Bagaimanakah anda memeriksa nadi anda sendiri? Mari kita bincangkan perkara ini!

Salam sejahtera! Tahukah anda cara memeriksa nadi anda, iaitu kadar denyutan jantung anda, di rumah? Ia sebenarnya sangat mudah, dan juga sangat penting untuk mengetahui sedikit tentang kesihatan kita. Mari kita lihat cara melakukannya dengan tepat, dan apa yang boleh kita pelajari daripadanya?

Apakah denyutan nadi ini?

Secara ringkasnya, nadi ialah cara untuk mengukur berapa kali jantung anda berdegup seminit. Anda boleh merasakan nadi ini di beberapa tempat di badan anda.

Tahukah anda apa yang anda rasa apabila anda mengukur nadi anda? Setiap kali jantung anda berdegup, ia mengepam sedikit lebih banyak darah, menyebabkan tekanan di dalam saluran darah atau arteri anda meningkat. Anggaplah ia seperti motor kecil. Setiap saat ia berdegup, ia menolak darah melalui rangkaian arteri ini ke seluruh badan kita.

Di antara degupan jantung, jantung berehat seketika. Kemudian tekanan di dalam arteri tersebut menurun sedikit lagi. Itulah sebabnya, setiap kali jantung berdegup, kita akan merasakan satu dentuman, satu dentuman, daripada rasa seperti air yang keluar dari paip. Faham tak?

Di mana saya boleh melihat nadi ini?

Anda boleh memeriksa nadi anda di pergelangan tangan, leher, siku, tumit, atau bahagian atas kaki anda. Walau bagaimanapun, tempat yang paling mudah dan biasa untuk kita memeriksa nadi ialah pergelangan tangan.

Bagaimanakah saya boleh memeriksa nadi saya sendiri?

Anda boleh memeriksa nadi anda pada bila-bila masa. Tetapi kebanyakan masa, kita memeriksa nadi kita apabila kita perlu mendapatkan gambaran ringkas tentang kesihatan seseorang. Contohnya, anda mungkin pernah berjumpa doktor memeriksa nadi anda semasa anda sedang diperiksa, atau selepas kemalangan. Selain itu, orang yang bersenam sering memeriksa nadi mereka kerana mereka ingin mengekalkan kadar denyutan jantung mereka pada tahap tertentu.

Ini tidak memerlukan banyak persediaan. Jika anda cuba untuk berehat sedikit, adalah idea yang baik untuk menarik nafas dalam-dalam beberapa kali.

Cara memeriksa nadi anda dari pergelangan tangan anda:

Ikuti langkah-langkah ini untuk memeriksa nadi anda dari pergelangan tangan anda:

1. Pusingkan salah satu tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke atas.

2. Ambil tiga jari tengah tangan anda yang satu lagi (jari yang menyentuh ibu jari, jari tengah, dan jari manis) dan letakkannya pada lekukan pada pergelangan tangan anda yang terbalik, betul-betul di bawah tempat ibu jari bertemu dengan pergelangan tangan. Anggapkannya sebagai lekukan pertama yang anda rasa apabila anda turun dari pergelangan tangan dari sisi ibu jari anda.

3. Tekan perlahan-lahan, tetapi sedikit kuat. Anda akan merasakan sedikit dentuman, sejenis denyutan, seperti berdenyut-denyut.

4. Jika anda tidak merasa apa-apa, cuba tekan sedikit lebih kuat dengan hujung jari anda, mungkin juga gerakkan jari anda sedikit.

5. Sekarang ambil jam tangan atau `( jam randik )` dan kira setiap nadi yang anda rasa selama 30 saat.

6.Darabkan bilangan degupan jantung yang anda kira dengan dua. Jawapan yang anda dapat ialah kadar denyutan jantung anda, iaitu bilangan kali jantung anda berdegup seminit (`degupan seminit - bpm`). Contohnya, jika anda mengira 40 degupan jantung dalam 30 saat, 40 didarab dengan 2, yang bermaksud kadar denyutan jantung anda ialah 80 `bpm`.

Penting: Jangan gunakan ibu jari anda semasa memeriksa nadi anda. Oleh kerana ibu jari anda juga mempunyai nadi yang sedikit, anda mungkin terkeliru dengan nadi anda sendiri.

Cara memeriksa nadi dari leher:

Cara untuk memeriksa nadi dari leher adalah sedikit berbeza:

1. Letakkan jari telunjuk (jari yang menyentuh ibu jari) dan jari tengah anda di satu sisi leher anda. Ini hendaklah diletakkan di bawah dagu, di kawasan berongga kecil di sisi saluran pernafasan (bronkus ).

2. Tekan sedikit lebih kuat sehingga anda merasakan denyutan nadi. Jika tidak, gerakkan jari anda sedikit dan cuba tekan sedikit lebih kuat.

3. Kira nadi anda selama 30 saat (gunakan jam tangan).

4. Darabkan nombor yang anda kira dengan dua untuk mencari kadar denyutan jantung anda.

Satu lagi cara singkat:

Anda boleh mengira nadi anda selama 10 saat dan darabkan nombor itu dengan 6.

Kira nadi: _____ denyutan setiap 10 saat x 6 = _____ denyutan seminit.

Walau bagaimanapun, mengira selama 30 saat dan mendarab dengan dua biasanya lebih tepat.

Apakah kadar nadi normal?

Bagi orang dewasa purata yang sedang berehat, kadar nadi normal hendaklah antara 60 dan 100 denyutan seminit (`60-100 bpm`).

Jika anda lebih aktif, jika anda banyak bersenam , kadar denyutan jantung rehat anda mungkin lebih rendah. Atlit mempunyai kadar denyutan jantung rehat yang lebih rendah daripada orang biasa.

Kadar nadi normal mengikut umur:

Berikut adalah kadar denyutan jantung rehat normal mengikut umur:

• Kanak-kanak (6 hingga 15 tahun): 70 hingga 100 denyutan seminit (`70-100 bpm`).
• Dewasa (18 tahun ke atas): 60 hingga 100 denyutan seminit (`60-100 bpm`).

Kadar nadi semasa senaman:

Apabila anda terlibat dalam aktiviti fizikal, iaitu bersenam, kadar nadi anda hendaklah antara 50% dan 70% daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.

Anda boleh mendapatkan kadar denyutan jantung maksimum anda dengan formula ini:

220 – umur anda = kadar denyutan jantung maksimum yang dijangkakan

Contohnya, kadar denyutan jantung maksimum yang dijangkakan untuk seorang lelaki berumur 30 tahun ialah 190 bpm (220 – 30 = 190). Berdasarkan kadar denyutan jantung maksimum ini, purata kadar denyutan jantung semasa bersenam hendaklah antara 95 dan 133 bpm.

Bagaimana jika anda rasa seperti anda hilang rentak semasa memeriksa nadi anda?

Adalah perkara biasa untuk mengalami degupan jantung yang tidak teratur (`(Aritmia)`) atau rasa seperti anda terhenti dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, jika ini berlaku dengan kerap, atau jika anda mengalami simptom seperti sesak nafas, pening, atau sakit dada, anda pasti perlu berjumpa doktor. Jangan panik, tetapi penting untuk mengetahui perkara-perkara ini.

Bagaimana jika kadar denyutan jantung saya kelihatan sangat rendah?

Dalam sesetengah kes, kadar denyutan jantung yang kurang daripada 60 denyutan seminit (`60 bpm`) (`(Bradikardia)`) bukanlah satu masalah. Kadar denyutan jantung yang perlahan boleh menjadi normal dalam situasi seperti ini:

• Jika anda seorang pemain.
• Semasa anda sedang tidur.
• Jika anda sedang mengambil ubat-ubatan yang melambatkan kadar denyutan jantung anda, seperti beta-blocker .

Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kadar denyutan jantung yang rendah dan simptom-simptom ini, berjumpalah dengan doktor:

• Jika terasa seperti hilang kesedaran.
• Jika anda sentiasa berasa letih (`Keletihan`).
• Jika anda mengalami pening.

Bagaimana jika kadar denyutan jantung saya kelihatan terlalu tinggi?

Adalah perkara biasa bagi jantung anda untuk berdegup lebih daripada 100 kali seminit semasa anda bersenam. Ini kerana badan anda memerlukan lebih banyak oksigen semasa anda bersenam. Selain itu, jika anda mengalami dehidrasi atau melawan jangkitan, kadar denyutan jantung anda mungkin meningkat.

Walau bagaimanapun, jika kadar denyutan jantung anda tinggi (takikardia) walaupun anda berehat dan sihat, ia mungkin merupakan tanda keadaan perubatan. Jika anda mengalami kadar denyutan jantung yang cepat bersama-sama dengan pening atau berdebar-debar, berjumpalah dengan doktor.

Apa yang boleh menjejaskan kadar denyutan jantung saya?

Terdapat beberapa faktor yang boleh mengubah kadar denyutan jantung anda. Mari kita lihat apakah faktor-faktor tersebut:

• Kedudukan badan: Keputusan bacaan nadi anda mungkin berbeza-beza bergantung pada kedudukan anda. Contohnya, jika anda mengambil nadi anda selepas berdiri selama 15-20 saat, kadar denyutan jantung anda mungkin sedikit meningkat. Perubahan posisi boleh menjejaskan kadar nadi anda kerana irama degupan jantung anda berubah.
• Emosi: Apabila anda berasa cemas, tertekan, atau terbeban dengan emosi seperti kegembiraan atau kesedihan, kadar denyutan jantung anda mungkin meningkat. Bayangkan sebelum anda mengambil peperiksaan atau apabila anda bakal menghadapi masalah besar, kadar nadi anda juga meningkat seiring dengan kadar denyutan jantung anda, bukan?
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti penyekat beta yang telah dibincangkan sebelum ini, boleh melambatkan sedikit kadar denyutan jantung. Selain itu, sesetengah ubat asma boleh meningkatkan kadar denyutan jantung.
• Suhu udara: Apabila terdapat suhu tinggi atau kelembapan tinggi, jantung perlu mengepam lebih banyak darah.Kemudian kadar nadi anda juga mungkin meningkat.
• Saiz badan: Orang yang obes, bermakna mereka yang mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) 30 atau lebih tinggi, mungkin mempunyai kadar denyutan jantung yang sedikit lebih tinggi daripada biasa.

Bagaimana rasanya apabila anda memeriksa nadi anda?

Apabila anda merasakan nadi anda, anda akan merasakan tolakan lembut pada kulit dengan jari anda. Ia tidak menyakitkan.

Selepas saya selesai memeriksa nadi?

Sebaik sahaja anda selesai memeriksa nadi anda, anda boleh menyambung semula apa yang anda lakukan. Anda tidak perlu melakukan apa-apa yang istimewa untuk ini.

Anda mungkin merasakan jantung anda berdegup lebih laju kerana anda tertekan. Atau, anda mungkin hanya ingin tahu tentang seberapa pantas jantung anda berdegup. Mengetahui cara memeriksa nadi anda boleh membantu anda sentiasa memantau kesihatan jantung anda. Melakukannya secara berkala adalah cara yang mudah dan cepat untuk mengetahui tahap kesihatan anda. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang nadi anda, pastikan anda berbincang dengan doktor.

Mesej Bawa Pulang

Jadi, anda dapat melihat sekarang bahawa memeriksa nadi anda adalah perkara yang sangat mudah. ​​Ini dapat memberi anda sedikit gambaran tentang kesihatan jantung anda.

• Kadar denyutan jantung rehat normal bagi orang dewasa adalah antara 60-100 bpm.
• Anda boleh memeriksa nadi anda di pergelangan tangan atau leher anda.
• Pelbagai faktor boleh mempengaruhi kadar nadi (contohnya senaman, emosi, ubat, suhu).
• Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kadar nadi atau irama yang tidak menentu, adalah lebih baik untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Menjaga kesihatan diri sendiri adalah penting. Jadi, saya harap anda juga dapat mendapat manfaat daripada perkara-perkara kecil ini!

` Nadi, kadar denyutan jantung, kadar nadi, kesihatan, kesihatan jantung, pemeriksaan kendiri, nadi normal