Program 'Body for Life' untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal dalam masa 12 minggu - adakah ini benar-benar sesuai untuk anda?

Adakah anda salah seorang daripada mereka yang pergi ke hadapan cermin dan berfikir, "Oh, badan saya sedikit gemuk, saya perlu menurunkan berat badan"? Apabila anda berfikir seperti itu, anda melihat program seperti '12 Minggu Bina Badan' di internet, bukan? Salah satu program yang sangat terkenal ialah 'Body for Life'. Terdapat gambar dalam bukunya tentang orang yang pernah gemuk dan kemudian membentuk badan mereka. Melihatnya membuatkan sesiapa sahaja mahu. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa sebenarnya ia, adakah apa yang dikatakannya benar, dan adakah ia sesuai untuk anda?

Apakah 'Body for Life'? Apakah janji yang diberikannya?

Secara ringkasnya, 'Body for Life' ialah program 12 minggu yang menggabungkan senaman intensif dan diet khas. Pencipta program ini mengatakan bahawa jika anda mengikutinya dengan tepat, anda boleh mempunyai badan terbaik dalam hidup anda dalam masa 12 minggu.

Idea asas di sebalik ini adalah orang ramai lebih cenderung untuk terus melakukan sesuatu apabila mereka melihat hasilnya dengan cepat . Iaitu, jika anda bersenam bersungguh-sungguh dan melihat perubahan pada badan anda dengan cepat, anda pasti mahu melakukannya dengan lebih kerap.

Terdapat dua bahagian utama dalam program ini:

1. Kawalan diet: Daripada makan 3 hidangan besar sehari, makan 6 hidangan kecil.

2. Senaman: Bersenam dengan bersungguh-sungguh 6 hari seminggu.

Apabila anda mendengar ini, anda sedar bahawa ia memerlukan sedikit usaha, bukan? Mari kita lihat ini dengan lebih terperinci.

Bagaimanakah makanan dan minuman dikawal? Apa yang boleh dan tidak boleh dimakan?

Dalam program ini, anda diberitahu untuk makan 6 hidangan kecil sehari. Sebabnya ialah makan hidangan kecil dan kerap membantu mengekalkan paras gula dalam darah anda stabil, mengekalkan tahap tenaga anda, dan menghalang anda daripada berasa lapar dan makan terlalu banyak sekaligus.

Pada setiap hidangan, anda harus makan sebahagian protein dan sebahagian karbohidrat sebesar tapak tangan anda . Diet ini sangat rendah lemak.

Tetapi di antara semua ini, anda mendapat satu "hari percuma" seminggu. Pada hari itu, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu.

Lihat jadual di bawah untuk apa yang anda boleh dan tidak boleh makan semasa program ini.

Berapa banyak usaha yang diperlukan untuk ini? (Tahap Usaha)

Ini adalah program yang memerlukan usaha yang tinggi . Tiada kata-kata yang dapat menggambarkannya.

• Perancangan Hidangan: Makan 6 kali sehari bermakna anda perlu merancang lebih awal. Ini mungkin agak sukar bagi seseorang yang pergi bekerja atau sibuk. Walau bagaimanapun, program ini boleh memudahkannya kerana anda boleh menggunakan protein shake atau bar nutrisi dua kali sehari.
• Senaman: Ini adalah bahagian yang paling sukar. Anda perlu bersenam 6 hari seminggu .
• 3 hari: Lakukan latihan angkat beban selama 45 minit.
• Hari 3: Lakukan kardio intensiti tinggi selama 20 minit.

Ini menunjukkan bahawa ini bukan sekadar diet, tetapi program ketat yang mengubah gaya hidup.

Apakah faedah dan risiko program ini?

Baiklah, sekarang mari kita lihat apakah sisi baik dan buruknya jika kita melihat program ini dari perspektif perubatan.

Kelebihan

• Kurangkan berat badan: Prinsip asasnya adalah betul. Iaitu, kurangkan bilangan kalori yang anda ambil dan tingkatkan bilangan kalori yang anda bakar melalui senaman. Jika anda melakukan ini dengan betul , anda akan menurunkan berat badan dan membina otot.Ia berlaku.
• Bermanfaat untuk keadaan kesihatan: Menurunkan berat badan, dengan apa cara sekalipun, membantu mencegah dan mengawal keadaan seperti diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
• Kawalan selera makan: Makan lebih kerap dapat mengurangkan rasa lapar, yang dapat membantu anda mengelakkan makan berlebihan.

Risiko & Kebimbangan

• "Hari Lapang": Walaupun ini mungkin kelihatan seperti perkara yang baik, sesetengah orang mungkin tergoda untuk makan semua yang mereka tidak makan sepanjang minggu pada hari lapang ini. Jika mereka berbuat demikian, hasil kerja keras mereka selama 6 hari seminggu boleh hilang begitu sahaja.
• Protein Tinggi: Diet ini sedikit lebih tinggi protein daripada yang disyorkan secara amnya. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan, seperti penyakit buah pinggang , anda pasti perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan diet protein tinggi seperti ini.
• Kekurangan nutrisi: Makan hanya dua hidangan sayur-sayuran sehari mungkin tidak mencukupi, kerana sesetengah vitamin, mineral dan serat mungkin kekurangan.
• Senaman kardio yang tidak mencukupi: Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana seminggu. Walau bagaimanapun, program ini merangkumi 60 minit (20x3) senaman intensiti tinggi, jadi ia mungkin tidak memenuhi jumlah yang disyorkan.