Psikoterapi untuk Kemurungan: Patutkah kita berbincang dan membuat keputusan?

Adakah anda kadangkala berasa berat, sedih, dan kesunyian? Rasa seperti anda tidak mahu melakukan apa-apa, seperti anda bosan dengan segala-galanya... Inilah yang kita panggil kemurungan. Walaupun terdapat pil untuk keadaan ini, terdapat satu lagi rawatan yang sangat berkesan yang boleh memberikan kelegaan dan menguatkan minda kita. Iaitu psikoterapi, atau apa yang kita panggil 'terapi bercakap'. Ini bukan sekadar bercakap, ia adalah sesuatu yang jauh lebih mendalam. Mari kita lihat bagaimana ini boleh membantu anda.

Apa yang sebenarnya berlaku dalam psikoterapi?

Secara ringkasnya, psikoterapi adalah cara untuk membincangkan masalah, perasaan dan pemikiran anda dengan profesional terlatih dan mempelajari kekuatan serta strategi untuk menanganinya. Ini adalah rawatan yang sangat berkesan untuk kemurungan.

Kadangkala , psikoterapi sahaja mungkin tidak mencukupi untuk seseorang yang mengalami kemurungan yang teruk . Walau bagaimanapun, apabila digabungkan dengan ubat-ubatan, hasilnya sangat tinggi. Ia juga membantu anda mempelajari cara baharu untuk menangani tekanan dalam kehidupan seharian anda dan menyelesaikan masalah. Ia juga memberi anda peringatan dan motivasi yang baik untuk mengambil ubat anda tepat pada waktunya.

Apakah kelebihan kaedah rawatan ini?

Terdapat beberapa manfaat menerima psikoterapi. Ia bukan sekadar penawar untuk penyakit, tetapi juga rangsangan yang hebat untuk sepanjang hayat anda.

• Mengurangkan tekanan: Mempunyai seseorang yang anda percayai untuk bercakap tentang perkara yang membebankan anda adalah satu kelegaan yang besar.
• Anda boleh melihat masalah dengan cara yang baharu: Apabila kita berfikir dengan cara yang sama, masalah akan kelihatan lebih besar. Tetapi apabila anda bercakap dengan ahli terapi, anda berpeluang untuk melihat masalah tersebut dari perspektif yang berbeza.
• Anda mendapat kekuatan untuk meneruskan rawatan: Kadangkala pengambilan ubat mungkin meletihkan. Tetapi ahli terapi menggalakkan anda, yang memberi anda banyak kekuatan untuk meneruskan rawatan tanpa berhenti di tengah-tengah jalan.
• Anda boleh belajar untuk menangani kesan sampingan ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh menyebabkan kesan sampingan yang kecil. Anda akan menerima panduan tentang cara menanganinya dan cara berbincang dengan doktor anda mengenainya.
• Anda boleh belajar untuk menjelaskan keadaan anda kepada orang lain: Sesetengah orang takut untuk memberitahu keluarga dan rakan-rakan, "Saya mengalami kemurungan." Tetapi anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang cara yang betul untuk membicarakannya, dan bagaimana untuk membuat mereka faham.
• Anda boleh mengenali tanda-tanda kemurungan yang kembali lebih awal: Selepas rawatan, anda akan mendapat pemahaman yang lebih baik tentang corak dan perasaan hidup anda, jadi anda akan dapat mengenali dan mengambil tindakan apabila kemurungan akan muncul semula.

Adakah terdapat pelbagai jenis psikoterapi?

Ya, terdapat pelbagai jenis psikoterapi yang boleh disesuaikan dengan keperluan setiap orang. Doktor atau pakar psikiatri anda boleh membantu anda memilih kaedah yang paling sesuai untuk anda. Beberapa jenis utama disenaraikan dalam jadual di bawah.

Cara-cara untuk mendapatkan nasihat

Selain itu, terdapat pelbagai tetapan di mana anda boleh mendapatkan nasihat:

• Kaunseling Individu: Ini hanya anda dan ahli terapi. Ia boleh menjadi sangat membantu untuk membincangkan masalah anda secara peribadi, mengenal pasti pencetus khusus untuk kemurungan anda, dan menyelesaikan masalah di rumah atau di tempat kerja.
• Kaunseling Keluarga: Kemurungan bukan sahaja menjejaskan seorang individu. Ia menjejaskan seluruh keluarga. Kadangkala, walaupun ahli keluarga cuba membantu dengan niat yang baik, kejahilan mereka boleh memburukkan lagi masalah. Kaunseling keluarga adalah cara yang baik untuk keluarga anda mempelajari tentang kemurungan dan simptom-simptomnya. Ia membolehkan semua orang berkumpul dan berbincang secara terbuka tentang apa yang ada di fikiran mereka.
• Kaunseling Berkumpulan: Ini memberi anda peluang untuk bertemu dengan orang lain yang sedang bergelut dengan kemurungan seperti anda. Ia membuatkan anda rasa seperti anda tidak keseorangan. Anda boleh belajar banyak daripada pengalaman orang lain dan kaedah yang mereka gunakan untuk menyelesaikan masalah.

Bagaimanakah saya boleh mencari ahli terapi yang berkelayakan?

Ini soalan yang sangat penting. Anda memerlukan seseorang yang terlatih dan berkelayakan dalam bidang ini. Ini bermakna seseorang seperti pakar psikiatri, ahli psikologi atau kaunselor .

Cara terbaik dan paling mudah adalah dengan bertanya kepada doktor keluarga anda mengenainya . Dia boleh merujuk anda kepada profesional yang sesuai. Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan perkhidmatan ini daripada Klinik Kesihatan Mental yang terletak di hospital kerajaan utama di Sri Lanka.

Bagaimana jika rawatan sebelumnya tidak berkesan? Adakah ia berbaloi untuk dicuba lagi?

Mungkin anda pernah mencuba rawatan jenis ini sebelum ini, tetapi ia tidak berkesan seperti yang anda harapkan. Anda mungkin berfikir, 'Tiada gunanya mencuba lagi.' Tetapi tunggu sebentar. Sebelum anda mencuba lagi, fikirkan perkara-perkara ini:

1. Mengapa ia tidak berjaya kali terakhir? Apakah kekurangan yang anda rasakan? Tidakkah anda mendapat apa yang anda harapkan? Fikirkanlah dengan jujur.

2. Apakah yang anda harapkan daripada rawatan ini sekarang? Adakah terdapat sebarang isu khusus yang ingin anda tangani? Adakah anda ingin bercakap tentang peristiwa lalu? Tetapkan matlamat yang jelas.

3. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi lama anda. Bukanlah kesalahan ahli terapi jika rawatan itu tidak berkesan pada kali pertama. Jika anda memulakan dengan matlamat yang jelas kali ini, pengalamannya mungkin berbeza. Ia mungkin lebih mudah kerana dia mengetahui sejarah anda.

4. Cuba seseorang yang baharu. Perkara yang paling penting ialah anda menyukai dan menghormati ahli terapi tersebut. 'Padanan' yang baik antara anda dan ahli terapi (klik)Mesti ada. Jika tidak, rawatan ini kurang berkemungkinan berjaya. Jadi, adalah idea yang baik untuk mencuba seseorang yang baharu. Anda mungkin mahu bercakap dengan beberapa orang sebelum memilih seseorang.

5. Berikan masa. Sama seperti ubat yang ditetapkan oleh doktor, psikoterapi memerlukan masa untuk menghasilkan keputusan. Jangan berputus asa selepas hanya beberapa sesi. Bersabarlah dan sertai rawatan.