Dengan gaya hidup yang sibuk hari ini, menjadi sangat sukar untuk makan dan minum tepat pada waktunya. Kadangkala kita melangkau sarapan dan makan tengah hari. Atau kita makan sesuatu yang tidak sihat dari kedai kerana kita lapar. Sebagai penyelesaian cepat pada waktu seperti ini, dan juga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, selalu ada perbincangan tentang "Meal Replacement Shakes". Jadi hari ini, mari kita lihat apakah Meal Replacement Shakes ini, apakah kelebihan dan kekurangannya, dan apakah perkara yang perlu kita berhati-hati jika kita menggunakannya.
Apakah sebenarnya Meal Replacement Shakes ini?
Secara ringkasnya, Meal Replacement Shake ialah minuman berkhasiat yang boleh diambil sebagai ganti hidangan utama anda, iaitu sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Keistimewaannya ialah ia mengandungi kalori yang jauh lebih sedikit daripada jumlah kalori yang diterima oleh badan anda daripada hidangan biasa, di samping kaya dengan nutrien penting.
Secara purata, seorang lelaki dewasa yang sihat mengambil antara 2,000 dan 3,000 kalori setiap hari. Seorang wanita mengambil antara 1,600 dan 2,400 kalori. Doktor kami mengesyorkan agar diet kita merangkumi yang berikut:
- Sayur-sayuran segar
- Buah-buahan segar
- Bijirin penuh
- Makanan tenusu seperti susu, keju, dan yogurt
- Protein seperti daging, ikan, telur, dan kekacang
- Minyak dan lemak yang sihat
Tetapi minuman pengganti makanan ini selalunya tidak mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan atau bijirin yang biasa kita makan. Tetapi ia mengandungi nutrien seperti vitamin dan mineral daripada makanan tersebut. Sebaiknya pilih minuman yang tinggi protein , terutamanya jika anda mahukan bantuan untuk mengawal rasa lapar anda.
Bagaimanakah ini mempengaruhi badan?
Kuncinya di sini ialah protein. Oleh kerana minuman goncang ini tinggi protein, anda akan berasa kenyang walaupun selepas minum sedikit. Ini akan membantu mengawal rasa lapar yang kerap dan pengambilan kalori yang tidak perlu.
Salah satu manfaat terbesarnya ialah ia membantu anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak yang tidak perlu tanpa merosakkan jisim otot anda.
Sesetengah minuman goncang pengganti makanan boleh didapati dalam bentuk botol yang telah disediakan. Anda hanya perlu ambil dan teruskan. Ada juga yang datang dalam bentuk serbuk. Anda boleh mencampurkannya dengan susu atau air untuk membuatnya sendiri.
Apakah kelebihan dan kekurangan minuman goncang pengganti makanan?
Seperti yang lain, terdapat kebaikan dan keburukan dalam hal ini. Adalah sangat penting untuk kita memahami perkara ini dengan jelas.
| Kelebihan | Keburukan |
|---|---|
| Mudah dan berkhasiat: Jika anda sangat sibuk dan tidak dapat menyediakan makanan tepat pada waktunya, ini adalah alternatif yang lebih baik untuk makanan tidak sihat yang dibeli dari kedai. Kerana ia membekalkan badan dengan nutrisi yang diperlukan. | Bahan-bahan Buatan: Ini mengandungi bahan-bahan dan pengawet buatan untuk mengawet dan meningkatkan nilai pemakanannya. Ia juga mungkin mengandungi gula tambahan untuk meningkatkan rasanya. |
| Rendah kalori: Ini sangat membantu seseorang yang ingin menurunkan berat badan kerana ia mengurangkan rasa lapar dan membantu mengawal jumlah pengambilan kalori untuk hari tersebut. | Berhati-hati tentang kualiti: Tidak semua produk di pasaran mempunyai kualiti yang sama. Ada yang rendah protein dan tinggi gula. Jadi, anda perlu membaca label dengan teliti. |
| Serat tambahan: Banyak minuman goncangan telah menambah serat. Ini membantu penghadaman dan mencegah keadaan seperti sembelit. | Kalori *Terlalu* Rendah: Mengurangkan kalori adalah baik untuk penurunan berat badan. Tetapi mengurangkan kalori terlalu banyak adalah berbahaya. Apabila menggantikan makanan dengan hanya minuman ringan, anda perlu memikirkan sama ada anda mendapat jumlah kalori minimum yang diperlukan oleh badan anda. |
| Bukti bahawa ia membantu penurunan berat badan: Beberapa kajian menunjukkan bahawa, apabila digunakan dengan betul, ia dapat membantu proses penurunan berat badan. | Bukan pengganti makanan sebenar: Tidak kira betapa berkhasiatnya, ia tidak sepenuhnya memberikan kebaikan semula jadi, serat dan nutrien lain yang terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar. |
Bagaimana untuk memilih minuman goncang pengganti makanan yang baik?
Jika anda memilih produk seperti ini, baca label dan beri perhatian khusus kepada perkara-perkara ini:
- Serat: Satu hidangan harus mengandungi sekurang-kurangnya 3 gram serat .
- Protein dan karbohidrat: Jumlah protein yang terkandung di dalamnya hendaklah lebih besar daripada atau sama dengan jumlah karbohidrat .
- Gula: Pilih produk dengan sesedikit mungkin gula tambahan.
Apa lagi yang perlu anda pertimbangkan sebelum menggunakannya?
Fikirkan tentang alahan
Ini sangat penting. Jika anda mempunyai alahan terhadap susu dan produk tenusu, atau jika anda mempunyai intoleransi laktosa , semak semula label sebelum membeli minuman goncang seperti ini. Kebanyakan minuman goncang protein dibuat dengan protein whey . Oleh kerana ini diperbuat daripada susu lembu, anda mungkin alah kepadanya. Bagi orang seperti itu, anda boleh memilih minuman goncang yang dibuat dengan protein berasaskan tumbuhan seperti soya atau kacang kuda.
Bercakap dengan doktor.
Ini adalah perkara yang paling penting. Sebelum anda mula menggunakan minuman goncang pengganti makanan seperti ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
Terutamanya jika anda menghidap diabetes mellitus atau keadaan perubatan lain, adalah tidak digalakkan untuk menggunakannya tanpa berunding dengan doktor. Hanya doktor anda sahaja yang boleh memberikan nasihat yang paling tepat sama ada ia sesuai untuk keadaan kesihatan anda, jenis yang perlu dipilih, dan berapa banyak yang perlu diambil setiap hari.
Mesej Bawa Pulang
- Minuman Goncang Pengganti Makanan merupakan alat yang mudah untuk penurunan berat badan dan jadual yang sibuk, bukan penyelesaian ajaib untuk semua perkara.
- Sebelum membeli, baca label dengan teliti dan beri perhatian kepada jumlah protein, serat, dan terutamanya gula tambahan.
- Jangan gantikan semua hidangan anda dengan ini. Adalah penting untuk makan makanan yang seimbang.
- Ini bukanlah penyelesaian jangka panjang. Cara terbaik untuk menguruskan berat badan anda secara sihat adalah dengan mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat dan bersenam.
- Paling penting: Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa seperti ini, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang lain.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda