लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण - चला याबद्दल बोलूया

तुम्ही काम करायला सुरुवात करताच तुमचं मन भरकटतं... किंवा तुमचा हात फोनकडे जातो. हे तुम्हालाही माहीत आहे का? खरं तर, कधीकधी आपल्या सर्वांनाच एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. हे सामान्य आहे. पण जर ही परिस्थिती तुमच्या बाबतीत नेहमीच घडत असेल, तर तुम्हाला प्रश्न पडत असेल, "मी एकच गोष्ट सातत्याने का करू शकत नाही?" याचा परिणाम आपल्या दैनंदिन सवयींवर तसेच काही आरोग्य समस्यांवरही होऊ शकतो. चला, यावर अधिक बारकाईने नजर टाकूया.

असे काही आजार आहेत का ज्यामुळे लक्ष विचलित होण्याचा विकार होतो?

हो, कधीकधी आरोग्याच्या समस्येमुळे तुमच्या लक्ष देण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो, त्यामुळे या गोष्टींची जाणीव असणे महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुमच्या एकाग्रतेच्या अभावामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर किंवा शैक्षणिक कामगिरीवर परिणाम होत असेल, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कामावर जायला उशीर होत असेल, किंवा तुमची शाळा व कॅम्पसमधील उपक्रमांना दांडी बसत असेल. अशा वेळी वैद्यकीय सल्ला घेणे सर्वोत्तम ठरते.

• सततची उदासी, निराशेची भावना किंवा स्वतःबद्दल अपराधीपणाची भावना.
• झोपेच्या पद्धतीतील बदल. उदाहरणार्थ, अनिद्रा किंवा खूप जास्त झोप येणे.
• महिन्यांपासून असलेली चिंता किंवा भीती, ज्यामुळे दैनंदिन कामे करणे अशक्य झाले आहे.
• कोणत्याही कारणाशिवाय खूप थकवा जाणवतो.
• कोरडी त्वचा, बद्धकोष्ठता, चेहऱ्यावर सूज आणि आवाजात घोगरेपणा.
• अनैच्छिक वजन घटणे, निद्रानाश आणि उष्णता सहन न होणे.

आजारपणाव्यतिरिक्त लक्ष विचलित करणाऱ्या इतर गोष्टी

कधीकधी आपल्या जीवनशैलीतील अशा सवयी, ज्यांचा आपण विचारही करत नाही, एकाग्रतेच्या कमतरतेस कारणीभूत ठरू शकतात.

ताण

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपण खूप तणावाखाली असतो, तेव्हा आपल्या मेंदूला वाटते की आपण धोक्यात आहोत. मग तो लक्ष देणे आणि विचार करणे यांसारख्या गोष्टींऐवजी, 'जगण्यासाठी' आवश्यक असलेल्या मेंदूच्या भागांमध्ये जास्त ऊर्जा लावतो. परिणामी, मेंदूकडे इतर कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी कमी ऊर्जा शिल्लक राहते.

भूक

ज्याप्रमाणे गाडीला पेट्रोल लागते, त्याचप्रमाणे आपल्या मेंदूलाही काम करण्यासाठी इंधनाची गरज असते . जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, तेव्हा मेंदूला आवश्यक ऊर्जा मिळत नाही. त्यामुळे मन एकाच जागी अडकून पडते.ते सांभाळणे खूप अवघड आहे.

मल्टीटास्किंग

तुम्हाला कदाचित वाटेल की अहवाल लिहित असताना ईमेलला उत्तर देणे आणि कॉन्फरन्स कॉल घेणे यामुळे तुमचा वेळ वाचेल. पण खरे तर, आपला मेंदू एका वेळी एकच काम करण्यासाठी बनलेला आहे. जेव्हा आपण सतत एका कामातून दुसऱ्या कामात बदल करत राहतो, तेव्हा आपली कार्यक्षमता कमी होते आणि आपल्याकडून चुका होण्याची शक्यता वाढते.

झोपेचा अभाव

थकलेले असताना लक्ष केंद्रित करणे कठीण असते. याचे कारण असे की, आपण झोपेत असताना आपल्या मेंदूच्या पेशी पुन्हा चार्ज होतात आणि त्यांची दुरुस्ती होते. पुरेशी झोप न मिळाल्यास, या पेशी व्यवस्थित काम करत नाहीत. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, जर तुमची एका रात्रीची झोप जरी अपुरी राहिली, तरी लक्ष केंद्रित करणे आणि बाह्य गोष्टींमुळे होणारे लक्ष विचलित होणे थांबवणे अधिक कठीण होते.

चुकीचा आहार

जेव्हा आपण साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खातो, तेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते, ज्यामुळे ऊर्जेची पातळी अचानक कमी होते. तसेच, अस्वास्थ्यकर संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांमुळे मेंदूमध्ये दाह निर्माण होऊ शकतो. याचा परिणाम आपल्या विचार करण्याच्या क्षमतेवरही होऊ शकतो.

आपले मन एकाग्र ठेवण्यासाठी आणि लक्ष वाढवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

तुमच्या जीवनशैलीत हे साधे बदल केल्यास, तुमची एकाग्रता सुधारण्यास खूप मदत होईल.

• वेळेचे नियोजन करा: तुम्हाला खूप काम करायचे आहे का? मग प्रत्येक कामासाठी एक विशिष्ट वेळ राखून ठेवा. उदाहरणार्थ, ईमेल तपासण्यासाठी किंवा फोन कॉलला उत्तर देण्यासाठी सकाळी आणि संध्याकाळी ३० मिनिटे बाजूला ठेवा. यामुळे तुम्ही एका कामातून दुसऱ्या कामात लक्ष विचलित करणार नाही.
• व्यायाम: नियमित व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास, चांगली झोप लागण्यास आणि आराम मिळण्यास मदत होते. तसेच, त्यामुळे मेंदूच्या नवीन पेशींच्या वाढीस चालना मिळते. दीर्घकाळात, यामुळे तुमची विचार करण्याची क्षमता अधिक तीक्ष्ण होऊ शकते.
• निरोगी आहार घ्या: भूक नियंत्रित ठेवण्यासाठी आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी फायबर, असंतृप्त चरबी आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिने जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ खा. तुमच्या ताटात विविध प्रकारची फळे आणि भाज्या घ्या. त्यातून व्हिटॅमिन बी, सी, ई आणि मॅग्नेशियम सारखी पोषक तत्वे मिळतात, जी मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत.
• व्यत्यय कमी करा: जेव्हा तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्याची गरज असेल, तेव्हा एखादी शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा. व्यत्यय आणणाऱ्या गोष्टी दूर करा. टीव्ही, रेडिओ बंद करा आणि तुमच्या फोनवरील नोटिफिकेशन्स सायलेंट करा.