आपल्या शरीरासाठी मॅग्नेशियम का आवश्यक आहे? चला नेमके जाणून घेऊया!

तुम्हाला नेहमी थकल्यासारखे आणि निस्तेज वाटते का? किंवा तुम्हाला फक्त स्नायूंचे पेटके येतात का? कधीकधी आपल्याला वाटते की या सामान्य गोष्टी आहेत, परंतु यामागे एक कारण मॅग्नेशियमची कमतरता असू शकते, जे आपल्या शरीरासाठी एक आवश्यक खनिज आहे. खरं तर, आपल्या देशातील बऱ्याच लोकांना याबद्दल फारशी माहिती नाही. म्हणून आज आपण मॅग्नेशियम म्हणजे काय, ते आपल्या शरीरासाठी किती महत्त्वाचे आहे, त्याची कमतरता झाल्यास काय होते आणि ते नैसर्गिकरित्या कसे मिळवायचे याबद्दल जाणून घेऊया.

मॅग्नेशियम म्हणजे काय? ते आपल्यासाठी इतके महत्त्वाचे का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मॅग्नेशियम हे एक अत्यावश्यक खनिज आहे जे आपल्या शरीरातील शेकडो प्रक्रिया पार पाडण्यास मदत करते. आपल्या शरीराची कल्पना एका मोठ्या कारखान्याप्रमाणे करा. हा कारखाना सुरळीतपणे चालू ठेवण्यासाठी, त्याला अनेक वेगवेगळ्या कामगारांची गरज असते. मॅग्नेशियमचे कार्यही तसेच आहे. जरी ते आपल्या शरीरातील सर्वात लहान कामगारांपैकी एक असले तरी, ते करत असलेले कार्य प्रचंड मोठे आहे.

मॅग्नेशियम आपल्या शरीराला मदत करण्याचे काही मुख्य मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत:

• रक्तदाब नियंत्रण: मॅग्नेशियम सामान्य रक्तदाब राखण्यास मदत करते.
• हाडे मजबूत करणे: कॅल्शियमप्रमाणेच, आपली हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी मॅग्नेशियम देखील आवश्यक आहे.
• हृदयाचे ठोके: मॅग्नेशियम हृदयाची लय स्थिर आणि सातत्यपूर्ण ठेवण्यास मदत करते.
• रक्तातील साखरेचे नियंत्रण: मधुमेहींसाठी हे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यात मॅग्नेशियमचीही प्रमुख भूमिका असते.
• प्रथिने आणि डीएनए उत्पादन: आपल्या शरीराच्या वाढीसाठी आणि पेशींच्या दुरुस्तीसाठी आवश्यक असलेली प्रथिने, तसेच आपली अनुवांशिक माहिती असलेला डीएनए तयार करण्यासाठी देखील मॅग्नेशियमची गरज असते.

मॅग्नेशियमची कमतरता आणि त्याचे धोके

जेव्हा शरीराला दीर्घ कालावधीसाठी आवश्यक प्रमाणात मॅग्नेशियम मिळत नाही, तेव्हा मॅग्नेशियमची कमतरता निर्माण होते. सुरुवातीच्या टप्प्यात, कोणतीही मोठी लक्षणे दिसू शकत नाहीत, कारण आपले शरीर शक्य तितके मॅग्नेशियम टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करते. तथापि, जसजशी कमतरता वाढत जाते, तसतशी विविध लक्षणे दिसू लागतात.

कोणाला जास्त धोका आहे?

काही लोकांना इतरांपेक्षा मॅग्नेशियमची कमतरता होण्याचा धोका जास्त असतो. त्यांमध्ये खालील लोकांचा समावेश आहे:

• पचनसंस्थेचे आजार असलेले लोक: क्रोहन रोग किंवा सेलिॲक रोगासारखे आजार असलेल्या व्यक्ती अन्नातून मॅग्नेशियम योग्य प्रकारे शोषून घेऊ शकत नाहीत.
• टाईप २ मधुमेह असलेल्या व्यक्ती: मधुमेहामुळे मूत्रपिंडातून जास्त मॅग्नेशियम बाहेर टाकले जाऊ शकते.
• अति प्रमाणात मद्यपान करणाऱ्या लोकांमध्ये: मद्यपानामुळे शरीरातील मॅग्नेशियमची पातळी कमी होते.
• वृद्ध व्यक्ती: वाढत्या वयानुसार, आहारातील मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे आणि काही विशिष्ट आजारांमुळे मॅग्नेशियमची कमतरता भासू शकते.
• काही विशिष्ट औषधे घेणारे लोक: गॅस्ट्रायटीससाठी सामान्यतः वापरल्या जाणाऱ्या 'प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआय)' नावाच्या औषधांच्या (उदा. ओमेप्राझोल, एसोमेप्राझोल) दीर्घकालीन वापरामुळे मॅग्नेशियमची पातळी कमी होऊ शकते. मधुमेह आणि कर्करोगावरील काही औषधांचाही यावर परिणाम होऊ शकतो.

आपल्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियमचे विशेष फायदे

मॅग्नेशियमची कमतरता टाळण्याव्यतिरिक्त, पुरेसे मॅग्नेशियम मिळाल्याने आपल्याला इतरही अनेक आरोग्य फायदे मिळतात.

चिंतामुक्ती

कॉर्टिसोल हे आपल्या शरीरातील तणाव नियंत्रित करणारे एक संप्रेरक आहे. मॅग्नेशियम या कॉर्टिसोलची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते. मॅग्नेशियम मेंदूतील GABA नावाच्या चेतांना शांत करणाऱ्या रसायनाच्या कार्यालाही मदत करते. त्यामुळे, मॅग्नेशियम तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करते, तसेच तुम्हाला आरामदायी वाटण्यासही मदत करते.

मॅग्नेशियममुळे मायग्रेनमध्ये मदत होते का?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियमची कमतरता हे मायग्रेनच्या कारणांपैकी एक असू शकते. त्यामुळे, डॉक्टर कधीकधी मायग्रेन असलेल्या लोकांना मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला देतात.

चांगल्या झोपेसाठी मदत

मॅग्नेशियम आणि चांगली झोप यांच्यातील संबंध आश्चर्यकारक आहे. आधी सांगितल्याप्रमाणे, ते मेंदूतील 'GABA' या रसायनाचे नियमन करते, जे आपले मन शांत करते आणि झोप लागणे सोपे करते. तसेच, ते आपल्या स्नायूंना आराम देऊन आणि शरीरात शांततेची भावना निर्माण करून आपल्याला रात्रीची चांगली झोप मिळण्यास मदत करते.

यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते का?

काही अभ्यासांनुसार, मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्समुळे बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कमी होण्यास मदत होऊ शकते, विशेषतः मॅग्नेशियमची कमतरता आणि लठ्ठपणा असलेल्या लोकांमध्ये.

आपल्याला दररोज किती मॅग्नेशियमची गरज असते?

आपल्याला दररोज आवश्यक असलेल्या मॅग्नेशियमचे प्रमाण वय, लिंग आणि आपण गर्भवती आहोत की नाही यावर अवलंबून असते. यामध्ये आहारातून आणि सप्लिमेंट्समधून मिळणाऱ्या मॅग्नेशियमचा समावेश होतो.

कोणत्या पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते?

सुदैवाने, आपण दररोज खात असलेल्या आणि पीत असलेल्या पदार्थांमधून आपल्याला मॅग्नेशियम सहज मिळू शकते.

• हिरव्या भाज्या: पालक, केल आणि कोलार्ड ग्रीन्स यांसारख्या गडद हिरव्या भाज्या.
• सुकामेवा: काजू, शेंगदाणे, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया.
• धान्ये: बीन्स, वाटाणे, मसूर, सोयाबीन.
• संपूर्ण धान्ये: कुट्टू, ओट्स, तपकिरी तांदूळ, जव.
• इतर: केळे, अ‍ॅव्होकॅडो, डार्क चॉकलेट.

हे पदार्थ शक्य तितके नैसर्गिक स्वरूपात, त्यावर जास्त प्रक्रिया न करता खाणे उत्तम आहे, कारण प्रक्रिया केल्याने त्यातील मौल्यवान पोषक तत्वे नष्ट होतात.

मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स घेताना विचारात घेण्यासारख्या गोष्टी

जर तुम्हाला डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार मॅग्नेशियम सप्लिमेंट घेणे आवश्यक असेल, तर या गोष्टींचीही जाणीव ठेवा.

• दुष्परिणाम: काही लोकांना मळमळ, पोटदुखी आणि अतिसाराचा त्रास होऊ शकतो.
• इतर औषधांसोबतच्या समस्या: मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स काही औषधांसोबत, विशेषतः लघवीचे प्रमाण वाढवणारी औषधे (डाययुरेटिक्स), हृदयाची औषधे आणि काही अँटीबायोटिक्ससोबत आंतरक्रिया करू शकतात. त्यामुळे, जर तुम्ही इतर कोणतीही औषधे घेत असाल, तर मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्स सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांना याची खात्रीने माहिती द्या.
• अतिसेवन: इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, मॅग्नेशियमचेही अतिसेवन केल्यास ते धोकादायक ठरू शकते. अतिसेवनाच्या लक्षणांमध्ये मळमळ, अतिसार, रक्तदाबात तीव्र घट, स्नायूंची अशक्तता आणि तीव्र थकवा यांचा समावेश होतो. खूप जास्त मात्रा प्राणघातक देखील ठरू शकते.