Adakah anda rasa anda gemuk? Mari kita ketahui lebih lanjut tentang obesiti!

Hari ini kita akan membincangkan topik yang ramai orang ada, tetapi kadangkala tidak membincangkannya dengan betul. Iaitu obesiti . Mungkin anda juga sedang memikirkan perkara ini, atau mungkin seseorang yang anda kenali menghidap keadaan ini. Ia sebenarnya agak rumit, dan ia adalah keadaan kesihatan jangka panjang. Tetapi jangan risau, kami akan membincangkannya secara ringkas, dengan cara yang anda boleh fahami.

Apa dia obesiti ni?

Secara ringkasnya, obesiti bermaksud mempunyai lebih banyak lemak daripada yang diperlukan oleh badan anda. Ia bukan sekadar masalah "berat badan berlebihan". Doktor menganggapnya sebagai penyakit kronik dan kompleks . Kerana ia boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Kadangkala ia juga boleh menjejaskan harga diri dan kesihatan mental anda.

Tetapi ingat satu perkara, jika anda obes, anda tidak keseorangan. Terdapat ramai orang yang menghidap keadaan ini di seluruh dunia, termasuk di negara kita. Perkara yang paling penting ialah doktor boleh membantu anda mencari rawatan dan kaedah pengurusan yang diperlukan untuk ini.

Apakah simptom-simptom obesiti?

Malah, tiada simptom khusus untuk obesiti. Iaitu, sukar untuk segera mengatakan, "Saya obes kerana saya mempunyai ini dan ini." Walau bagaimanapun, doktor akan menentukan sama ada anda obes atau tidak dengan melihat dua perkara utama:

1. Indeks Jisim Badan (BMI): Ini mengukur sama ada berat badan anda normal untuk ketinggian anda. Doktor menggunakan nilai "(BMI)" ini untuk mengklasifikasikan obesiti.

2. Bentuk badan: Perkara utama yang perlu dilihat di sini ialah lilitan pinggang anda.

Pengelasan Indeks Jisim Badan (BMI)

Doktor mengklasifikasikan obesiti kepada tiga kelas utama berdasarkan nilai "BMI" anda. Pengelasan ini menentukan langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk menurunkan berat badan.

• Obesiti Kelas I: BMI (indeks jisim badan) antara 30 dan 35 kg/m².
• Obesiti Kelas II: BMI (indeks jisim badan) antara 35 dan 40 kg/m².
• Obesiti Kelas III: BMI 40 kg/m² atau lebih.

Tetapi ingat satu perkara, BMI anda sahaja tidak dapat memberitahu anda dengan tepat risiko kesihatan yang anda miliki. Ia hanya satu petunjuk.

Lilitan Pinggang

Lokasi penyimpanan lemak berlebihan pada badan juga boleh menjejaskan masalah kesihatan yang boleh disebabkan oleh obesiti. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC), lilitan pinggang lebih daripada 35 inci untuk wanita dan lebih daripada 40 inci untuk lelaki mungkin merupakan tanda peningkatan risiko untuk keadaan seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes jenis 2.

Apakah punca-punca obesiti?

Secara ringkasnya, obesiti berlaku apabila seseorang makan lebih daripada yang diperlukan oleh badan.Kalori adalah apa yang anda makan. Tetapi mengapa kita makan begitu banyak? Tidak ada satu sebab untuk ini, boleh jadi ada banyak sebab. Fikirkanlah...

• Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat yang anda ambil untuk keadaan lain boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Contohnya, antidepresan, steroid, ubat epilepsi, beberapa ubat diabetes dan beta-blocker.
• Kecacatan: Orang dewasa dan kanak-kanak yang mempunyai masalah fizikal atau pembelajaran berisiko lebih tinggi untuk menjadi obes. Ini mungkin disebabkan oleh batasan fizikal, pendidikan khas dan kekurangan sumber.
• Tabiat pemakanan yang buruk: Pengambilan kalori lebih daripada yang diperlukan oleh badan, makanan ultra-proses, makanan dan minuman bergula, dan lemak tepu adalah punca utama obesiti. Bayangkan berapa banyak gula yang akan anda ambil jika anda minum sebotol minuman bergula setiap hari!
• Genetik: Kajian mendapati terdapat gen tertentu (gen kerentanan obesiti) yang mempengaruhi selera makan orang obes. Walau bagaimanapun, masih belum jelas sama ada susunan genetik ini sama dalam semua orang yang berlebihan berat badan.
• Kurang aktiviti fizikal: Menonton TV, bermain permainan video dan menghabiskan terlalu banyak masa di telefon atau komputer riba anda mengurangkan masa yang ada untuk bersenam.
• Kurang tidur: Tidak mendapat tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari boleh menjejaskan hormon yang mengawal rasa lapar kita.
• Tekanan: Apabila anda tertekan, otak dan badan anda menghasilkan lebih banyak hormon seperti kortisol, yang mengawal rasa lapar. Ini boleh membuatkan anda mengidamkan "makanan yang menenangkan" yang tinggi lemak dan gula. Makanan ini disimpan sebagai lemak berlebihan di dalam badan anda.
• Masalah kesihatan yang mendasari: Pertambahan berat badan juga boleh menjadi kesan sampingan daripada keadaan seperti Sindrom Metabolik dan Sindrom Ovari Polisikistik (PCOS). Masalah kesihatan mental seperti Kebimbangan dan Kemurungan juga boleh menyebabkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi yang merangsang pusat keseronokan otak.

Apakah komplikasi yang disebabkan oleh obesiti?

Obesiti mempengaruhi badan anda dalam pelbagai cara. Contohnya, ia menyebabkan perubahan metabolik yang meningkatkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit serius. Obesiti juga boleh memberi kesan langsung dan tidak langsung terhadap kesihatan keseluruhan anda.

Perubahan Metabolik

Metabolisme anda ialah proses di mana kalori yang anda makan ditukar menjadi tenaga dan digunakan untuk membekalkan tenaga kepada badan anda. Apabila badan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang boleh digunakan, kalori tambahan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam sel lemak badan anda. Apabila tiada lagi tisu untuk menyimpan lemak ini, sel lemak itu sendiri akan menjadi lebih besar. Beginilah caranyaSel lemak yang membesar merembeskan hormon dan bahan kimia lain yang menyebabkan keradangan di dalam badan.

Keradangan ini boleh menyebabkan rintangan insulin . Badan anda tidak boleh menggunakan insulin untuk menurunkan paras gula dalam darah dan lemak. Paras gula dalam darah dan lemak yang tinggi juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. Apabila semua keadaan ini bergabung, ia dipanggil sindrom metabolik . Sindrom ini biasa berlaku di kalangan orang obes. Ia juga meningkatkan risiko penyakit berikut:

• Penyakit kardiovaskular: Obesiti meningkatkan risiko penyakit jantung, terutamanya penyakit arteri koronari, serangan jantung, kegagalan jantung kongestif dan strok.
• Penyakit Hati Berlemak: Lemak berlebihan dalam darah akan mengalir ke hati, yang akan menapis darah. Apabila hati mula mengumpul terlalu banyak lemak, ia boleh menyebabkan keradangan hati kronik (Hepatitis) dan kerosakan hati jangka panjang (Sirosis).
• Batu karang: Disebabkan oleh paras kolesterol darah yang tinggi, kolesterol termendap di dalam pundi hempedu, meningkatkan risiko menghidap batu karang kolesterol dan penyakit pundi hempedu.
• Penyakit Buah Pinggang: Tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit hati adalah antara punca utama penyakit buah pinggang kronik.
• Diabetes Jenis 2: Obesiti, khususnya, meningkatkan risiko menghidap diabetes jenis 2.

Secara statistik, obesiti meningkatkan risiko kematian pramatang daripada sebarang sebab. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa walaupun sedikit penurunan berat badan (antara 5% dan 10%) boleh mengurangkan risiko ini.

Kesan langsung

Lemak badan yang berlebihan boleh memberi tekanan pada organ pernafasan anda dan memberi tekanan serta tekanan pada sistem muskuloskeletal anda. Ini boleh menyebabkan keadaan seperti:

• Artritis
• Asma
• Sakit belakang
• Sindrom Hipoventilasi Obesiti
• Apnea tidur

Selain itu, obesiti meningkatkan risiko penyakit dan keadaan berikut:

• Beberapa jenis kanser: Contohnya, kanser esofagus, pankreas, kolon, payudara, rahim dan ovari.
• Kemurungan dan Gangguan Mood.
• Kemandulan pada wanita dan komplikasi semasa kehamilan.
• Masalah ingatan dan kognitif: termasuk peningkatan risiko penyakit seperti penyakit Alzheimer dan demensia.

Bagaimana untuk mengenali obesiti?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan mengukur berat badan, ketinggian dan lilitan pinggang anda. Anda juga mungkin diminta untuk melakukan ujian komposisi badan, seperti ujian ketumpatan tulang atau analisis impedans bioelektrik. Ujian ini mengukur komposisi badan anda dengan menghantar arus elektrik melalui badan anda dan mengukur kelajuan pergerakannya.

Tetapi, yang lebih penting, adalah penting untuk mengetahui kesihatan anda secara keseluruhan. Doktor akan menanyakan soalan-soalan berikut kepada anda:

• Sejarah perubatan dan rawatan anda: Anda juga akan ditanya tentang ubat-ubatan yang anda ambil. Anda juga mungkin akan ditanya tentang sebarang keadaan perubatan yang dihidapi oleh keluarga anda.
• Sejarah berat badan anda: Anda juga akan ditanya sama ada anda pernah cuba menurunkan berat badan sebelum ini dan bagaimana pengalaman anda.
• Gaya hidup anda: Perkara seperti tabiat makan semasa anda, cara anda tidur dan seberapa aktif anda pada siang hari.
• Kesihatan mental anda: Anda mungkin ditanya tentang perkara-perkara yang mempengaruhi kesihatan mental anda, seperti tekanan, kerana perkara seperti tekanan juga boleh menyebabkan makan berlebihan.

Doktor juga akan memeriksa tanda-tanda vital anda dan mungkin akan mengarahkan beberapa ujian darah. Maklumat lengkap ini digunakan untuk mendiagnosis obesiti dan keadaan berkaitan lain (jika ada).

Bagaimanakah obesiti dirawat?

Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk membuat pelan penurunan berat badan yang sesuai untuk anda. Memandangkan setiap orang berbeza, ia mungkin memerlukan sedikit percubaan dan kesilapan untuk mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Perubahan dalam diet

Anda seorang individu yang unik. Jadi, sebarang perubahan yang anda lakukan pada diet anda harus disesuaikan dengan keperluan anda. Terdapat cara untuk mencipta hidangan sihat yang penuh dengan makanan sihat. Doktor anda boleh mengesyorkan pelan pemakanan yang terbukti secara saintifik, seperti Diet Mediterranean atau Diet DASH . Ini bukanlah diet yang ketat dan negatif seperti diet lain. Ia lebih seperti satu set garis panduan positif untuk membantu anda mencapai matlamat pemakanan anda.

Meningkatkan aktiviti harian

Aktiviti membakar kalori. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan aktiviti harian anda. Cuba tambahkan sedikit senaman pada hari anda.

Sokongan kesihatan mental

Kaunseling, kumpulan sokongan dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) boleh membantu anda membuat perubahan positif. Ia juga boleh membantu anda menguruskan tekanan dan mengatasi faktor emosi dan psikologi yang mengganggu anda.

Ubat penurunan berat badan

Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menambah ubat ke dalam pelan penurunan berat badan anda. Ubat-ubatan bukanlah jawapan lengkap untuk penurunan berat badan, tetapi ia boleh membantu anda mengatasinya dengan cara lain. Contohnya,Penekan selera makan boleh menyekat beberapa isyarat di otak anda yang mempengaruhi rasa lapar anda. Ubat-ubatan berikut diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A.S. (FDA) sebagai rawatan untuk obesiti:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Boleh mengurangkan keinginan dan jumlah makanan yang anda makan.
• Agonis GLP-1: Mengawal selera makan, membuatkan anda berasa kenyang lebih cepat dan juga boleh menurunkan paras gula dalam darah. Ozempic® ialah contoh agonis GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) dan/atau Tirzepatide (Zepbound®): Mengurangkan selera makan. Doktor juga boleh menggabungkan ubat ini dengan agonis GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Mengurangkan selera makan dan melambatkan penghadaman.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Mengurangkan penyerapan lemak daripada usus anda.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Mengurangkan rasa lapar anda.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Mengurangkan selera makan anda. Ia diluluskan untuk kegunaan selama tiga bulan pada satu masa.

Pembedahan penurunan berat badan (Pembedahan Bariatrik)

Jika anda mempunyai obesiti Kelas III, pembedahan bariatrik mungkin menjadi pilihan untuk anda. Pembedahan ini berfungsi dengan mengubah sistem pencernaan anda – biasanya perut, dan kadangkala usus kecil – untuk mengawal jumlah kalori yang boleh anda makan dan serap. Ia juga boleh mengurangkan isyarat lapar yang pergi dari sistem pencernaan anda ke otak anda. Terdapat beberapa jenis pembedahan penurunan berat badan:

• Suis Duodenum
• Jalur Gastrik (Jalur Lap) `(Jalur Gastrik - Jalur LAP)`
• Pintasan Gastrik (Roux-en-Y)
• Sarung Gastrik (Sarung Gastrektomi)

Bolehkah obesiti dicegah?

Obesiti lebih mudah dicegah daripada dirawat sebaik sahaja ia bermula. Ini kerana badan anda menguruskan berat badan anda dengan cara yang berubah-ubah semasa ia mengimbangi isyarat lapar anda dengan jumlah tenaga yang anda gunakan melalui aktiviti harian. Sebaik sahaja badan anda telah menetapkan "titik tetap" baharu yang lebih tinggi, itulah yang dianggapnya sebagai berat asas baharu anda. Titik tetap baharu itu boleh menyebabkan berat badan anda menjadi lebih tinggi pada penimbang atau carta BMI.

Memberi perhatian kepada tabiat anda dan membuat beberapa perubahan yang bijak sekarang boleh membantu mencegah obesiti pada masa hadapan. Berikut adalah beberapa contoh:

• Buat perubahan kecil:Adakah anda mempunyai tabiat berkalori tinggi, seperti snek harian atau minuman manis yang anda "ambil"? Pertimbangkan untuk mengubahnya. Tambahan 150 kalori sehari boleh menambah sehingga 10 paun (kira-kira 4.5 kg) dalam tempoh setahun. Itu bersamaan dengan sebungkus kecil kerepek atau dua biskut sandwic berlapis dua.
• Tambahkan aktiviti fizikal: Sebagai alternatif, cari aktiviti yang sesuai dengan anda dan tahap kecergasan anda, dan fikirkan tentang apa yang anda boleh lakukan untuk membakar 150 kalori tambahan sehari.
• Beli barang dengan sengaja: Bawa pulang makanan sihat dan simpannya. Apabila anda keluar, hadkan pengambilan gula-gula dan snek hanya untuk majlis-majlis khas sahaja.
• Tingkatkan kesejahteraan keseluruhan: Kurangkan masa di hadapan skrin, keluar dan hirup udara segar. Urus tekanan anda, kawal tahap hormon anda, dan cuba dapatkan tidur yang cukup. Tumpukan pada perubahan positif dan aktiviti yang sihat, daripada hanya memikirkan kesan usaha anda terhadap berat badan.

Apa yang berlaku jika anda obes?

Obesiti meningkatkan risiko anda menghidap beberapa keadaan kesihatan yang serius. Walau bagaimanapun, menjadi obes tidak bermakna anda akan mendapat keadaan tersebut atau anda tidak boleh melakukan apa-apa untuk mencegahnya. Ingat, kehilangan hanya 5% hingga 10% daripada berat badan anda boleh mengurangkan risiko kesihatan anda dengan ketara. Mengusahakan pelan rawatan jangka panjang boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang telah anda turunkan.

Macam mana nak elakkan berat badan yang dah turun tu datang balik?

Anda mungkin beranggapan bahawa sebaik sahaja anda mencapai berat badan tertentu, perjalanan penurunan berat badan anda telah berakhir. Tetapi obesiti adalah penyakit jangka panjang. Ini bermakna anda perlu meneruskan langkah-langkah yang anda ambil untuk menurunkan berat badan, seperti membuat pembelian yang disengajakan dan aktif beberapa hari seminggu.

Jika anda obes, anda mungkin rasa tiada apa yang boleh anda lakukan untuk menguruskan keadaan anda. Perasaan ini difahami, dan ia sangat biasa berlaku. Jika anda fikir anda obes, berbincanglah dengan doktor. Dia boleh membantu anda mencari pelan pengurusan berat badan yang sesuai untuk anda.

Perkara paling penting untuk dibawa pulang daripada artikel ini

Baiklah, daripada apa yang telah kita bincangkan, ini adalah perkara paling penting yang perlu anda ingat:

• Obesiti bukanlah perkara yang mudah. ​​Ia adalah keadaan serius dan jangka panjang yang boleh menjejaskan kesihatan anda.
• Terdapat banyak sebab untuk ini. Banyak faktor seperti gen, persekitaran, gaya hidup dan kesihatan mental boleh mempengaruhi perkara ini.
• Banyak komplikasi boleh berlaku. Terdapat peningkatan risiko perkara seperti diabetes, penyakit jantung dan kanser.
• Walau bagaimanapun, ia boleh diuruskan. Mengikut nasihat perubatan, keadaan ini boleh dikawal dengan perubahan diet, senaman, dan, jika perlu, ubat atau pembedahan.
• Perubahan kecil pun memberi impak yang besar.Walaupun kehilangan sedikit berat badan boleh mengurangkan risiko kesihatan.
• Anda tidak keseorangan. Jangan takut untuk bercakap tentang perkara ini dan meminta bantuan. Dapatkan bantuan daripada doktor, pakar pemakanan, dan mungkin kaunselor.
• Perkara yang paling penting ialah menjaga diri sendiri dan kekal positif.

Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut mengenai perkara ini, pastikan anda berbincang dengan doktor. Mereka akan membimbing anda melalui perjalanan ini dengan cara yang sesuai untuk anda.

Obesiti , Penurunan berat badan, Kesihatan, BMI, Diabetes, Penyakit jantung