तुम्ही तुमच्या पूर्वजांकडून मिळालेल्या 'वाईट' जनुकांवर मात करू शकता का? (आनुवंशिक धोका) - चला याबद्दल बोलूया!

तुमच्या कुटुंबातील सदस्य जास्त काळ जगले नाहीत याचे तुम्हाला दुःख वाटत असेल. "माझ्यामध्येही तो जनुकीय दोष आहे, त्यामुळे मीही जास्त काळ जगणार नाही," असा विचार तुमच्या मनात येऊ शकतो. पण काळजी करू नका. ही शिक्षा नसून एक संधी आहे. नवीनतम संशोधनानुसार , तुमच्या कुटुंबातील या 'वाईट' जनुकीय दोषांचा प्रभाव कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे.

जीवनशैली जनुकांवर मात करू शकते का? यावर काय संशोधन झाले आहे?

ही केवळ एक अफवा नाही. अलीकडेच एका मोठ्या अभ्यासात याची तपासणी करण्यात आली. त्यात युरोपियन वंशाच्या ३,५०,००० हून अधिक लोकांच्या माहितीचे विश्लेषण करण्यात आले, ज्यांचा १३ वर्षांपर्यंत मागोवा घेण्यात आला.

संशोधकांनी प्रथम त्यांच्या जनुकांच्या आधारे आयुर्मानाचा अंदाज लावला आणि त्यांची तीन गटांमध्ये विभागणी केली: "दीर्घायुष्याची जनुके," "सरासरी आयुर्मानाची जनुके," आणि "अल्प आयुर्मानाची जनुके" असलेले.

मग त्यांनी त्यांच्या जीवनशैलीचा अभ्यास केला. त्याचे परिणाम खरोखरच आश्चर्यकारक होते.

• जनुकांचा प्रभाव: कमी आयुष्यमानास कारणीभूत ठरणारी जनुके असलेल्या लोकांचा, चांगली जनुके असलेल्या लोकांपेक्षा लवकर मृत्यू होण्याची शक्यता सुमारे २१% अधिक होती. जीवनशैली कोणतीही असली तरी हे सत्य होते.
• जीवनशैलीचा परिणाम: तथापि, जे लोक अनारोग्यपूर्ण जीवनशैली जगत होते, त्यांच्या जनुकांचा विचार न करता, अकाली मृत्यूचा धोका ७८% नी वाढला होता. याचा अर्थ असा की, वाईट जीवनशैली ही जनुकांपेक्षा जास्त धोकादायक आहे.
• सर्वात चांगली बातमी: ज्यांनी निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केला, ते त्यांच्या 'वाईट' जनुकांचा धोका ६२ टक्क्यांनी कमी करू शकले. इतकेच नाही, तर त्यांच्या आयुर्मानात सरासरी ५.२ वर्षांची वाढ झाली !

आयुष्य वाढवणाऱ्या चार 'सुपर सवयी' कोणत्या आहेत?

संशोधकांच्या मते, आपले आयुष्य वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम परिणाम देणारे एक 'उत्तम जीवनशैलीचे संयोजन' आहे. या चार सवयी आहेत. यांपैकी केवळ एक किंवा दोन सवयी अंगीकारण्यापेक्षा, या चारही सवयी एकत्र अंगीकारणे अधिक फायदेशीर आहे.

चला, विज्ञान आणखी सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया.

या संशोधनात, एखाद्या व्यक्तीची अनुवांशिक प्रवृत्ती मोजण्यासाठी 'पॉलिजेनिक रिस्क स्कोअर (PRS)' नावाच्या गोष्टीचा वापर करण्यात आला. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही एक 'स्कोअरिंग सिस्टीम' आहे, जी तुमच्या डीएनए मधील अनेक लहान फरकांची बेरीज करून तुमचे आयुर्मान दीर्घ आहे की अल्प, हे ठरवते.

दुसरी महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे टेलोमेअर्स. तुमच्या बुटाच्या लेसच्या टोकाला असलेल्या लहान प्लास्टिकच्या टोपीचा विचार करा. जोपर्यंत ती तिथे असते, तोपर्यंत लेस सुटत नाही आणि धागा ओढला जात नाही, बरोबर? त्याचप्रमाणे, जेव्हा आपल्या पेशींचे विभाजन होते, तेव्हा टेलोमेअर्स आपल्या डीएनएच्या टोकांचे संरक्षण करणाऱ्या 'टोप्या' आहेत. चांगल्या सवयींमुळे या 'टोप्या' लांब राहू शकतात , म्हणजेच पेशींचे आयुष्य वाढते. वाईट सवयींमुळे त्या लहान होतात , पेशी लवकर मरतात आणि ऊती वृद्ध होतात.

बदलायला खूप उशीर झाला आहे का? कधी सुरुवात करावी?

तुम्ही कदाचित विचार करत असाल, "आता माझं वय झालं आहे, तर या गोष्टी आता करण्यात काही अर्थ आहे का?"

अर्थातच, तुम्ही जेवढ्या लवकर सुरुवात कराल, तेवढे चांगले. या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, वयाच्या ४० व्या वर्षी, चांगली जनुके आणि चांगली जीवनशैली असलेल्या लोकांचे आयुर्मान, वाईट जनुके आणि वाईट जीवनशैली असलेल्या लोकांपेक्षा सुमारे ६.७ वर्षांनी जास्त होते.

मात्र, या सवयींमुळे वयस्कर व्यक्तीलाही मोठा फायदा होऊ शकतो. डॉक्टरांच्या मते, अगदी ७० आणि ८० वर्षांचे लोकसुद्धा वरीलपैकी एक किंवा दोन सवयी सुरू केल्यावर खूप बरे वाटू लागतात.

• जेव्हा तुम्हाला चांगल्या आहाराची सवय लागते, तेव्हा तुमचे शरीर ऊर्जावान आणि सशक्त होते .
• जेव्हा तुम्ही ताकद वाढवणारे व्यायाम करायला सुरुवात करता, तेव्हा पडण्याची शक्यता कमी होते . तुमचा तोल सुधारतो. वाढत्या वयानुसार पडणे किती धोकादायक असते हे आपल्याला माहीत आहे.

म्हणून, तुमचे वय काहीही असो, बदल घडवण्यासाठी हीच सर्वोत्तम वेळ आहे.

एका सवयीने सुरुवात करा... ही एका प्रवासाची सुरुवात आहे!

बऱ्याचदा, एका वाईट सवयीमुळे दुसरी वाईट सवय लागते. कल्पना करा, रात्री जास्त झोपणाऱ्या व्यक्तीला दुसऱ्या दिवशी थकवा जाणवतो, त्यामुळे त्याला व्यायाम करण्याची इच्छा होत नाही. थकल्यामुळे त्याला गोड पदार्थ खावेसे वाटतात. या गोष्टी एकमेकांशी जोडलेल्या आहेत.

पण चांगली बातमी ही आहे की, हे चांगल्या सवयींनाही लागू होते!

कल्पना करा, जेव्हा तुमचे वजन थोडे कमी होते, तेव्हा तुमच्या गुडघ्याचे दुखणे कमी होते. मग तुम्हाला चालायला आणि व्यायाम करायला आवडते. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुम्हाला चांगली झोप लागते. अशा प्रकारची एक चांगली सवय दुसऱ्या चांगल्या सवयीसाठी मार्ग मोकळा करते. यालाच 'सकारात्मक साखळी परिणाम' (पॉझिटिव्ह कॅस्केड इफेक्ट) म्हणतात.

सुरुवात कशी करावी?

या चारही सवयी एकाच वेळी सुरू करणे आणि त्या पुढेही चालू ठेवणे हे एक आव्हान आहे. ते थोडे अवघड आहे. चला तर मग हे करूया:

१. लहान सुरुवात करा: एकाच वेळी सर्व काही करण्याचा प्रयत्न करू नका. अशी एक गोष्ट निवडा जी तुम्ही सहज करू शकता आणि जी तुम्हाला महत्त्वाची वाटते. कदाचित ती गोष्ट म्हणजे दररोज सकाळी १५ मिनिटे चालणे असेल. किंवा रात्रीचा गोड चहा सोडणे असू शकते.

२. सवय लावा: तुम्ही निवडलेली ती छोटी गोष्ट ८-१० आठवडे न चुकता करा. मग ती तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनेल, एक सवय.

३. पुढच्या गोष्टीकडे वळा: एकदा का तुम्ही पहिली सवय आत्मसात केली की, त्यात आणखी एक छोटी चांगली सवय जोडा.

४. तुम्हाला साथ देणारी व्यक्ती शोधा: हा प्रवास एकट्याने करण्याऐवजी, तो तुमच्या जोडीदारासोबत किंवा विश्वासू मित्रासोबत करण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे तुम्ही एकमेकांना मदत करू शकाल आणि आठवण करून देऊ शकाल.

तुम्ही तुमचे जनुके बदलू शकत नाही. पण तुमची जीवनशैली, तुमच्या सवयी पूर्णपणे तुमच्या हातात आहेत. म्हणून तुमच्या जनुकांना दोष देण्याऐवजी, आजपासूनच छोटे सकारात्मक बदल करायला सुरुवात करा. तो एक छोटासा बदल तुमच्या आयुष्यात मोठा फरक घडवू शकतो. याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला.