Adakah anda juga ingat sepuluh perkara lain semasa anda melakukan satu perkara? Adakah fikiran anda melayang ketika membaca buku atau menonton filem? Ini adalah kejadian biasa bagi penghidap ADHD ( Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif ). Ubat-ubatan dan terapi sangat berkesan untuk ini. Tetapi itu bukanlah satu-satunya pilihan yang anda ada. Kajian baharu kini menunjukkan bahawa meditasi kesedaran boleh menjadi cara yang baik untuk menenangkan fikiran anda dan meningkatkan fokus anda.
Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada satu pertiga orang dewasa dengan ADHD menggunakan kaedah ini, dan kira-kira 40% daripada mereka melaporkan hasil yang sangat baik. Tidak seperti rawatan lain, meditasi kesedaran tidak memerlukan preskripsi atau lawatan ke doktor. Anda boleh mengamalkannya sambil duduk di kerusi, berjalan, atau melalui yoga.
Bagaimanakah ini membantu ADHD?
Fikirkan begini. Jika otot dalam badan kita lemah, kita akan melatihnya untuk menguatkannya, bukan? Konsep yang sama juga terpakai kepada otak kita.
Meditasi kesedaran adalah satu bentuk amalan kesedaran yang menguatkan keupayaan anda untuk mengawal perhatian anda . Ia mengajar anda untuk memerhatikan diri sendiri dan fokus pada sesuatu. Apabila minda anda melayang, ia melatih anda untuk membawanya kembali ke saat ini. Ia juga membantu anda untuk lebih menyedari emosi anda, yang boleh membantu anda mengawal impuls anda.
Secara saintifiknya, meditasi dipercayai dapat menebalkan korteks prefrontal, bahagian otak kita yang bertanggungjawab terutamanya untuk mengawal perhatian, perancangan dan tingkah laku impulsif kita. Bukan itu sahaja, meditasi juga membantu meningkatkan tahap neurotransmiter yang dipanggil dopamin, yang diketahui rendah dalam otak penghidap ADHD.
Ingat, ini seperti latihan otak. Anda tidak boleh mengharapkan hasil dalam sekelip mata. Kuncinya adalah berlatih secara perlahan dan sabar.
Bantuan daripada yoga
Kajian telah menunjukkan bahawa yoga boleh membantu menguruskan simptom ADHD. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian mengenai perkara ini telah dilakukan terhadap kanak-kanak. Seperti meditasi, yoga juga meningkatkan tahap dopamin danMenguatkan korteks prefrontal . Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang berlatih yoga selama 20 minit, dua hari seminggu, selama 8 minggu mempunyai skor yang lebih baik dalam ujian yang mengukur perhatian.
Apakah manfaat lain selain ADHD?
Selain melegakan simptom ADHD, kaedah menenangkan ini mempunyai beberapa manfaat lain.
| Manfaatnya | Bagaimanakah itu berlaku? |
|---|---|
| Peningkatan harga diri | Orang yang menghidap ADHD sering menyalahkan diri sendiri kerana mereka menghadapi masalah untuk menyelesaikan tugasan tepat pada masanya dan mengingati sesuatu. Mereka sering mempunyai fikiran seperti, "Saya tidak boleh buat apa-apa." Meditasi adalah alat yang hebat untuk membungkam suara kritikal ini di kepala anda. |
| Pengurangan tekanan | Apabila kita rasa tidak berdaya dan tidak terkawal, hormon tekanan badan kita akan meningkat. Orang yang kerap bermeditasi didapati mempunyai tahap hormon tekanan yang lebih rendah walaupun dalam situasi ini. |
| Membantu mengurangkan berat badan | Amalan meditasi kesedaran boleh membantu anda lebih peka terhadap semua yang anda lakukan, terutamanya apa yang anda makan. Ini boleh membantu anda mengawal makan berlebihan dan juga membantu anda menurunkan berat badan. |
Beberapa petua praktikal untuk meditasi bagi seseorang yang menghidap ADHD
"Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan," anda mungkin berfikir. Duduk diam dan menumpukan perhatian apabila anda menghidap ADHD boleh menjadi satu cabaran. Tetapi jangan risau. Berikut adalah beberapa petua praktikal yang boleh membantu anda.
Tetapi sebelum anda memulakan perkara ini, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang keadaan ADHD anda . Adalah bijak untuk berbincang dengannya bagaimana kaedah ini sesuai untuk anda dan bagaimana ia berfungsi dengan ubat-ubatan yang anda ambil.
- Jika minda anda melayang: Adakah anda mempunyai fikiran yang bermain-main di fikiran anda? Bayangkan langit biru yang indah. Langit itu adalah kesedaran anda. Awan putih yang terapung di dalamnya adalah fikiran anda. Cuba lihat ruang di antara awan-awan itu, iaitu langit biru. Kemudian fikiran anda akan kembali ke satu tempat.
- Jika anda merasa sukar untuk kekal di satu tempat: Tiada masalah. Meditasi berjalan sama baiknya dengan meditasi duduk. Jika anda terganggu semasa berjalan, perlahan-lahan kembalikan perhatian anda kepada perasaan kaki anda menghentam tanah.
- Bantuan untuk menjadikan ini sebagai tabiat harian: Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan untuk menjadikan ini sebagai tabiat harian. Tetapkan peringatan pada telefon anda, atau tandakannya pada kalendar anda pada waktu yang sama setiap hari.
- Sertai rakan: Pergi ke gim bersama rakan adalah lebih mudah daripada pergi bersendirian, dan mempunyai rakan untuk bermeditasi atau melakukan yoga adalah cara yang bagus untuk teruskan.
Mesej Bawa Pulang
- ADHD bukan sekadar masalah perhatian, ia juga mempengaruhi emosi dan tingkah laku impulsif anda.
- Meditasi dan yoga bukanlah pengganti rawatan yang diberikan oleh doktor anda, tetapi ia adalah dua cara yang sangat baik dan bermanfaat untuk menambahnya.
- Kaedah ini melatih bahagian otak anda yang mengawal perhatian dan membantu mencipta perubahan kimia seperti dopamin .
- Mulakan dengan 5 minit sehari. Jangan menyalahkan diri sendiri. Perkara yang paling penting adalah teruskan.
- Jangan lupa untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu yang baharu, terutamanya jika anda sedang menerima rawatan lain.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda