जेवणानंतर काही तासांनी भूक लागणे सामान्य आहे. कारण आपल्या शरीराला कार्य करण्यासाठी ऊर्जेची गरज असते. तथापि, पोटभर जेवणानंतरही, जर तुमचे पोट सतत गुरगुरत असेल आणि अधिक अन्नाची मागणी करत असेल, तर हे एखाद्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते. वैद्यकीय भाषेत, या प्रकारच्या अत्यधिक भुकेला 'पॉलिफेजिया' (polyphagia) म्हणतात. जर तुम्हाला सतत भूक लागत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटून याबद्दल बोलणे उत्तम राहील.
सतत भूक लागण्याची मुख्य कारणे कोणती आहेत?
तुमच्या भुकेची कारणे एकापेक्षा जास्त असू शकतात, पण ती अनेक आहेत. चला, ती कोणती आहेत ते पाहूया.
१. मधुमेह
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपण खातो त्या अन्नातील साखरेचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते, जे आपल्या शरीरासाठी एक इंधन आहे. पण जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर हे ग्लुकोज शरीराच्या पेशींमध्ये प्रवेश करू शकत नाही आणि ऊर्जेसाठी वापरले जाऊ शकत नाही. त्याऐवजी, शरीर ते लघवीवाटे शरीराबाहेर टाकते. मग, पेशींमध्ये पुरेशी ऊर्जा नसल्यामुळे, मेंदूला 'आणखी अन्नाची गरज आहे' असा संकेत मिळतो. विशेषतः टाईप १ मधुमेह असलेले लोक कितीही खाल्ले तरी त्यांचे वजन कमी होऊ शकते.
| भूक लागण्याव्यतिरिक्त मधुमेहाची लक्षणे | |
|---|---|
| अत्यधिक तहान | पाणी प्यायल्यानंतरही तोंड कोरडे पडते. |
| वारंवार लघवी होणे | नेहमीपेक्षा जास्त वेळा लघवीला जाण्याची गरज वाटणे. |
| वजन कमी करणे | कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय वजन कमी होणे. |
| अंधुक दृष्टी | स्पष्टपणे पाहण्यास अडचण. |
| जखम भरण्यास विलंब | लहान जखमा देखील बऱ्या व्हायला जास्त वेळ लागतो. |
| हातपायांना सुन्नपणा येणे | हात आणि पायांमध्ये मुंग्या येणे किंवा वेदना होणे. |
| वारंवार थकवा | कोणतेही काम न करताही प्रचंड थकवा. |
२. रक्तातील साखरेची पातळी कमी होणे (हायपोग्लायसेमिया)
ही मधुमेहाची दुसरी बाजू आहे. हायपोग्लायसेमिया म्हणजे जेव्हा तुमच्या शरीरातील ग्लुकोजची पातळी खूप कमी होते. मधुमेही लोकांमध्ये हे सामान्यपणे आढळते. यकृताचे आजार (हिपॅटायटीस), मूत्रपिंडाच्या समस्या, स्वादुपिंडाचा कर्करोग आणि हार्मोनल समस्यांमुळे देखील हे होऊ शकते. काही गंभीर प्रकरणांमध्ये, रुग्ण दारू प्यायल्यासारखा वागू शकतो, त्याचे बोलणे अडखळू शकते आणि त्याला चालताही येत नाही.
जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होते, तेव्हा ती पुन्हा भरून काढण्यासाठी शरीराला लगेच अन्नाची गरज भासते. म्हणूनच तुम्हाला खूप भूक लागते.
३. पुरेशी झोप न मिळणे
पुरेशी झोप न मिळाल्यास, त्याचा थेट परिणाम आपल्या भुकेवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या हार्मोन्सवर होतो. ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, त्यांना जास्त भूक लागते आणि जेवणानंतर पोट भरल्यासारखे वाटत नाही. इतकेच नाही, तर थकलेले असताना आपल्याला चरबी, साखर आणि कॅलरीज जास्त असलेल्या पदार्थांची तीव्र इच्छा होते.
४. ताण
तुम्ही सतत तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त असाल तर, तुमचे शरीर कॉर्टिसोल नावाचा हार्मोन तयार करते. हा हार्मोन भूक वाढवतो. तणावाखाली असताना अनेक लोक साखर आणि चरबीयुक्त पदार्थ खातात, कारण हे पदार्थ मेंदूला तात्पुरता आनंद देतात. हे तुमच्या समस्या 'बंद' करण्यासारखेच आहे. चिडचिड, झोपेच्या समस्या, डोकेदुखी आणि पोटदुखी यांसारखी लक्षणे देखील तणावाची असू शकतात.
तुमची जीवनशैली देखील याला कारणीभूत आहे का?
कधीकधी, केवळ आजारामुळेच नव्हे, तर आपल्या रोजच्या सवयींमुळेही आपल्याला सतत भूक लागू शकते.
५. तुमचा आहार
सर्वच पदार्थ एकाच प्रकारे पोट भरत नाहीत. प्रथिने जास्त असलेले पदार्थ (चरबी नसलेले मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ) आणि फायबर जास्त असलेले पदार्थ (फळे, भाज्या, कडधान्ये, सुकामेवा आणि संपूर्ण धान्य) भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतात. सुकामेवा आणि फिश ऑइलसारखे आरोग्यदायी फॅट्स देखील आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत.
पण जर तुम्ही नियमितपणे पेस्ट्री, पांढरा ब्रेड, पॅकेज केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूड यांसारखे पदार्थ खात असाल, तर त्यांमध्ये पोषक तत्वे कमी, पण अनावश्यक तेल आणि कर्बोदके जास्त प्रमाणात असतात. असे पदार्थ खाल्ल्यानंतर थोड्या वेळाने पुन्हा भूक लागणे सामान्य आहे.
६. काही औषधे
तुम्ही घेत असलेली काही औषधे तुमची भूक वाढवू शकतात. उदाहरणार्थ, ॲलर्जीची काही औषधे (अँटीहिस्टामाइन), एसएसआरआय अँटीडिप्रेसंट्स, स्टिरॉइड्स, मधुमेहाची काही औषधे आणि मानसिक आजारांवरील औषधे.
सर्वात महत्त्वाचे: औषध सुरू केल्यानंतर तुम्हाला भूक लागल्यास आणि वजन वाढल्यास, ते औषध घेणे कधीही थांबवू नका किंवा त्याचा डोस स्वतःहून बदलू नका. तुमच्यासाठी दुसरा योग्य पर्याय आहे का, हे पाहण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
७. गर्भधारणा
गरोदरपणात मातांना भूक लागणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. गर्भाशयात वाढणाऱ्या बाळासाठी आवश्यक पोषक तत्वे पुरवण्याचा हा शरीराचा एक मार्ग आहे. मासिक पाळी चुकणे, वारंवार लघवीला जाणे आणि स्तनांमध्ये कोमलता जाणवणे ही गरोदरपणाची सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात.
८. थायरॉईडच्या समस्या
थायरॉईड ही आपल्या मानेतील फुलपाखराच्या आकाराची ग्रंथी आहे. ही ग्रंथी असे हार्मोन्स तयार करते, जे आपल्या शरीरातील प्रत्येक अवयवाच्या कार्याचा वेग नियंत्रित करतात. जर ही ग्रंथी अतिसक्रिय झाली, तर त्या स्थितीला हायपरथायरॉईडीझम म्हणतात. या स्थितीत, शरीराची चयापचय क्रिया वाढते, त्यामुळे आपल्याला सतत भूक लागते.
९. डाएट सोडा
अनेक लोक कॅलरीज कमी करण्याच्या प्रयत्नात डाएट सोडा पितात. मात्र, या पेयातील कृत्रिम गोड पदार्थ आपल्या मेंदूला 'कॅलरीज मिळणार आहेत' असा खोटा संकेत देतात. पण जेव्हा शरीराला प्रत्यक्षात पुरेशा कॅलरीज मिळत नाहीत, तेव्हा मेंदू 'भूक' लागल्याचे संकेत देतो आणि आपल्याला अन्नातून कॅलरीज मिळवण्यास भाग पाडतो.
१०. निर्जलीकरण
तुम्हाला खरंच भूक लागली आहे की तहान लागली आहे? कधीकधी शरीराच्या या दोन संकेतांमध्ये गोंधळ होणे सोपे असते. जर तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता असेल, तर तुम्हाला भूक लागल्यासारखे वाटू शकते. चक्कर येणे, थकवा, लघवी कमी होणे आणि लघवीचा रंग गडद होणे ही देखील शरीरातील पाण्याच्या कमतरतेची इतर लक्षणे आहेत.
काही संशोधनात असे आढळून आले आहे की जेवणापूर्वी किंवा जेवणादरम्यान एक ग्लास पाणी प्यायल्याने कमी कॅलरीजमध्ये पोट भरल्यासारखे वाटू शकते.
११. तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचे प्रमाण (व्यायाम)
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे शरीर चरबी जाळते. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया वाढते, म्हणजेच ज्या गतीने तुमचे शरीर चरबी वापरते. काही लोकांना यामुळे भूक लागू शकते.
मुख्य संदेश
- सततची भूक ही दुर्लक्ष करण्यासारखी गोष्ट नाही. हे एखाद्या आरोग्य समस्येचे लक्षण असू शकते.
- मधुमेह, हार्मोनल समस्या (विशेषतः थायरॉईड), तणाव आणि झोपेचा अभाव ही याची मुख्य कारणे असू शकतात.
- आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. प्रथिने आणि फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरल्यासारखे वाटू शकते.
- कधीकधी आपल्याला भूक लागल्यासारखे तहान लागते (शरीरातील पाण्याची कमतरता). म्हणून दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
- जर तुम्हाला याबद्दल काळजी वाटत असेल, तर स्वतःच कारण शोधण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरकडे जाऊन सल्ला घेणे सर्वोत्तम आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा