तुमचाही A1c जास्त आहे का? चला पाहूया त्यावर नियंत्रण कसे मिळवायचे (A1c कमी करणे).

जर तुम्हाला मधुमेह असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला नियमितपणे रक्तातील साखरेची पातळी तपासायला सांगत असतील. आणि, वर्षातून काही वेळा ते तुम्हाला 'A1c' नावाची चाचणी करायलाही सांगतात, बरोबर? A1c म्हणजे नक्की काय? तुमच्या आरोग्यासाठी ते कमी करणे इतके महत्त्वाचे का आहे? काळजी करू नका, आपण या सर्व गोष्टींबद्दल सोप्या आणि प्रामाणिकपणे बोलणार आहोत.

A1c म्हणजे काय? ते महत्त्वाचे का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, तुम्ही दररोज घरी तपासत असलेली रक्तातील साखर ही एक क्षणचित्रासारखी असते. हे एखाद्या फोटो काढण्यासारखंच आहे. पण A1c तसं नाही. गेल्या दोन ते तीन महिन्यांत तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कशी होती, हे ते दर्शवते.

कल्पना करा, तुमच्या रक्तातील लाल रक्तपेशींमध्ये 'हिमोग्लोबिन' नावाचे एक प्रथिन असते. जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, तेव्हा साखरेचे हे कण 'हिमोग्लोबिन'ला चिकटतात. रक्तातील साखर जितकी जास्त असते, तितके ते जास्त चिकटते. A1c चाचणीमध्ये ही साखर 'हिमोग्लोबिन'ला किती प्रमाणात चिकटली आहे, हे मोजले जाते. त्यामुळे तुमचा मधुमेह किती चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात आहे, याचे स्पष्ट चित्र डॉक्टरांना मिळते.

सर्वसाधारणपणे, तुमचा A1c 7% च्या खाली ठेवणे हे ध्येय असते. तथापि, तुमचे नेमके ध्येय काय आहे, हे तुमचे डॉक्टर ठरवतील. ही पातळी निरोगी मर्यादेत ठेवल्याने तुम्हाला मधुमेहाच्या गंभीर गुंतागुंतींपासून, जसे की मज्जातंतूंचे नुकसान, डोळ्यांचे नुकसान, हृदयरोग आणि मूत्रपिंडाचे आजार , यांपासून संरक्षण मिळण्यास मदत होऊ शकते.

A1c पातळी कमी करण्यासाठी आपण करू शकणाऱ्या गोष्टी

तुमच्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे सांगितल्याप्रमाणेच घेणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, आपण काही सोप्या, पण अत्यंत प्रभावी सवयी पाहूया ज्या तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत समाविष्ट करू शकता.

पदार्थांच्या प्रमाणाबाबत काळजी घेऊया.

सर्वप्रथम, तुमच्या स्वयंपाकघरात काही छोटी उपकरणे ठेवा. यामध्ये मोजमाप करणाऱ्या कपांचा संच आणि स्वयंपाकघरातील वजनकाटा यांचा समावेश आहे. यामुळे तुम्ही खात असलेल्या अन्नाचे अचूक प्रमाण मोजण्यास मदत होईल. शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाल्ल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू शकते. त्यामुळे, तुमच्या जेवणाचे प्रमाण नियंत्रित करणे हा तुमचा A1c कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

सुरुवातीला, 'एक सर्व्हिंग' म्हणजे काय, हे समजून घेण्यासाठी हे साधन तुम्हाला मदत करेल, विशेषतः भात, ब्रेड आणि नूडल्स यांसारख्या पिष्टमय पदार्थांच्या बाबतीत. एक सर्व्हिंग किती लहान असते हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. पण या सरावाने, नकळतपणेच तुम्ही जास्त खाणे बंद कराल.

चला, कर्बोदकांविषयी हुशारीने विचार करूया.

हे खरं आहे की कर्बोदके इतर पोषक तत्वांपेक्षा रक्तातील साखरेची पातळी अधिक वेगाने वाढवतात. जर तुम्ही नियमितपणे भरपूर कर्बोदके खात असाल, तर तुमचा A1c हळूहळू वाढेल.

तुमचे अन्न कसे तयार करावे

पोषणतज्ञांनी सुचवलेली ही एक अतिशय सोपी पद्धत आहे. तुमच्या ताटाचे मनातल्या मनात चार भाग करा:

• ताटाचा अर्धा (१/२) भाग: कमी स्टार्च असलेल्या भाज्यांनी भरा. (उदाहरणार्थ: पालक, कोबी, घेवडा, गाजर, काकडी, टोमॅटो)
• ताटाचा एक चतुर्थांश भाग: कमी चरबीयुक्त प्रथिनांनी भरा (उदा. मासे, कातडी काढलेले चिकन, अंडी, डाळ, टोफू).
• इतर वेळी (१/४): जास्त फायबर असलेले धान्य भरा (उदा., कोंडा तांदूळ, कुट्टू, ओट्स)

जेव्हा तुम्हाला अशा प्रकारे अन्न तयार करण्याची सवय लागेल, तेव्हा तुमचा आहार आपोआपच संतुलित होईल.

जीवनशैलीतील बदल: वजन आणि व्यायाम

वजन कमी करणे - मोठी ध्येये ठेवण्याची गरज नाही!

टाईप २ मधुमेह असलेल्या प्रत्येकाचे वजन जास्त नसते. पण जर तुमचे वजन थोडे जास्त असेल, तर तुमचा A1c कमी करण्यासाठी तुम्हाला वाटते तितके वजन कमी करण्याची गरज भासणार नाही.

डॉक्टर अनेकदा तुमच्या सध्याच्या वजनाच्या ५% ते १०% वजन कमी करण्याचा सल्ला देतात. असे का? जेव्हा तुम्ही अतिरिक्त वजन कमी करता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील इन्सुलिन रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी अधिक प्रभावी बनते. यामुळे कालांतराने तुमचा A1c कमी होऊ शकतो. एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की, ज्या लोकांनी त्यांच्या वजनाच्या ५% ते १०% वजन कमी केले, त्यांच्यामध्ये A1c ०.५% ने कमी होण्याची शक्यता तिप्पट जास्त होती.

तुम्ही व्यायाम करण्याच्या पद्धतीवर पुनर्विचार करा.

निरोगी आहाराव्यतिरिक्त, तुमचा A1c कमी करण्यासाठी तुम्ही करू शकणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायाम. पण व्यायामाचा आणखी एक अत्यंत प्रभावी प्रकार आहे, जो केवळ दररोज ट्रेडमिलवर धावणे नाही, आणि तो म्हणजे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग.

चालणे, धावणे आणि सायकलिंग यांसारखा नियमित एरोबिक व्यायाम, तसेच वेट लिफ्टिंगसारखा रेझिस्टन्स ट्रेनिंग, तुमची A1c पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतो. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमचे स्नायू ऊर्जेसाठी तुमच्या रक्तातील साखरेचा वापर करतात. यामुळे जेवणानंतर रक्तातील साखरेत होणारी अचानक वाढ नियंत्रित करण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही व्यायामाला रोजची सवय लावाल, तेव्हा तुम्हाला तुमच्या A1c पातळीमध्ये लक्षणीय घट दिसून येईल.

वैद्यकीय सल्ला आणि अतिरिक्त माहिती

औषध डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच वापरा.

आहार आणि व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही तुमचा A1c निश्चितपणे कमी करू शकता. तथापि, जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला मेटफॉर्मिन, मिग्लिटोल किंवा इन्सुलिनसारखी औषधे लिहून दिली असतील, तर ती योग्य मात्रेत आणि योग्य वेळी घेणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही नियमितपणे तुमची औषधे घेणे चुकवले, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे तुमचा A1c आणखी वाढू शकतो.

पूरक आहारांबद्दल जागरूक रहा

बाजारात A1c कमी करण्याचा दावा करणारे अनेक सप्लिमेंट्स उपलब्ध आहेत. तथापि, त्यापैकी अनेकांसाठी पुरेसे वैज्ञानिक संशोधन पुरावे उपलब्ध नाहीत. तरीही, काहींचा काही प्रमाणात परिणाम दिसून आला आहे. उदाहरणार्थ, बर्बेरीन, कोएन्झाइम Q10 आणि दालचिनी कालांतराने A1c कमी करू शकतात, असे काही पुरावे आहेत. तथापि, कोणतेही सप्लिमेंट वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि त्यांची परवानगी घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

शेवटी, या सगळ्याबाबतीत धीर धरा. तुमचा A1c हा अनेक महिन्यांची सरासरी आहे, त्यामुळे तो कमी व्हायला वेळ लागेल. तुम्ही कदाचित प्रत्येक गोष्ट शंभर टक्के अचूक करू शकणार नाही, आणि ते ठीक आहे. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की योग्य दिशेने प्रयत्न करत राहा आणि हार मानू नका. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्या मेहनतीमुळे तुमचा A1c नक्कीच कमी होईल.