Apabila matahari bersinar, cuaca bagus dan hangat, semua orang ingin keluar dan bersenam. Mungkin anda bosan bersenam di dalam rumah. Atau mungkin anda sedang berfikir untuk memulakan rutin senaman baharu. Walau bagaimanapun, bersenam dalam persekitaran yang indah ini sangat baik untuk badan dan minda anda.
Tetapi jika anda, seperti beribu-ribu orang lain, mengalami alahan bermusim, anda mungkin berasa ngeri memikirkan untuk keluar pada masa ini dalam setahun. Ini kerana terdapat banyak debunga di persekitaran pada masa ini dalam setahun. Ini boleh menyebabkan gejala seperti bersin, batuk, hidung berair, dan mata merah dan gatal . Sesetengah orang juga memanggilnya "Demam Hay." Jadi, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk bersenam di luar apabila anda mengalami sesuatu seperti ini. Tetapi jangan risau. Pakar alahan mengatakan bahawa terdapat cara untuk bersenam di luar dengan selamat sambil masih menguruskan alahan anda. Mari kita lihat bagaimana.
Mengapa alahan meningkat di luar rumah?
Sebab pertama dan paling mudah untuk ini adalah debunga. Secara ringkasnya, apabila anda bergerak pantas, contohnya, apabila anda berlari atau menunggang basikal, kadar pernafasan anda meningkat. Ini bermakna bilangan dan kelajuan pernafasan anda meningkat.
Fikirkanlah, apabila anda berlari laju, anda bergerak di udara. Banyak debunga dan spora kulat yang terapung di udara terkena muka anda, dan memasuki badan anda melalui hidung dan mulut anda. Lebih banyak debunga yang anda sedut, lebih besar kemungkinan anda mengalami reaksi alahan.
Jadi, terutamanya pada hari-hari apabila tahap debunga tinggi, jika gejala alahan anda teruk, berlari laju, berbasikal, atau bermain sukan berpasukan seperti kriket atau bola sepak boleh menjadi sedikit berisiko.
| Senaman terbaik untuk penghidap alahan | Senaman yang perlu diberi perhatian (terutamanya pada hari-hari debunga tinggi) |
|---|---|
| Yoga | Berlari/Berjoging |
| Berenang | Berbasikal |
| Tai Chi | Sukan berpasukan (Sukan berpasukan seperti bola sepak, kriket) |
| Latihan berat | Sebarang aktiviti yang meningkatkan kadar pernafasan secara berlebihan |
Bagaimana cuaca dan masa mempengaruhi
Jika anda tidak boleh melakukan sesuatu seperti berlari atau berbasikal, terdapat penyelesaian untuk itu juga. Iaitu, bersenam apabila tahap debunga di persekitaran adalah terendah . Menurut Akademi Alergi, Asma & Imunologi Amerika (AAAAI), kepekatan debunga biasanya tertinggi antara jam 5 dan 10 pagi.
Dan cuaca juga mempunyai kesan yang besar terhadap perkara ini.
- Hari debunga : Tahap debunga biasanya tertinggi pada waktu pagi pada hari-hari yang panas, kering dan berangin .
- Hari-hari hujan dan sejuk mempunyai tahap debunga yang rendah.
Oleh itu, anda boleh menyemak cuaca dan keluar untuk bersenam pada hari hujan atau selepas hujan. Kemudian, memandangkan kiraan debunga lebih rendah, kemungkinan berlakunya gejala alahan juga lebih rendah.
Ketahui toleransi debunga peribadi anda
Satu lagi perkara penting ialah memahami tahap toleransi anda terhadap debunga. Sesetengah orang mengalami simptom alahan walaupun tahap debunga hanya sedikit tinggi. Bagi yang lain, simptom hanya berlaku apabila tahap debunga sangat tinggi. Anda boleh memantau kiraan debunga harian (yang boleh anda temui dalam talian) dan menyimpan diari bila simptom anda bermula. Anda kemudian boleh menggunakan maklumat tersebut untuk merancang senaman anda untuk hari-hari apabila anda tidak mengalami sebarang masalah.
"Debunga boleh bergerak sejauh berbatu-batu. Jadi, walaupun anda berlari di atas dek kapal, anda masih boleh mendapat simptom alahan yang disebabkan oleh debunga."
Ini bermakna anda tidak boleh mengelak sepenuhnya daripada bersenam di kawasan tanpa pokok. Walau bagaimanapun, semakin jauh anda dari sumber debunga, semakin kecil kemungkinan anda mengalami ketidakselesaan. Contohnya, bersenam di gelanggang tenis asfalt adalah lebih baik daripada bersenam di padang berumput. Selain itu, bersenam di pantai mungkin kurang berkemungkinan menyebabkan simptom alahan berbanding bersenam di kawasan berhutan dengan banyak pokok.
Pastikan anda melakukan perkara-perkara ini selepas anda selesai bersenam.
Anehnya, hormon adrenalin yang dihasilkan oleh badan anda semasa bersenam boleh menyekat tindak balas alahan anda buat sementara waktu. Selain itu, debunga boleh mengambil masa sehingga sejam untuk memasuki badan anda dan menyebabkan reaksi alahan. Ini bermakna anda mungkin tidak mula merasakan gejala paling teruk semasa bersenam, tetapi selepas anda selesai.
Untuk mengurangkan risiko ini, pakar menasihatkan anda mandi, mencuci rambut dan memakai pakaian bersih sebaik sahaja anda pulang dari bersenam di luar . Berbuat demikian akan membuang sebarang debunga yang mungkin telah mendap pada badan dan pakaian anda.
Jika anda menggunakan ubat...
Jika anda sedang mengambil ubat untuk mengawal alahan anda, bersenam di luar boleh menjadi sangat membantu. Tetapi untuk hasil terbaik, adalah penting untuk mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Dengan cara ini, anda akan dilindungi sepenuhnya apabila anda keluar.
Jika anda biasanya mengambil ubat anda hanya sebelum keluar, ambilnya sekurang-kurangnya sejam sebelum bersenam . Jika anda menggunakan semburan steroid hidung , anda harus mula menggunakannya 24 jam sebelum bersenam.
Paling penting: Sebelum menggunakan mana-mana ubat ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda dan ikut arahannya dengan tepat.
Beberapa petua penting lagi
Jika alahan anda teruk, anda mungkin perlu mengehadkan masa senaman di luar rumah anda. Jika tidak, adalah lebih baik untuk bersenam di dalam rumah pada hari-hari apabila tahap debunga tinggi, panas dan berangin. Jika anda bersenam di luar rumah, petua ini akan membantu anda.
- Jika mata gatal dan berair menjadi masalah, pakai cermin mata hitam atau gogal semasa di luar rumah. Gunakan titisan mata sejam sebelum bersenam. Jika anda menggosok mata pada waktu malam, tukar sarung bantal anda setiap hari, dan basuh rambut anda sebelum tidur.
- Jika anda melakukan senaman yang memerlukan pernafasan dalam, seperti berlari, anda boleh mengurangkan jumlah debunga yang memasuki badan anda dengan memakai penapis muka kertas ringan.
- Selepas bersenam, gunakan semburan hidung salin untuk membilas debunga di dalam hidung anda.
- Elakkan bersenam di luar rumah pada hari-hari anda berasa letih, letih, atau tertekan, kerana sistem imun anda lebih sensitif terhadap alergen pada masa-masa seperti itu.
- Anda mungkin menyedari keadaan yang dipanggil Sindrom Alahan Oral . Ini berlaku apabila anda mengalami tindak balas antara makanan tertentu yang anda makan dan debunga di persekitaran, yang menyebabkan gejala alahan anda menjadi lebih teruk. Contohnya, jika anda alah kepada debunga birch, memakan epal, ceri, pic, plum atau biji saderi boleh memburukkan lagi gejala anda.
- Setelah selesai bersenam, masuk ke dalam rumah, tutup tingkap, dan hidupkan penghawa dingin jika boleh. Duduk di dalam rumah sehingga simptom anda reda.
Mesej Bawa Pulang
- Mengalami alahan tidak bermakna anda perlu berhenti bersenam di luar rumah sepenuhnya.
- Pilih masa yang sesuai untuk bersenam (elakkan antara 5-10 pagi) dan cuaca yang sesuai (hari hujan atau sejuk).
- Daripada melakukan aktiviti seperti berlari atau berbasikal, pilihlah senaman mesra alahan seperti yoga dan berenang.
- Sebaik sahaja anda pulang dari bersenam di luar, mandilah, basuh rambut anda, dan pakai pakaian yang bersih. Ini sangat penting.
- Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang sesuai untuk keadaan alahan anda dan cara penggunaannya yang betul.
- Dengarlah badan anda. Jangan paksa diri anda bersenam di luar pada hari apabila simptom alahan anda teruk.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda