Adakah terdapat ketulan di tekak anda? Senaman mudah untuk membantu dengan apa yang dipanggil Sensasi Globus ini (Senaman Terbaik untuk Sensasi Globus)

Adakah anda kadangkala rasa seperti ada ketulan atau sesuatu yang tersekat di kerongkong anda? Ia bukan masalah apabila anda menelan makanan, tetapi ia boleh berlaku apabila anda hanya duduk. Walaupun ia boleh menjadi sakit yang teruk, sebenarnya tiada apa-apa yang tersekat di kerongkong anda. Inilah yang kita panggil Globus Sensation, atau Globus Pharyngeus dalam perubatan. Ini adalah kejadian biasa yang dialami oleh kebanyakan orang pada satu ketika dalam hidup mereka. Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.

Mengapa perasaan ini berlaku? (Memahami Sensasi Globus)

Secara ringkasnya, Sensasi Globus adalah perasaan seperti ada ketulan, bebola, atau sesuatu yang tersekat di tekak, sedangkan sebenarnya tiada apa-apa di dalamnya. Perkara yang paling penting tentang ini ialah tiada kesukaran untuk menelan makanan atau minuman . Ini adalah simptom utama yang membezakan keadaan ini daripada penyakit serius yang lain.

Walaupun tiada punca khusus yang ditemui untuk ini, didapati terdapat beberapa faktor yang menjadi punca utamanya.

• Tekanan dan Kebimbangan: Ini selalunya merupakan sebab utama perasaan ini. Apabila kita tertekan, otot-otot di tekak dan leher kita akan menegang. Ketika itulah perasaan sesak ini datang.
• Penyakit Refluks Gastroesofagus (GERD): Bagi sesetengah orang, asid perut mengalir kembali ke dalam tekak, menyebabkan tisu-tisu halus di tekak membengkak dan menyebabkan rasa sesak.
• Perubahan dalam fungsi otot tekak: Kadangkala perasaan ini boleh disebabkan oleh perubahan kecil dalam cara otot tekak berfungsi bersama.

Bahagian yang terbaik ialah keadaan ini biasanya tidak berbahaya. Tetapi ia boleh menjadi sangat tidak selesa. Jadi mari kita lihat beberapa senaman mudah yang boleh membantu mengendurkan otot-otot ini dan mengurangkan ketidakselesaan ini.

Senaman mudah untuk membantu melegakan sakit tekak

Tujuan utama senaman ini adalah untuk melonggarkan otot-otot yang tegang di tekak, leher dan rahang anda. Jangan tergesa-gesa. Lakukannya perlahan-lahan, dengan penuh kesedaran dan dengan mudah . ​​Jika anda melakukannya terlalu cepat, anda mungkin berasa sedikit tidak selesa.

1. Senaman Pembetulan Postur

Ini akan melegakan tekanan pada bahu, leher dan tekak anda. Anda boleh melakukannya sambil duduk atau berdiri.

• Langkah 1: Pertama, berdiri tegak. Bayangkan seseorang sedang menarik anda ke atas dengan tali dari atas kepala anda. Pastikan leher, bahu dan belakang anda dalam kedudukan yang relaks.
• Langkah 2: Sekarang duduk dengan selesa di kerusi dalam posisi yang sama. Biarkan telinga kiri anda berehat di bahu kiri anda. Kemudian perlahan-lahan putar dagu anda ke arah dada anda.
• Langkah 3: Sekarang, biarkan berat badan jatuh pada telinga kanan dan bahu kanan anda, dan perlahan-lahan putar kepala anda ke hadapan semula, bawa dagu anda ke dada anda.

Lakukan ini beberapa kali sehari, terutamanya apabila anda merasa leher kaku.

2. Regangan Bahu

Melakukan ini selepas melakukan senaman postur akan mengendurkan lagi otot bahu.

• Langkah 1: Angkat bahu anda ke telinga dan tahan selama 5-10 saat, kemudian berehat. Lakukan ini lima kali.
• Langkah 2: Sekarang, panjangkan tangan anda ke sisi dan regangkan sehingga anda merasakan sedikit regangan di bahu anda. Kemudian, rilekskan tangan anda. Lakukan ini tiga kali.
• Langkah 3: Angkat bahu anda sekali lagi, tetapi kali ini bukan ke atas, tetapi ke hadapan. Tahan selama 5-10 saat, kemudian segera tekan kembali ke bawah.

Lakukan senaman ini kira-kira lima kali sehari.

3. Senaman Mengunyah

Ini adalah senaman yang sangat menyeronokkan dan berguna untuk mengurangkan tekanan di sekitar pinggul.

• Langkah 1: Bayangkan anda mempunyai tofi keras di dalam mulut anda.
• Langkah 2: Sama seperti mengunyah tofi sebenar, gunakan lidah, bibir dan rahang anda untuk menggerakkan tofi khayalan itu ke hadapan, ke belakang, kiri dan kanan.
• Langkah 3: Jadikan pergerakan ini sedikit lebih besar dan lebih selesa. Gerakkan otot mulut dalam bulatan besar.

Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali sehari.

4. Senaman Menguap

Ini adalah perkara yang sangat mudah yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa. Ia melonggarkan rahang dan tekak.

• Langkah 1: Duduk dalam posisi yang selesa dan pastikan leher dan bahu anda lurus.
• Langkah 2: Buka mulut anda luas-luas dan tarik nafas dalam-dalam, seolah-olah anda benar-benar letih. Anda akan merasakan regangan semula jadi pada rahang dan tekak anda.
• Langkah 3: Tarik nafas perlahan-lahan semasa anda menghembus nafas.

Anda boleh melakukan ini bila-bila masa anda perlu berehat.

5. Senaman Pernafasan

Cari kerusi yang selesa untuk yang ini juga. Matlamatnya adalah untuk mengendurkan otot-otot di perut dan teras anda.

• Langkah 1: Duduk di kerusi dan letakkan tangan anda di atas perut anda. Sekarang, semasa anda menarik nafas, rasakan perut anda ke hadapan dan tangan anda naik dan turun bersama-sama.
• Langkah 2: Selepas menarik nafas sepenuhnya, berhenti seketika dan berehat.
• Langkah 3: Anda kemudian akan merasakan nafas dihembus keluar secara automatik dari paru-paru anda dan perut serta lengan anda kembali ke dalam.

Ini adalah senaman yang tidak meletihkan, jadi anda boleh melakukannya seberapa banyak kali yang anda rasa selesa.

Pertimbangan Keselamatan

Memandangkan kebanyakan senaman ini melibatkan leher, adalah penting untuk melakukannya dengan sangat perlahan dan sistematik . Elakkan pergerakan leher secara tiba-tiba atau pergerakan berpusing secara tiba-tiba.

Jika anda merasa sakit semasa melakukan senaman ini, hentikan segera dan berehat seketika. Jika sakit berterusan, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Adalah penting untuk memeriksa sama ada terdapat punca lain.