Bagaimanakah anda membuat pelan diet yang sesuai dengan anda?

Pernahkah anda memulakan pelan diet, sama ada selepas melihatnya dalam talian atau diberitahu oleh seseorang, dan kemudian berputus asa selepas dua atau tiga hari kerana anda fikir, "Oh, saya tak boleh buat ini"? Atau pernahkah anda kecewa kerana pelan diet yang anda bayar dengan banyak wang tidak sesuai dengan selera makan anda, jadual kerja anda, atau makanan yang anda masak untuk keluarga anda? Anda tidak keseorangan, ini adalah masalah yang dihadapi ramai orang.

Daripada pelan makan "satu saiz untuk semua" yang terdapat di internet dan buku, alangkah baiknya jika anda boleh mencipta pelan makan anda sendiri yang sesuai dengan badan, gaya hidup dan pilihan anda? Itulah yang akan kita bincangkan hari ini.

Apakah diet terbaik? Diet yang sesuai untuk anda!

Anda mungkin tidak mahu berpegang pada diet yang mempunyai banyak peraturan dan regulasi. Tetapi berita baiknya ialah anda tidak memerlukan pelan makan yang mahal atau pelan makan dan senaman yang rumit untuk menurunkan berat badan. Malah, walaupun hanya mengurangkan sedikit pengambilan kalori harian anda, jika anda melakukannya dengan cara yang berkhasiat, sudah cukup untuk menurunkan berat badan.

Malah kajian telah membuktikan bahawa "sebarang pelan makan yang mengurangkan pengambilan kalori anda akan menyebabkan penurunan berat badan." Iaitu, tidak kira sama ada ia tinggi karbohidrat, tinggi protein atau rendah lemak.

Sebelum kita kawal makanan, mari kita fikirkan diri anda sedikit?

Sebelum anda membuat pelan diet untuk diri sendiri, anda perlu bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan. Menurunkan berat badan bukan sekadar tentang kemahuan. Mereka yang berjaya menurunkan berat badan dan mengekalkannya telah menemui kaedah yang sesuai dengan personaliti dan gaya hidup mereka.

Memahami "Siapakah saya? Apa yang saya mahukan?" adalah langkah paling penting dalam perjalanan ke arah penurunan berat badan yang sihat.

6 soalan penting untuk ditanya kepada diri sendiri

Untuk mencipta diet yang sesuai untuk anda, tanyakan kepada diri sendiri soalan-soalan ini. Jawapan jujur ​​yang anda dapat akan menjadikan perjalanan anda lebih mudah.

Cara mengira kalori untuk menurunkan berat badan

Secara ringkasnya, anda akan kehilangan berat badan apabila anda mengambil kurang tenaga (kalori) daripada yang anda bakar setiap hari. Kami menggelarnya sebagai "defisit kalori".Bagi orang dewasa yang sihat tanpa penyakit kronik, adalah selamat untuk menurunkan berat badan kira-kira satu kilogram (dua paun) seminggu dengan diet seimbang.

Jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari akan berbeza-beza bergantung pada umur, jantina, tahap aktiviti fizikal dan matlamat penurunan berat badan anda.

Setelah anda mengira pengambilan kalori anda, langkah seterusnya adalah memutuskan apa yang hendak dimakan. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah mengikuti diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kekacang, produk tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam . Ini adalah asas terbaik untuk kesihatan sepanjang hayat.

Cara menyediakan makanan dan snek untuk hari tersebut

Sekarang anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari dan apa yang perlu anda makan, mari kita lihat cara mengubahnya menjadi hidangan yang lazat dan mengenyangkan.

• Makan sekurang-kurangnya 3 hidangan utama sehari. Apabila anda sentiasa lapar, anda akan tiba-tiba rasa ingin makan sesuatu yang tidak sihat. Itu boleh merosakkan keseluruhan rancangan anda.
• Sertakan protein dan serat dalam setiap hidangan dan snek. Apabila kedua-duanya digabungkan, anda akan berasa kurang lapar dan berasa lebih kenyang lebih lama. Contohnya, makan telur rebus dan sepotong roti bijirin penuh, atau pisang dengan yogurt, akan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama berbanding makan beberapa keropok.
• Pilih pilihan yang rendah kalori. Contohnya, pilih susu rendah lemak dan bukannya susu penuh. Daripada bertih jagung yang disapu mentega, makanlah bertih jagung dengan sedikit garam.

Kawalan Porsi - Di Rumah dan Di Luar

Sebarang makanan boleh dimasukkan ke dalam diet seimbang, tetapi dalam jumlah yang betul . Tiada seorang pun daripada kita yang makan berkilo-kilo lobak merah dan timun. Tetapi apabila melibatkan perkara seperti keju, pasta, nasi dan daging berlemak, kita jarang memikirkan jumlahnya.

Jika anda tidak biasa dengan kuantiti makanan, adalah idea yang baik untuk mendapatkan penimbang dapur kecil dan beberapa cawan penyukat. Sebagai alternatif, anda boleh membiasakan diri dengan ukuran yang kami sediakan. Contohnya:

• Nasi, pasta atau kentang yang telah dimasak: Saiz bola tenis.
• Daging atau ikan: Saiz setumpuk kad.
• Keju: Saiz kotak mancis.

Ini amat penting terutamanya apabila anda makan di luar, kerana kita tidak selalu makan di rumah.

Tetapi makan di luar tidak semestinya bermakna diet anda gagal. Bawalah makanan dari rumah sebanyak mungkin, walaupun semasa anda dalam perjalanan. Jika anda perlu makan di luar, perkara-perkara kecil seperti memilih pilihan rendah lemak seperti daging/ikan panggang, atau meminta sos berasingan untuk salad anda boleh membuat perbezaan yang besar.