एडीएचडी आणि झोपेचे विकार: तुमच्या मुलाला एडीएचडी आहे का?

तुमचे एडीएचडी असलेले मूल रात्री शांत झोपते का, की रात्रभर अंथरुणात कुशी बदलत राहते? एडीएचडी असलेल्या सर्वच मुलांना झोपेच्या समस्या नसतात. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, पालकांच्या मते एडीएचडी असलेल्या सुमारे निम्म्या मुलांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारचा झोपेचा त्रास असतो. यामध्ये सकाळी उठल्यावर थकवा जाणवणे, वाईट स्वप्ने पडणे किंवा झोपेत घोरणे यांचा समावेश होतो. याचा अर्थ असा की, एडीएचडी आणि झोप यांच्यात आपल्या कल्पनेपेक्षा अधिक मोठा संबंध असू शकतो.

घोरणे आणि एडीएचडी (ADHD) यांच्यात काय संबंध आहे?

काही मुलांचे टॉन्सिल्स आणि ॲडिनॉइड्स वाढलेले असतात. जेव्हा हे वाढतात, तेव्हा ते रात्री झोपेत श्वासमार्गात अंशतः अडथळा निर्माण करू शकतात. यामुळे घोरण्याची समस्या उद्भवू शकते.

कल्पना करा, जर तुम्हाला रात्री नीट श्वास घेता येत नसेल आणि तुमच्या झोपेची गुणवत्ता खराब असेल, तर दुसऱ्या दिवशी तुम्ही लक्ष कसे केंद्रित करू शकाल? पुरेशी झोप न मिळाल्यास दिवसा सुस्त आणि लक्ष विचलित झाल्यासारखे वाटणे सामान्य आहे. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, इतर मुलांपेक्षा ADHD असलेल्या मुलांमध्ये घोरण्याची समस्या अधिक सामान्य आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की घोरण्यामुळे ADHD होतो. तथापि, या दोन्ही स्थितींमध्ये एक स्पष्ट संबंध आहे.

काही अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की ज्या मुलांचे टॉन्सिल्स आणि ॲडिनॉइड्स वाढलेले असतात आणि त्यांच्या झोपेत अडथळा आणत असतात, त्या ग्रंथी शस्त्रक्रियेने काढून टाकल्यास औषधांशिवाय झोप सुधारते आणि दिवसाचे वर्तन व एकाग्रता सुधारते.

झोपेच्या गंभीर समस्या आणि एडीएचडी

घोरण्याव्यतिरिक्त, ADHD शी संबंधित झोपेच्या इतरही अनेक समस्या आहेत. त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

जर तुमचे मूल रात्री घोरत असेल किंवा झोपेत त्याचा श्वास गुदमरत असल्यासारखे वाटत असेल, तर बालरोगतज्ञ किंवा कान, नाक आणि घसा तज्ञांना (ENT तज्ञ) अवश्य दाखवा. डॉक्टर स्लीप स्टडी (झोपेचा अभ्यास) करण्याची शिफारस देखील करू शकतात.

तुमच्या एडीएचडी असलेल्या मुलाला चांगली झोप लागण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

जरी तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या समस्यांसाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता भासू शकते, तरीही तुमच्या मुलाला रात्री चांगली व शांत झोप लागण्यासाठी तुम्ही घरी अनेक सोप्या गोष्टी करू शकता.

• कॅफीनपासून दूर राहा: संपूर्ण कुटुंबाने कॅफीनपासून (कॉफी, चहा, चॉकलेट, काही शीतपेये) दूर राहणे उत्तम आहे. तुमच्या मुलांच्या आहारात लपलेल्या कॅफीनबद्दल जागरूक राहा.
• एक नियमित दिनचर्या स्थापित करा: दररोज एकाच वेळी झोपा, एकाच वेळी उठा, जेवण करा आणि कुटुंबासोबत वेळ घालवा. ही नियमित पद्धत तुमच्या मुलाच्या शरीराचे जैविक घड्याळ व्यवस्थित कार्य करण्यास मदत करते.
• झोपण्याची खोली शांत आणि अंधारी करा.झोपताना बाहेरच्या वातावरणाच्या संपर्कात आल्याने शरीरातील मेलाटोनिन या नैसर्गिक संप्रेरकाच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो, जे तुम्हाला झोपायला मदत करते. त्यामुळे तुमची खोली अंधारी ठेवा. जर आवाजामुळे तुम्हाला त्रास होत असेल, तर तुम्ही 'व्हाइट नॉइज' मशीन वापरू शकता, जे तसाच मंद आवाज निर्माण करते.
• व्यायाम: दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, झोपण्यापूर्वी लगेच व्यायाम करणे टाळा.
• झोपण्यापूर्वी कोमट पाण्याने अंघोळ करा: अंघोळीनंतर तुमच्या शरीराचे तापमान थोडे कमी होते. शरीर थंड होण्याचा हा काळ झोपण्यासाठी सर्वोत्तम असतो. अंघोळीनंतर, तुमची झोपण्याची खोली थोडी थंड ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• उत्तेजक गोष्टी टाळा: झोपण्याच्या एक-दोन तास आधी टीव्ही पाहणे, हिंसक व्हिडिओ गेम्स खेळणे आणि खेळण्यांशी खेळणे थांबवा. या गोष्टींमुळे तुमच्या मुलाच्या मेंदूला अधिक चालना मिळू शकते आणि झोप लागण्यास उशीर होऊ शकतो.
• इतर वैद्यकीय परिस्थितींबद्दल जागरूक रहा: तुमच्या मुलाला ॲलर्जी, दमा किंवा वेदना देणारे इतर आजार असू शकतात, ज्यामुळे झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. झोपेच्या समस्या हे चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांचे लक्षण देखील असू शकते.
• तुमच्या मुलाच्या औषधांबद्दल त्याच्या डॉक्टरांशी बोला: हे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या समस्यांबद्दल त्याच्या डॉक्टरांना सांगा. एडीएचडीचे औषध सकाळी लवकर देता येईल का किंवा कमी कालावधीसाठी परिणाम करणारे औषध वापरता येईल का, हे विचारा. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय तुमच्या मुलाला झोपेच्या गोळ्या कधीही देऊ नका.