Adakah anda tiba-tiba marah apabila terlanggar seseorang di dalam bas, atau apabila anda melanggar kereta di jalan raya dengan cara yang salah? Adakah anda rasa dada anda sesak dan muka anda terasa panas? Kita semua marah pada masa yang berbeza dalam hidup kita. Ia sangat normal. Tetapi jika anda tidak dapat mengawal kemarahan ini, ia boleh memberi impak yang besar kepada hubungan anda, pekerjaan anda, malah kesihatan fizikal anda. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu kemarahan ini dan cara untuk mengawalnya.
Secara ringkasnya, apakah itu pengurusan kemarahan?
Pengurusan kemarahan adalah cara kita menangani kemarahan kita apabila kita merasakannya. Ia juga merupakan satu bentuk psikoterapi. Secara tepatnya, ia adalah sebahagian daripada terapi bercakap "Terapi Tingkah Laku Kognitif". Untuk ini, anda boleh pergi ke kaunseling secara bersendirian atau dalam kumpulan.
Dalam rawatan ini, anda akan bekerjasama dengan pakar psikiatri atau kaunselor yang berkelayakan untuk membantu anda mengenal pasti pencetus anda dan mengembangkan kemahiran serta strategi yang anda perlukan untuk menangani perasaan tersebut dengan cara yang sihat. Anda mungkin akan mempelajari tentang:
- Apa yang menyebabkan kemarahan dan bagaimana orang meluahkannya.
- Kemahiran menyelesaikan masalah dan komunikasi.
- Teknik relaksasi.
Kadangkala, kaunselor anda mungkin mengesyorkan agar anda berjumpa doktor lain untuk menetapkan ubat bagi menguruskan keadaan kesihatan mental yang mendasari, seperti kemurungan atau kegelisahan.
Perasaan marah apakah ini sebenarnya?
Bayangkan, ketika anda cuba meletakkan kereta anda, orang di sebelah anda telah meletakkan keretanya di atas garisan dan telah mengambil ruang anda. Perasaan yang ada di dada anda pada saat itu adalah kemarahan. Perasaan yang anda rasakan apabila seseorang tiba-tiba memotong anda semasa berjalan di jalan raya, perasaan yang membuatkan anda ingin melihat cermin, perasaan yang membuatkan anda ingin mengatakan sesuatu yang terlintas di mulut anda, adalah kemarahan. Perasaan seorang kanak-kanak kecil ingin menggigit tangan seseorang apabila mereka tidak mendapat apa yang mereka mahukan, perasaan seorang kanak-kanak kecil ingin menutup pintu dan tinggal di bilik mereka, semua ini disebabkan oleh kemarahan.
Jadi apakah sebabnya? Kemarahan adalah tindak balas emosi yang kita alami terhadap sesuatu situasi. Ia mendorong kita untuk membuat perubahan. Pada masa ini, sistem saraf simpatetik badan kita diaktifkan, menyediakan kita untuk 'tindak balas lawan atau lari' . Ini menyebabkan beberapa perubahan dalam badan.
- Kadar denyutan jantung dan pernafasan menjadi lebih laju.
- Badan melepaskan hormon tekanan.
- Lebih banyak aliran darah ke otot.
- Perhatian semakin tajam.
Semua ini memberi kita lebih kekuatan untuk menangani bahaya. Tetapi kemarahan tidak selalunya berkaitan dengan ancaman fizikal. Anda juga boleh marah dalam situasi sosial, seperti apabila anda mempunyai konflik dengan rakan atau ahli keluarga, apabila anda melihat ketidakadilan dalam masyarakat, apabila keperluan anda tidak dipenuhi, atau apabila seseorang mengejek anda.
Apa yang berlaku jika anda menyimpan kemarahan?
Jika anda menahan kemarahan anda, ia boleh mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku anda serta menyebabkan atau memburukkan lagi beberapa masalah fizikal. Kemarahan berterusan ini disebut oleh doktor sebagai kemarahan kronik . Berikut adalah beberapa masalah kesihatan yang boleh timbul daripada keadaan ini.
| Masalah kesihatan | Penerangan |
|---|---|
| Tekanan Darah Tinggi | Kemarahan yang kerap boleh menyebabkan tekanan darah tinggi. |
| Penyakit Jantung | Kemarahan kronik merupakan faktor risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular yang lain. |
| Sakit kepala | Tekanan boleh menyebabkan sakit kepala yang kerap. |
| Gangguan Kulit | Keadaan seperti dermatitis atopik dan psoriasis mungkin bertambah buruk. |
| Masalah sistem penghadaman | Masalah seperti sakit perut, sembelit, dan cirit-birit mungkin berlaku. |
Jadi, adakah kemarahan itu sesuatu yang buruk? Tidak. Kemarahan adalah emosi yang sangat normal dan berguna. Sama ada ia baik atau buruk bergantung pada cara anda mengendalikannya.
Bayangkan dalam masalah tempat letak kereta yang disebut tadi, anda marah, tetapi anda bertenang selepas seminit dan memandu pergi. Seorang lagi, kerana marah, keluar dari keretanya dan meninggalkan sehelai kertas dengan beberapa perkataan kasar di atasnya pada kereta orang lain. Dalam kedua-dua kes, anda marah. Tetapi dalam kes pertama, anda mengenali kemarahan itu dan melepaskannya. Dalam kes kedua, anda menyebarkan kemarahan itu lebih jauh, dan anda mungkin menyimpannya dalam fikiran anda sepanjang hari.
Siapa yang memerlukan pengurusan kemarahan?
Malah, mempelajari kemahiran pengurusan kemarahan adalah bermanfaat untuk kita semua. Terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan mental, rawatan ini boleh memberi perbezaan yang besar kepada kualiti hidup dan hubungan anda. Ini mungkin amat penting bagi mereka yang mempunyai masalah berikut:
| Status kesihatan mental |
|---|
| Gangguan Defisit Perhatian/Hiperaktif (ADHD) |
| Gangguan Bipolar |
| Gangguan Personaliti Sempadan |
| Kemurungan |
| Gangguan Kebimbangan Umum |
| Gangguan Letupan Berselang-seli |
| Gangguan Penentangan Oposisi |
Apa yang berlaku semasa rawatan?
Dalam rawatan ini, anda mempelajari kemahiran yang membantu anda memahami mengapa anda marah dan bagaimana perasaan anda apabila anda marah. Doktor atau kaunselor anda mungkin menanyakan soalan seperti:
- Apakah perkara-perkara yang membuatkan anda marah?
- Apakah yang sebenarnya anda marah? Adakah keamatan kemarahan anda sesuai dengan situasi tersebut?
- Adakah perasaan lain yang tersembunyi di sebalik kemarahan anda, seperti ketakutan, kebimbangan, atau kesakitan?
- Bagaimana perasaan badan anda apabila anda marah?
Kemudian, bersama-sama ahli terapi anda, anda akan membangunkan strategi dan kemahiran untuk menguruskan kemarahan anda. Ini adalah perkara yang boleh anda praktikkan sebaik sahaja anda berasa marah.
1. Mengubah cara anda berfikir (Penstrukturan Semula Kognitif)
Ini melibatkan perubahan cara anda melihat sesuatu peristiwa. Daripada terus memikirkan perkara negatif, anda belajar untuk mengubah perspektif anda. Contohnya, daripada berfikir, "Ini adalah perkara terburuk yang pernah berlaku kepada saya," anda belajar untuk berfikir secara lebih realistik, seperti, "Ini buruk, dan wajar untuk berasa sedih mengenainya, tetapi ia bukanlah kiamat."
2. Kemahiran Komunikasi
Anda akan mempelajari teknik komunikasi yang akan membantu anda meluahkan kemarahan anda dengan cara yang sihat. Anda akan diajar cara mengawal reaksi anda dan meluahkan perasaan anda.
3. Teknik Relaksasi
Ini boleh membantu anda berhenti seketika sebelum bertindak balas. Ia juga boleh membantu anda menjernihkan fikiran dengan menghentikan proses berfikir selepas anda menyelesaikan masalah. Ini boleh merangkumi perkara seperti meditasi, senaman pernafasan dalam atau yoga.
Anda akan mempraktikkan kemahiran baharu ini semasa sesi terapi. Anda juga akan digalakkan untuk berlatih di rumah. Adalah penting untuk mempraktikkan teknik ini sehingga anda selesa dengannya dan boleh menguruskan situasi kemarahan dengan jayanya.
Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan kecemasan?
Perkara yang paling penting ialah, jika anda rasa tidak dapat mengawal diri dan takut mencederakan diri sendiri atau orang lain, berjumpalah dengan doktor dengan segera. Jika waktu malam atau jika keadaan mendesak, pergilah ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat. Jangan tangguhkan.
Pada mulanya mungkin terasa agak janggal untuk bercakap tentang perasaan dan peristiwa lalu anda. Tetapi sebaik sahaja anda membina kepercayaan dengan doktor anda, bercakap tentang perkara-perkara ini dan membuka minda anda adalah langkah penting untuk memperbaiki kehidupan seharian anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kemarahan adalah emosi manusia yang normal, tetapi kemarahan yang tidak terkawal berbahaya kepada kesihatan dan hubungan anda.
- Kemarahan yang kerap boleh menyebabkan masalah kesihatan sebenar seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah sistem penghadaman.
- Terapi pengurusan kemarahan boleh membantu anda mempelajari kemahiran yang anda perlukan untuk mengawal keadaan ini.
- Untuk melakukan ini, adalah penting untuk mengubah fikiran anda, meningkatkan kemahiran komunikasi anda, dan menggunakan teknik relaksasi.
- Jika anda merasakan bahawa anda atau orang lain berisiko mengalami bahaya, berjumpa doktor dengan segera atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment