मांडीच्या पुढच्या भागात वेदना होत आहेत का? चला, या क्वाड मसल्सबद्दल नेमके जाणून घेऊया!

आज आपण अशा काही अत्यंत महत्त्वाच्या स्नायूंबद्दल बोलणार आहोत, जे तुम्हाला धावताना, चालताना, पायऱ्या चढताना किंवा मित्रांसोबत खेळताना मदत करतात. हे स्नायू आपल्या मांड्यांच्या पुढच्या भागात असतात. जर तुम्हाला कधी तुमच्या मांड्यांच्या पुढच्या भागात वेदना किंवा ताण जाणवला असेल, तर हा लेख तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे क्वाड मसल्स म्हणजे काय आहेत?

क्वाड मसल्स, किंवा वैद्यकीय भाषेत क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस , हे तुमच्या मांडीच्या पुढच्या भागात असलेले स्नायूंचा एक गट आहे. खरं तर, आपल्या शरीरातील इतर कोणत्याही स्नायू गटापेक्षा यात जास्त वस्तुमान, किंवा चरबी असते. हे असे स्नायू आहेत जे आपल्या नियंत्रणाखाली काम करतात. याचा अर्थ असा की, तुम्ही तुमच्या इच्छेनुसार त्यांना आकुंचित आणि ताणू शकता.

पूर्वी डॉक्टरांना वाटत होते की या श्रेणीमध्ये फक्त चार प्रकारचे मांस आहेत. लॅटिन भाषेत 'क्वाड' (Quad) या शब्दाचा अर्थ 'चार' असा होतो. परंतु अलीकडील संशोधनात असे आढळून आले आहे की या श्रेणीमध्ये पाचवा प्रकार देखील आहे.

या मीटबॉल्सचे आपल्या शरीराला काय फायदे आहेत?

या स्नायूंचे मुख्य कार्य गुडघा सरळ करण्यास मदत करणे हे आहे. पण त्याव्यतिरिक्त, हे स्नायू इतर अनेक महत्त्वाची कार्येही करतात.

• धक्का शोषक: तुम्ही चालताना किंवा धावताना तुमची टाच जमिनीवर आदळल्याने निर्माण होणारी शक्ती शोषून घेऊन, हे तुमच्या सांध्यांचे नुकसान कमी करण्यास मदत करतात.
• हिप फ्लेक्सर्स: स्नायूंचा हा गट नितंब पुढे वाकवण्यास (फ्लेक्स करण्यास) मदत करतो.
• शारीरिक संतुलन: योग्य शरीरस्थिती आणि शारीरिक संतुलन राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे.
• गुडघ्याच्या वाटीचे संरक्षण: स्नायूचा हा भाग तुमच्या गुडघ्याच्या वाटीला (पटेला) एकाच जागी स्थिर ठेवतो आणि तिच्या हालचालींमध्ये मदत करतो.
• चालण्याच्या शैलीवर नियंत्रण ठेवणे: यामुळे तुमच्या चालण्याची पद्धत किंवा चाल नियमित होण्यासही मदत होते.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

हे पाच मीटबॉल कोणते आहेत आणि ते कुठे आहेत?

हे पाच स्नायू तुमच्या मांडीच्या पुढच्या बाजूला, नितंबाच्या खाली आणि गुडघ्याच्या वरच्या बाजूस असतात. ते कंडरांद्वारे आपल्या श्रोणीला, नितंबाच्या हाडाला, मांडीच्या हाडाला (फिमर) आणि गुडघ्याच्या वाटीला जोडलेले असतात.

चला बघूया हे पाच मीटबॉल काय आहेत.

हे पाचही स्नायू एकत्र येऊन एक मोठी कंडरा तयार होते, जी गुडघ्याच्या वाटीला जोडलेली असते.

या क्वाड स्नायूंचे संभाव्य विकार कोणते आहेत?

या स्नायूंना होणारी सर्वात सामान्य दुखापत म्हणजे हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेन. हॅमस्ट्रिंगमधील टेंडन्स (स्नायूबंध) जास्त ताणले गेल्याने असे घडते. ही दुखापत किरकोळ ताणापासून ते टेंडन गुडघ्याच्या वाटीपासून पूर्णपणे वेगळे होण्याच्या (क्वाड टेंडन टियर) गंभीर स्थितीपर्यंत असू शकते.

कल्पना करा की तुम्ही अचानक वेगाने धावू लागता किंवा कठीण व्यायाम करता. जर तुम्ही व्यवस्थित वॉर्म-अप केले नसेल, तर अशा वेळी स्नायू दुखावण्याची शक्यता सर्वाधिक असते.

याव्यतिरिक्त, अपंगत्वाचे इतरही अनेक प्रकार आहेत.

क्वाड स्नायू ताणल्याची लक्षणे कोणती आहेत?

जर तुम्हाला हा विकार असेल, तर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात:

• मांस फाटत असल्याची भावना किंवा 'क्लिक' असा आवाज येणे.
• तीव्र वेदना आणि सूज.
• त्वचेचा निळसर रंग बदलणे.
• गुडघ्याच्या वाटीच्या वर एक खळगी दिसून येते.
• गुडघा सरळ न करता येणे .
• पेटके येणे.
• स्पर्श केल्यावर तीव्र वेदना होणे.
• गुडघ्याची वाटी खाली लटकलेली दिसत आहे.
• चालण्यास अडचण.

या प्रकारचे विकार होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

धावणे, उडी मारणे आणि लाथ मारणे यांचा समावेश असलेले खेळ खेळणाऱ्या लोकांमध्ये या दुखापती सर्वात सामान्यपणे आढळतात. उदाहरणार्थ, स्प्रिंटर्स, सॉकर, रग्बी, बास्केटबॉल आणि सॉफ्टबॉल खेळाडूंना जास्त धोका असतो.

याव्यतिरिक्त, तुम्हाला खालील गोष्टींचा धोका देखील वाढू शकतो:

• जर तुमचे वय ४० वर्षांपेक्षा जास्त असेल तर .
• जर तुम्हाला काही विशिष्ट आजार (उदा. मधुमेह) असतील ज्यामुळे स्नायूबंध कमकुवत होतात.
• जर तुम्हाला यापूर्वी अशा प्रकारची दुखापत झाली असेल.
• जर क्वाड स्नायू खूप थकले असतील.
• जर तुमचे क्वाड स्नायू किंवा विरुद्ध बाजूचे हॅमस्ट्रिंग स्नायू कमजोर असतील.
• जर तुम्ही कॉर्टिकोस्टिरॉइड्ससारखी विशिष्ट औषधे वापरत असाल.

आपण आपल्या मांडीचे स्नायू निरोगी कसे ठेवू शकतो?

मांसाच्या या अनमोल तुकड्यांची काळजी घेण्यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• वेदना होत असताना व्यायाम करू नका: जर तुमच्या नितंब, पाय किंवा गुडघ्यात वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करून व्यायाम करू नका. त्यामुळे स्थिती आणखी बिघडेल.
• विश्रांती द्या: जर तुम्ही व्यायाम करत असाल, तर दोन व्यायामांच्या मध्ये तुमच्या स्नायूंना पुरेशी विश्रांती द्या.
• योग्य प्रकारे वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन करा: कोणताही खेळ किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी, आपले स्नायू व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. तसेच, व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम करा आणि कूल-डाउन करा. ही एक अशी गोष्ट आहे जी अनेक लोक विसरतात, पण ती खूप महत्त्वाची आहे.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

लक्षात ठेवा, कधीकधी तुम्हाला वाटणारी किरकोळ वेदना ही एका गंभीर आजाराची सुरुवात असू शकते. त्यामुळे, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा किंवा जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा.

या वैशिष्ट्यांकडे विशेष लक्ष द्या:

• जर तुम्ही तुमचा पाय हलवू शकत नसाल किंवा चालू शकत नसाल.
• जर तुम्हाला तुमच्या नितंब, पाय किंवा गुडघ्यात बधिरता जाणवत असेल.
• जर तुम्हाला तुमच्या पायात कुठेही अचानक, असह्य वेदना जाणवत असतील.

बहुतेक किरकोळ स्नायू दुखापतींवर विश्रांती, बर्फ लावणे आणि फिजिओथेरपीने शस्त्रक्रियेशिवाय उपचार करता येतात. तथापि, अधिक गंभीर दुखापतींसाठी, जसे की कंडरा पूर्णपणे फाटण्यासाठी, शस्त्रक्रियेची आवश्यकता असू शकते.