तुमची मान आणि खांदे नेहमी दुखतात का? चला, ट्रॅपेझियस स्नायूबद्दल जाणून घेऊया!

तुमची मान आणि खांदे कधीकधी आखडल्यासारखे वाटतात का? जणू काही तुम्ही एखादे जड ओझे वाहून नेत आहात, आणि त्यासोबतच आखडणे आणि वेदनाही जाणवतात. बहुतेक वेळा, आपण याचा दोष आपल्या उशीला किंवा कामाच्या स्थितीला देतो. पण आज आपण या वेदनेमागील मुख्य घटकाबद्दल बोलणार आहोत. तो म्हणजे ट्रॅपेझियस स्नायू. काही लोक त्याला 'ट्रॅप्स' असेही म्हणतात.

ट्रॅपेझियस स्नायू म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ट्रॅपेझियस हा तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागातील एक मोठा स्नायू आहे. तुमच्या शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणेच, तो तुमच्या स्नायू प्रणालीचा एक भाग आहे. हा एक वरवरचा स्नायू आहे. याचा अर्थ, हा एक असा स्नायू आहे जो त्वचेच्या अगदी खाली असतो.

या स्नायूला त्याचे नाव त्याच्या आकारावरून मिळाले आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीच्या दोन्ही बाजूला असलेल्या या दोन स्नायूंकडे पाहता, तेव्हा ते एक समलंब चौकोन तयार करतात. दुसऱ्या शब्दांत, त्यांचा आकार पतंगासारखा असतो. ते तुमच्या मानेच्या बुडापासून सुरू होतात, तुमच्या खांद्यांमधून जातात आणि तुमच्या पाठीच्या खालपर्यंत पसरतात.

हा एक खूप व्यस्त स्नायू आहे. दिवसभरातील तुमच्या अनेक कामांसाठी याचा उपयोग होतो. म्हणूनच, जर त्याला काही इजा झाली, तर आपल्याला ते खूप तीव्रतेने जाणवते.

या मांसाचे आपल्याला काय फायदे आहेत?

तुमच्या पाठीच्या इतर स्नायूंप्रमाणेच, ट्रॅपेझियस स्नायू तुमच्या शरीराला आधार देतो आणि तुम्हाला हालचाल करण्यास मदत करतो. चला, त्याच्या काही मुख्य कार्यांवर एक नजर टाकूया.

कल्पना करा, हा लेख वाचताना, खुर्चीत पुढे-मागे सरकताना, मान किंचित वळवताना, तुमच्या प्रत्येक लहानशा हालचालीसाठी तुमचा ट्रॅपेझियस स्नायू कार्यरत असतो. जरी आपण जाणीवपूर्वक त्याकडे लक्ष देत नसलो, तरी तो सतत कार्यरत असतो.

याचे भाग आणि त्यांचे परस्परसंबंध काय आहेत?

हा एकच ट्रॅपेझियस स्नायू तीन मुख्य भागांमध्ये विभागलेला असतो.

• वरचा भाग: येथे तुमची कवटी आणि मानेचा कणा जोडलेले असतात.
• मध्य भाग: हा भाग वक्षीय मणक्याला जोडलेला असतो.
• खालचा भाग: हा भाग देखील वक्षीय कशेरुकांच्या खालच्या भागाला जोडलेला असतो.

हे तीन भाग तुमच्या खांद्याच्या हाडाला (स्कॅप्युला) आणि गळ्याच्या हाडाला (क्लॅव्हिकल) एकत्र जोडलेले असतात.

आपल्या मेंदूतून येणाऱ्या एका विशेष नसेद्वारे या स्नायूला हालचाल करण्याचा, म्हणजेच काम करण्याचा, संकेत दिला जातो. आपण तिला स्पायनल ॲक्सेसरी नस म्हणतो. या स्नायूला मानेतील C3 आणि C4 नसांकडूनही संवेदना मिळतात.

माझा ट्रॅपेझियस स्नायू का दुखतो?

जर या स्नायूला इजा झाली किंवा त्यात दाह निर्माण झाला, तर विविध प्रकारच्या वेदना होऊ शकतात.

वेदनांची मुख्य कारणे

• तणाव: हे मुख्य कारण आहे. जेव्हा तुम्ही तणावात असता, तेव्हा नकळतपणे तुमचे खांदे वर उचलले जातात आणि मान ताठ होते. त्यावेळी, हे स्नायू विनाकारण ताणले जातात. यालाच अनेक लोक 'खांद्यांवर ताण देणे' असे म्हणतात.
• स्नायूंचा ताण: खेळ खेळताना किंवा वारंवार एकच हालचाल केल्याने (पुनरावृत्तीजन्य ताण इजा) या स्नायूंना ताण येऊ शकतो. उदाहरणार्थ, चुकीच्या स्थितीत बसून बराच वेळ संगणकावर काम करणे.
• शरीराच्या स्थितीतील समस्या: जर तुम्ही डेस्कवर काम करताना, गाडी चालवताना किंवा सोफ्यावर झोपताना सतत पुढे वाकून बसत असाल, तर त्यामुळे या स्नायूंवर अनावश्यक दाब पडून वेदना होऊ शकतात.
• नसांचे नुकसान: जर ट्रॅपेझियस स्नायूला जोडलेल्या नसांना काही इजा झाली, तर त्यामुळे होणारी वेदना संपूर्ण स्नायूमध्ये पसरू शकते.

तुम्ही हा स्नायू निरोगी कसा ठेवता?

तुमचे ट्रॅपेझियस स्नायू निरोगी ठेवण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या संपूर्ण आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही करू शकता अशा काही सोप्या गोष्टी येथे दिल्या आहेत:

• व्यायाम करा आणि लवचिक रहा: तुमच्या खांद्यांसाठी आणि मानेसाठी साधे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. योग आणि पिलेट्ससारख्या गोष्टी तुमचे स्नायू मजबूत करण्यास आणि त्यांना लवचिक ठेवण्यास मदत करू शकतात. व्यायाम करताना वेदना जाणवल्यास, ताबडतोब थांबा.
• शरीराची योग्य ठेवण ठेवा: बसताना, उभे राहताना आणि काम करताना आपल्या शरीराच्या स्थितीकडे लक्ष द्या. ताठ बसण्याचा सराव करा.
• कामादरम्यान विश्रांती घ्या: विशेषतः जर तुम्ही बराच वेळ एकाच स्थितीत काम करत असाल (उदाहरणार्थ, संगणकासमोर), तर किमान दर अर्ध्या तासाने उठा आणि थोडे फिरा, हळूवारपणे मान आणि खांदे हलवा आणि थोडे स्ट्रेचिंग करा.
• निरोगी वजन राखा: जसजसे तुमच्या शरीराचे वजन वाढते, तसतसा तुमच्या स्नायूंवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो. तुमच्यासाठी निरोगी वजन किती असावे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला .
• व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करा: कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी व्यवस्थित वॉर्म-अप करा. यामुळे स्नायूंच्या दुखापती टाळण्यास खूप मदत होऊ शकते.

तर आता तुमच्या लक्षात आले असेल की ट्रॅपेझियस स्नायू आपल्या दैनंदिन जीवनात किती महत्त्वाचा आहे आणि त्यातील एक लहानशी समस्या देखील आपल्या जीवनावर कसा परिणाम करू शकते. जवळजवळ प्रत्येकाला वेळोवेळी पाठदुखीचा अनुभव येतो. तथापि, जर तुम्हाला एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागात, मानेत किंवा डोक्यात वेदना होत असतील, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. त्याचे कारण काय आहे आणि त्यावर काय उपाय करायचा आहे हे जाणून घेण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा.