Apabila cabaran hidup bertimbun-timbun dan emosi anda terasa terlalu berat untuk ditanggung, mencari jalan untuk mengatasinya boleh terasa hampir mustahil. Pernahkah anda berasa seperti ini? Pada saat-saat yang menggerunkan itu, sesetengah orang mendapati diri mereka beralih kepada mencederakan diri sendiri untuk meredakan kesakitan emosi mereka yang mendalam buat sementara waktu. Walaupun ini lebih biasa daripada yang anda sangkakan, ia jarang dibincangkan secara terbuka. Itulah sebabnya kita akan mengadakan perbualan yang jujur dan penuh belas kasihan mengenainya hari ini.
Apakah Kecederaan Diri, dan Mengapa Ia Berlaku?
Secara ringkasnya, mencederakan diri sendiri adalah apabila anda sengaja menyebabkan kesakitan fizikal atau kecederaan pada badan anda sendiri. Dalam dunia perubatan, ini dikenali sebagai Gangguan Kecederaan Diri Tanpa Bunuh Diri (NSSI). Perkara paling penting untuk difahami ialah jika anda melakukan ini, matlamat anda bukanlah untuk menamatkan hidup anda. Sebaliknya, anda menggunakan kesakitan fizikal untuk menangani sesuatu yang lain sama sekali.
Mengapakah seseorang berasa ingin mencederakan diri sendiri? Terdapat beberapa sebab utama:
- Sebagai mekanisme mengatasi: Bagi sesetengah orang, kesakitan fizikal memberikan pelepasan sementara atau pelarian seketika daripada tekanan emosi yang kuat. Ia mungkin terasa seperti cara untuk membuktikan kepada diri sendiri betapa banyak kesakitan yang anda boleh tahan, atau percubaan terdesak untuk mematikan perasaan negatif yang melampau seperti kesedihan, kemarahan, atau kekecewaan yang mendalam.
- Mengarahkan emosi ke dalam: Anda mungkin menggunakan kecederaan diri untuk menghukum diri sendiri atau mengarahkan kemarahan anda ke dalam—terutamanya apabila anda rasa anda tidak mempunyai saluran lain untuk melepaskan beban emosi berat yang anda pikul.
- Seruan meminta pertolongan: Kadangkala, ia adalah cara senyap dan tidak langsung untuk menyampaikan tekanan mental yang mendalam kepada orang lain, memberi isyarat bahawa "Saya memerlukan bantuan."
Bagaimanakah Kecederaan Diri Menjelma?
Kecederaan diri boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Walaupun sesetengah kaedah lebih biasa daripada yang lain, adalah penting untuk memahami bahawa setiap satu daripada kaedah ini membawa risiko yang serius. Antara cara paling biasa orang mencederakan diri mereka sendiri termasuk:
- Memotong: Menggunakan objek tajam seperti pisau cukur, pisau, atau pecahan kaca untuk memotong atau menggaru kulit dengan mendalam.
- Membakar: Membakar kulit dengan objek besi panas, rokok yang menyala atau mancis. Kadangkala, orang ramai juga menggunakan bahan kimia rumah tangga yang keras seperti produk pembersihan untuk menyebabkan melecur kimia.
- Kecederaan hentaman (memukul atau menghentak): Sengaja memukul badan anda pada permukaan keras, seperti menumbuk dinding, yang boleh menyebabkan luka parah dan kecederaan hentaman .
- Garukan yang teruk: Menggaru atau mencakar kulit dengan kuku sehingga berdarah atau meninggalkan luka yang dalam.
Apakah Tanda-tanda Amaran Mencederakan Diri Sendiri?
Jika anda sedang bergelut dengan kecederaan diri sendiri, anda mungkin akan berusaha sedaya upaya untuk menyembunyikannya. Anda mungkin memakai baju lengan panjang atau seluar panjang walaupun dalam cuaca panas untuk menutup luka anda, atau mereka-reka cerita tentang "kemalangan" untuk menjelaskan kecederaan anda. Walau bagaimanapun, orang tersayang mungkin akan melihat tanda-tanda amaran tertentu, seperti:
- Parut atau luka baru berkumpul bersama dalam corak atau lokasi tertentu.
- Pelbagai tanda terbakar yang sama saiz atau bentuk.
- Calar, tanda gigitan, lebam atau bengkak yang kerap dan tidak dapat dijelaskan yang sentiasa dianggap sebagai "kemalangan".
- Masalah dengan menguruskan emosi dan kawalan impuls anda .Contohnya, merasakan keinginan yang tidak terkawal untuk berulang kali mengurut atau menggaru tempat yang sama pada kulit anda.
Di manakah pada Badan Biasanya Kecederaan Diri Berlaku?
Walaupun kecederaan diri boleh berlaku di mana-mana sahaja pada badan, ia paling biasa berlaku pada:
- Lengan (terutamanya bahagian bawah lengan )
- Pergelangan tangan
- Bahagian hadapan paha
- Perut
Walaupun bahagian badan yang lain boleh disasarkan, ini adalah tapak kecederaan yang paling kerap berlaku.
Mengapa Orang Mencederakan Diri Sendiri? Memahami Punca Utama
Tiada satu pun sebab mudah mengapa seseorang mencederakan diri sendiri. Walau bagaimanapun, kajian perubatan telah mengaitkan tingkah laku ini dengan beberapa keadaan kesihatan mental yang mendasari, termasuk:
- Kebimbangan
- Autisme
- Gangguan bipolar – di mana mood, tenaga dan tahap aktiviti anda berubah-ubah antara tahap tinggi dan rendah yang melampau.
- Gangguan personaliti sempadan (BPD) – yang melibatkan ketidakstabilan emosi dan hubungan yang teruk.
- Kemurungan – menyebabkan kesedihan yang berterusan, kekosongan, dan kehilangan minat dalam hidup.
- Gangguan mengganggu, kawalan impuls dan kelakuan – seperti gangguan kelakuan dan gangguan letupan sekejap-sekejap (menjadikan kemarahan tiba-tiba sangat sukar untuk dikawal).
- Gangguan disosiatif – di mana anda rasa terputus hubungan dengan realiti, identiti anda, atau persekitaran anda, termasuk gangguan identiti disosiatif dan amnesia disosiatif.
- Gangguan makan – terutamanya anoreksia nervosa.
- Gangguan obsesif-kompulsif ( OCD ) – yang mendorong tingkah laku atau pemikiran berulang.
- Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) – tekanan emosi yang mendalam selepas peristiwa traumatik.
- Gangguan tidur
- Keadaan dan gangguan penggunaan bahan – seperti gangguan penggunaan alkohol dan gangguan penggunaan ganja.
Siapakah Yang Paling Berisiko?
Beberapa faktor risiko boleh meningkatkan kemungkinan menghidap tingkah laku Kecederaan Diri Tanpa Bunuh Diri (NSSI):
- Penderaan atau trauma: Individu yang mengalami penderaan, pengabaian atau peristiwa traumatik yang lain pada zaman kanak-kanak berisiko lebih tinggi untuk mencederakan diri sendiri.
- Umur: Tingkah laku ini paling kerap bermula semasa awal remaja, antara umur 12 dan 14 tahun, walaupun ia boleh bermula lebih awal. Sebaik sahaja ia bermula, ia boleh berterusan selama bertahun-tahun. Ia juga sangat lazim di kalangan orang dewasa muda , terutamanya mereka yang berumur di kolej .
- Orientasi seksual: Kajian menunjukkan bahawa kadar kecederaan diri adalah jauh lebih tinggi dalam kalangan minoriti seksual . Pakar percaya ini sebahagian besarnya disebabkan oleh tekanan masyarakat yang teruk, diskriminasi dan pengasingan yang sering dihadapi oleh individu ini.
- Pengasingan sosial: Rasa terputus hubungan atau ditolak oleh rakan sebaya meningkatkan risiko. Kanak-kanak sekolah yang menghadapi buli atau mengalami pengasingan sosial amat terdedah.
Bagaimanakah Doktor Mendiagnosis Keadaan Ini?
Mendiagnosis Gangguan Kecederaan Diri Tanpa Bunuh Diri boleh menjadi mencabar kerana ramai orang difahami menyembunyikan luka mereka dan berasa teragak-agak untuk membicarakannya.
Doktor tidak menggunakan satu ujian khusus untuk mendiagnosis keadaan ini. Sebaliknya, mereka akan memeriksa sebarang luka dengan lembut, mencari corak atau parut daripada kecederaan lalu. Mereka akan menanyakan soalan yang bertimbang rasa tentang sejarah perubatan anda.dan latar belakang sosial. Mereka juga akan bercakap dengan anda tentang apa yang sedang berlaku dalam hidup anda sekarang, membantu anda mengenal pasti sumber utama tekanan — seperti masalah kewangan, kehilangan orang tersayang, tekanan akademik atau tempat kerja, buli atau masalah hubungan.
Apakah Pilihan Rawatan?
Jika anda berjumpa doktor untuk kecederaan diri sendiri, keutamaan segera mereka adalah untuk merawat sebarang luka fizikal yang anda alami. Untuk penyembuhan jangka panjang, mereka akan membantu anda menangani masalah kesihatan mental dan tekanan hidup yang mendasari. Ini selalunya melibatkan gabungan terapi profesional (seperti kaunseling) dan/atau ubat-ubatan yang disesuaikan.
Ingat, meminta bantuan adalah tanda kekuatan yang luar biasa, bukan kelemahan.
Apakah Risiko Membiarkan Kecederaan Diri Tidak Dirawat?
Mencari rawatan untuk kecederaan diri adalah sangat penting, kerana membiarkannya tidak dirawat boleh menyebabkan akibat jangka pendek dan jangka panjang yang serius.
Risiko Jangka Pendek
Walaupun anda tidak berniat untuk menyebabkan kerosakan teruk, kecederaan diri boleh membawa kepada komplikasi yang tidak dijangka dan berbahaya dengan cepat:
- Komplikasi perubatan: Tingkah laku ini boleh menyebabkan jangkitan teruk, kerosakan saraf kekal dan parut kekal dan/atau teruk . Dalam beberapa kes tragis, tergelincir secara tidak sengaja boleh mengakibatkan kecederaan yang mengancam nyawa atau kematian.
- Masalah sosial: Sama ada disengajakan atau tidak, mencederakan diri sendiri boleh menjejaskan hubungan anda dengan keluarga, rakan-rakan dan orang tersayang. Ia juga boleh memberi kesan yang mendalam kepada keyakinan anda dan cara anda berfungsi di tempat kerja, sekolah atau dalam suasana sosial.
Risiko Jangka Panjang
Lama-kelamaan, kecederaan diri yang tidak dirawat boleh menyebabkan perjuangan yang lebih mendalam:
- Kesihatan mental yang semakin teruk: Kecederaan diri sering mencetuskan kitaran rasa malu, bersalah dan penyesalan yang menyakitkan. Anda mungkin mendapati diri anda menghabiskan banyak tenaga untuk menyembunyikan parut atau luka anda, sentiasa takut orang lain akan melihatnya.
- Kecederaan yang lebih teruk: Lama-kelamaan, tingkah laku mencederakan diri sendiri cenderung untuk meningkat . Anda mungkin mendapati diri anda lebih kerap mencederakan diri sendiri, atau perlu menyebabkan kecederaan yang lebih teruk untuk mendapatkan kelegaan emosi sementara yang sama.
- Risiko Bunuh Diri: Walaupun ciri khas Kecederaan Diri Tanpa Tindakan Bunuh Diri adalah ketiadaan niat untuk membunuh diri, individu yang mengamalkan mencederakan diri mempunyai risiko percubaan bunuh diri dan kematian akibat bunuh diri yang jauh lebih tinggi. Ini adalah risiko kritikal yang mesti ditangani dengan penjagaan profesional.
Bolehkah Kecederaan Diri Dicegah?
Walaupun anda mungkin tidak selalu dapat mencegah dorongan awal untuk mencederakan diri sendiri, bekerjasama rapat dengan penyedia penjagaan kesihatan mental yang berkelayakan dapat mengurangkan kemungkinan kecederaan diri yang berterusan secara mendadak. Jika anda atau seseorang yang anda sayangi sedang bergelut, mendapatkan bimbingan profesional seawal mungkin adalah langkah paling berkesan yang boleh anda ambil.
Bilakah Anda Perlu Berjumpa Doktor?
Jika anda menyedari bahawa anda (atau seseorang yang anda sayangi) mencederakan diri sendiri, sila hubungi profesional penjagaan kesihatan dengan segera. Luka fizikal anda mungkin memerlukan rawatan perubatan yang betul, dan mengetahui bahawa anda tidak perlu memikul beban berat ini seorang diri boleh menjadi penyembuhan yang luar biasa. Doktor anda sedia mendengar tanpa penghakiman, menawarkan sokongan berbelas kasihan, dan membimbing anda ke arah pelan rawatan yang betul.
Bila Perlu Mendapatkan Perhatian Perubatan Kecemasan
Jika anda merasakan anda berada dalam bahaya mencederakan diri sendiri atau orang lain, sila pergi ke Jabatan Kecemasan hospital terdekat atau hubungi perkhidmatan perubatan kecemasan (seperti 911) dengan segera.Anda juga boleh menghubungi sumber sokongan kesihatan mental kebangsaan, seperti 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Selain itu, dapatkan rawatan perubatan segera dengan segera jika anda mengalami kecederaan yang menunjukkan mana-mana gejala berikut:
- Kesukaran bernafas.
- Pendarahan yang tidak akan berhenti.
- Kecacatan fizikal.
- Kehilangan pergerakan di lengan atau kaki anda.
Bagaimanakah Kesakitan Mempengaruhi Otak dalam Kecederaan Diri?
Salah satu sebab utama mengapa kecederaan diri boleh menjadi mekanisme mengatasi ketagihan adalah cara biologi kita bertindak balas terhadap kesakitan fizikal.
Apabila badan anda cedera, hujung saraf di kawasan tersebut menghantar isyarat kecemasan segera ke otak anda. Sebagai tindak balas, otak anda melepaskan bahan kimia semula jadi yang melegakan kesakitan yang dipanggil Beta-endorfin . Bahan kimia ini boleh membuatkan anda berasa "lebih baik" buat sementara waktu, memberikan anda sensasi kelegaan, ketenangan atau kebas yang singkat. Walau bagaimanapun, kesan fisiologi ini sangat singkat. Inilah sebabnya mengapa orang yang mencederakan diri sendiri sering mendapati diri mereka terperangkap dalam kitaran berulang—mencederakan diri mereka berulang kali hanya untuk mencipta semula saat kelegaan yang sekejap itu.
Bagi mereka yang berada di luar, tingkah laku ini boleh menjadi sangat sukar untuk difahami. Tetapi bagi seseorang yang menderita di dalam, ia boleh terasa seperti satu-satunya cara untuk mendapatkan kawalan ke atas hidup mereka atau untuk menenangkan ribut dalaman mereka. Walaupun anda tidak pernah berniat untuk menyebabkan kerosakan kekal, risiko fizikal dan emosi akibat mencederakan diri sendiri adalah sangat nyata. Ia bukanlah cara yang mampan atau sihat untuk mengatasinya, dan ia akhirnya akan memberi kesan yang teruk kepada kesejahteraan fizikal dan mental anda.
Jika anda merasakan keinginan untuk mencederakan diri sendiri, atau jika anda sudah berbuat demikian, tidak perlu malu untuk meminta bantuan. Mencari rawatan untuk mencederakan diri sendiri tidak bezanya dengan mendapatkan rawatan perubatan untuk sebarang penyakit fizikal. Walaupun ia terasa mustahil sekarang, anda boleh sembuh dan belajar untuk berasa sihat semula secara fizikal dan emosi. Anda tidak keseorangan.
Perkara Penting yang Perlu Diingat
Mencederakan diri sendiri merupakan satu cabaran yang kompleks, tetapi dengan sokongan yang betul, pemulihan adalah mungkin sepenuhnya.
- Anda tidak keseorangan: Ramai orang telah menempuh jalan ini dan pulih. Jangan biarkan rasa malu atau rasa bersalah menghalang anda.
- Hubungi dan berbincang: Kongsikan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai—rakan, ahli keluarga, guru atau kaunselor profesional.
- Dapatkan sokongan profesional: Seorang profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi atau pakar psikiatri, boleh membantu anda menangani perkara ini. Mereka akan bekerjasama dengan anda untuk membina pelan penyembuhan yang diperibadikan.
- Pelajari strategi mengatasi emosi yang sihat: Apabila keinginan itu terasa terlalu kuat, terdapat cara yang selamat untuk mengatasi emosi tersebut tanpa menyebabkan kecederaan diri. Alternatif yang sangat baik termasuk senaman yang kerap, mendengar muzik yang menenangkan, menulis jurnal, melukis atau mengamalkan kesedaran dan pernafasan dalam.
- Bersabarlah dengan penyembuhan anda: Pemulihan adalah perjalanan yang memerlukan masa. Anda akan melalui hari-hari yang baik dan hari-hari yang mencabar. Perkara yang paling penting adalah terus maju ke hadapan dan jangan pernah berputus asa pada diri sendiri.
Jika anda atau seseorang yang anda kenali sedang bergelut, sila hubungi kami untuk mendapatkan bantuan. Harapan sentiasa ada, dan sokongan sentiasa tersedia.
