Adakah anda kadangkala berasa lapar yang luar biasa? Atau adakah anda kadangkala rasa seperti anda tidak mendapat cukup makanan walaupun anda makan berapa banyak? Kadangkala anda langsung tidak mahu makan apa-apa. Hari ini kita akan bercakap tentang satu utusan rahsia kecil di dalam badan kita yang berkaitan dengan semua ini. Ia adalah hormon yang dipanggil Ghrelin . Ini sangat penting, dan juga sangat menarik!

Apakah itu Ghrelin?

Baiklah, jadi apakah itu ghrelin? Secara ringkasnya, ghrelin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan kita. Hormon ialah bahan kimia yang mengawal fungsi badan kita, seperti utusan. Ghrelin terutamanya dihasilkan di dalam perut anda, iaitu di dalam perut anda . Tetapi bukan sahaja di dalam perut, tetapi juga dalam jumlah kecil di tempat-tempat seperti otak, usus kecil dan pankreas anda.

Ramai orang menggelarkan hormon ini sebagai "hormon lapar". Ini kerana ia memberitahu otak anda bahawa anda lapar. Tetapi ia bukan sahaja membuatkan anda berasa lapar. Ghrelin melakukan banyak perkara penting lain untuk badan kita. Lihat perkara-perkara ini:

• Ia meningkatkan pengambilan makanan dan membantu badan menyimpan lemak. Ini mungkin telah membantu orang ramai pada masa lalu untuk terus hidup semasa kekurangan makanan.
• Ia membantu merangsang kelenjar pituitari anda dan melepaskan hormon pertumbuhan .
• Ia mempengaruhi cara badan kita mengawal paras gula dan melepaskan insulin, sejenis hormon yang penting untuk mengawal gula .
• Ghrelin terlibat dalam melindungi otot anda daripada kelemahan, pembentukan tulang, dan metabolismenya .

Apakah perbezaan antara Ghrelin dan Leptin?

Sekarang anda mungkin tertanya-tanya, adakah hormon lain yang mengawal rasa lapar seperti ghrelin? Ya, memang ada! Terdapat rangkaian hormon yang mengawal perkara seperti berat badan, rasa lapar dan rasa kenyang. Salah satu yang utama ialah Leptin . Kedua-duanya seperti dua orang yang bekerja dalam pasukan yang sama, tetapi mereka melakukan perkara yang bertentangan.

Ghrelin meningkatkan rasa lapar anda dan memberitahu otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk makan.

Leptin inilah yang memberitahu otak, 'Baiklah, awak dah kenyang sekarang, berhenti makan.'

Ghrelin dihasilkan terutamanya di dalam perut, manakala Leptin dihasilkan oleh sel-sel lemak di dalam badan kita. Jadi, apabila terdapat lemak yang mencukupi di dalam badan, iaitu apabila badan telah menyimpan tenaga yang diperlukan, Leptin memberitahu otak, 'Kita mempunyai tenaga yang cukup sekarang, kita sudah kenyang, berhenti makan.'

Dalam erti kata lain,Ghrelin ialah pengawal rasa lapar jangka pendek, bermakna ia bertindak sebelum makan dan menyebabkan rasa lapar. Leptin, sebaliknya, membantu mengawal berat badan kita dalam jangka masa panjang.

Apakah sebenarnya fungsi hormon ghrelin?

Mari kita teliti lebih mendalam dan lihat apakah sebenarnya kaitan antara hormon Ghrelin ini dalam badan kita.

• Memberi isyarat kepada otak: Terdapat bahagian otak anda yang dipanggil hipotalamus . Ini seperti pusat kawalan untuk banyak perkara seperti rasa lapar, dahaga dan suhu badan kita. Ghrelin pergi ke hipotalamus ini dan memberitahunya, 'Saya lapar, saya perlukan makanan.' Ketika itulah anda mula berasa lapar.
• Penyimpanan lemak: Ghrelin juga membantu badan menyimpan tenaga tambahan yang diperoleh daripada makan sebagai lemak. Pada masa lalu, ini mungkin telah membantu orang ramai terus hidup semasa kekurangan makanan. Tetapi pada masa kini, ini boleh menjadi sedikit masalah, bukan? Kerana menyimpan terlalu banyak lemak boleh menyebabkan obesiti.
• Pembebasan hormon tumbesaran: Terdapat kelenjar di otak anda yang dipanggil kelenjar pituitari . Di sinilah hormon tumbesaran dihasilkan. Hormon ini sangat penting untuk perkara seperti pertumbuhan badan dan pembaikan sel. Ghrelin merangsang kelenjar pituitari ini dan membantu melepaskan hormon tumbesaran.
• Fungsi sistem penghadaman: Ghrelin membantu makanan yang kita makan bergerak dari perut ke usus kecil dan usus besar, yang bermaksud proses penghadaman dijalankan dengan betul. Ia menyumbang kepada peningkatan motilitas usus.
• Menyumbang kepada kawalan pembebasan insulin: Insulin ialah hormon yang sangat penting yang mengawal paras gula dalam badan kita. Ghrelin juga ada kaitannya dengan mengawal pembebasan insulin ini.
• Menyumbang kepada melindungi kesihatan jantung: Bukankah ia menakjubkan? Kajian menunjukkan bahawa ghrelin memainkan peranan bukan sahaja dalam menahan rasa lapar, tetapi juga dalam melindungi kesihatan kardiovaskular kita.

Bagaimanakah ghrelin berfungsi? Atau, bilakah ghrelin meningkat?

Ia sangat mudah. ​​Apabila perut anda kosong, atau separuh kosong, ghrelin mula dibebaskan dari perut. Kemudian ghrelin ini bergerak melalui darah ke otak dan memberitahunya untuk 'makan'. Tahap ghrelin biasanya memuncak sejurus sebelum makan. Selepas anda makan, apabila anda berasa kenyang, tahap ghrelin menurun semula. Ia seperti satu kitaran.

Adakah terdapat sebarang penyakit dan keadaan yang mempengaruhi tahap ghrelin?

Ya, memang ada. Biasanya, tahap ghrelin meningkat apabila perut kosong dan berkurangan selepas makan. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh penyakit dan keadaan kesihatan tertentu, tahap ghrelin boleh kekal sama ada rendah atau tinggi secara konsisten.

Situasi di mana tahap ghrelin mungkin rendah

• Obesiti: Orang obes didapati mempunyai tahap ghrelin yang lebih rendah. Sesetengah penyelidik percaya ini kerana badan orang obes lebih sensitif terhadap ghrelin, bermakna mereka mungkin berasa lebih lapar walaupun tahap ghrelin mereka rendah.
• Ghrelin juga mungkin berkurangan dalam beberapa penyakit gastrousus . Contoh:
• Gastritis kronik: Ini adalah apabila lapisan perut anda menjadi radang dalam tempoh masa yang lama.
• Dispepsia fungsional: Ini menyebabkan gejala seperti ketidakselesaan bahagian atas perut dan rasa cepat kenyang, tetapi sukar untuk mencari punca yang jelas.
• Jangkitan H. Pylori: Ini adalah jangkitan bakteria yang berlaku di dalam perut. Ia boleh menyebabkan gastritis dan ulser perut.
• Sindrom usus rengsa (IBS): Ini adalah keadaan yang menjejaskan usus besar. Simptomnya termasuk sakit perut, kembung perut, sembelit atau cirit-birit.

Situasi di mana tahap ghrelin mungkin meningkat

• Apabila anda mengehadkan kalori dan mengawal diet anda: Jika anda sengaja mengurangkan jumlah makanan yang anda makan, iaitu apabila anda menjalani diet yang ketat, badan menghasilkan lebih banyak ghrelin kerana badan beranggapan bahawa makanan tidak mencukupi.
• Sesetengah keadaan biologi dan genetik juga boleh menyebabkan peningkatan tahap ghrelin:
• Anoreksia nervosa: Ini adalah gangguan makan yang dicirikan oleh ketakutan yang melampau terhadap berat badan seseorang dan sekatan pengambilan makanan yang melampau.
• Kakeksia: Ini adalah keadaan yang agak serius. Ia berlaku pada orang yang menghidap penyakit tertentu (seperti kanser dan AIDS). Ia adalah keadaan di mana jisim otot badan hilang dan badan menjadi kurus. Tahap ghrelin dalam kalangan orang seperti itu meningkat kerana badan memerlukan makanan.
• Penyakit seliak: Ini adalah keadaan seperti alahan yang disebabkan oleh gluten (protein yang terdapat dalam bijirin seperti gandum dan barli). Ia merosakkan usus kecil.
• Penyakit radang usus (IBD): Ini adalah keradangan kronik sistem pencernaan. Ia merangkumi dua penyakit: penyakit Crohn dan kolitis ulseratif.
• Sindrom Prader-Willi: Ini adalah keadaan genetik yang jarang berlaku. Orang-orang ini berasa sangat lapar sepanjang masa. Oleh itu, tahap ghrelin sangat tinggi.

Apa yang berlaku kepada ghrelin selepas pembedahan bariatrik?

Pada masa kini, terdapat beberapa jenis pembedahan yang dilakukan ke atas penghidap obesiti yang teruk. Contohnya , pembedahan pintasan gastrik dan gastrektomi lengan . Tahap ghrelin didapati rendah untuk masa yang lama selepas pembedahan ini. Ini dianggap sebagai salah satu sebab untuk kawalan berat badan jangka panjang selepas pembedahan. Oleh kerana saiz perut berkurangan atau bahagian perut yang menghasilkan ghrelin dikeluarkan, penghasilan ghrelin juga berkurangan.

Apa yang perlu kita lakukan untuk memastikan tahap ghrelin sihat?

Baiklah, jadi apa yang perlu kita lakukan untuk memastikan hormon Ghrelin ini dan hormon-hormon lain berada pada tahap yang sihat? Anda boleh memasukkan beberapa tabiat baik ke dalam gaya hidup anda:

• Hentikan diet yo-yo: Jangan ikut diet trendy yang bertujuan untuk menurunkan berat badan yang banyak sekaligus. Ia boleh mengganggu keseimbangan hormon anda. Cuba kekal sihat.
• Makan diet yang kaya dengan karbohidrat dan protein yang sihat: Karbohidrat yang sihat termasuk bijirin penuh (beras perang, beras perang, oat), sayur-sayuran dan buah-buahan. Daging tanpa lemak (ayam, ikan) membekalkan protein yang baik.
• Kurangkan makanan manis dan diproses: Terutamanya makanan yang tinggi gula, sirap jagung fruktosa tinggi (terdapat dalam banyak minuman manis, biskut, kek) dan makanan yang tinggi garam. Ini boleh menjejaskan tahap ghrelin secara negatif.
• Dapatkan tidur yang cukup: Anda perlu tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan tahap ghrelin dan meningkatkan rasa lapar.
• Kekal terhidrat: Minum banyak air sepanjang hari. Selain itu, sertakan buah-buahan (seperti tembikai, oren) dan sayur-sayuran (seperti timun, salad) yang tinggi kandungan air. Ghrelin boleh meningkat jika anda mengalami dehidrasi.
• Urus tekanan: Tahap ghrelin juga boleh meningkat apabila tahap tekanan tinggi. Jadi, cuba kurangkan tekanan melalui perkara seperti senaman pernafasan, meditasi dan melakukan hobi kegemaran.

Adakah terdapat makanan istimewa yang dapat menurunkan tahap ghrelin serta-merta?

Sukar untuk menyatakan sama ada terdapat satu makanan tertentu yang akan menurunkan tahap ghrelin serta-merta. Tetapi, secara amnya, makanan yang tinggi karbohidrat sihat (contohnya bijirin penuh) dan protein adalah makanan yang akan membantu.(Contoh: ikan, ayam, telur, lentil) boleh menurunkan tahap ghrelin anda. Ini bermakna rasa lapar agak terkawal dan anda berasa lebih kenyang lebih lama. Makanan ini mengawal tahap ghrelin dengan lebih baik berbanding makan makanan tinggi lemak.

Jadi, beberapa perkara terakhir yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Ghrelin, yang telah kita bincangkan, ialah hormon yang kebanyakannya dihasilkan di perut anda, tetapi juga dihasilkan pada tahap yang lebih rendah di tempat-tempat seperti otak, usus kecil dan pankreas. Apabila perut anda kosong, ia memberi isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk makan. Itulah sebabnya ia juga dipanggil 'hormon lapar'.

Tetapi ia bukan sahaja mengawal rasa lapar, malah ia juga membantu kelenjar pituitari anda melepaskan hormon pertumbuhan, mengawal pembebasan insulin, membantu penghadaman dan melindungi kesihatan sistem kardiovaskular anda.

Jadi, menyedari utusan kecil tetapi sangat berkuasa ini dan mengikuti gaya hidup sihat yang membantu mengekalkan keseimbangan fungsinya adalah sangat penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda. Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut tentang ini, anda juga boleh berbincang dengan doktor.

` Ghrelin, hormon kelaparan, hormon, leptin, obesiti, diet, kesihatan, perut, insulin, penurunan berat badan