तुम्हालाही कधीकधी तुमच्या खांद्यात थोडी वेदना जाणवत असेल, बरोबर? कदाचित हात वर करताना, वजन उचलताना किंवा अगदी शांत उभे असतानासुद्धा तुम्हाला ही वेदना जाणवत असेल. विशेषतः जर तुम्ही जलतरणपटू असाल, क्रिकेट किंवा व्हॉलीबॉलसारखा खेळ खेळत असाल, किंवा तुमच्या नोकरीत हात वर करावे लागत असतील, तर ही खांद्याची वेदना तुमच्यासाठी ओळखीची असू शकते. आज आपण या प्रकारच्या खांद्याच्या वेदनेच्या एका सामान्य कारणाबद्दल बोलणार आहोत, ज्याला 'स्विमर्स शोल्डर' (Swimmer's Shoulder) म्हणतात. जरी या नावावरून हा केवळ जलतरणपटूंना होणारा आजार आहे असे वाटत असले तरी, तसे नाही. जो कोणी आपल्या खांद्यावर खूप ताण देतो, त्याला हा आजार होऊ शकतो.
स्विमर्स शोल्डर म्हणजे नक्की काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, 'स्विमर्स शोल्डर' ही तुमच्या खांद्याच्या सांध्यामधील वेदना आणि अशक्तपणा यांसारख्या लक्षणांच्या समूहासाठी वापरली जाणारी एक सामान्य संज्ञा आहे. हा एकच आजार नसून, समान लक्षणे निर्माण करणाऱ्या अनेक लहान समस्यांचा समूह आहे.
तुमच्या खांद्याला एका अत्यंत गुंतागुंतीच्या यंत्रासारखे समजा. त्यात हाडे, स्नायू आणि त्यांना जोडणारे कंडरा व अस्थिबंध यांसारखे अनेक भाग असतात. या सर्व गोष्टी एकत्र काम करून तुम्हाला तुमचा हात उचलण्यास, फिरवण्यास आणि तुम्हाला हवी असलेली सर्व कामे करण्यास मदत करतात. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही पोहता, खेळ खेळता किंवा हात उचलण्याची आवश्यकता असलेले काम करता, तेव्हा या खांद्यामधील नाजूक उतींवर सतत दाब असतो. जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे बराच वेळ कठोर परिश्रम करता, तेव्हा त्या उतींना इजा होऊ लागते आणि सूज येते. तेव्हाच वेदना सुरू होतात.
हे नाव या वस्तुस्थितीवरून आले आहे की ही स्थिती जलतरणपटूंमध्ये सर्वात सामान्य आहे. तथापि, डोक्यावरून वजन उचलण्याची आवश्यकता असलेल्या कोणत्याही खेळात किंवा व्यवसायात हे होऊ शकते. जर तुम्हाला एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ खांदेदुखी असेल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.
स्विमर्स शोल्डर अंतर्गत येणाऱ्या मुख्य स्थिती कोणत्या आहेत?
'स्विमर्स शोल्डर' या सामान्य नावाने ओळखल्या जाणाऱ्या अनेक विशिष्ट वैद्यकीय समस्या आहेत. जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते तुम्हाला यापैकी एक समस्या असल्याचे सांगू शकतात. चला, त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.
| स्थितीचे नाव (Condition) | सोप्या भाषेत सांगायचं तर, असं घडतं... |
|---|---|
| खांद्याच्या इंपिंजमेंट सिंड्रोम | रोटेटर कफ, जो तुमच्या खांद्याच्या वरच्या हाडाखाली (स्कॅप्युला) असतो, तो हळूहळू घट्ट होतो. जसे तुमचे बोट दारात अडकते आणि दुखते, तसेच हे दुखते. जेव्हा हा स्नायू घट्ट होतो, तेव्हा हात वर करताना दुखते. |
| रोटेटर कफ टेंडिनाइटिस | खांद्याच्या सभोवतालच्या रोटेटर कफ स्नायूंना जोडणाऱ्या कंडरांच्या (tendons) सुजेमुळे हे घडते. कंडरांच्या सुजेसाठी वैद्यकीय संज्ञा टेंडिनायटिस (Tendinitis) आहे. |
| खांद्याच्या लॅब्रमच्या दुखापती | लॅब्रम नावाची कूर्चेची एक वलय असते जी खांद्याच्या सांध्याला स्थिर ठेवण्यास मदत करते. या कूर्चेला इजा झाल्यास वेदना देखील होऊ शकतात. |
| खांद्याच्या स्नायूंचा ताण | सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा स्नायूंचा ताण आहे. जेव्हा खांद्याचे स्नायू गरजेपेक्षा जास्त ताणले जातात, तेव्हा त्यांचे तंतु फाटू शकतात. यालाही आपण स्नायूंचा ताण असेच म्हणतो. |
| दाबलेल्या नसा | जेव्हा खांद्याच्या आसपासच्या ऊतींना सूज येते, तेव्हा जवळून जाणाऱ्या नसेवर दाब येऊ शकतो. नसेवर दाब आल्यास, ती मेंदूला वेदनांचे संकेत पाठवते. हे देखील खांदेदुखीचे एक कारण आहे. |
ही स्थिती किती सामान्य आहे?
'स्विमर्स शोल्डर' या व्यापक संज्ञेअंतर्गत अनेक प्रकारच्या समस्या येत असल्यामुळे, ही समस्या नेमकी किती सामान्य आहे हे सांगणे कठीण आहे. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, किमान एक तृतीयांश स्पर्धात्मक जलतरणपटूंना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी खांद्याची ही दुखापत झालेली असते.
परंतु वास्तविक संख्या यापेक्षा खूप जास्त असू शकते. यामध्ये हौशी खेळाडू, इतर खेळ खेळणारे (उदाहरणार्थ, क्रिकेटमधील गोलंदाज, व्हॉलीबॉल खेळाडू) आणि खांद्याने काम करणारे (सुतार, गवंडी) यांचा समावेश नाही. त्यामुळे, ही एक सामान्य समस्या आहे जी अनेक लोकांना प्रभावित करते.
स्विमर्स शोल्डरची मुख्य लक्षणे कोणती आहेत?
जर तुम्हाला हा आजार असेल, तर तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे जाणवू शकतात.
- खांदेदुखी: हे मुख्य लक्षण आहे. हात वर करताना, वजन उचलताना आणि कधीकधी झोपेतही वेदना होऊ शकतात.
- स्नायूंचा अशक्तपणा: खांदा निष्प्राण वाटतो. वजन उचलणे किंवा पूर्वीप्रमाणे हाताचा वापर करणे अवघड होते.
- मर्यादित हालचाल: हात उचलण्याची आणि फिरवण्याची क्षमता कमी होते. हात एका विशिष्ट मर्यादेपलीकडे उचलल्यास तीव्र वेदना होऊ शकतात.
- खांद्यामध्ये अस्थिरतेची भावना: खांद्याचा सांधा सैल झाल्यासारखा वाटू शकतो, जणू काही तो आता निखळणार आहे.
ही परिस्थिती का उद्भवते?
याचे मुख्य कारण म्हणजे खांद्याच्या सांध्यावर वारंवार येणारा ताण. जेव्हा हा दाब दीर्घकाळ टिकून राहतो, तेव्हा खांद्याच्या आतील नाजूक उतींना इजा पोहोचते आणि त्यात लहान भेगा पडतात. या इजेमुळे त्या भागांना सूज येते. याच सुजेमुळे खांद्याच्या सांध्याचे सुरळीत कार्य मंदावते आणि वेदना होतात.
कल्पना करा की तुम्ही रोज नारळ सोलता किंवा एखादा सुतार रोज लाकूड कापतो. जेव्हा तुम्ही तुमचे हात एकाच प्रकारे वापरता, तेव्हा काही वेळाने तुमचे सांधे थकतात, बरोबर? ह्या बाबतीतही अगदी तसेच होते.
याचे मुख्य कारण पोहणे आहे. तसेच,
- गोलंदाजी (क्रिकेट)
- बेसबॉल आणि व्हॉलीबॉलसारखे खेळ
- हातोड्यासारखी अवजड उपकरणे वापरणारी कामे
अशा गोष्टींमुळेही हे होऊ शकते.
डॉक्टर, याचे निदान कसे करायचे?
जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते सर्वात आधी तुमची शारीरिक तपासणी करतात. ते तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील.
- वेदना पहिल्यांदा केव्हा सुरू झाली?
- कोणत्या गोष्टींमुळे वेदना अधिक वाढतात?
- तुम्ही कोणता खेळ खेळता किंवा कोणता व्यवसाय करता?
अशा प्रश्नांसाठी तुम्हाला जे काही माहीत आहे ते सर्व स्पष्टपणे सांगणे खूप महत्त्वाचे आहे.
त्यानंतर डॉक्टर तुमच्या खांद्याच्या हालचालीची व्याप्ती तपासतील. म्हणजेच, तुम्ही वेदना न होता तुमचा हात किती वर उचलू आणि फिरवू शकता. ते तुमच्या खांद्याची ताकदही तपासतील आणि त्याची तुलना तुमच्या दुसऱ्या, वेदनामुक्त खांद्याशी करतील.
कोणत्या चाचण्यांची आवश्यकता असू शकते?
या स्थितीचे निदान सहसा शारीरिक तपासणीद्वारे केले जाऊ शकते, परंतु कधीकधी खांद्याच्या आत नेमके काय चालले आहे हे पाहण्यासाठी तुम्हाला काही चाचण्या करण्यास आणि छायाचित्रे घेण्यास सांगितले जाऊ शकते.
- एक्स-रे: याचा उपयोग प्रामुख्याने हाडांचे नुकसान तपासण्यासाठी केला जाऊ शकतो.
- एमआरआय स्कॅन (मॅग्नेटिक रेझोनन्स इमेजिंग): याद्वारे खांद्यामधील स्नायू आणि कंडरा यांसारख्या नाजूक उतींना झालेले नुकसान अगदी स्पष्टपणे पाहता येते.
यावर काय उपचार आहेत?
स्विमर्स शोल्डरच्या उपचारांमागे दोन मुख्य उद्दिष्ट्ये आहेत. एक म्हणजे वेदना कमी करणे. दुसरे म्हणजे खांद्याचे पुढील नुकसान थांबवणे आणि त्याचे सामान्य कार्य पूर्ववत करणे. यासाठी हे सर्वात सामान्यपणे वापरले जाणारे उपचार आहेत.
१. विश्रांती हे पहिले औषध आहे.
हे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमच्या खांद्याच्या दुखण्याचे कारण असलेली क्रिया, मग ती खेळ असो वा काम, तात्पुरती थांबवली पाहिजे. तुम्हाला नेमकी किती काळ विश्रांती घेण्याची गरज आहे, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.
२. शारीरिक उपचार
एक फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला तुमचा खांदा मजबूत करण्यासाठी आणि त्याची हालचाल वाढवण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग शिकवतील. तुमचा खांदा बरा होत असताना, ते तुम्हाला खांद्याच्या सभोवतालचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी व्यायाम देखील देतील.
३. बर्फ लावणे
वेदना आणि सूज असलेल्या भागावर बर्फाची पिशवी लावल्याने मदत होऊ शकते. पण बर्फ थेट त्वचेवर ठेवू नका. तो एका पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळा. दिवसातून किती वेळा आणि किती वेळ लावावा, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
४. वेदनाशामक औषधे
नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) सारखी औषधे कमी कालावधीसाठी वापरली जाऊ शकतात, परंतु वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ती 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ सतत घेऊ नका.
५. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन
जर वेदना आणि सूज खूप तीव्र असेल, तर तुमचे डॉक्टर थेट खांद्याच्या सांध्यामध्ये कॉर्टिकोस्टेरॉइड नावाचे औषध इंजेक्ट करण्याचा निर्णय घेऊ शकतात. ही शक्तिशाली दाहशामक औषधे आहेत.
६. तुमच्या कामाच्या पद्धतीत छोटे बदल करा.
तुमच्या शरीराच्या स्थितीमध्ये किंवा काम करण्याच्या पद्धतीत छोटे बदल करून तुम्ही तुमच्या खांद्यांवरील ताण कमी करू शकता. जर तुम्ही खेळाडू असाल, तर तुम्ही प्रशिक्षकाशी बोलून तुमच्या तंत्रात छोटे बदल करू शकता.
७. शस्त्रक्रिया
जेव्हा इतर कोणताही उपचार प्रभावी ठरत नाही, तेव्हाच शस्त्रक्रियेचा विचार शेवटचा उपाय म्हणून केला जातो. जर तुम्हाला शस्त्रक्रियेची गरज असेल, तर ती कोणत्या प्रकारची शस्त्रक्रिया आहे आणि त्यातून बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल, हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला समजावून सांगतील.
एखाद्या खेळाडूला दुखापत होणे किती निराशाजनक असते हे आम्हाला माहीत आहे. पण घाई करू नका. आपल्या शरीराचे ऐका. तुमच्या खांद्याला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ द्या.
ही स्थिती बरी व्हायला किती वेळ लागेल?
यासाठी कोणताही निश्चित दिवस किंवा वेळ नाही. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. ही वेळ तुमच्या खांद्याला झालेल्या दुखापतीच्या तीव्रतेवर आणि तुमचे शरीर बरे होण्याच्या गतीवर अवलंबून असेल.
साधारणपणे, उपचार सुरू केल्यानंतर काही आठवड्यांतच बहुतेक लोकांना बरे वाटू लागते. तथापि, पूर्णपणे बरे होण्यासाठी आणि नेहमीचा व्यायाम पुन्हा सुरू करण्यासाठी एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो. जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर वेदना कमी झाल्याचे सांगत नाहीत, तोपर्यंत पुन्हा व्यायाम सुरू करू नका. असे केल्याने दुखापत पुन्हा होण्याचा आणि तिचे अधिक गंभीर स्थितीत (जसे की रोटेटर कफ फाटणे) रूपांतर होण्याचा धोका वाढू शकतो.
स्विमर्स शोल्डरचा त्रास कसा टाळता येईल?
"उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला," असे म्हणतात. त्यामुळे, जर तुम्ही ही समस्या उद्भवण्यापूर्वीच टाळू शकलात, तर तेच सर्वोत्तम ठरेल.
- वेदना जाणवताच क्रिया थांबवा: वेदना होत असतानाही खेळत राहा, काम करू नका. हा तुमच्या शरीराचा इशारा आहे.
- व्यवस्थित वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन करा.कोणत्याही शारीरिक हालचालीपूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. त्यानंतर कूल-डाउन करा.
- तुमच्या खांद्याचे आणि पाठीचे स्नायू मजबूत ठेवा: तुमच्या खांद्याला आधार देणारे रोटेटर कफ आणि पाठीचे स्नायू बळकट करणारे व्यायाम करा.
- योग्य शरीरस्थिती राखा: व्यायाम आणि काम करताना शरीराची योग्य स्थिती राखा.
- विश्रांती आवश्यक आहे: जेव्हा तुमचे खांदे थकल्यासारखे किंवा शिथिल वाटतील तेव्हा विश्रांती घ्या. स्वतःवर सतत ताण देऊ नका.
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
सर्वसाधारण डॉक्टरांचा सल्ला केव्हा घ्यावा:
खांदेत दुखणे, सूज येणे किंवा हात हलवण्यास त्रास होणे यांसारखी लक्षणे दिसू लागताच त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. समस्येवर लवकर उपचार केल्यास ती अधिक गंभीर होण्यापासून रोखता येते.
आपत्कालीन उपचार युनिटमध्ये (ETU) केव्हा जावे:
खालील प्रकरणांमध्ये, ताबडतोब जवळच्या रुग्णालयाच्या आपत्कालीन उपचार विभागात (ETU) जा.
- जर तुम्हाला कोणत्यातरी अपघातामुळे (आघातामुळे) खांद्याला दुखापत झाली असेल.
- जर तुम्ही अजिबात खांदे उडवू शकत नसाल.
- तुमचा खांदा निखळला आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, तो सांधा स्वतःहून पुन्हा जागेवर बसवण्याचा प्रयत्न कधीही करू नका.
मुख्य संदेश
- स्विमर्स शोल्डर ही खांद्यावर सतत ताण पडल्यामुळे उद्भवणारी एक समस्या आहे. ही केवळ जलतरणपटूंमध्येच नाही, तर खांद्यावर ताण येणाऱ्या कोणालाही होऊ शकते.
- खांदेदुखी, अशक्तपणा आणि हालचाल करण्यास अडचण ही मुख्य लक्षणे आहेत.
- वेदनादायी क्रिया थांबवून विश्रांती घेणे, ही सर्वोत्तम पहिली पायरी आहे.
- डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार फिजिओथेरपी, बर्फ लावणे आणि आवश्यक असल्यास औषधोपचाराने हा आजार बरा होऊ शकतो.
- वेदनांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका. जर वेदना आठवड्याभरापेक्षा जास्त काळ टिकल्या, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा