Adakah anda juga sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan? Mungkin seorang rakan pernah memberitahu anda, "Kawan, kalau awak tak makan sehari dua, awak akan turun sedikit berat badan." 'Puasa' atau 'berpuasa' ini telah menjadi sangat popular sekarang. Ada orang yang melakukannya untuk menurunkan berat badan, ada pula yang untuk membuang toksin dalam badan, iaitu untuk 'detoks', malah atas sebab-sebab agama. Jadi mari kita lihat betapa bagusnya kaedah ini sebenarnya dan apa yang perlu kita sedari.
Sisi lain puasa untuk penurunan berat badan
Jika anda berfikir untuk berpuasa untuk menurunkan berat badan, anda harus berfikir dua kali, kerana penurunan berat badan yang anda capai dengan cara ini mungkin tidak dapat dikekalkan untuk masa yang lama.
Bayangkan, apabila kita tiba-tiba berhenti makan, badan kita berfikir, 'Oh, ada kekurangan makanan.' Ia seperti memasuki 'mod kelaparan.' Kemudian badan cuba menjimatkan tenaga. Perkara utama yang dilakukannya adalah untuk memperlahankan metabolisme kita, iaitu kadar badan membakar tenaga.
Jadi apa yang berlaku apabila anda tidak makan selama beberapa hari dan kemudian mula makan seperti biasa semula? Disebabkan metabolisme yang perlahan itu, makanan yang anda makan mula disimpan sebagai lemak dengan lebih cepat daripada biasa. Hasilnya? Berat badan yang anda turunkan akan kembali normal, mungkin lebih banyak lagi!
Satu lagi perkara ialah semasa berpuasa, anda mungkin berasa kurang lapar pada mulanya, tetapi sebaik sahaja anda berhenti, rasa lapar anda akan berganda atau tiga kali ganda. Kemudian anda mula makan di luar kawalan. Perkara yang sama berlaku dengan puasa berselang-seli. Walaupun anda menurunkan berat badan, ia adalah sementara.
Ngomong-ngomong, anda tidak memerlukan kaedah khas untuk 'menyahtoksik' badan anda. Organ kita seperti hati dan buah pinggang melakukan tugas itu dengan baik secara semula jadi.
Apakah kaedah utama berpuasa?
Terdapat pelbagai jenis 'puasa'. Sesetengah kaedah hanya membenarkan anda minum cecair seperti air dan teh. Kaedah lain mengurangkan jumlah kalori yang anda makan dengan ketara tanpa menyekat makanan sepenuhnya. Mari kita lihat kaedah utama.
| Kaedah Puasa | Secara ringkasnya... |
|---|---|
| Puasa Lengkap | Minum hanya cecair seperti air, teh atau jus. Jangan makan sebarang makanan pepejal. |
| Sekatan Kalori | Anda tidak berhenti makan sepenuhnya, tetapi anda mengekalkan pengambilan kalori harian anda dengan sangat rendah (cth. 500-600). |
| Puasa Berselang-seli | Terdapat beberapa kaedah untuk ini. Salah satu yang paling popular ialah berpuasa selama 16 jam sehari dan makan selama baki 8 jam (kaedah 16:8). Kaedah lain ialah makan seperti biasa selama 5 hari seminggu dan mengehadkan kalori selama 2 hari (diet 5:2). |
Adakah kaedah ini benar-benar selamat?
Tiada salahnya berpuasa untuk orang dewasa yang sihat selama dua atau tiga hari, tetapi ada satu syarat: anda mesti minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi.
Tetapi apabila kita terus berpuasa, badan kita akan kekurangan vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan. Ini boleh menyebabkan gejala seperti:
- Keletihan dan pening yang melampau
- Sembelit
- Dehidrasi
- Intoleransi terhadap kesejukan
Orang-orang ini tidak sepatutnya berpuasa!
Walau bagaimanapun, ini tidak berkesan untuk semua orang. Golongan ini khususnya harus mengelakkan puasa sama sekali.
- Ibu hamil dan menyusukan bayi
- Orang yang mempunyai sebarang penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, atau penyakit buah pinggang
- Warga emas
- Kanak-kanak kecil dan kanak-kanak kecil
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa puasa berselang-seli mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan untuk keadaan keradangan seperti artritis dan asma. Walau bagaimanapun, ini masih dalam peringkat penyelidikan, jadi masih terlalu awal untuk membuat sebarang kesimpulan yang kukuh.
Mari kita lihat juga puasa dengan hanya minum jus.
Ini juga sangat popular sekarang. Anda memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan ke dalam pemerah jus dan hanya minum jus yang keluar darinya sepanjang hari, mungkin selama kira-kira 10 hari. Ingat, ini berbeza dengan smoothie yang dibuat dengan mengisar. Kerana semasa membuat jus, serat dalam buah-buahan akan dikeluarkan sepenuhnya. Terdapat kelebihan dan kekurangan kaedah ini.
| Faedah | Risiko |
|---|---|
| Ia boleh membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat dalam usus (terdapat pelbagai pendapat mengenainya). | Penurunan berat badan adalah sementara. Apabila anda kembali makan makanan biasa, berat badan akan kembali. |
| Cara mudah untuk mendapatkan nutrisi bagi mereka yang tidak suka makan sayur-sayuran dan buah-buahan. | Kekurangan protein boleh berlaku. Jus mengandungi sangat sedikit protein. |
| Badan boleh menerima sejumlah besar vitamin dan antioksidan sekaligus. | Saya terpaksa terus lapar, saya rasa letih, dan tidak bermaya . |
| Minum jus boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba, diikuti dengan penurunan seketika. Ini boleh membuatkan anda berasa tidak selesa. |
Perkara yang paling penting adalah sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang diet baharu, terutamanya diet seperti berpuasa.
Anda boleh meminta rujukan daripada doktor untuk berjumpa pakar diet. Mereka boleh membantu anda membuat pelan pemakanan sihat yang sesuai untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Penurunan berat badan akibat berpuasa selalunya bersifat sementara. Pertambahan berat badan boleh berlaku apabila anda kembali kepada diet biasa.
- Badan anda tidak memerlukan sebarang kaedah khas untuk 'menyahtoksik'. Organ seperti hati dan buah pinggang berfungsi secara semula jadi.
- Jika anda berpuasa, adalah penting untuk minum banyak air untuk mengelakkan badan anda daripada mengalami dehidrasi.
- Ibu hamil, penghidap penyakit kronik, warga emas, dan kanak-kanak harus menahan diri daripada berpuasa sepenuhnya.
- Adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat daripada doktor anda sebelum memulakan sebarang jenis rejimen puasa atau diet ketat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment