Adakah anda seorang yang suka bersenam dan memberi badan anda senaman? Tetapi adakah anda bersin, berlari, atau gatal sebaik sahaja anda keluar dari rumah? Hidung anda mula berair, dan mata anda mula menjadi merah dan gatal? Jika ya, anda tidak keseorangan. Ini adalah pengalaman yang sangat biasa dan menjengkelkan bagi kebanyakan daripada kita yang mempunyai alahan. Jadi, patutkah anda berhenti bersenam sepenuhnya kerana alahan ini? Sama sekali tidak. Malah, jika anda merancang dengan betul, anda boleh bersenam dengan baik walaupun dengan alahan ini, meminimumkan ketidakselesaan yang disebabkannya. Mari kita bincangkannya hari ini.
1. Ketahui dengan tepat apa yang anda alah.
"Alahan" bukanlah perkara yang sama. Sesetengah orang alah kepada habuk, yang lain kepada makanan, dan yang lain pula kepada bulu haiwan. Masalah utama ketika bersenam di luar rumah ialah debunga di udara. Ini dilepaskan dari pelbagai pokok, bunga, dan rumput.
Ingat, tidak semua pokok melepaskan debunga pada masa yang sama. Dan tidak semua orang alah kepada semua debunga. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengetahui jenis debunga yang anda benar-benar alah. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan berjumpa doktor dan mendapatkan ujian alahan jika perlu. Kemudian anda boleh tahu dengan tepat apa yang perlu anda berhati-hati.
2. Pilih masa yang sesuai untuk bersenam.
Ini adalah fakta yang ramai orang tidak tahu, tetapi ia sangat penting. Tahap debunga di udara tidak sama pada setiap masa sepanjang hari.
Tahap debunga di udara biasanya tertinggi antara pukul 5 dan 10 pagi dan pada waktu petang ketika matahari terbenam , kerana pada masa-masa inilah debunga paling banyak dari pokok dilepaskan ke udara.
Oleh itu, jika boleh, elakkan waktu-waktu ini dan rancang untuk melakukan senaman luar pada waktu lain. Tengah hari adalah yang terbaik untuk ini.
Jika anda tiba-tiba perlu bersenam pada masa ini, memakai topeng muka boleh mengurangkan jumlah debunga di udara yang memasuki hidung dan mulut anda dengan ketara. Selain itu, sebaik sahaja anda pulang dari bersenam, bersihkan bahagian dalam hidung anda dengan teliti menggunakan semburan hidung salin yang boleh anda beli di farmasi. Ini akan membuang sebarang debunga yang terkumpul di dalam hidung anda. Anda boleh bertanya kepada doktor anda untuk maklumat lanjut tentang perkara ini.
3. Berhati-hati juga dengan cuaca.
Ia juga merupakan tabiat yang baik untuk melihat ke luar tingkap sebelum anda keluar bersenam.
- Hari-hari kering, panas dan berangin:Hari-hari seperti ini adalah yang paling sukar bagi penghidap alahan. Kerana angin kencang menyebarkan debunga di udara dengan mudah. Sebaiknya elakkan bersenam di luar pada hari-hari ini.
- Hari Kelembapan Tinggi: Sesetengah orang mungkin mengalami kesukaran bernafas pada hari-hari apabila udara lembap. Kelembapan yang tinggi juga meningkatkan risiko pertumbuhan kulat. Kulat ini juga merupakan alergen utama.
- Hari hujan: Jangan terkejut, hujan adalah salah satu cuaca terbaik untuk bersenam bagi mereka yang mempunyai alahan. Udaranya sangat bersih selepas hujan. Kerana semua habuk dan debunga di udara dihanyutkan bersama titisan hujan dan jatuh ke tanah. Jadi, adalah idea yang bagus untuk keluar berjalan-jalan atau berlari sebaik sahaja hujan berhenti.
4. Pilih senaman yang paling sesuai untuk anda.
Sesetengah jenis senaman boleh memburukkan lagi gejala alahan berbanding yang lain.
Contohnya, aktiviti mula dan henti , seperti tenis, boleh meningkatkan simptom dalam sesetengah penghidap asma .
Walau bagaimanapun, berenang selalunya merupakan senaman terbaik untuk penghidap alahan dan asma. Ia menguatkan paru-paru anda. Walau bagaimanapun, bau klorin di sesetengah kolam renang dalaman boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi sesetengah orang. Jadi, jika anda berasa sukar bernafas, keluarlah dari situ. Berbasikal juga merupakan pilihan yang baik.
Perkara yang paling penting ialah jika anda menerima rawatan yang betul, anda sepatutnya boleh bermain sebarang sukan atau senaman tanpa sebarang masalah. Jika tidak, sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan pada pelan rawatan anda. Bercakap dengan doktor anda sekali lagi mengenainya.
5. Dengarkan badan anda.
Ini mudah tetapi sangat penting. Jika anda mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda , tetapi anda berasa lebih letih daripada biasa, bersin, atau mata gatal selepas bersenam di luar, jangan paksa diri anda untuk bersenam pada hari itu. Sebaliknya, lakukan beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah. Memahami isyarat badan anda adalah penting untuk kekal sihat.
6. Jangan tunggu bersin datang, makan ubat awal-awal!
Ini adalah kesilapan terbesar yang dilakukan oleh ramai orang. Mereka hanya mula mengambil ubat alahan selepas alahan menjadi teruk, bersin hilang, hidung tersumbat, dan ia sangat sukar.
Tetapi, terdapat kaedah yang jauh lebih berkesan. Tahukah anda bahawa semasa musim-musim tertentu di Sri Lanka, terutamanya semasa cuaca kering dan berangin,Jangan tunggu sehingga alahan anda menjadi lebih teruk. Mulakan mengambil ubat alahan anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda beberapa minggu sebelum musim alahan anda bermula . Ini dipanggil 'proaktif' dan bukannya 'reaktif'. Dengan memulakan ubat anda lebih awal, anda boleh mencegah banyak gejala alahan anda.
| Perkara baik untuk dilakukan (Perkara yang perlu dilakukan) | Perkara yang tidak boleh dilakukan |
|---|---|
| Bersenam selepas hujan. | Bersenam di luar rumah antara 5-10 pagi dan pada waktu petang ketika matahari terbenam. |
| Memilih senaman seperti berenang dan berbasikal. | Bersenam di luar rumah pada hari yang kering dan berangin. |
| Ambil ubat seperti yang diarahkan oleh doktor anda sebelum musim alahan bermula. | Bersenam dengan bersungguh-sungguh walaupun terasa tidak selesa. |
| Bilas hidung anda dengan larutan garam sebaik sahaja anda pulang dari bersenam. | Mengabaikan gejala-gejala tersebut. |
Mesej Bawa Pulang
- Jangan berhenti bersenam hanya kerana anda mempunyai alahan. Ia tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
- Ketahui dengan tepat apa yang anda alah. Jika perlu, dapatkan ujian alahan di bawah nasihat perubatan.
- Pilih waktu yang sesuai dan cuaca yang baik untuk bersenam. Selepas hujan adalah masa yang sesuai!
- Mula menggunakan ubat alahan yang ditetapkan oleh doktor anda secepat mungkin, tanpa menunggu sehingga ia menjadi sukar.
- Jika anda masih menghadapi masalah mengawal simptom anda walaupun telah melakukan semua ini,Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor lagi.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda