सणासुदीच्या काळात तुम्हालाही पोटाचे विकार होतात का? (पचनाच्या समस्या) या गोष्टींची काळजी घ्या!

आपल्या देशात, जेव्हा एखादा सण, पार्टी किंवा लग्नसोहळा असतो, तेव्हा खाण्यापिण्याची कमतरता नसते. नवीन वर्षाच्या किंवा ख्रिसमसच्या काळात जेव्हा तुम्ही मित्रांसोबत एकत्र येता, तेव्हा स्वादिष्ट पदार्थ पाहून थोडे जास्त खावेसे वाटणे स्वाभाविक आहे. तथापि, आनंदाने खाण्यापिल्यानंतर, काही लोकांना किरकोळ समस्या जाणवतात. त्यातील मुख्य म्हणजे पोटदुखी, पोट फुगणे, छातीत जळजळ, मळमळ किंवा जुलाब. असे का होते? चला आज आपण याबद्दल जाणून घेऊया.

पोटदुखी टाळण्याचे ५ उपाय

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध बरा," असे म्हणतात. म्हणून, अशा प्रकारचे पोटाचे विकार टाळण्यासाठी आपण करू शकणाऱ्या ५ सोप्या गोष्टी पाहूया.

१. थोडे थोडे आणि वारंवार जेवण करा.

पोटदुखी आणि अपचन टाळायचे असेल, तर एकाच वेळी भरपूर जेवण करणे टाळा. त्याऐवजी, दिवसातून अनेक वेळा थोडे थोडे जेवण करणे चांगले. कल्पना करा की तुम्ही एका पार्टीमध्ये आहात. एकाच वेळी ताटातील सर्व पदार्थ वाटून खाण्याऐवजी, तुमच्या आवडत्या पदार्थांचे छोटे भाग घ्या आणि त्यांचा आनंद घ्या. थोड्या वेळाने थोडे अधिक खाल्ले तरी चालेल. यामुळे तुमच्या पोटातील जडपणाची भावना कमी होईल.

२. भिक्षूंनो, तुमच्या भोजनाचा आनंद घ्या.

जेवताना त्याचा आनंद घ्या, अन्न नीट चावून खा आणि जेवताना आपल्या मित्रांशी गप्पा मारा. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, अन्न खूप घाईने गिळू नका. पचनसंस्थेचे तज्ञ म्हणतात, "जर तुम्ही एकाच वेळी खूप जास्त अन्न खाल्ले, तर तुमच्या पोटाची क्रिया मंदावते. तेव्हाच तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटू लागते आणि गॅससारखा त्रास जाणवतो."

जेवणाची गती कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे, अन्न तोंडात घालण्यापूर्वी त्याचे लहान तुकडे करणे आणि प्रत्येक तुकडा गिळण्यापूर्वी नीट चावणे.

हा 'गती कमी करण्याचा' नियम व्यायामालाही लागू होतो. जर तुम्ही ४५ मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम केला असेल, तर जेवण्यापूर्वी सुमारे एक तास थांबा. याचे कारण असे की, जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा रक्तप्रवाह स्नायूंकडे वळतो. पोटाला होणारा रक्तपुरवठा पूर्ववत होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. हे पचनासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

३. अन्न सुरक्षित ठेवा

आपल्या देशातील उष्ण हवामानामुळे अन्न खूप लवकर खराब होऊ शकते. विशेषतः घराबाहेरील पार्ट्यांमध्ये, जर बरेचसे अन्न बराच वेळ बाहेर ठेवले तर त्यात जिवाणू वाढण्याची दाट शक्यता असते. अशा खराब झालेल्या अन्नामुळे अन्नातून विषबाधा होऊ शकते, ज्यामुळे उलट्या आणि जुलाब यांसारखी गंभीर परिस्थिती निर्माण होऊ शकते.

म्हणून या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• थंड ठेवण्याची गरज असलेले पदार्थ (जसे की सॅलड आणि गोड पदार्थ) थंड ठेवा.
• गरम ठेवण्याची गरज असलेले पदार्थ (जसे की भात, आमटी) गरम ठेवा.
• दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ खोलीच्या तापमानात राहिलेल्या पदार्थाबद्दल तुम्हाला काही शंका असल्यास, तो न खाणेच उत्तम.

४. तेलकट, तळलेले आणि आम्लयुक्त पदार्थ कमी खा.

गॅस, पोट फुगणे आणि छातीत जळजळ यांसारख्या गोष्टी टाळण्यासाठी, काही विशिष्ट पदार्थांचे सेवन मर्यादित करणे महत्त्वाचे आहे.

५. भरपूर पाणी प्या.

उष्ण दिवसांमध्ये, घामाद्वारे आपल्या शरीरातील बरेच पाणी कमी होते. यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, ज्यामुळे मळमळ आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते. म्हणून दिवसभर थोडे थोडे पाणी प्या. पण एकाच वेळी खूप जास्त पाणी पिऊ नका. असे केल्याने पाण्यासोबत हवा गिळली जाते, ज्यामुळे पोट फुगू शकते.

पोटदुखीवर मात करण्यासाठी ५ टिप्स

ठीक आहे, आपण कितीही काळजी घेतली तरी, कधीकधी एका छोट्या चुकीमुळे पोटदुखी होऊ शकते. असे झाल्यास, घाबरू नका. या सोप्या गोष्टी करून पहा.

१. पोटासाठी चांगली असलेली फळे आणि औषधी वनस्पतींचे सेवन करा: काही पदार्थांमध्ये असे आश्चर्यकारक गुणधर्म असतात जे पोटदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात. अननस, पपई, आल्याचा चहा आणि बडीशेप हे त्यापैकी काही सर्वात महत्त्वाचे पदार्थ आहेत. तसेच, कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने पोटदुखी बऱ्याच अंशी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

२. फक्त द्रव पदार्थ प्या: जर तुम्हाला उलट्या किंवा जुलाब होत असतील, तर शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. पण एकाच वेळी खूप जास्त पिऊ नका. पाणी, संत्र्याचा रस किंवा लापशी यांसारखे द्रव पदार्थ थोड्या थोड्या प्रमाणात प्या. काही तासांसाठी घन पदार्थ खाणे टाळा.

३. तीव्र वासांपासून दूर राहा:जर तुम्हाला मळमळ होत असेल, तर तीव्र वासांमुळे ती आणखी वाढू शकते. स्वयंपाकाचा वास, तीव्र अत्तर आणि सिगारेटचा धूर यांसारख्या गोष्टींपासून दूर राहा.

४. ज्या गोष्टींमुळे तुमच्या पोटाचा त्रास वाढतो त्या टाळा: कॉफी, मद्य आणि कार्बनयुक्त पेये (सोडा) तुमच्या पोटाचा त्रास वाढवू शकतात. तसेच, तुम्ही घेत असलेली काही औषधे देखील याचे कारण असू शकतात. जर तुम्ही कोणतेही औषध घेत असाल आणि तुम्हाला वारंवार पोटाचा त्रास होत असेल, तर याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.

५. केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच औषध घ्या: छातीत जळजळ आणि गॅससाठी फार्मसीमधून डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी औषधे ('अँटासिड्स') विकत घेता येतात. तथापि, कधीही स्वतःचे निदान करून औषध घेऊ नका. हे खूप धोकादायक ठरू शकते. उदाहरणार्थ, ॲस्पिरिनसारखी काही वेदनाशामक औषधे (NSAIDs) घेतल्याने काही लोकांच्या पोटाच्या समस्या अधिकच वाढू शकतात. म्हणून, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

पोटदुखीसाठी डॉक्टरांना कधी दाखवावे?

बहुतेक वेळा, पोटाचे विकार एक-दोन दिवसांत आपोआप बरे होतात. तथापि, जर तुम्हाला वारंवार पोटदुखीचा त्रास होत असेल, तर ते दुसऱ्या एखाद्या आजाराचे लक्षण असू शकते. उदाहरणार्थ, ॲसिड रिफ्लक्स, अन्न असहिष्णुता, आतड्यांचा दाह, आतड्यांचा विकार किंवा पोटातील अल्सर.

जर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जा.

मात्र, बऱ्याच लोकांसाठी, सणासुदीच्या काळात होणारे हे किरकोळ पोटाचे त्रास थोड्या विश्रांतीने आणि काही सोप्या उपायांनी लवकरच बरे होतात.