Bolehkah anda bersenam di luar walaupun anda mempunyai alahan? Berhati-hati dengan 6 perkara ini (Alahan dan Senaman)

Adakah anda juga berjalan-jalan sebentar pada waktu pagi, keluar untuk menghirup udara sedikit, dan tiba-tiba anda mula berasa pening, mata anda menjadi merah dan gatal, dan hidung anda mula berair? Kadang-kadang rasa seperti selsema? Bukan anda sahaja. Ramai orang mengalami pengalaman ini. Sebabnya mungkin kerana anda mempunyai sejenis alahan, iaitu alahan. Walau bagaimanapun, mempunyai alahan tidak bermakna anda harus berhenti bersenam dan melakukan sesuatu yang baik untuk badan anda. Hari ini, mari kita bincangkan tentang cara bersenam di luar dengan berhati-hati supaya ia tidak menyebabkan masalah besar dengan alahan ini.

1. Fahami apa yang anda alah.

Secara ringkasnya, alahan merupakan tindak balas berlebihan sistem imun kita terhadap sesuatu dalam persekitaran kita yang biasanya tidak berbahaya. Punca utama perkara-perkara ini berlaku di luar rumah ialah debunga. Iaitu, zarah-zarah kecil yang terkumpul di udara daripada benda-benda seperti bunga, pokok dan rumput.

Walaupun negara kita tidak mempunyai kaedah untuk mengukur tahap debunga setiap hari seperti Amerika, anda boleh melakukan sedikit kajian sendiri.

• Adakah alahan anda lebih teruk pada waktu pagi atau petang?
• Adakah ia sukar pada hari yang cerah dan berangin?
• Adakah taman terlalu sukar selepas seharian memotong rumput?
• Apakah jenis pokok dan bunga yang terdapat di laluan yang anda lalui?

Jika anda memberi sedikit perhatian kepada perkara-perkara ini, anda akan memahami perkara-perkara yang paling sensitif terhadap anda dan pada masa-masa tertentu. Ia seperti seorang detektif yang mencari alahan anda. Sebaik sahaja anda memahami perkara ini, lebih mudah untuk mengelakkan perkara-perkara tersebut.

2. Berhati-hati dengan masa senaman anda

Bergantung pada apa yang mencetuskan alahan anda, anda mungkin lebih sensitif terhadap waktu-waktu tertentu dalam sehari. Contohnya, debunga rumput selalunya paling tinggi di udara pada waktu petang dan malam. Selain itu, jika anda tinggal di kawasan bandar, debunga boleh dibawa ke bandar oleh angin pagi dari luar bandar.

Jadi perkara terbaik untuk dilakukan ialah bersenam apabila tahap debunga rendah. Secara amnya, bersenam di luar rumah pada awal pagi atau sedikit lewat pada waktu petang adalah yang terbaik untuk kebanyakan orang.

Jika anda benar-benar perlu keluar semasa jumlah debunga tinggi, lakukan perkara berikut:

• Pakai topi:Ini akan mengurangkan pengumpulan debunga di rambut anda.
• Basuh hidung anda sebaik sahaja anda sampai di rumah: Membasuh bahagian dalam hidung anda dengan larutan garam , yang boleh anda beli di farmasi, akan membantu membuang sebarang zarah debunga yang masuk ke dalam. Adalah juga idea yang baik untuk mencuci bulu mata anda.
• Tukar pakaian anda: Tukar pakaian anda sebaik sahaja anda pulang dari luar dan basuh badan anda jika boleh, kerana debunga mungkin masih terdapat pada pakaian anda.

3. Beri perhatian kepada cuaca juga.

Terdapat hubungan yang besar antara cuaca dan alahan. Bersenam dalam keadaan cuaca tertentu boleh memburukkan lagi alahan anda.

4. Pilih senaman yang sesuai dengan anda.

Sesetengah jenis senaman lebih sesuai untuk penghidap alahan berbanding yang lain.

• Berenang: Meningkatkan fungsi paru-paruBerenang adalah cara yang bagus untuk bersenam. Walau bagaimanapun, tahap klorin yang tinggi di sesetengah kolam renang awam boleh memudaratkan sistem pernafasan sesetengah orang. Oleh itu, jika anda mengalami sebarang kesukaran bernafas atau batuk semasa berenang, keluar dari situ. Jika kesukaran bernafas berterusan, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat dengan segera.
• Berbasikal: Ini juga merupakan senaman yang sangat baik.
• Berlari dalam cuaca sejuk: Apabila menyedut udara sejuk dan kering, sesetengah orang mungkin mengalami kekejangan di saluran pernafasan mereka, yang membawa kepada gejala seperti asma. Ini sebenarnya bukanlah alahan. Walau bagaimanapun, dengan rawatan yang betul, keadaan ini boleh dikawal.

5. Dengarkan badan anda.

Ini adalah perkara yang paling penting. Fahami isyarat yang diberikan oleh badan anda. Jika anda sedang mengambil ubat alahan, tetapi anda berasa lebih letih daripada biasa apabila bersenam di luar, atau jika simptom alahan anda (gatal-gatal, kegatalan, dan bersin) meningkat, ini bermakna senaman di luar tidak sesuai untuk anda pada masa itu.

Pada hari-hari sebegini, daripada memaksa diri anda bersenam di luar, beralihlah kepada senaman yang boleh anda lakukan di dalam rumah. Pilih sesuatu seperti yoga, regangan atau aerobik yang boleh anda lakukan di rumah.

6. Ambil ubat sebelum buaya tiba.

Satu kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang adalah mengambil ubat selepas simptom alahan menjadi semakin teruk. Cara yang lebih berkesan untuk melakukannya adalah dengan memulakan rawatan sebelum simptom alahan bermula.

Jika anda tahu bahawa alahan anda cenderung untuk merebak pada masa yang sama dalam setahun (contohnya, apabila pokok-pokok sedang berbunga), mulakan pengambilan ubat anda beberapa minggu sebelum waktu tersebut. Ini dipanggil 'rawatan profilaktik'.

Pastikan anda berbincang dengan doktor keluarga anda tentang ubat-ubatan yang terbaik untuk anda dan cara menggunakannya. Dia akan mengesyorkan pil, semburan hidung atau titisan mata yang sesuai untuk anda. Jangan sekali-kali menggunakan ubat orang lain atau mengambil sebarang ubat yang dijual bebas.