झोप येत नाहीये? झोपेच्या गोळ्यांबद्दल तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे!

रात्री झोपायला गेल्यावर तुम्ही कुशी बदलत राहता, पण तुम्हाला झोप लागत नाही? तुमच्या डोक्यात विचारांचे काहूर माजलेले असते आणि वेळ कसा निघून जातो हे कळतच नाही... ही एक अशी समस्या आहे जी अनेक लोकांना भेडसावते. त्यामुळे अशा वेळी काही लोकांना वाटते, 'औषध दुकानातून झोपेची गोळी विकत घेऊन खाल्ली की झोप लागते.' पण तुम्ही असा विचार करत असलात तरी, झोपेच्या गोळ्या या अशा गोष्टी नाहीत ज्या तुम्ही तुमच्या मर्जीनुसार वापरू शकता. आज आपण या झोपेच्या गोळ्या, त्यांचे फायदे आणि तोटे, आणि त्या वापरण्यापूर्वी तुम्हाला काय माहित असणे आवश्यक आहे याबद्दल बोलणार आहोत.

या झोपेच्या गोळ्या काय आहेत?

नावाप्रमाणेच, झोपेच्या गोळ्या हे एक प्रकारचे औषध आहे जे तुम्हाला झोपायला मदत करते. जर तुम्हाला निद्रानाशाची समस्या असेल, तर झोप लागण्यासाठी तुम्ही या औषधांचा वापर करू शकता. तसेच, मध्यरात्री वारंवार जाग येणाऱ्या व्यक्तीला झोपेत राहण्यासही या गोळ्या मदत करू शकतात. त्यांना शामक किंवा निद्रानाशक औषधे असेही म्हटले जाते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या गोष्टी तुमच्या मेंदूच्या कार्यावर थोडे नियंत्रण ठेवतात आणि तुम्हाला झोपेच्या अवस्थेत आणतात.

झोपेच्या गोळ्यांचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत?

झोपेच्या गोळ्यांचे मुख्यत्वे तीन प्रकारांमध्ये वर्गीकरण करता येते. यापैकी कोणत्याही प्रकारच्या गोळ्या वापरण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

चला, झोपेच्या गोळ्यांच्या दुष्परिणामांबद्दलही जाणून घेऊया.

झोपेच्या गोळ्यांमुळे कधीकधी अनपेक्षित दुष्परिणाम होऊ शकतात. याबद्दल जागरूक असणे महत्त्वाचे आहे.

सामान्यतः दिसून येणारे दुष्परिणाम

झोपेची गोळी घेतल्यानंतर दुसऱ्या दिवशी बऱ्याच लोकांना 'हँगओव्हर'चा अनुभव येतो. याचा अर्थ असा की, दुसऱ्या दिवशीही तुम्हाला झोप आल्यासारखे, चक्कर आल्यासारखे, डोके हलके झाल्यासारखे आणि अशक्त वाटू शकते . यामुळे तुम्हाला गाडी चालवणे, काम करणे किंवा इतर दैनंदिन कामे करणे कठीण होऊ शकते.

इतर दुष्परिणाम खालीलप्रमाणे आहेत:

• तोंड कोरडे पडणे
• डोकेदुखी
• बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार
• गॅस , पोट फुगणे आणि मळमळ
• स्नायूंची कमजोरी
• घोरणे आणि स्लीप ॲप्नियाचा त्रास वाढणे

दीर्घकालीन वापराचे धोके

जर तुम्ही दररोज रात्री झोपेच्या गोळ्या घेत राहिलात, तर तुमच्या शरीराला त्यांची सवय लागेल. मग, जेव्हा तुम्ही गोळ्या घेणे बंद कराल, तेव्हा तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त निद्रानाशाचा त्रास होऊ शकतो. याला 'रिबाउंड इन्सोम्निया' म्हणतात.

झोपेच्या काही प्रभावी गोळ्यांमुळे पॅरासोम्निया नावाची स्थिती उद्भवू शकते. याचा अर्थ असा की, तुम्ही झोपेत असताना नकळतपणे काही गोष्टी करता. उदाहरणार्थ, तुम्ही झोपेत चालता, खाता, बोलता आणि कधीकधी गाडीसुद्धा चालवता. जेव्हा तुम्ही जागे होता, तेव्हा तुम्हाला यापैकी काहीही आठवत नाही. ही एक अत्यंत धोकादायक स्थिती आहे.

कोणी विशेष काळजी घेतली पाहिजे?

काही लोकांसाठी झोपेच्या गोळ्या वापरणे इतरांपेक्षा जास्त धोकादायक ठरू शकते.

• वृद्ध व्यक्ती (ज्येष्ठ नागरिक): ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी झोपेच्या गोळ्या विशेषतः धोकादायक असतात. कारण ही औषधे त्यांच्या शरीरात जास्त काळ राहतात, त्यामुळे गोंधळ, स्मरणशक्तीच्या समस्या आणि शरीरावरील नियंत्रण सुटून पडण्याचा धोका असतो. म्हणून, प्रथम औषधविरहित उपाय करून पाहणे उत्तम.
• गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या माता: तुम्ही घेत असलेल्या कोणत्याही औषधाचा तुमच्या बाळावर परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय झोपेच्या गोळ्या घेऊ नका.
• लहान मुले: काही पालक आपल्या मुलांना झोप लागावी म्हणून डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी अँटीहिस्टामाइन औषधे देतात. हे अत्यंत धोकादायक आणि चुकीचे आहे. ही औषधे मुलांमध्ये वापरण्यासाठी मंजूर नाहीत. तसेच, मुलांमध्ये या औषधांचा प्रमाणापेक्षा जास्त डोस (ओव्हरडोस) होण्याचा मोठा धोका असतो. जर तुमच्या मुलाला झोपायला त्रास होत असेल, तर बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्या.
• इतर वैद्यकीय समस्या असलेल्या व्यक्ती: हृदयरोग, कर्करोग किंवा मूत्रपिंडाचा आजार यांसारख्या इतर वैद्यकीय समस्या असलेल्या व्यक्तींनी झोपेच्या गोळ्या घेण्यापूर्वी निश्चितपणे त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

झोपेच्या गोळ्यांशिवाय चांगली झोप घेण्याचे उपाय

खरं तर, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या गोळ्यांमुळे झोपेच्या वेळेत होणारी वाढ वाटते तितकी मोठी नसते. बहुतेक लोक सुमारे ८-२० मिनिटे लवकर झोपतात आणि त्यांना जास्तीत जास्त अर्धा तास जास्त झोप मिळते. त्यामुळे, औषधोपचारांचा आधार घेण्यापेक्षा जीवनशैलीतील बदल अधिक प्रभावी ठरतात.

• झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा: आठवड्याच्या शेवटीसुद्धा, एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• झोपण्यासाठी अनुकूल वातावरण तयार करा: तुमची झोपण्याची खोली अंधारी, शांत आणि थंड ठेवा.
• झोपण्याच्या किमान अर्धा तास आधी तुमचा फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही पाहणे थांबवा: या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणतो.
• दिवसा सक्रिय राहा: व्यायामामुळे तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते, परंतु झोपण्याच्या अगदी जवळच्या वेळेत व्यायाम करणे टाळा.
• कॅफीन आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा: दुपारनंतर कॉफी, चहा, चॉकलेट आणि कोला पिणे टाळा. झोपण्यापूर्वी अल्कोहोलचे सेवन टाळा.
• झोपण्यापूर्वी पोटभर जेवू नका: हलके जेवण केले तरी चालते.
• काहीतरी आरामदायी करा: झोपण्यापूर्वी एखादे पुस्तक वाचणे, शांत गाणे ऐकणे किंवा ध्यान करणे यासारखे काहीतरी करा.
• CBT उपचार: निद्रानाशावरील सर्वोत्तम औषधविरहित उपचार म्हणजे कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) . याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्ही झोपेच्या गोळ्या घेत असाल आणि तुमच्यामध्ये खालील लक्षणे दिसत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा:

• सततचा तीव्र थकवा.
• गोंधळ किंवा स्मरणशक्तीच्या समस्या.
• झोपेत चालण्यासारखे (पॅरासोम्निया) असामान्य वर्तन.
• गाडी चालवण्यासारख्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे.
• पोटात तीव्र वेदना.

शेवटी, जर तुम्ही झोपेच्या गोळीचे किंवा अल्कोहोलसारख्या पदार्थांचे अतिसेवन केले, तर ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जा. गरज भासल्यास, सल्ल्यासाठी तुम्ही कोलंबो नॅशनल हॉस्पिटलमधील राष्ट्रीय विष माहिती केंद्राला फोन देखील करू शकता.