जेव्हा तुम्ही रक्ताचा अहवाल पाहता, विशेषतः कोलेस्ट्रॉलची पातळी तपासणारा अहवाल (लिपिड प्रोफाइल), तेव्हा तुम्ही त्यात LDL आणि HDL सारखे शब्द पाहिले असतील, बरोबर? त्याच वेळी, तुम्ही VLDL नावाची तीन अक्षरे देखील पाहिली असतील. जरी बरेच लोक LDL आणि HDL बद्दल बोलत असले तरी, ते या VLDL कडे फारसे लक्ष देत नाहीत. पण खरं तर ही एक अशी गोष्ट आहे ज्याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. म्हणून आज आपण VLDL नावाच्या या 'वाईट' प्रकारच्या कोलेस्ट्रॉलबद्दल अगदी सोप्या भाषेत बोलणार आहोत.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे VLDL काय आहे?
आपल्या रक्तात प्रथिने आणि चरबीपासून बनलेले विशेष कण असतात. आपण त्यांना लायपोप्रोटीन्स म्हणतो. ते लहान डिलिव्हरी ट्रकसारखे असतात जे आपल्या संपूर्ण शरीरात चरबी पोहोचवतात. या 'ट्रक'चे अनेक प्रकार आहेत.
तुम्ही ऐकले असेल की एलडीएल ('लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन') हे 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल आहे आणि एचडीएल ('हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन') हे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल आहे. व्हीएलडीएल ('व्हेरी लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन') हा देखील कोलेस्ट्रॉलचा एक प्रकार आहे जो एलडीएलप्रमाणेच 'वाईट' श्रेणीत येतो.
यांमधील मुख्य फरक समजून घेण्यासाठी, हा साधा तक्ता पाहा.
| कोलेस्ट्रॉल प्रकार | तुम्ही प्रामुख्याने काय सोबत बाळगता? | "चांगले" / "वाईट"? |
|---|---|---|
| व्हीएलडीएल | ट्रायग्लिसराइड्स - चरबीचा आणखी एक प्रकार | वाईट (जर ते वाढले तर) |
| एलडीएल | कोलेस्ट्रॉल | वाईट (जर ते वाढले तर) |
| एचडीएल | अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल यकृताकडे परत नेले जाते. | चांगले |
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, VLDL 'ट्रक'मध्ये प्रामुख्याने ट्रायग्लिसराइड्स नावाच्या चरबीचा प्रकार असतो. LDL 'ट्रक'मध्ये कोलेस्ट्रॉल असते. जेव्हा हे दोन्ही रक्तात अतिरिक्त प्रमाणात जमा होतात, तेव्हा ते आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये (धमन्यांमध्ये) जमा होऊन त्यांना बंद करू शकतात. यामुळेच हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या मोठ्या आजारांना आमंत्रण मिळते.
VLDL पातळी कशी मोजली जाते?
येथील विशेष गोष्ट अशी आहे की, तुमची VLDL पातळी थेट मोजू शकेल अशी कोणतीही चाचणी नाही. तुमचे कोलेस्ट्रॉल तपासण्यासाठी डॉक्टर जी रक्त चाचणी (लिपिड प्रोफाइल) करतात, त्यात तुमच्या ट्रायग्लिसराइड्सची तपासणी केली जाते. ट्रायग्लिसराइड्सच्या त्या मूल्याचा वापर करून तुमच्या VLDL पातळीची गणना केली जाते.
सामान्यतः, निरोगी व्यक्तीच्या शरीरातील VLDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी 30 mg/dL (मिलीग्राम प्रति डेसिलिटर) पेक्षा कमी असावी.
जर तुमच्या अहवालात हे मूल्य त्यापेक्षा जास्त दिसत असेल, तर याचा अर्थ तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याबद्दल अधिक विचार करण्याची वेळ आली आहे.
VLDL ची पातळी वाढण्याची मुख्य कारणे कोणती आहेत?
बऱ्याच लोकांना असे वाटते की आपल्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी आपण खात असलेल्या अन्नातील कोलेस्ट्रॉलमुळे ठरते. यात काही तथ्य असले तरी, खरे प्रकरण थोडे अधिक गुंतागुंतीचे आहे. आपल्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलचे उत्पादन प्रामुख्याने आपल्या यकृताद्वारे नियंत्रित केले जाते.
मात्र, आपल्या काही सवयींमुळे यकृताद्वारे तयार होणाऱ्या या वाईट VLDL चे प्रमाण वाढू शकते. त्यांपैकी दोन मुख्य कारणे आहेत:
१. धूम्रपान: धूम्रपान केवळ VLDL च्या पातळीसाठीच नव्हे, तर हृदयाच्या संपूर्ण आरोग्यासाठीही अत्यंत हानिकारक आहे.
२. व्यायामाशिवाय बैठी जीवनशैली: बैठी जीवनशैली, ज्यात तुम्ही दिवसभर एकाच जागी बसून राहता आणि व्यायाम करत नाही, हे VLDL वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे.
बरं, तर VLDL कसे कमी करायचे?
हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. चांगली बातमी ही आहे की, आपल्या जीवनशैलीत काही सोपे बदल करून आपण या हानिकारक VLDL ची पातळी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो.
आरोग्यदायी चरबीयुक्त पदार्थ खा.
'चरबी' या शब्दाला घाबरू नका. चरबीचे आरोग्यदायी आणि अनारोग्यदायी असे दोन्ही प्रकार असतात. मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्स हा अशाच आरोग्यदायी चरबीचा एक प्रकार आहे. ते आपले वाईट कोलेस्ट्रॉल (व्हीएलडीएल आणि एलडीएल) कमी करण्यास आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढविण्यात मदत करतात.
चांगल्या चरबीयुक्त पदार्थ:
- अ‍ॅव्होकॅडो
- ऑलिव्ह तेल
- बदाम
- काजू
- शेंगदाणा
- कॅनोला तेल
संशोधनात असेही आढळून आले आहे की, जे लोक या आरोग्यदायी चरबीयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करतात, त्यांच्या चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची (HDL) पातळी सुमारे १२ टक्क्यांनी वाढते.
व्यायाम नक्की करा.
व्यायाम हे केवळ व्हीएलडीएलवरच नव्हे, तर जवळजवळ सर्वच आजारांवर सर्वोत्तम औषध आहे. जेव्हा तुम्ही सक्रिय जीवन जगता, तेव्हा वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी होते आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते.
विचार करा, एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आठवड्यातून ३ दिवस, दररोज १५ मिनिटे चालण्यासारखा साधा एरोबिक व्यायाम केल्यानेही वाईट कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होऊ शकते. त्यामुळे तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची गरज नाही, अगदी दररोज २०-३० मिनिटे वेगाने चालल्यानेही खूप मदत होऊ शकते.
तुमच्या शरीराचे वजन नियंत्रित करा
तुमच्या शरीराचे वजन वाढल्याने, तुमच्या यकृताद्वारे तयार होणाऱ्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाणही वाढते. त्यामुळे, तुमच्या उंचीनुसार निरोगी वजन राखणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे . निरोगी आहार आणि व्यायामासोबत वजन कमी केल्यास, व्हीएलडीएलची पातळी सहजपणे नियंत्रित राहते.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे: तुमच्या जीवनशैलीत आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषतः जर तुम्हाला आधीपासूनच हृदयरोग, मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाबासारखा आजार असेल .
मुख्य संदेश
- एलडीएलप्रमाणेच, व्हीएलडीएल हा देखील 'वाईट' कोलेस्ट्रॉलचा एक प्रकार आहे. ते प्रामुख्याने ट्रायग्लिसराइड्स (चरबीचा आणखी एक प्रकार) संपूर्ण शरीरात वाहून नेते.
- व्हीएलडीएलची पातळी वाढल्याने हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो.
- तुमची VLDL पातळी थेट मोजली जात नाही, तर ती तुमच्या ट्रायग्लिसराइड पातळीवरून मोजली जाते.
- धूम्रपान आणि व्यायामाचा अभाव ही VLDL वाढण्याची मुख्य कारणे आहेत.
- ॲव्होकॅडो आणि बदामासारखे चांगले फॅट्स खाऊन, दररोज व्यायाम करून आणि वजन नियंत्रणात ठेवून तुम्ही VLDL ची पातळी कमी करू शकता.
- जीवनशैलीत कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या असतील तर.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.