कल्पना करा, तुम्ही सकाळी छान धावायला सुरुवात केली आहे आणि थोडं अंतर चालल्यानंतर तुमच्या पायाच्या पुढच्या भागात, पोटरीच्या हाडाच्या ठिकाणी हलकी वेदना जाणवते. सुरुवातीला तुम्ही त्याकडे दुर्लक्ष करता. पण दिवसेंदिवस ही वेदना वाढत चालल्यासारखी वाटते. तुम्हाला असा अनुभव आला आहे का? खेळ खेळणाऱ्या, धावणाऱ्या आणि उड्या मारणाऱ्या लोकांमध्ये होणारी ही वेदना अनेकदा 'शिन स्प्लिंट्स' नावाच्या स्थितीमुळे होते. चला, याबद्दल सोप्या भाषेत जाणून घेऊया.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, शिन स्प्लिंट्स म्हणजे काय?
शिन स्प्लिंट्स म्हणजे तुमच्या पायाच्या खालच्या भागाच्या पुढच्या बाजूला, म्हणजेच टिबियामध्ये होणारी वेदना. अधिक स्पष्टपणे सांगायचे झाल्यास, तुमच्या पायाच्या नडगीच्या हाडाभोवतीचे स्नायू, कंडरा आणि ऊती यांचा अतिवापरामुळे दाह झाल्याने हे घडते. डॉक्टर कधीकधी याला 'मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम' असेही म्हणतात.
ही अतिवापरामुळे होणारी दुखापत आहे. खेळाडूंमध्ये हे खूप सामान्य आहे, कारण ते सतत त्यांच्या पायांवर दाब टाकतात. पण काळजी करण्यासारखे काही नाही. चांगली विश्रांती आणि बर्फ लावण्यासारख्या साध्या गोष्टींनी ती अनेकदा बरी होऊ शकते. तथापि, जर तुम्ही याकडे लक्ष न देता व्यायाम करत राहिलात, तर कधीकधी त्याचे रूपांतर टिबियल स्ट्रेस फ्रॅक्चरमध्ये होऊ शकते. म्हणूनच याबद्दल जागरूक असणे खूप महत्त्वाचे आहे.
शिन स्प्लिंट्सची लक्षणे कोणती आहेत? ही वेदना कशी जाणवते?
शिन स्प्लिंट्सचे मुख्य आणि सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे पायाच्या खालच्या भागात होणारी वेदना. ही वेदना प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळी असू शकते. कधीकधी, त्या भागाला स्पर्श केल्यावरही दुखू शकते. थोडी सूज देखील येऊ शकते.
खालील तक्त्यामध्ये ही वेदना नेमकी कशी जाणवते ते आपण अधिक बारकाईने पाहूया.
| वैशिष्ट्यपूर्ण | वर्णन |
|---|---|
| जिथे वेदना जाणवते | वेदना बहुतेकदा पायाच्या खालच्या भागाच्या आतील बाजूस किंवा नडगीच्या हाडाच्या पुढील बाजूस जाणवते. |
| वेदनेचे स्वरूप | काही लोकांना सुरीने वार केल्यासारखी तीव्र वेदना जाणवू शकते. तर काहींना शरीराच्या खोलवरच्या भागातून येणारी मंद, ठसठसणारी वेदना जाणवू शकते. |
| वेदना नमुना | सुरुवातीला, वेदना फक्त व्यायाम करतानाच जाणवू शकते आणि व्यायाम थांबवल्यावर निघून जाऊ शकते. पण जसजशी स्थिती बिघडते, तसतसे व्यायाम संपल्यानंतरही वेदना कायम राहू शकते. |
आपल्याला शिन स्प्लिंट्स का होतात?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, फिब्युलावर सतत दाब आणि ताण पडल्यामुळे हे घडते. विचार करा, जेव्हा तुम्ही धावता किंवा उडी मारता, तेव्हा तुमच्या पायाच्या खालच्या भागातील स्नायू फिब्युलाला जोडलेल्या भागांवर ताण देतात. हा सतत आणि वारंवार होणारा ताण, त्या हाडाला जोडलेल्या ऊतींना सूज आणू लागतो.
जेव्हा हाडाला बरे होण्यासाठी आवश्यक विश्रांती मिळत नाही, तेव्हा इजा हळूहळू वाढते आणि वेदना अधिक तीव्र होतात. ही स्थिती उद्भवण्याची अनेक मुख्य कारणे आहेत:
- एकदमच नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करणे.
- आधीच्या व्यायामाच्या तीव्रतेत अचानक वाढ (उदाहरणार्थ, धावण्याचे अंतर अचानक वाढवणे).
- खडक, खडी आणि डांबर यांसारख्या कठीण पृष्ठभागांवर सतत धावणे.
हा आजार होण्याचा सर्वाधिक धोका कोणाला आहे?
जरी कोणालाही शिन स्प्लिंट्स होऊ शकतात, तरी काही लोकांना याचा धोका किंचित जास्त असतो.
- धावपटू: विशेषतः जे अचानक धावण्याचे अंतर वाढवतात, किंवा जे असमान, खडबडीत रस्त्यांवर धावतात.
- खेळाडू: फुटबॉल, बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉल यांसारखे पायांवर खूप ताण देणारे खेळ खेळणाऱ्यांसाठी.
- नर्तक.
- ज्या लोकांचे तळवे सपाट असतात किंवा तळपायाला उंच कमान असते: असे लोक धावण्याचा आणि उडी मारण्याचा आघात योग्य प्रकारे सहन करू शकत नाहीत.
- लष्करी कर्मचारी आणि जे आपल्या कामाचा भाग म्हणून लांब पल्ल्याचे अंतर चालतात किंवा गिर्यारोहण करतात.
- जे लोक जुन्या, आधार न देणाऱ्या बुटांमध्ये व्यायाम करतात.
- व्हिटॅमिन डीची कमतरता, खाण्याचे विकार किंवा अनियमित मासिक पाळी असलेल्या महिला.
- हाडे ठिसूळ होण्याच्या आजारांनी (ऑस्टिओपेनिया किंवा ऑस्टिओपोरोसिस) ग्रस्त असलेले लोक.
हे गंभीर असू शकते का?
बहुतेक शिन स्प्लिंट्समुळे गंभीर गुंतागुंत होत नाही. पण सर्वात मोठा धोका हा आहे की, जर तुम्ही तुमच्या पायावर दाब देत राहिलात, तर त्याचे रूपांतर स्ट्रेस फ्रॅक्चरमध्ये होऊ शकते. स्ट्रेस फ्रॅक्चर म्हणजे हाडाला पडलेली एक खूप लहान, नाजूक भेग. असे झाल्यास, हाड बरे होईपर्यंत तुम्हाला कुबड्या वापराव्या लागतील किंवा एक विशेष वॉकिंग बूट घालावा लागेल. म्हणूनच वेदना सुरू होताच उपचार घेणे महत्त्वाचे आहे.
डॉक्टर हे कसे ओळखतात?
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते आधी तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. त्यानंतर ते तुमच्या पायाची तपासणी करतील. या तपासणीदरम्यान,
- मी तुझ्या चालण्याची पद्धत पाहतो.
- पायाचा खालचा भाग, घोटा आणि पाऊल यांची तपासणी करते.
- ते दुखऱ्या भागावर हात दाबतात.
- तुम्हाला दुखऱ्या पायावर उभे राहण्यास किंवा त्याच पायावर उडी मारण्यास सांगितले जाऊ शकते.
बहुतेक वेळा, या चाचणीद्वारे आजाराचे निदान होऊ शकते. तथापि, जर वेदना तीव्र असतील किंवा स्ट्रेस फ्रॅक्चरची शंका असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला एक्स-रे काढायला सांगू शकतात. मात्र, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की दोन-तृतीयांश स्ट्रेस फ्रॅक्चर सामान्य एक्स-रेमध्ये दिसत नाहीत. त्यामुळे, तरीही शंका असल्यास, एमआरआय स्कॅन किंवा बोन स्कॅनची शिफारस केली जाऊ शकते.
शिन स्प्लिंट्सवर काय उपचार आहेत?
यावर सर्वोत्तम उपचार म्हणजे तुमच्या हाडांना आणि स्नायूंना बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि विश्रांती देणे. हे सहसा खालील उपचारांच्या संयोजनाने केले जाते:
- विश्रांती: काही काळासाठी तुमचा खेळ, धावणे किंवा वेदना देणारे इतर उपक्रम पूर्णपणे टाळा. तुम्हाला काही आठवडे किंवा त्याहूनही अधिक काळ विश्रांतीची आवश्यकता असू शकते.
