Adakah anda juga rasa berat badan anda sedikit bertambah sejak anda berumur 40 tahun? Anehnya, anda makan makanan yang sama dan bersenam dengan cara yang sama seperti dulu. Tetapi mengapa kenaikan berat badan ini berlaku? Ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang. Ia sebenarnya bukan salah anda. Ia ada kaitan dengan cara badan kita berubah mengikut usia. Mari kita bincangkan perkara ini dengan mudah dan jelas hari ini.
Mengapakah keperluan kalori berkurangan apabila usia meningkat?
Sebabnya sangat mudah. Ketika kita muda, iaitu dalam lingkungan usia dua puluhan dan tiga puluhan, jumlah otot dalam badan kita agak tinggi. Otot-otot ini seperti enjin kecil yang sentiasa berfungsi. Walaupun kita hanya duduk di sana tanpa melakukan apa-apa, otot-otot ini membakar kalori dalam badan kita, iaitu, ia menggunakan tenaga.
Tetapi apabila kita meningkat usia, biasanya selepas usia 30 tahun, jisim otot ini secara semula jadi mula berkurangan. Di tempat pengurangan itu, lemak terkumpul dan jumlahnya meningkat. Di sinilah letaknya masalahnya. Tisu lemak tidak membakar kalori sepantas tisu otot.
Jadi apa yang berlaku? Kadar pembakaran kalori badan kita, atau dalam istilah perubatan, kadar metabolisme kita, menjadi perlahan sedikit apabila kita meningkat usia. Ini bermakna jika anda makan jumlah makanan yang sama seperti ketika anda masih muda, anda masih akan membakar lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda. Kalori tambahan ini disimpan sebagai lemak, yang menyebabkan pertambahan berat badan.
Fikirkanlah begini. Pada usia 30 tahun, anda makan tiga pinggan nasi sehari dan bekerja sepanjang hari, tetapi badan anda tidak merasa apa-apa. Tetapi sekarang, apabila anda berusia sekitar 45 tahun, makan jumlah makanan yang sama membuatkan anda rasa berat dan kembung. Sebabnya ialah 'enjin pembakar kalori' badan anda kini bekerja lebih keras daripada sebelumnya.
Jadi apakah penyelesaian untuk ini?
Baiklah, ada dua perkara yang boleh anda lakukan dengan ini. Ini sangat mudah, sesiapa sahaja boleh faham.
1. Mengurangkan kandungan kalori makanan yang anda makan.
2. Meningkatkan jumlah atau intensiti senaman.
Untuk menjelaskan perkara ini, mari kita lihat contoh ini. Ini akan membantu anda memahami konsep ini dengan lebih mudah.
| Status | Penerangan |
|---|---|
| Contoh (seorang wanita) | Seorang wanita yang tingginya 5 kaki 4 inci, beratnya 59 kilogram, dan melakukan senaman ringan selama satu jam (cth. berjalan kaki) setiap hari. |
| Keperluan harian pada usia 40 tahun | Lebih kurang 1,980 kalori. |
| Keperluan harian pada umur 50 tahun | Lebih kurang 1,880 kalori. (Untuk mengekalkan berat badan dan tahap senaman yang sama) |
| Penyelesaian | Jika dia masih mengambil 1,980 kalori pada usia 50 tahun, dia harus meningkatkan senaman hariannya ke tahap yang lebih bertenaga (contohnya, berjalan pantas atau berjoging) untuk mencegah kenaikan berat badan. Atau dia harus mengurangkan pengambilan makanannya sebanyak kira-kira 100 kalori. |
Tetapi penting untuk diingat bahawa angka-angka ini hanyalah anggaran kasar. Nilai-nilai ini boleh berbeza-beza bergantung pada perkara seperti metabolisme, susunan genetik dan tahap aktiviti harian anda. Jadi , adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor keluarga anda untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Dia boleh memberikan nasihat terbaik berdasarkan keadaan kesihatan anda.
Bukan sahaja kalori, malah nutrisi juga sangat penting!
Adalah baik untuk memikirkan tentang kalori untuk mengawal berat badan anda. Tetapi apabila kita meningkat usia, kita perlu memikirkan sesuatu yang lebih. Iaitu pemakanan. Mengurangkan kalori dan tidak makan makanan berkhasiat boleh menyebabkan pelbagai penyakit.
Seiring meningkatnya usia, terutamanya pada usia 70-an dan 80-an, masalahnya selalunya bukan kenaikan berat badan, tetapi sebaliknya penurunan berat badan dan kekurangan berat badan.
Seiring meningkatnya usia, selera makan kita biasanya berkurangan. Jadi, kita perlu berfikir dua kali sama ada sedikit makanan yang kita makan pada waktu sedemikian membekalkan semua nutrien yang diperlukan oleh badan kita, iaitu protein, vitamin dan mineral. Oleh itu, memilih makanan yang padat nutrien yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi adalah sangat penting.
Contohnya, minuman manis memberikan anda kalori kosong, tetapi tiada khasiat. Sebaliknya, jika anda makan pisang dengan jumlah kalori yang sama, anda mendapat banyak nutrien, seperti kalium, vitamin dan serat. Nampak perbezaannya?
Oleh itu, seiring dengan peningkatan usia, adalah sangat penting untuk memikirkan tentang berat badan, "Adakah makanan yang saya makan baik untuk badan saya?"
Mesej Bawa Pulang
- Selepas usia 30 tahun, badan kita secara beransur-ansur kehilangan jisim otot dan mengumpul lebih banyak lemak, yang memperlahankan kadar pembakaran kalori.
- Jika anda terus makan dalam jumlah yang sama seperti dahulu, berat badan anda mungkin akan meningkat apabila usia meningkat.
- Terdapat dua penyelesaian untuk ini: kurangkan pengambilan kalori atau tingkatkan intensiti senaman anda.
- Adalah penting untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada kalori, tetapi juga kepada kualiti nutrisi makanan yang anda makan. Ini membantu mencegah kekurangan nutrisi, terutamanya apabila anda meningkat usia.
- Cara yang paling sesuai dan selamat adalah dengan mendapatkan nasihat daripada doktor anda tentang rejimen diet dan senaman yang sesuai dengan berat badan, keadaan kesihatan dan umur anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda