सर्दी किंवा फ्लूमुळे झोपायला त्रास होत आहे का? शांत झोपेसाठी येथे काही टिप्स दिल्या आहेत (सर्दी आणि फ्लूसाठी झोपेच्या टिप्स).

जेव्हा तुम्ही रात्री शांत झोपण्यासाठी अंथरुणात जाता, तेव्हा तुमचे नाक एका बाजूने बंद होते आणि घसा खवखवतो… श्वास घ्यायला त्रास होतो. जणू काही आपला श्वासच थांबतोय असे वाटते. जेव्हा आपल्याला सर्दी किंवा फ्लू होतो, तेव्हा आपल्या सर्वांनाच याचा अनुभव येतो. निरोगी राहण्यासाठी रात्रीची शांत झोप आवश्यक आहे. पण या आजारपणात शांत झोप कशी घ्यावी? काळजी करू नका. आज आपण काही सोप्या, प्रभावी टिप्सबद्दल बोलणार आहोत, ज्या तुम्हाला रात्री शांत झोप मिळवण्यासाठी मदत करतील.

डोके थोडे उंच करून झोपण्याचा प्रयत्न करा.

हा तुम्ही करू शकणारा सर्वात सोपा आणि जलद उपाय आहे. जेव्हा तुम्ही अंथरुणात झोपता, तेव्हा तुमचे डोके शरीरापेक्षा खाली असते, ज्यामुळे तुमच्या सायनसमधील दाब वाढतो आणि तुमचे नाक अधिकच चोंदते. तसेच, घशात कफ उतरल्याने घसा खवखवणे, खाज सुटणे आणि खोकला वाढणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात.

याचा विचार गुरुत्वाकर्षणाच्या मदतीने करण्यासारखा करा. जेव्हा तुम्ही दोन किंवा तीन उशा घेऊन आणि तुमचे डोके व शरीराचा वरचा भाग किंचित उंच करून झोपता, तेव्हा तुमच्या नाकातील कफ अधिक सहजपणे बाहेर पडतो. यामुळे नाकातील कोंडण कमी होते आणि श्वास घेणे थोडे सोपे होते. तुमच्या घशातील कफ देखील कमी होईल, ज्यामुळे तुमचा खोकला नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होईल. अशा प्रकारे झोपल्यावर तुम्हाला खूप आराम वाटेल.

खोलीत आर्द्रता वाढवा (व्हेपोरायझर किंवा ह्युमिडिफायर वापरा)

सर्दी आणि फ्लूच्या काळात, नाक आणि घशासह आपला श्वसनमार्ग खूप कोरडा होतो. या कोरडेपणामुळे घसा खवखवू शकतो आणि त्याला खाज सुटू शकते. विशेषतः तुमच्या खोलीत पंखा किंवा एसी असल्यास, हा कोरडेपणा अधिकच वाढू शकतो.

यावर सर्वोत्तम उपाय म्हणजे हवेत आर्द्रता वाढवणे. यासाठी तुम्ही व्हेपोरायझर किंवा ह्युमिडिफायर नावाचे उपकरण वापरू शकता. ही उपकरणे हवेत पाण्याची सूक्ष्म वाफ सोडतात, ज्यामुळे खोलीतील आर्द्रतेची पातळी वाढते. जेव्हा तुम्ही ही दमट हवा श्वासात घेता, तेव्हा तुमच्या कोरड्या नाकपुड्यांना आणि घशाला खूप आराम मिळतो. यामुळे कफ पातळ होण्यास आणि तो नाक व घशातून बाहेर टाकणे सोपे होण्यासही मदत होते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: जर तुम्ही असे उपकरण वापरत असाल, तर ते नियमितपणे स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, त्याच्या आत बुरशी किंवा जीवाणू वाढू शकतात आणि ते जंतू तुम्ही श्वास घेत असलेल्या हवेत मिसळू शकतात. यामुळे तुम्ही अधिक आजारी पडू शकता. म्हणून, उपकरणासोबत आलेल्या सूचना वाचा आणि त्याप्रमाणे ते स्वच्छ ठेवा.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

गरम काहीतरी खाण्यापिण्यास हरकत नाही.

ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्या आई आणि आजी आपल्या पूर्वजांच्या काळापासून करत आल्या आहेत. गरम पेय किंवा गरम सूपची वाफ घेणे हा चोंदलेल्या नाकावर सर्वोत्तम उपायांपैकी एक आहे. ही वाफ नाकाच्या आतील कोरड्या झालेल्या नाजूक पडद्यांना ओलसर करते. तसेच, यामुळे घट्ट झालेला कफ सैल होण्यास मदत होते, ज्यामुळे नाक मोकळे करणे सोपे होते.

• गरम पेये: थोडी कोथिंबीर आणि आले घातलेला चहासारखे पेय प्यायला खूप चांगले लागते, जे आपल्या देशात सर्वांना माहीत आहे.
• मध: तुमच्या गरम पेयात एक चमचा मध घाला. मधामुळे घशातील जळजळ आणि घसादुखी कमी होण्यास मदत होते, तसेच खोकल्यापासून आराम मिळतो.
• गरम सूप: चांगल्या चिकन सूपसारखे गरम सूप प्यायल्याने केवळ शरीराला ऊर्जाच मिळत नाही, तर त्यातून निघणारी वाफ श्वसनमार्गालाही आराम देते.
• गरम पाण्याची आंघोळ: झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने आंघोळ करणे ही देखील एक उत्तम कल्पना आहे. बाथरूममध्ये जमा होणारी वाफ श्वासावाटे आत घेतल्याने नाकातील कोंडण आणि कफ मोठ्या प्रमाणात कमी होतो. यामुळे तुमचे शरीरही शिथिल होते आणि झोप लागणे सोपे होते.

जर तुम्ही औषध घेत असाल, तर तुम्ही नेमके कोणते औषध घेत आहात हे जाणून घ्या.

सर्दी आणि तापावरची अनेक औषधे डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय फार्मसीमधून विकत घेता येतात. पण ही औषधे वापरताना तुम्हाला खूप काळजी घ्यावी लागेल. सर्वच औषधे प्रत्येक लक्षणावर लागू पडत नाहीत. काही औषधे चोंदलेल्या नाकासाठी, काही खोकल्यासाठी, तर काही अंगदुखीसाठी असतात.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या लक्षणांनुसार योग्य औषध निवडणे. औषधाच्या डब्यावरील सूचना काळजीपूर्वक वाचा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कफयुक्त खोकला असेल, तर कोरड्या खोकल्याचे औषध उपयोगी पडणार नाही. तसेच, काही औषधांमुळे झोप येऊ शकते, म्हणून ती रात्री घेण्याची शिफारस केली जाते.

कोणते औषध घ्यावे याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, ते कोणताही विचार न करता घेऊ नका. यासाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे तुमच्या कौटुंबिक डॉक्टरांचा सल्ला घेणे. ते तुमच्या लक्षणांची तपासणी करून तुमच्यासाठी योग्य असलेले औषध लिहून देतील.

दारूपासून नक्कीच दूर राहा.

काही लोकांना वाटते की रात्री थोडे मद्यपान केल्याने चांगली झोप लागण्यास मदत होते. हे खरे आहे की, मद्यपान केल्यावर सुरुवातीला झोप येते. पण त्याचा तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवरही परिणाम होतो. जेव्हा तुम्ही मद्यपान करता, तेव्हा तुम्हाला मध्यरात्री अधिक वेळा जाग येऊ लागते. याचा अर्थ असा की, तुम्हाला गाढ आणि शांत झोप मिळत नाही.

याव्यतिरिक्त, अल्कोहोलमुळे शरीरातील पाणी कमी होते. यामुळे तुमचा घसा आणखी कोरडा होऊ शकतो. तसेच, यामुळे तुमच्या सायनसमध्ये सूज येऊ शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अल्कोहोल तुमच्या सर्दीच्या औषधासोबत अभिक्रिया करून धोकादायक दुष्परिणाम घडवू शकते. म्हणून, तुम्ही पूर्णपणे बरे होईपर्यंत अल्कोहोलपासून दूर राहणे शहाणपणाचे आहे.

शक्य असल्यास एकटे झोपा.

जेव्हा तुम्हाला खूप सर्दी होते, तेव्हा तुमच्या जोडीदारापासून वेगळ्या खोलीत झोपता आले तर उत्तम. याचे दोन फायदे आहेत.

१. यामुळे आजाराचा प्रसार थांबतो: सर्दी सहज पसरते. जेव्हा तुम्ही एकटे झोपता, तेव्हा इतरांना संसर्ग होण्याचा धोका कमी होतो.

२. तुम्ही निश्चिंत राहू शकता: जेव्हा तुम्हाला खोकला येतो, शिंक येते किंवा रात्री अंथरुणातून उठायचे असते, तेव्हा समोरच्या व्यक्तीच्या झोपेला त्रास होईल याची काळजी करण्याची गरज नाही. तुम्ही कोणत्याही मानसिक तणावाशिवाय निश्चिंत राहू शकता. यामुळे तुम्हाला लवकर बरे होण्यासही मदत होते.

जर तुम्हाला झोप येत नसेल, तर अंथरुणातून उठा.

झोपायला गेल्यावर अर्धा तास उलटूनही झोप न लागल्याने तुम्ही अंथरुणात तळमळत राहता का? असे केल्याने, "अरे, मला झोप येत नाहीये," असा विचार करून तुम्हाला अधिक तणाव जाणवतो.

अशा वेळी, अंथरुणातून उठून दुसरे काहीतरी करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. खुर्चीत बसून एखादे पुस्तक वाचा. शांत आणि सुखदायक संगीत ऐका. थोडा वेळ तिथेच थांबा आणि पुन्हा झोप आल्यावरच अंथरुणात परत जा. पण लक्षात ठेवा, फोन पाहू नका किंवा टीव्ही बघू नका. स्क्रीनमधून येणारा प्रकाश...निळ्या प्रकाशामुळे तुमची झोप आणखीनच खराब होते.