Adakah belakang anda terseliuh, kaku, dan sakit? Mari kita bincangkan tentang Ketegangan dan Keseleo Belakang!

Tulang belakang kita merupakan struktur yang sangat kompleks, bukan? Tulang belakang kita terdiri daripada tulang, otot, rawan, tendon dan ligamen. Apabila kita berjalan, berlari atau mengangkat berat, bahagian bawah belakang atau kawasan lumbar akan menanggung beban berat badan kita. Inilah sebabnya mengapa kecederaan pada bahagian bawah belakang, terutamanya terseliuh dan ketegangan, sangat biasa berlaku.

Apakah maksudnya apabila tulang belakang terseliuh atau kaku?

Baiklah, mari kita lihat dahulu bahagian belakang yang kaku ini, apakah itu `(Terkehel)` . Secara ringkasnya, `(Terkehel)` ialah kerosakan pada otot yang menyokong tulang belakang kita, atau pada tisu berserat yang menghubungkan otot dengan tulang, yang dipanggil `(Tendon). Ini meregang seperti getah dan tiba-tiba dipintal, ditarik atau koyak, yang menyebabkan `(Terkehel)` ini.

Sekarang mari kita lihat apa itu `(Terseliuh)` , iaitu, terseliuh tulang belakang. `(Terseliuh)` ialah regangan atau koyakan pada `(Ligamen)`, jalur berserat yang menghubungkan dua atau lebih tulang pada sendi dan menghalang sendi tersebut daripada bergerak terlalu banyak. Seperti engsel pada pintu, `(Ligamen)` ini membantu memastikan sendi stabil. Terseliuh berlaku apabila ia diregang terlalu banyak.

Seberapa kerapkah sakit belakang ini berlaku?

Malah, keadaan belakang yang dipanggil `(Terkehel)` dan `(Terseliuh)` ini sangat biasa. Anda mungkin terkejut mendengarnya, tetapi sakit belakang adalah sebab kedua paling biasa orang berjumpa doktor selepas sakit kepala. Ini bermakna bukan hanya anda, ia adalah sesuatu yang dialami oleh ramai orang di sekeliling kita.

Mengapa kita mengalami sakit belakang seperti ini? Apakah punca-puncanya?

Okey, sekarang mari kita lihat kenapa ini berlaku.

Terdapat beberapa sebab utama mengapa ketegangan, atau ketegangan otot, boleh berlaku:

• Jika anda tiba-tiba mengangkat objek berat secara salah, contohnya, jika anda tiba-tiba mengangkat beg berat dari lantai, otot belakang anda mungkin tidak dapat mengendalikannya.
• Jika tulang belakang tiba-tiba terbelit atau tertarik.
• Jika anda terlalu memaksakan otot belakang anda.
• Kadangkala, apabila anda terus melakukan pergerakan yang sama, contohnya, seseorang yang bekerja dengan belakang membongkok sepanjang hari, ia boleh menyebabkan "Ketegangan Kronik" yang berkembang dari semasa ke semasa.

Punca-punca keseleo adalah:

• Kejatuhan yang tiba-tiba.
• Satu putaran tiba-tiba. Bayangkan anda tergelincir dan terbelit kaki semasa menuruni tangga.
• Sendi yang terkehel dari kedudukan normalnya akibat hentakan kuat pada badan.

Semua ini mengakibatkan satu atau lebih ligamen yang telah kita bincangkan sebelum ini meregang melebihi hadnya. Ketika itulah kecederaan berlaku.

Adakah terdapat sebarang faktor yang meningkatkan risiko?

Ya, terdapat perkara-perkara tertentu yang meningkatkan risiko mengalami ketegangan atau terseliuh belakang.

• Bahagian bawah belakang yang terlalu melengkung.
• Berat badan berlebihan ('Berat badan berlebihan') bermaksud berat di belakang anda terlalu banyak.
• Kelemahan otot belakang dan abdomen. Lebih kuat otot-otot ini, lebih baik sokongan yang akan diterima oleh belakang.
• Otot hamstring (otot di bahagian belakang paha) yang tegang. Apabila otot-otot ini menjadi tegang, ia akan memberi tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang.
• Selain itu, mereka yang bermain sukan yang melibatkan tolakan dan tarikan, seperti angkat berat dan bola sepak, lebih cenderung untuk mengalami kecederaan belakang bawah.

Apakah simptom-simptomnya? Bagaimanakah saya tahu jika saya menghidap keadaan ini?

Simptom-simptom ketegangan atau keseleo belakang biasanya seperti berikut:

• Kesakitan bertambah apabila anda bergerak.
• Kekejangan otot atau kekejangan otot secara tiba-tiba . Ini sangat tidak selesa.
• Fungsi sendi dan/atau julat pergerakan yang berkurangan. Ini bermakna kesukaran berjalan, membongkok ke hadapan atau ke sisi, dan berdiri tegak.

Kadangkala, apabila kecederaan berlaku, anda mungkin mendengar bunyi 'pop' atau merasakan sesuatu terkoyak.

Bagaimanakah doktor dapat mengetahui dengan tepat apa sebenarnya ini?

Secara amnya, ketegangan dan terseliuh ringan boleh didiagnosis melalui soalan yang diajukan oleh doktor anda (iaitu, apakah simptom anda, bagaimana kecederaan itu berlaku - sejarah perubatan) dan pemeriksaan fizikal .

Walau bagaimanapun, jika kecederaan lebih teruk, terutamanya jika terdapat kelemahan atau kehilangan fungsi, doktor mungkin akan meminta imbasan sinar-X untuk memastikan sakit belakang bukan disebabkan oleh patah tulang (fraktur) atau cakera herniasi (cakera).

Apakah rawatan untuk ini? Bagaimanakah kita boleh menyembuhkannya?

Rawatan untuk kedua-dua `(Strain)` dan `(Sprain)` adalah sangat serupa. Ia biasanya berlaku dalam dua peringkat.

Langkah pertama adalah untuk mengurangkan kesakitan dan kekejangan otot. Ini boleh merangkumi rehat, pek ais dan mampatan, terutamanya semasa 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan . Untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak , anda boleh mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen (jenama Motrin®), atau preskripsi daripada doktor anda.

Penting:Selepas 24-48 jam pertama, adalah lebih baik untuk menyambung semula aktiviti biasa secara beransur-ansur sebanyak mungkin. Rehat di atas katil atau imobilitas yang berpanjangan hanya akan memanjangkan simptom dan melambatkan pemulihan.

Bagi kebanyakan orang, simptom ketegangan/seliuh lumbar akan bertambah baik dalam masa kira-kira dua minggu. Walau bagaimanapun, jika simptom berterusan selama lebih daripada dua minggu, rawatan tambahan mungkin diperlukan.

Bolehkah sakit belakang ini menyebabkan komplikasi lain?

Ya, komplikasi utama yang boleh berlaku akibat ketegangan atau terseliuh belakang adalah penurunan aktiviti harian kita. Apa yang berlaku apabila itu berlaku?

• Pertambahan berat badan mungkin berlaku.
• Ketumpatan tulang mungkin berkurangan (kehilangan ketumpatan tulang).
• Kekuatan dan fleksibiliti otot di bahagian badan yang lain juga mungkin berkurangan.

Jadi, penting untuk sembuh secepat mungkin dan kembali aktif.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mencegah kecederaan belakang?

Sudah tentu, tidak semua kecederaan belakang boleh dicegah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk mengurangkan risiko terseliuh atau tegang. Mari kita lihat apa itu.

• Makan makanan yang baik, seimbang dan berkhasiat. Ini akan membantu memastikan tulang dan otot anda kuat.
• Kekalkan berat badan yang sihat. Ingat, apabila berat badan anda meningkat, ia akan memberi tekanan tambahan pada bahagian bawah belakang anda.
• Bersenam secara berkala, terutamanya dengan senaman regangan. Ini dapat membantu memastikan sendi anda fleksibel dan otot anda berada dalam keadaan baik.
• Ambil langkah keselamatan untuk mengelakkan terjatuh. Contohnya, pakai kasut yang sesuai dan pastikan tangga dan laluan pejalan kaki bebas daripada barang-barang yang tidak diperlukan.
• Gunakan mekanik badan yang baik semasa duduk, berdiri, dan mengangkat barang.
• Contohnya, pastikan belakang anda selurus mungkin dan bahu anda ke belakang.
• Semasa duduk, bengkokkan lutut anda dan letakkan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
• Jangan terlalu membongkok ke hadapan untuk mengambil barang, dan elakkan pergerakan berpusing.
• Semasa mengangkat berat, bengkokkan lutut anda dan gunakan otot kaki yang kuat untuk mengimbangi berat badan.
• Jika anda seorang perokok, berhenti merokok. Nikotin menyekat aliran darah ke otot. Ini boleh menyebabkan kelemahan otot dan penyembuhan luka yang tertangguh.

Jadi, bagaimana keadaan ini akan berlaku? Adakah saya akan sembuh sepenuhnya?

Inilah masalah yang dihadapi oleh ramai orang.Berita baiknya ialah kebanyakan orang yang mengalami ketegangan dan terseliuh belakang boleh pulih sepenuhnya dalam masa dua minggu dengan rawatan. Jadi tiada apa yang perlu dirisaukan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengikuti arahan dengan teliti dan mendengar badan anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Kadangkala rawatan di rumah sahaja mungkin tidak mencukupi. Jika anda mengalami mana-mana gejala berikut, pastikan anda berjumpa doktor:

• Jika anda mengalami kesakitan yang teruk dan tidak boleh berjalan lebih daripada satu atau dua langkah.
• Jika anda rasa kebas di kaki anda, betul-betul di tapak kecederaan.
• Bahagian bawah belakang anda mungkin pernah cedera beberapa kali sebelum ini.
• Jika anda merasakan sesuatu seperti ketulan atau bentuk yang luar biasa di tapak kecederaan.
• Jika anda tidak dapat tidur dengan lena kerana kesakitan.
• Jika anda merasakan kelemahan yang ketara pada lengan atau kaki selepas kecederaan.

Pada masa-masa seperti ini, sudah tentu lebih baik untuk mendapatkan nasihat doktor.

Akhir sekali, beberapa perkara penting untuk anda ingat

Jadi, saya harap anda kini lebih memahami keadaan tulang belakang yang kita bincangkan hari ini yang dipanggil `(Terkehel)` dan `(Terseliuh)`.

Ingatlah, tulang belakang kita adalah sesuatu yang sangat berharga. Adalah menjadi tanggungjawab kita untuk menjaganya.

• Gunakan postur yang betul semasa mengangkat berat atau melakukan kerja.
• Bersenam secara berkala dan pastikan tulang belakang anda kuat.
• Dengarlah badan anda. Jika anda merasa sakit, jangan abaikannya.
• Jika perlu, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Jika anda mengikuti perkara mudah ini, anda akan dapat mengelakkan masalah belakang dengan banyak. Semoga semua orang sihat di belakang!

` Sakit belakang, ketegangan belakang, terseliuh belakang, sakit belakang, ketegangan belakang, terseliuh belakang