- बर्फ: वेदना आणि सूज असलेल्या भागावर दिवसातून तीन ते चार वेळा १०-२० मिनिटांसाठी बर्फ लावा. यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- वेदनाशामक: नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) तुमच्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार वापरता येतात. तथापि, कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
- पूरक आहार: काही लोकांना त्यांचे डॉक्टर व्हिटॅमिन डी३ पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देऊ शकतात. याबद्दलही तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- स्ट्रेचिंग: पायाच्या खालच्या भागातील स्नायूंना हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे फायदेशीर ठरू शकते.
- आधार देणारे शूज आणि ऑर्थोटिक्स: ज्यांचे तळवे सपाट असतात, त्यांच्यासाठी शूजच्या आत ठेवल्या जाणाऱ्या विशेष आधारांचा (ऑर्थोटिक्स) वापर केल्याने वेदना कमी होऊ शकतात.
- फिजिकल थेरपी: फिजिकल थेरपिस्टच्या मदतीने, तुम्ही पायांचे स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम करू शकता आणि ही समस्या पुन्हा उद्भवण्यापासून रोखू शकता.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे पुन्हा व्यायाम सुरू करणे, एकदम नाही, तर जसे तुमच्या शरीराला वाटेल तसे अगदी हळूहळू.
शिन स्प्लिंट्स पुन्हा होण्यापासून कसे टाळावे?
शिन स्प्लिंट्स पुन्हा होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. जर तुम्ही या गोष्टींची सवय लावली, तर तुम्ही दुखापतीशिवाय व्यायाम करणे सुरू ठेवू शकता.
- व्यायामासाठी योग्य आणि चांगला आधार देणारे बूट वापरा. जर तुम्ही धावपटू असाल, तर सुमारे ५०० किलोमीटर धावल्यानंतर बूट बदलणे योग्य ठरते.
- तुमच्या व्यायामाची तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा. एकदम खूप धावणे किंवा उड्या मारणे करू नका. एक साधा नियम असा आहे की, दर आठवड्याला तीव्रता फक्त १०% ने वाढवावी.
- व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. आपले स्नायू ताणा.
- डांबर आणि काँक्रीटसारख्या कठीण पृष्ठभागांवर धावणे टाळा. गवताळ मैदानावर धावणे अधिक चांगले आहे.
- क्रॉस-ट्रेनिंग करा. रोज धावण्याऐवजी, एका दिवशी पोहा आणि एका दिवशी सायकल चालवा. यामुळे तुमच्या पायांवरील ताण कमी होईल.
- वेदना ऐका. जर तुमचा पाय दुखत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करून जोर लावू नका. वेदना हा तुमच्या शरीराचा तुम्हाला विश्रांती घेण्याचा संकेत आहे.
तुम्ही डॉक्टरांना नक्की केव्हा भेटायला पाहिजे?
शिन स्प्लिंट्स सहसा विश्रांतीने बरे होतात, परंतु तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवावे.
- जर वेदना खूप तीव्र असेल.
- काही आठवडे विश्रांती घेतल्यानंतरही वेदना कमी न झाल्यास.
- जर पाय खूप सुजलेला, लाल किंवा स्पर्श केल्यास खूप दुखत असेल (ही इन्फेक्शन किंवा इतर आजाराची लक्षणे असू शकतात).
तुम्हाला शिन स्प्लिंट्स किंवा स्ट्रेस फ्रॅक्चरसारखी दुसरी कोणती समस्या आहे का, हे तुमचे डॉक्टरच निश्चित करतील आणि आवश्यक उपचार लिहून देतील.
मुख्य संदेश
- शिन स्प्लिंट्स ही पायांच्या अतिवापरामुळे होणारी एक सामान्य समस्या आहे. काळजी करू नका, भरपूर विश्रांतीने यावर उपचार करता येतो.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीराचे ऐकणे. वेदना होत असताना व्यायाम करू नका.
- पुन्हा असे होण्यापासून रोखण्यासाठी, चांगले बूट वापरणे आणि हळूहळू व्यायाम वाढवणे हे सर्वोत्तम उपाय आहेत.
- विश्रांती घेऊनही वेदना कमी होत नसल्यास, किंवा वेदना तीव्र असल्यास, सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना नक्की भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा