तुम्हालाही कंडरादुखी आहे का? चला, आपण कंडराविकाराबद्दल (tendinopathy) बोलूया!

तुमच्या हाताला, पायाला किंवा खांद्याला कधीकधी वेदना होतात का, ज्यामुळे तो भाग वापरणे कठीण होते? जेव्हा तुम्ही स्वतःवर जास्त ताण देता किंवा एकच गोष्ट वारंवार करता तेव्हा असे होऊ शकते. आज आपण अशा एका समस्येबद्दल बोलणार आहोत जी अनेक लोकांना भेडसावते, परंतु त्याबद्दल फारशी माहिती उपलब्ध नाही. या स्थितीला टेंडिनोपॅथी (tendinopathy) म्हणतात.

टेंडिनोपॅथी म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, टेंडिनोपॅथी म्हणजे आपल्या कंडरांपैकी एकावर परिणाम करणारी कोणतीही स्थिती. अशावेळी, कंडरा असलेल्या भागाचा वापर करताना तुम्हाला वेदना जाणवतात आणि त्याचे कार्य देखील कमी होते. विचार करा, कंडरा दोरीसारख्या असतात, त्या मजबूत उती आहेत ज्या आपल्या स्नायूंना हाडांशी जोडतात . बहुतेक वेळा, या कंडरा अतिवापरामुळे खराब होतात. तथापि, तुमच्या कंडरा कमकुवत होण्याची इतरही कारणे आहेत. कधीकधी, जेव्हा कंडराला झालेली दुखापत योग्यरित्या बरी होत नाही, तेव्हा टेंडिनोपॅथी सुरू होते. कालांतराने, यामुळे कंडरामध्ये हानिकारक बदल होऊ लागतात.

टेंडिनोपॅथीचे प्रकार आहेत का?

होय, टेंडिनोपॅथीचे दोन मुख्य प्रकार आहेत. ते म्हणजे टेंडिनायटिस आणि टेंडिनोसिस . जरी या दोन्हींची सुरुवात अनेकदा सारखी असली तरी, ज्या प्रक्रियेद्वारे कंडरा प्रभावित होते ती वेगळी असते. तसेच, उपचाराच्या पद्धतीही वेगवेगळ्या आहेत. त्यामुळे, हे दोन्ही नेमके काय आहेत हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

टेंडिनाइटिस म्हणजे काय?

टेंडिनायटिस म्हणजे तुमच्या स्नायूबंधांची (टेंडन्सची) सूज . ही सहसा दुखापतीनंतरची तात्काळ प्रतिक्रिया असते. तथापि, जर दुखापत बरी झाली नाही, तर ही एक दीर्घकालीन समस्या बनू शकते. लक्षात ठेवा, जर सूज जास्त काळ टिकली तर ती हानिकारक ठरू शकते.

दीर्घकालीन टेंडिनाइटिसमुळे खालील गोष्टी होऊ शकतात:

• स्नायूबंधाचे व्रण आणि सूक्ष्म फाटणे .
• कॅल्शियमचे निक्षेपण .
• आता टेंडिनोसिसकडे वळूया.

टेंडिनोसिस म्हणजे काय?

टेंडिनोसिस म्हणजे तुमच्या कंडरामधील कोलेजन नावाच्या प्रथिनाचे विघटन होय. याच कोलेजनमुळे कंडराला ताकद आणि लवचिकता मिळते. त्यामुळे, जेव्हा कोलेजनचे विघटन होते, तेव्हा कंडरा आपली ताकद आणि लवचिकता गमावते. याचा सूजेशी संबंध नाही. ही प्रक्रिया हळूहळू आणि सतत चालू असते.

उपचार न केलेल्या टेंडिनोसिसमुळे खालील परिस्थिती उद्भवू शकतात:

• स्नायू क्षय म्हणजे स्नायूंची झीज होणे.
• स्नायूबंध फाटणे .
• कायमस्वरूपी अपंगत्व.

आपल्या शरीरात टेंडिनोपॅथी सर्वात सामान्यपणे कोठे आढळते?

जेव्हा लक्षणे पहिल्यांदा दिसू लागतात, तेव्हा बऱ्याच लोकांना आपल्याला कोणत्या प्रकारचा टेंडिनोपॅथीचा आजार आहे हे माहीत नसते. ते 'खांद्याच्या टेंडनमध्ये वेदना' किंवा 'घोट्याच्या टेंडनमध्ये वेदना' असे काहीतरी सांगतात.

टेंडिनोपॅथी सामान्यतः खालील भागांमध्ये दिसून येते:

• अकिलीस टेंडन
• पोस्टीरियर टिबियल टेंडन
• घोटा (पेरोनिअल टेंडन)
• गुडघा (पटेला टेंडन)
• खांदा (सुप्रास्पिनेटस टेंडन किंवा रोटेटर कफ)
• कोपर (लॅटरल एक्सटेन्सर किंवा मेडियल फ्लेक्सर टेंडन्स)
• मनगट (अपहरण आणि विस्तारक कंडरा)

अनेक कंडरांच्या दुखापतींची सुरुवात खेळातील दुखापतींमुळे होत असल्याने, कंडराला तो ज्या खेळात असतो त्या खेळाचे नाव देण्याची प्रथा आहे. तथापि, तुम्ही कोणताही खेळ खेळत नसतानाही या समस्या उद्भवू शकतात:

• टेनिस एल्बो
• गोल्फरचा कोपर
• जलतरणपटूचा खांदा
• जंपर्स नी

टेंडिनोपॅथीची लक्षणे कोणती आहेत?

टेंडिनोपॅथी ओळखणारी मुख्य लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• दीर्घकालीन कंडरा वेदना .
• व्यायाम करण्याची क्षमता कमी होणे .
• स्नायूबंधाची कार्यक्षमता कमी होणे .

तुमच्या प्रकारानुसार, तुम्हाला खालील लक्षणे देखील दिसू शकतात:

• सूज, उष्णता आणि त्वचेचा रंग बदलणे .
• ताठरपणा आणि हालचालीची मर्यादित क्षमता.
• स्नायूबंध हलवताना 'करकर' असा आवाज येणे किंवा ताण जाणवणे .

आपल्याला टेंडिनोपॅथी का होते?

टेंडिनोपॅथी नेमकी कशी विकसित होते हे नेहमीच स्पष्ट नसते. परंतु, याची सुरुवात बहुतेकदा तुमच्या टेंडनचा (स्नायूबंधाचा) अतिवापर करण्याने होते . तुमचा टेंडन किती दाब सहन करू शकतो, हे इतरांपेक्षा वेगळे असू शकते. उदाहरणार्थ, खेळाडू अति-प्रशिक्षणामुळे (ओव्हरट्रेनिंगमुळे) त्यांच्या टेंडनला इजा पोहोचवू शकतात. त्याचप्रमाणे, जी व्यक्ती सहसा सक्रिय नसते, ती सुद्धा जर अचानक आपली सक्रियता वाढवते, तर तिच्या टेंडनला इजा होऊ शकते. पुरेशी विश्रांती न घेता एकच गोष्ट वारंवार केल्याने पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा (रिपिटेटिव्ह स्ट्रेन इंज्युरी) होऊ शकते.

पुनरावृत्ती होणाऱ्या कामांची उदाहरणे:

• मोठ्या आवाजात घासणे (उदा., फरशी पुसणे, भांडी धुणे)
• टायपिंग करणे (जसे एखादी व्यक्ती दिवसभर संगणकावर काम करते)
• वृक्षारोपण काम(खणणे, लावणे)
• शिवणकाम आणि विणकाम
• सुतारकाम आणि लाकूडकाम
• वजन प्रशिक्षण

धोका वाढवणारे इतर घटक:

तुमच्या कंडराला इजा पोहोचवू शकणारे इतर काही घटक खालीलप्रमाणे आहेत:

• उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण .
• चुकीची बसण्याची पद्धत किंवा अयोग्य उपकरणांचा वापर (चुकीचे एर्गोनॉमिक्स किंवा उपकरणे). उदाहरणार्थ, जर तुम्ही काम करत असलेली खुर्ची किंवा डेस्क योग्य स्थितीत नसेल, तर त्यामुळे देखील अशा समस्या उद्भवू शकतात.
• लवचिकतेचा अभाव.
• शक्तीचा अभाव .
• स्नायूंचा असमतोल .
• शरीराच्या स्थितीतील किंवा चालण्यातील विकृती .
• तुमच्या स्नायूबंधावर जास्त वजन टाकणे .
• काही स्वयंप्रतिरोधक रोग .

काही औषधांचा देखील परिणाम होतो का?

हो, काही औषधांमुळे दुष्परिणाम म्हणून स्नायूबंधांना इजा होऊ शकते. काही उदाहरणे खालीलप्रमाणे आहेत:

• फ्लोरोक्विनोलोन्स (एक प्रकारचे अँटिबायोटिक)
• कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स
• स्टॅटिन ( कोलेस्ट्रॉल कमी करणारी औषधे)

जेव्हा तुमच्या कंडरांवर ताण येतो, तेव्हा त्यांच्या तंतूंमध्ये लहान भेगा पडू शकतात. कंडरा मजबूत असतात, पण एकदा त्या फाटल्या की, त्या लवकर बऱ्या होत नाहीत. टेंडिनायटिस (tendinitis) नावाच्या तीव्र दाह- प्रक्रियेतूनच आपले शरीर बरे होण्याची प्रक्रिया सुरू करते. तथापि, जर तुमच्या कंडरांना बरे होण्यासाठी आवश्यक विश्रांती मिळाली नाही, तर तुम्हाला क्रॉनिक टेंडिनोपॅथी (chronic tendinopathy) नावाची दीर्घकालीन समस्या होऊ शकते. टेंडिनायटिस टिकून राहू शकतो, किंवा टेंडिनोसिस (tendinosis) विकसित होऊन तुमच्या कंडरांमध्ये बदल होऊ शकतो.

डॉक्टर टेंडिनोपॅथीचे निदान कसे करतात?

जर तुम्हाला एखादी क्रिया करताना अनेक महिन्यांपासून कंडरामध्ये वेदना होत असतील, तर तुम्हाला टेंडिनोपॅथी असू शकते. तथापि, तुम्हाला नेमका कोणता प्रकार आहे हे शोधून काढणे महत्त्वाचे आहे . डॉक्टर शारीरिक तपासणी आणि शक्य असल्यास एक्स-रे आणि स्कॅन यांसारख्या इमेजिंग चाचण्यांद्वारे टेंडिनोपॅथीचे निदान करू शकतात. डॉक्टर तुम्हाला तुमच्या लक्षणांबद्दल, तुमच्या क्रियाकलापांबद्दल आणि तुमच्या जीवनातील अलीकडील बदलांबद्दल विचारतील. त्यानंतर, ते तुमच्या कंडराची तपासणी करतील आणि आवश्यक असल्यास, ऊतींमधील बदल पाहण्यासाठी इमेजिंग चाचण्यांची ऑर्डर देतील.

यावर काय उपचार आहेत?

टेंडिनोपॅथीच्या वेगवेगळ्या प्रकारांवरील उपचार वेगवेगळे असू शकतात, म्हणूनच अचूक निदान करून घेणे महत्त्वाचे आहे.तसेच, तुम्हाला टेंडिनोपॅथी किती काळापासून आहे आणि ती किती वाढली आहे यावर उपचार अवलंबून असू शकतात. डॉक्टर सहसा पारंपरिक उपचारांनी सुरुवात करतात. उदाहरणार्थ:

• विश्रांती
• बर्फ वितळणे (बर्फ)
• दाहशामक औषधे
• शारीरिक उपचार

जर या उपायांनी पुरेसा आराम मिळत नसेल, तर तुमचे डॉक्टर इतर उपचार सुचवू शकतात, जसे की:

• उपचारात्मक इंजेक्शन (उदा. कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन)
• किमान आक्रमक कंडरा डीब्राइडमेंट
• एक्स्ट्राकॉर्पोरियल शॉकवेव्ह थेरपी (ESWT)
• शस्त्रक्रिया (हा बहुतेकदा शेवटचा उपाय असतो)

टेंडिनोपॅथीचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

टेंडिनोपॅथी पूर्णपणे टाळता येत नाही. लक्षात ठेवा, खेळताना किंवा काम करताना अपघात होऊ शकतात. तथापि, हा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

टेंडिनोपॅथीचा धोका कमी करण्यासाठी, ट्रेनर किंवा कोचसोबत काम करणे उचित ठरते. तुमच्या खेळण्याच्या पद्धतीत केलेला एक छोटासा बदल, किंवा स्ट्रेचिंग करण्याच्या पद्धतीत केलेला थोडासा बदलसुद्धा त्या टेंडन्सना मदत करू शकतो.

तुम्ही करू शकता अशा इतर गोष्टी खालीलप्रमाणे आहेत:

• व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा .
• व्यायामानंतर शरीर थंड करा .
• तुमच्या शारीरिक हालचालींची पातळी हळूहळू वाढवा . एकदमच खूप वजन वाढवू नका.
• योग्य पद्धत आणि तंत्राचा वापर करून.
• तुमच्या कामासाठी किंवा खेळासाठी योग्य उपकरणे वापरणे.
• पुरेशी विश्रांती घ्या. सतत जास्त काम करू नका.
• संतुलित आहार घेणे.
• शरीरात पाण्याचे प्रमाण योग्य राखणे .

बरे व्हायला किती वेळ लागतो?

तीव्र टेंडिनायटिस बरा होण्यासाठी सहसा काही दिवस ते काही आठवडे लागतात. तथापि, दीर्घकालीन टेंडिनायटिस बरा होण्यासाठी सहा आठवड्यांपर्यंत वेळ लागू शकतो. टेंडिनोसिस बरा होण्यासाठी याहूनही जास्त वेळ लागू शकतो - दोन ते सहा महिने .

स्नायूबंधावरील ताण कमी करणे आणि त्याला बरे होण्यासाठी आवश्यक वेळ देणे यावरच पुनर्प्राप्ती अवलंबून असते.

तुमच्या डॉक्टरांनी विश्रांती आणि व्यायामाबद्दल दिलेल्या सूचनांचे तंतोतंत पालन करा. म्हणजे तुम्ही लवकर बरे व्हाल.

टेंडिनोपॅथी असल्यास आपण काय करावे आणि काय करू नये?

जर तुम्हाला टेंडिनोपॅथी असेल, तर या गोष्टी लक्षात ठेवा:

• हे करू नका: तुमच्या वेदनांकडे दुर्लक्ष करू नका . जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल किंवा एकाच प्रकारचे काम करत असाल, तर तुम्हाला एका विशिष्ट पातळीच्या वेदनांची सवय झालेली असेल. पण जर वेदना सतत होत असतील किंवा वाढत असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना दाखवले पाहिजे .
• करा: निश्चित निदान करून घ्या . टेंडिनायटिस आणि टेंडिनोसिस या दोन वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. तुम्हाला नेमका कोणता आजार आहे हे कळल्यास, तुम्हाला तुमच्या उपचारांची योजना समजण्यास मदत होईल आणि बरे होण्यासाठी किती वेळ लागेल याचा अंदाज येईल.
• घाई करू नका . तुमच्या कंडराला बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. जोपर्यंत डॉक्टर 'ठीक आहे, तुम्ही आता ते वापरू शकता' असे सांगत नाहीत, तोपर्यंत त्यावर आणखी ताण देण्याचा प्रयत्न करू नका. जर तुम्ही बरे होण्याचा कालावधी कमी करण्याचा प्रयत्न केला, तर तुम्ही ते आणखी ताणून टाकाल.
• करा: तुमचे फिजिओथेरपीचे व्यायाम योग्यरित्या करा . संबंधित स्नायूंचे आणि नंतर स्वतः कंडराचे पुनर्वसन करणे जितके महत्त्वाचे आहे, तितकेच कंडराला विश्रांती देणेही महत्त्वाचे आहे.
• निराश होऊ नका . जर साध्या उपचारांनी फरक पडत नसेल, तर तुम्ही इतर उपचार पद्धती वापरून पाहू शकता. बहुतेक लोकांना टेंडिनोपॅथीसाठी शस्त्रक्रियेची गरज नसते. तथापि, जर तुम्हाला गरज असेल, तर शस्त्रक्रिया उपयुक्त ठरू शकते.
• करा: काही दीर्घकालीन बदल करा . तुम्हाला टेंडिनोपॅथी कशी झाली हे आता तुम्हाला समजले आहे, त्यामुळे भविष्यात हे पुन्हा होऊ नये यासाठी तुमच्या दिनचर्येत, कामाच्या पद्धतीत, उपकरणांमध्ये किंवा इतर घटकांमध्ये बदल करण्याचा प्रयत्न करा.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

टेंडिनोपॅथी ही एक खूप सामान्य समस्या आहे. अनेकांना वाटते त्याप्रमाणे, ही केवळ खेळाडूंनाच होत नाही. असे अनेक घटक आहेत जे तुमच्या टेंडन्सच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात, ज्यापैकी अनेकांची तुम्हाला कदाचित जाणीवही नसेल. कुणीही अपघाताने टेंडनला दुखापत करू शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही पुढे काय करता . एकदा दुखापत ओळखली की, तुमच्या हालचालींमध्ये बदल करण्याची वेळ येते. टेंडन्स या खूप मजबूत आणि कष्ट करणाऱ्या रचना आहेत. पण जेव्हा त्यांना दुखापत होते, तेव्हा त्यांची काळजी घेण्याची वेळ येते .

टेंडिनोपॅथी , कंडरा, वेदना, टेंडिनायटिस, टेंडिनोसिस, व्यायाम, विश्रांती