नैराश्य येण्यापूर्वीच ते टाळता येऊ शकते का?

तुम्हाला कधीकधी सगळ्या गोष्टींचा कंटाळा येतो का, कशाबद्दलच आनंद वाटत नाही का, आणि तुमच्या मनात एक मोठे ओझे व पोकळी जाणवते का? कदाचित तुमच्या ओळखीची कोणीतरी व्यक्ती, तुमच्या कुटुंबातील कोणीतरी, या स्थितीने त्रस्त असेल. आपण नैराश्याबद्दल बोलत आहोत, जो अनेक लोकांमध्ये आढळणारा एक सामान्य पण खूप गंभीर मानसिक आजार आहे, किंवा ज्याला आपण सर्व 'डिप्रेशन' म्हणूनच ओळखतो. अनेक लोकांना पडणारा सर्वात मोठा प्रश्न हा आहे की, ही स्थिती आपल्याला होण्याआधीच पूर्णपणे टाळता येऊ शकते का. चला पाहूया, वैद्यकीय शास्त्र याबद्दल नेमके काय सांगते.

नैराश्य खरंच टाळता येऊ शकते का?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, याचे सरळ 'हो' किंवा 'नाही' असे उत्तर देणे कठीण आहे. बहुतेक वैद्यकीय तज्ञांचे असे मत आहे की नैराश्य पूर्णपणे टाळता येत नाही. तर काही जण अजूनही अनिश्चित आहेत.

विचार करा, नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकणारे अनेक घटक आहेत. त्यापैकी बहुतेक गोष्टी आपल्या नियंत्रणात नसतात. उदाहरणार्थ:

• तुमचे जनुकीय घटक: जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला नैराश्य आले असेल, तर तुम्हालाही थोडा जास्त धोका असू शकतो.
• मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया: आपल्या मेंदूतील आनंद आणि दुःख यांसारख्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणाऱ्या रसायनांमध्ये (न्यूरोट्रान्समीटर) बदल झाल्यामुळे नैराश्य येऊ शकते.
• तुमचे वातावरण आणि जीवनातील घटना: जर तुम्ही एखाद्या अकल्पनीय दुःखद घटनेचा (आघात) अनुभव घेतला, तुमच्या जवळच्या व्यक्तीला गमावले, किंवा जीवनात मोठा बदल (जसे की नोकरी गमावणे, घटस्फोट होणे) अनुभवला, तर नैराश्य सुरू होऊ शकते.
• इतर आजार: कर्करोग, मधुमेह आणि पार्किन्सन्स रोग यांसारख्या इतर शारीरिक आजारांसोबतही नैराश्य येऊ शकते.

जरी आपण या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकत नसलो, तरी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की या गोष्टींमुळे निर्माण होणाऱ्या तणावाला सामोरे जाण्याची तुमची पद्धत तुम्ही बदलू शकता. याचा अर्थ, आपण आपली मानसिक शक्ती वाढवू शकतो. आणि, जर तुम्हाला आधीच नैराश्य असेल, तर तुम्ही ते अधिक गंभीर होण्यापासून नक्कीच थांबवू शकता.

नैराश्य पुन्हा येण्यापासून कसे रोखता येईल?

जर तुम्हाला पूर्वी नैराश्य आले असेल आणि त्यावर उपचार करून तुम्ही बरे झाला असाल, तर ते पुन्हा होऊ नये यासाठी विचार करणे खूप महत्त्वाचे आहे. यासाठी विशेष उपचारदेखील उपलब्ध आहेत.

काही थेरपिस्ट यासाठी माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव्ह थेरपी (MBCT) नावाची पद्धत वापरतात. ही एक उत्तम पद्धत आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यात दोन मुख्य गोष्टींचा समावेश असतो:

१. बोधात्मक उपचारपद्धती: ही तुम्हाला तुमच्या विचार करण्याच्या पद्धतीत आणि विचारप्रणालीत बदल करण्यास मदत करते.

२. सजगता: भूतकाळाची चिंता न करता किंवा भविष्याची भीती न बाळगता, वर्तमान क्षणी काय घडत आहे याकडे लक्षपूर्वक आणि जागरूक राहण्याचा सराव करणे, हे याचे उद्दिष्ट आहे.

या दोन पद्धती एकत्र करून, तुम्ही तुमच्या मनात येणाऱ्या वाईट, नकारात्मक विचारांबद्दल जागरूक राहायला, त्यांना नियंत्रित करायला आणि त्यांच्यात अडकून न पडायला शिकाल.

मानसोपचाराचे इतर प्रकार, जसे की आंतरवैयक्तिक उपचार, हे देखील खूप प्रभावी आहेत. यामध्ये कुटुंब, मित्र आणि जोडीदार यांसारख्या इतरांसोबतच्या तुमच्या नातेसंबंधांवर लक्ष केंद्रित केले जाते. कधीकधी हे नातेसंबंध आपल्या भावनिक समस्यांवर थेट परिणाम करतात.

या उपचारांव्यतिरिक्त, काही अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की विशिष्ट औषधे, जीवनशैलीतील बदल आणि पौष्टिक उपाययोजनांमुळे नैराश्य पुन्हा उद्भवण्याचा धोका २५% किंवा त्याहून अधिक कमी होऊ शकतो. तथापि, यावर अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे.

आपण काय करू शकतो?

नैराश्य टाळण्याचा कोणताही एक खात्रीशीर मार्ग नसला तरी, आपले मानसिक आरोग्य सुदृढ ठेवण्यासाठी आणि धोका कमी करण्यासाठी आपण अनेक गोष्टी करू शकता. चला, या टिप्स दोन भागांमध्ये समजून घेऊया.

तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलू शकता. ते तुम्हाला मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ/थेरपिस्टकडे पाठवू शकतात. लक्षात ठेवा, नैराश्य ही कमजोरी नाही. ही एक अशी स्थिती आहे, जी उपचाराने चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात आणता येते.