सर्दी किंवा फ्लूमुळे झोपायला त्रास होतोय का? शांत झोपेसाठी येथे काही टिप्स दिल्या आहेत.

जेव्हा तुम्ही अखेर झोपायला जाता, तेव्हा तुमचे नाक चोंदल्यासारखे वाटते आणि तुमचा खोकला थांबत नाही... श्वास घेणे एक मोठे काम वाटते आणि तुमचे शरीर पूर्णपणे थकलेले असते. सर्दी किंवा फ्लूच्या वेळी आपल्यापैकी बहुतेकांना या समस्येचा सामना करावा लागतो. बरे होण्यासाठी शांत झोप आवश्यक असली तरी, आजारी असताना ती मिळवणे कठीण होऊ शकते. काळजी करू नका—रात्रीची आरामदायक झोप मिळवण्यासाठी निरोगी लंकाने काही सोप्या, सिद्ध केलेल्या युक्त्या दिल्या आहेत.

डोके उंच करून झोपण्याचा प्रयत्न करा

हा सर्वात सोपा आणि तात्काळ उपाय आहे. जेव्हा तुम्ही सरळ झोपता, तेव्हा गुरुत्वाकर्षणामुळे तुमच्या सायनसमध्ये दाब वाढतो, ज्यामुळे नाकातील कोंडण अधिकच वाढते. यामुळे घशात कफ उतरणे (पोस्टनेझल ड्रिप) देखील वाढते, ज्यामुळे तुमच्या घशाला त्रास होऊ शकतो आणि सतत खोकला येऊ शकतो.

याला गुरुत्वाकर्षणाचा तुमच्या फायद्यासाठी वापर करणे असे समजा. एक किंवा दोन अतिरिक्त उशांचा आधार घेतल्याने, तुम्ही तुमच्या सायनसमधील अडथळा दूर करण्यास आणि श्वासमार्ग मोकळा ठेवण्यास मदत करता. यामुळे होणारी नाकातील कोंडी आणि घशात जाणारा स्राव कमी झाल्याने श्वास घेणे खूप सोपे होते आणि खोकण्याची इच्छा लक्षणीयरीत्या कमी होते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आरामात विश्रांती घेता येते.

तुमच्या खोलीत आर्द्रता वाढवा (व्हेपोरायझर किंवा ह्युमिडिफायर वापरा)

सर्दी किंवा फ्लूच्या वेळी, तुमचा श्वसनमार्ग—म्हणजेच नाक आणि घसा—खूप कोरडा होतो. याच कोरडेपणामुळे दुखरेपणा आणि खाज सुटल्यासारखे वाटते. जर तुम्ही तुमच्या खोलीत पंखा किंवा एअर कंडिशनर वापरत असाल, तर हा कोरडेपणा आणखीनच वाढू शकतो.

हवेत आर्द्रता वाढवणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. तुमच्या बेडरूममधील आर्द्रतेची पातळी वाढवण्यासाठी तुम्ही व्हेपोरायझर किंवा ह्युमिडिफायर वापरू शकता. दमट हवा श्वासात घेतल्याने तुमच्या कोरड्या नाकाच्या मार्गांना आणि घशाला आराम मिळतो, कफ पातळ होण्यास मदत होते आणि श्वासमार्ग मोकळा करणे सोपे होते.

घोट घ्या किंवा काहीतरी गरम खा

हा एक जुना आणि खात्रीशीर उपाय आहे आणि त्यामागे एक चांगले कारण आहे. गरम पेय किंवा सूपची वाफ घेणे हा नाकातील कोंडणीवर मात करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ही वाफ तुमच्या नाकातील कोरड्या, दाहयुक्त उतींना ओलसर करण्यास, घट्ट कफ पातळ करण्यास आणि श्वासमार्ग मोकळा करण्यास मदत करते.

• गरम पेये: हर्बल चहा किंवा आल्यासोबत गरम पाणी हे उत्तम पर्याय आहेत.
• मध: तुमच्या गरम पेयात एक चमचा मध घातल्याने घशावर एक आवरण तयार होते, ज्यामुळे कोरड्या घशातील जळजळ शांत होते आणि खोकला कमी होतो.
• गरम सूप: एक वाटी गरम चिकन सूप केवळ पोषणच देत नाही, तर त्यामुळे निघणारी वाफ नाकातील मार्ग मोकळे होण्यासही मदत करते.
• गरम पाण्याची आंघोळ: झोपण्यापूर्वी थोड्या वेळाने गरम पाण्याने आंघोळ करणे अत्यंत प्रभावी ठरते. बाथरूममधील वाफ श्वासावाटे आत घेतल्याने नाकातील कोंडण लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि झोपण्यापूर्वी तुम्हाला आराम मिळण्यास मदत होते.

डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणाऱ्या औषधांबाबत काळजी घ्या

सर्दी आणि फ्लूच्या लक्षणांसाठी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी (OTC) अनेक औषधे उपलब्ध आहेत, पण तुम्ही सावधगिरी बाळगली पाहिजे. प्रत्येक औषध प्रत्येक लक्षणासाठी योग्य नसते. काही औषधे नाक चोंदण्यासाठी बनवलेली असतात, तर काही खोकला किंवा अंगदुखीवर गुणकारी असतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमची विशिष्ट लक्षणे ओळखणे आणि त्यानुसार योग्य औषध निवडणे. औषधावरील लेबल काळजीपूर्वक वाचा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कफयुक्त खोकला येत असेल, तर कोरड्या, तीव्र खोकल्यासाठी असलेले खोकल्यावरील औषध प्रभावी ठरणार नाही. तसेच, हे लक्षात ठेवा की सर्दीच्या काही औषधांमध्ये झोप आणणारे घटक असतात, म्हणूनच ती औषधे सहसा रात्रीच्या वेळीच घेणे उत्तम ठरते.

दारूपासून दूर राहा

काही लोकांना वाटते की रात्री झोपण्यापूर्वी मद्यपान केल्याने त्यांना चांगली झोप लागते. मद्यपानामुळे सुरुवातीला सुस्ती येऊ शकते, पण त्यामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी होते. यामुळे अनेकदा झोप खंडित होते आणि वारंवार जाग येते, ज्यामुळे तुम्हाला गाढ आणि आरामदायी विश्रांतीच्या अवस्थेपर्यंत पोहोचता येत नाही.

शिवाय, अल्कोहोलमुळे शरीरातील पाणी कमी होते, ज्यामुळे तुमचा घसा आणखी कोरडा वाटू शकतो आणि सायनसमध्ये सूज येऊ शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अल्कोहोल सर्दी आणि फ्लूच्या अनेक औषधांसोबत अभिक्रिया करू शकते, ज्यामुळे संभाव्य धोकादायक दुष्परिणाम होऊ शकतात. तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत अल्कोहोल पूर्णपणे टाळणेच उत्तम आहे.

तात्पुरते एकटे झोपण्याचा विचार करा

जर तुम्हाला सर्दी झाली असेल आणि झोपायला त्रास होत असेल, तर एक-दोन रात्री तुमच्या जोडीदारापासून वेगळ्या पलंगावर किंवा खोलीत झोपणे दोन मुख्य कारणांसाठी फायदेशीर ठरू शकते:

१. प्रसार रोखणे: सर्दी आणि फ्लू हे संसर्गजन्य आहेत. वेगळे झोपल्याने तुमच्या जोडीदाराला विषाणूचा संसर्ग होण्याचा धोका कमी होतो.

२. तुमची सोय: प्रत्येक वेळी खोकताना, नाक शिंकरताना किंवा अंथरुणातून उठताना तुमच्या जोडीदाराला जागे करण्याची चिंता तुम्हाला करावी लागणार नाही. यामुळे इतरांना त्रास देण्याचा ताण दूर होतो, ज्यामुळे तुम्ही पूर्णपणे तुमच्या विश्रांतीवर आणि बरे होण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

जर तुम्हाला झोप येत नसेल, तर अंथरुणातून उठा.

जर तुम्ही ३० मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ कुशी बदलत असाल, तर अंथरुणात पडून राहिल्याने तुमचा तणाव वाढेल आणि तुम्हाला झोप लागणे अधिक कठीण होईल.

त्याऐवजी, उठा आणि काहीतरी शांत काम करा. खुर्चीत बसून पुस्तक वाचा किंवा शांत संगीत ऐका. पुन्हा झोप आल्यावरच अंथरुणावर परत जा. तुमचा फोन किंवा टीव्ही यांसारख्या स्क्रीनचा वापर टाळा, कारण या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश तुमच्या झोपेच्या चक्रात आणखी व्यत्यय आणेल.

सर्दी, फ्लू, झोप, चोंदलेले नाक, खोकला, कफ, आरामदायी झोप, सर्दी, फ्लू, झोप, घरगुती उपाय, घरगुती औषधोपचार