचे विकार, शारीरिक उपचार, व्यायाम, शरीराची ठेवण