चला, प्यूबिक सिम्फिसिसबद्दल जाणून घेऊया, जे पोटाच्या खालच्या भागात दुखण्याचे कारण असू शकते! (प्यूबिक सिम्फिसिस)

तुमच्या पोटाच्या खालच्या भागात, जांघेच्या दोन्ही बाजूंना कधीकधी विचित्र वेदना होतात का? विशेषतः गरोदरपणात, किंवा तुम्ही जर नियमितपणे खेळ खेळत असाल, तर तुम्हाला या वेदनेची चांगलीच ओळख असेल. चालताना, अंथरुणातून उठताना किंवा पाय पसरवताना ही वेदना वाढते असे वाटते का? जरी बऱ्याच लोकांना हे सामान्य वाटत असले, तरी कधीकधी याचे कारण आपल्या शरीरातील एका लहान सांध्याची समस्या असते, ज्याबद्दल आपण फारसे बोलत नाही. आज आपण 'प्युबिक सिम्फिसिस' नावाच्या याच सांध्याबद्दल बोलणार आहोत, जो आपल्या श्रोणीला (pelvis) स्थिर ठेवण्याचे उत्तम काम करतो, परंतु त्यात काही समस्या निर्माण झाल्यास तो खूप त्रासदायक ठरू शकतो.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे प्यूबिक सिम्फिसिस म्हणजे काय आहे?

कल्पना करा की आपले ओटीपोट एका अंगठीसारखे आहे. ही अंगठी अनेक प्रमुख हाडांनी बनलेली असते. तर, या ओटीपोटाच्या अंगठीच्या पुढच्या भागात, जिथे उजवे हाड आणि डावे हाड एकत्र येतात, तिथे प्यूबिक सिम्फिसिस नावाचा एक विशेष सांधा असतो.

आता तुम्हाला वाटेल की हा गुडघा किंवा कोपरासारखा खूप हलणारा सांधा आहे. पण तसे नाही. तो फारसा हलत नाही. दोन काठांना जोडणाऱ्या पुलाप्रमाणे, या सांध्याचे मुख्य कार्य म्हणजे श्रोणीची दोन हाडे घट्ट धरून ठेवणे आणि श्रोणीला स्थिर ठेवणे. पण आपण चालताना आणि धावताना होणाऱ्या हालचालींमुळे बसणारे धक्के शोषून घेण्यासाठी त्यात थोडी लवचिकताही असते. त्यामुळे जरी आपण या सांध्याबद्दल फारसा विचार करत नसलो, तरी तो आपल्या शरीराच्या संतुलनासाठी खूप महत्त्वाचा आहे.

या सांध्याची मुख्य कार्ये कोणती आहेत?

आपल्या शरीरासाठी हा छोटा सांधा किती महत्त्वाचा आहे ते पाहूया.

• श्रोणी स्थिर ठेवणे: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. हा सांधा श्रोणीच्या डाव्या आणि उजव्या बाजूच्या जघन अस्थींना जोडतो आणि त्यांना मजबूत ठेवतो.
• धक्का शोषण: जेव्हा आपण चालतो, धावतो किंवा उडी मारतो, तेव्हा आपल्या शरीराला धक्का बसतो. हा सांधा तो धक्का शोषून घेण्यास आणि शरीराच्या वरच्या भागांपर्यंत त्याचे वहन कमी करण्यास मदत करतो.
• शरीराच्या वजनाचे वितरण: आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाचे वजन पायांमधून जमिनीवर जाण्यापूर्वी श्रोणीतून जाते. त्यामुळे हा सांधा ते वजन दोन्ही पायांमध्ये समान रीतीने वितरित करण्यास मदत करतो.
• प्रसूतीमध्ये मदत करणे: ही या सांध्याची सर्वात आश्चर्यकारक क्षमता आहे. गर्भधारणेच्या शेवटच्या टप्प्यात, हार्मोन्सच्या प्रभावामुळे हा सांधा थोडा सैल आणि रुंद होतो. प्रसूतीच्या वेळी बाळाला बाहेर येण्यासाठी ओटीपोटाला सहज जागा मिळावी म्हणून असे घडते. ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे.

हा सांधा कोठे आहे आणि तो कशापासून बनलेला आहे?

प्यूबिक सिम्फिसिस सांधा आपल्या ओटीपोटाच्या तळाशी, अगदी मध्यभागी आणि समोरच्या बाजूला असतो. तो आपल्या मूत्राशयाच्या समोर आणि जननेंद्रियांच्या वर असतो.

हा सांधा म्हणजे केवळ एकत्र जोडलेली दोन हाडे नाहीत. तो मजबूत आणि काही प्रमाणात लवचिक असणे आवश्यक असते. म्हणूनच तो अनेक विशेष भागांनी बनलेला असतो.

कोणत्या परिस्थिती प्यूबिक सिम्फिसिसवर परिणाम करतात?

आपल्याला सहसा या सांध्याबद्दल काहीच कल्पना नसते. पण काही प्रकरणांमध्ये, त्यामुळे समस्या आणि वेदना होऊ शकतात. अशा स्थितींना सिम्फिसिस प्युबिस डिसफंक्शन (SPD) असे सामान्य नाव आहे. या अंतर्गत अनेक मुख्य स्थिती येतात.

याव्यतिरिक्त, फुटबॉल आणि हॉकीसारखे खेळ खेळणाऱ्या, अचानक दिशा बदलणाऱ्या आणि वेगाने धावणाऱ्या खेळाडूंनाही यामुळे दुखापती होऊ शकतात.

समस्या आहे हे तुम्हाला कसे कळते? त्याची लक्षणे काय आहेत?

प्यूबिक सिम्फिसिसमध्ये समस्या असल्यास, वेदना आणि श्रोणीची अस्थिरता ही मुख्य लक्षणे आहेत. ही वेदना अनेक प्रकारची असू शकते. काही लोकांना त्यांच्या पोटाच्या खालच्या भागाच्या मध्यभागी तीव्र वेदना जाणवते. तर इतरांमध्ये, ही वेदना जांघेतून, मांडीच्या आतील बाजूने, संपूर्ण पोटातून, नितंबांपर्यंत आणि पाठीपर्यंत पसरू शकते.

या लक्षणांकडे लक्ष द्या:

• चालताना वेदना: चालताना, विशेषतः पायऱ्या चढताना, जांघेत किंवा पोटाच्या खालच्या भागात वेदना होणे. काही लोकांना चालताना 'क्लिक' असा आवाज ऐकू येतो किंवा जाणवतो.
• एका पायावर उभे राहण्यास अडचण: एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करताना, जसे की ड्रेस घालताना, तीव्र वेदना होणे.
• अंथरुणात कुशी बदलण्यास अडचण: रात्री झोपेत असताना अंथरुणाच्या दुसऱ्या बाजूला वळण्याचा प्रयत्न केल्यावर वेदना वाढतात.
• पाय एकमेकांपासून दूर ठेवण्यात अडचण येणे:जेव्हा तुम्हाला तुमचे पाय दूर करावे लागतात, जसे की वाहनातून बाहेर पडताना, तेव्हा तीव्र वेदना होतात.
• जांघेतील ताठरपणा: पूर्वीप्रमाणे पाय वाकवता किंवा सरळ करता न येणे आणि जांघेच्या भागातील लवचिकता कमी झाल्याची भावना.
• हालचाल करताना खरखरण्याचा आवाज: ओटीपोट हलवताना "स्निग्धतेच्या कमतरतेची" जाणीव होणे, खरखरण्याचा आवाज येणे.

तर मग, आपण हा सांधा निरोगी कसा ठेवू शकतो?

गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या हार्मोनल बदलांसारख्या गोष्टींवर आपले नियंत्रण नसते. तथापि, या सांध्याला होणारे धोके आणि दुखापती कमी करण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो.

• श्रोणीच्या तळाचे आणि पोटाचे स्नायू बळकट करणे: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जेव्हा श्रोणीच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत असतात, तेव्हा ते सांध्यासाठी एक चांगला आधार प्रदान करतात. यासाठी काही विशेष व्यायाम (श्रोणीच्या तळाचे व्यायाम आणि पोटाचे स्नायू बळकट करणे) मदत करतात. याबद्दल तुम्ही फिजिओथेरपिस्टकडून सल्ला घेऊ शकता.
• योग्य पादत्राणे घाला: आपल्या पायांना व्यवस्थित बसणारे आणि आरामदायी पादत्राणे घालणे खूप महत्त्वाचे आहे. यामुळे चालताना तुमच्या शरीराला बसणारा धक्का कमी होईल.
• व्यायामाची पद्धत: एकदमच अवघड व्यायाम करायला सुरुवात करू नका. हळूहळू व्यायामाची सवय करून घ्या. व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा.
• व्यायामासाठी योग्य पृष्ठभाग: शक्यतोवर काँक्रीटसारख्या कठीण पृष्ठभागांवर धावणे आणि उड्या मारणे टाळा. गवताळ मैदानासारख्या मऊ, सपाट पृष्ठभागावर व्यायाम करणे तुमच्या सांध्यांसाठी अधिक चांगले असते.

आपण सहसा आपल्या शरीरातील गुडघे आणि खांदे यांसारख्या मोठ्या सांध्यांचा विचार करत असलो तरी, आपल्या शरीराच्या योग्य कार्यासाठी प्यूबिक सिम्फिसिससारखे लहान, कमी लवचिक सांधे किती महत्त्वाचे आहेत हे आता तुमच्या लक्षात आले असेल. म्हणून, तुमच्या शरीरातील वेदनेच्या या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका.