व्हिटॅमिन डी आणि कोविड-१९ यांच्यात काय संबंध आहे? (व्हिटॅमिन डी आणि कोविड-१९) चला जाणून घेऊया

कोविड-१९ महामारीमुळे, आपण सर्वजण आपल्या प्रतिकारशक्तीबद्दल आणि प्रत्येक व्हिटॅमिनबद्दल नेहमीपेक्षा जास्त बोलू लागलो, नाही का? आपण सर्वात जास्त ऐकतो त्या नावांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन डी. काही जण म्हणतात की, व्हिटॅमिन डी कमी असल्यास कोविड होण्याची शक्यता जास्त असते आणि ते कमी झाल्यास परिस्थिती गंभीर होते. तर काही जण म्हणतात की या केवळ अफवा आहेत. व्हिटॅमिन डी आणि कोविड-१९ यांच्यात खरा संबंध काय आहे? चला, हे नेमकेपणाने आणि सोप्या पद्धतीने समजून घेऊया.

सर्वप्रथम, व्हिटॅमिन डी म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, व्हिटॅमिन डी हे आपल्या शरीरासाठी एक अत्यावश्यक पोषक तत्व आहे. किंबहुना, ते एका हार्मोनप्रमाणेही कार्य करते. आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कार्यांसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक असते.

• हाडे मजबूत करण्यासाठी: व्हिटॅमिन डी शरीराला अन्नातून मिळणारे कॅल्शियम शोषून घेण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डी शिवाय, आपण कितीही दूध प्यायलो किंवा कॅल्शियमच्या गोळ्या घेतल्या तरी, आपले शरीर ते योग्यरित्या शोषून घेणार नाही. त्यामुळे, निरोगी आणि मजबूत हाडांच्या संरचनेसाठी व्हिटॅमिन डी अत्यावश्यक आहे.
• रोगप्रतिकार प्रणाली: व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकार प्रणालीच्या कार्यातही मदत करते, ज्यामुळे आपल्या शरीराला रोगांशी लढण्यास मदत होते. म्हणजेच, ते रोगांना प्रतिकार करण्याची क्षमता वाढवण्यास मदत करते.

आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश . जेव्हा आपली त्वचा सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येते, तेव्हा त्वचेतील एका प्रकारच्या कोलेस्ट्रॉलचे व्हिटॅमिन डी मध्ये रूपांतर होते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला काही खाद्यपदार्थांमधूनही व्हिटॅमिन डी मिळू शकते.

तथापि, बऱ्याच लोकांच्या शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता असते. ही कमतरता विशेषतः वृद्ध व्यक्तींमध्ये, संतुलित आहार न घेणाऱ्यांमध्ये आणि गडद त्वचेच्या लोकांमध्ये सामान्यपणे आढळते (गडद त्वचेला सूर्यप्रकाशापासून व्हिटॅमिन डी तयार करणे अधिक कठीण जाते).

व्हिटॅमिन डी आणि कोविड-१९ मधील खरा संबंध

ठीक आहे, आता आपण सर्वात महत्त्वाच्या भागाकडे वळूया. व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि कोविड-१९ यांच्यात काही संबंध आहे का?

अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असते, त्यांना कोविड-१९ होण्याची शक्यता किंचित जास्त असते आणि संसर्ग झाल्यास त्यांची प्रकृती अधिक गंभीर असू शकते. याचे कारण असे असू शकते की, व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि शरीरातील दाह नियंत्रित करते.

याचा अर्थ असा की, व्हिटॅमिन डी हे कोविड-१९ वरचा रामबाण उपाय नाही. परंतु, आपल्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी निरोगी राखल्यास आपली संपूर्ण रोगप्रतिकारशक्ती सुस्थितीत राहण्यास मदत होऊ शकते.

व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि इतर आजार

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे केवळ कोविड-१९ चाच नव्हे, तर इतर अनेक आजारांचा धोका वाढू शकतो. यांपैकी काही आजार तर कोविड-१९ ला अधिक गंभीर बनवू शकतात.

आता विचार करा, आपल्याला माहित आहे की लठ्ठपणा आणि मधुमेहासारखे आजार असलेल्या लोकांना कोविड-१९ झाल्यास त्याचा गंभीर परिणाम होण्याचा धोका जास्त असतो. आणि या आजारांचा संबंध व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेशी देखील आहे. त्यामुळे हे सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहे.

तर मग आपल्याला पुरेसे व्हिटॅमिन डी कसे मिळेल?

सूर्यप्रकाश घेणे आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर असलेले पदार्थ खाणे हे सर्वोत्तम आणि सर्वात नैसर्गिक मार्ग आहेत.

सूर्यप्रकाशातून व्हिटॅमिन डी

आठवड्यातून सुमारे तीन दिवस, दिवसातून किमान १५-२० मिनिटे उन्हात बसणे खूप चांगले असते. यासाठी विशेषतः सकाळचा सूर्यप्रकाश सर्वोत्तम असतो. तुम्हाला संपूर्ण शरीर उन्हात ठेवण्याची गरज नाही, फक्त हात, पाय आणि चेहरा पुरेसा आहे.

अन्नातून मिळणारे व्हिटॅमिन डी

तुमच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करून पहा:

• सॅल्मन आणि सार्डिनसारखे तेलकट मासे
• लाल मांस (जसे की गोमांस)
• अंड्याचा पिवळा बलक
• अतिरिक्त व्हिटॅमिन डी असलेले पौष्टिक पदार्थ (काही मिल्क पावडर, दही इत्यादींच्या लेबलवर पहा).

जर तुम्ही व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेत असाल तर...

व्हिटॅमिन डीच्या गोळ्या हा आणखी एक पर्याय आहे, पण इथे खूप काळजी घ्यावी लागेल.

व्हिटॅमिन डीचे अतिसेवन करणे देखील शरीरासाठी खूप हानिकारक ठरू शकते.

व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण जास्त झाल्यास काय होते?

तुम्ही व्हिटॅमिन डीचे जास्त सेवन केल्यास ते विषारी ठरू शकते. अशावेळी, रक्तातील कॅल्शियमची पातळी विनाकारण वाढते. असे झाल्यास, खालीलप्रमाणे लक्षणे दिसू शकतात.

तर, लक्षात ठेवा, इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, व्हिटॅमिन डीचे अतिसेवन आरोग्यासाठी चांगले नाही.