तुम्हालाही श्वास घ्यायला त्रास होतो का? चला, या श्वास घेण्याच्या पद्धतीबद्दल (ओठ मिटून श्वास घेणे) जाणून घेऊया!

तुम्हाला कधीकधी धाप लागल्यासारखे वाटते का? थोडे थकल्यावर, पायऱ्या चढताना किंवा अगदी शांत उभे असतानासुद्धा तुम्हाला अचानक धाप लागते का? आज आपण चिंता न करता आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्याच्या एका अतिशय सोप्या आणि उपयुक्त पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत. याला आम्ही 'ओठ मिटून श्वास घेणे' (Pursed Lip Breathing) म्हणतो. हा एक प्रकारचा श्वासाचा व्यायाम आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ओठ मिटून श्वास घेणे म्हणजे काय?

ओठ मिटून श्वास घेणे हा धाप लागण्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा एक अतिशय सोपा मार्ग आहे. यामुळे तुमच्या श्वासाचा वेग कमी होतो आणि प्रत्येक श्वास अधिक कार्यक्षम बनतो. याचा अर्थ असा की, या पद्धतीमुळे तुमच्या फुफ्फुसांना अधिक ऑक्सिजन मिळतो. कल्पना करा की तुम्हाला अचानक श्वास घेण्यास त्रास होत आहे. घाबरून घाईघाईने श्वास घेण्याऐवजी, जर तुम्ही ही पद्धत वापरली, तर तुम्हाला लवकरच आराम मिळेल.

आपण सामान्यतः कोणत्या वेगवेगळ्या प्रकारे श्वास घेतो?

आपण सर्वजण एकाच पद्धतीने श्वास घेत नाही. परिस्थितीनुसार आपल्या श्वास घेण्याच्या पद्धती बदलतात. चला, श्वास घेण्याच्या काही मुख्य पद्धती पाहूया.

ओठ मिटून श्वास घेण्याची ही पद्धत कोणासाठी सर्वात फायदेशीर आहे?

आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवायला शिकणे हे प्रत्येकासाठी खूप फायदेशीर आहे. तथापि, जर तुम्हाला फुफ्फुसाचा आजार असेल, तर ही पद्धत तुमच्यासाठी विशेषतः महत्त्वाची आहे. उदाहरणार्थ:

• दमा
• सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज) - हा फुफ्फुसांचा एक दीर्घकालीन आजार आहे.
• फुफ्फुसीय फायब्रोसिस - ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये फुफ्फुसांमधील ऊती जाड होतात.

या आजारांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांना अनेकदा श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो. ओठ मिटून श्वास घेण्याच्या पद्धतीमुळे त्यांना मोठा आराम मिळू शकतो.

हे श्वासोच्छ्वास तंत्र इतके महत्त्वाचे का आहे?

या सोप्या पद्धतीचे अनेक फायदे आहेत.

• वायुवीजन सुधारते: फुफ्फुसांमध्ये हवा आत घेणे आणि बाहेर टाकणे अधिक कार्यक्षम बनवते.
• फुफ्फुसांमध्ये अडकलेली शिळी हवा बाहेर टाकते: फुफ्फुसांच्या काही आजारांमध्ये, श्वास सोडताना शिळी हवा पूर्णपणे बाहेर टाकली जात नाही. ही पद्धत ती शिळी हवा बाहेर टाकण्यास मदत करते.
• श्वसनमार्ग अधिक काळ खुला ठेवते: यामुळे श्वास घेण्यासाठी लागणारे श्रम कमी होतात.
• श्वासोच्छ्वास मंदावतो: श्वास सोडण्याचा कालावधी वाढवल्याने, एकूण श्वासोच्छ्वास कमी होतो, ज्यामुळे मन शांत होण्यास मदत होते.
• श्वसन पद्धती सुधारते: जुनी हवा बाहेर टाकली जाते आणि ऑक्सिजनयुक्त नवीन हवा आत घेतली जाते.
• दम लागण्यापासून तात्काळ आराम मिळतो.
• त्यामुळे संपूर्ण शरीराला आणि मनाला आराम मिळतो.

विशेषतः सीओपीडीसारखे आजार असलेल्या लोकांसाठी, यामुळे जास्त ऑक्सिजन घेणे आणि अनावश्यक कार्बन डायऑक्साइड बाहेर टाकणे सोपे होते.

ही पद्धत केव्हा वापरावी?

कोणत्याही शारीरिक क्रियेचा सर्वात कठीण भाग करताना तुम्ही ही पद्धत वापरू शकता. उदाहरणार्थ:

• पुढे झुकल्यावर
• ओझे उचलताना
• वेगाने चालताना
• जिना चढताना
• व्यायाम करताना

बरं, तर हे नेमकं कसं करायचं?

हे करणे खूप सोपे आहे. चला, ते टप्प्याटप्प्याने कसे करायचे ते पाहूया.

याची सवय लावण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत.

सुरुवातीला हे करताना तुम्हाला थोडे विचित्र वाटू शकते, पण जसजशी तुम्हाला दिवसेंदिवस याची सवय होईल, तसतसे ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

• जोराने श्वास बाहेर सोडू नका.श्वास हळूवारपणे आणि नैसर्गिकरित्या बाहेर सोडा.
• नेहमी श्वास आत घेण्यापेक्षा बाहेर सोडण्याचा कालावधी जास्त असतो. (उदा. २ सेकंद आत, ४ सेकंद बाहेर)
• जोपर्यंत तुमच्या श्वासावर तुमचे पूर्ण नियंत्रण येत नाही, तोपर्यंत हळूवारपणे आणि सहजपणे श्वास आत घ्या आणि बाहेर सोडा.

याला किती वेळ लागतो?

हे नैसर्गिक होण्यासाठी थोडा वेळ लागेल. यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे दिवसातून चार-पाच वेळा, प्रत्येक वेळी सुमारे ५ ते १० मिनिटे याचा सराव करणे. एकदा का तुम्हाला ही श्वास घेण्याची पद्धत अंगवळणी पडली की, तुम्ही फक्त गरजेनुसारच हे करू शकता.

या पद्धतीमध्ये कोणते धोके आहेत आणि कोणत्या गोष्टींची जाणीव ठेवावी?

या पद्धतीमध्ये कोणतेही मोठे धोके नाहीत. तथापि, जर तुम्हाला फुफ्फुसाचा आजार असेल, तर अशा प्रकारची कोणतीही नवीन गोष्ट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील .

• हा व्यायाम करताना तुम्हाला चक्कर आल्यास किंवा डोके हलके वाटल्यास, थोडा वेळ थांबा आणि विश्रांती घ्या.
• सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , ओठ मिटून श्वास घेणे हा तुमच्या फुफ्फुसाच्या आजारावरचा इलाज नाही. त्यामुळे फक्त लक्षणे तात्पुरती नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे तुम्ही त्यांच्या निर्देशानुसारच घेतली पाहिजेत.

तुम्ही वैद्यकीय सल्ला केव्हा घ्यावा?

पोटाने श्वास घेणे आणि ओठ मिटून श्वास घेणे यामध्ये काय फरक आहे?

उदर श्वसन हे डायफ्रामिक श्वसनासारखेच आहे, ज्याचा उल्लेख आपण आधी केला आहे. यामध्ये, आपण डायफ्राम स्नायूचा वापर करून श्वास घेण्याचा सराव करतो. यासाठी थोडा सराव लागतो.

पण ओठ मिटून श्वास घेणे (पर्स्ड लिप ब्रीदिंग) ही शिकण्याची एक खूप सोपी आणि जलद पद्धत आहे. यासाठी कोणत्याही विशेष स्नायू प्रशिक्षणाची आवश्यकता नसते. यामुळे तुमच्या श्वासोच्छवासाचा वेग त्वरित कमी होऊ शकतो आणि फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजन अधिक कार्यक्षमतेने जाऊ शकतो.

हे चिंतेसाठी चांगले आहे का?

हो, अगदी बरोबर. संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, ओठ मिटून श्वास घेणे हा तणाव आणि चिंता कमी करण्याचा आणि मन शांत करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा आपल्याला चिंता किंवा भीती वाटते, तेव्हा आपल्या श्वासाचा वेग आपोआप वाढतो. जर आपण त्या वेळी जाणीवपूर्वक या पद्धतीचा वापर केला, तर आपल्या श्वासाचा वेग नियंत्रित होतो आणि आपल्याला खूप मोठा दिलासा मिळतो.