Anda mungkin seseorang yang bekerja di pejabat, merenung komputer. Atau anda mungkin seseorang yang berdiri sepanjang hari, mengangkat beban berat, dan melakukan kerja yang berat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan yang dipanggil Ankylosing Spondylitis, anda mungkin tahu betapa mencabarnya untuk meneruskan kerja dari pagi hingga malam. Bekerja dengan sakit belakang dan kekakuan bukanlah mudah. Tetapi jangan risau, mari kita lihat bagaimana kita boleh menjadikan kerja lebih mudah dengan keadaan ini.
Pertama sekali, apakah itu ankylosing spondylitis (AS)?
Secara ringkasnya, Ankylosing Spondylitis (AS) adalah sejenis artritis. Ia kadangkala dipanggil penyakit Bechterew. Perkara utama yang berlaku dalam keadaan ini ialah vertebra di tulang belakang anda menjadi bersatu dan menjadi kaku. Ini menyukarkan anda untuk memastikan belakang anda lurus, anda mungkin secara beransur-ansur membongkok ke hadapan, dan fleksibiliti anda berkurangan.
Selain masalah belakang ini, terdapat gejala lain.
- Merasa sakit atau tidak selesa pada tulang rusuk, pinggul, dan sendi bahu.
- Keradangan mata yang menyakitkan.
Apabila anda mengalami simptom seperti ini, sukar untuk membayangkan bahawa anda boleh mengatasi cabaran pekerjaan anda hanya dengan ubat yang ditetapkan oleh doktor dan terapi fizikal. Itulah sebabnya penting untuk bersikap proaktif. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan ketidakselesaan yang dirasai oleh badan anda. Anda juga mungkin perlu meminta majikan anda untuk menyediakan kemudahan bagi membantu anda menjalankan tugas anda dengan betul.
Apakah yang dikatakan oleh kajian tentang bagaimana situasi ini mempengaruhi pekerjaan?
Bukan idea yang baik untuk menanggung kesakitan ini dan cuba bekerja seolah-olah tiada apa yang berlaku. Lihat data ini:
- Kira-kira separuh daripada penghidap AS mengalami beberapa bentuk ketidakstabilan di tempat kerja.
- Antara 10% dan 20% pesakit AS mengalami beberapa bentuk kecacatan berkaitan kerja , terutamanya dalam pekerjaan yang memerlukan tenaga fizikal.
- Kira-kira satu daripada tujuh pesakit AS terpaksa menukar pekerjaan mereka atau mengurangkan beban kerja mereka kerana penyakit ini.
- Ia juga dilaporkan bahawa satu pertiga daripada mereka yang dimasukkan ke hospital akibat gejala yang semakin teruk terpaksa meninggalkan pekerjaan mereka sebelum umur persaraan .
Maklumat ini menunjukkan bahawa ini bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan, bukan? Itulah sebabnya penting untuk mendengar badan anda.
Perubahan mudah yang boleh anda lakukan sendiri
Satu kajian mendapati bahawa penghidap AS dapat mengurangkan gangguan berkaitan kerja mereka dengan menggabungkan penyelesaian secara kreatif ke dalam persekitaran kerja mereka. Tidak kira jenis pekerjaan yang anda lakukan, petua ini dapat membantu anda.
| Petua | Apa yang Perlu Dilakukan |
|---|---|
| Melaraskan kerusi | Jika anda mempunyai pekerjaan di meja, laraskan penyandar kerusi anda supaya tulang belakang anda lurus dan bahu anda lurus. Laraskan ketinggian kerusi anda supaya lutut anda berada pada atau sedikit di atas pinggul anda apabila kaki anda berada di atas lantai. Jangan sekali-kali membongkok. |
| Kelegaan untuk belakang | Jika anda rasa kerusi anda tidak memberikan sokongan yang mencukupi untuk belakang anda, pertimbangkan untuk menggulung tuala atau meletakkan bantal kecil di bawah belakang anda. Jika boleh, gunakan bantal sokongan lumbar yang direka khas untuk belakang. |
| Bergerak | Jika pekerjaan anda memerlukan anda duduk untuk jangka masa yang lama, luangkan sedikit masa semasa hari kerja anda untuk bangun dan berjalan-jalan. Bangun dari meja anda dengan kerap dan berehat sebentar. Pastikan anda berjalan-jalan sebentar semasa waktu makan tengah hari. |
| Pemeriksaan postur | Apabila anda pergi ke tandas, periksa belakang anda di cermin untuk memastikan ia lurus. Jika boleh, beritahu rakan di pejabat untuk memberi anda sedikit isyarat jika anda melihat diri anda membongkok semasa mesyuarat. |
| Menyediakan meja | Semasa duduk, anda sepatutnya boleh meletakkan lengan bawah anda rata di atas meja tanpa sebarang ketegangan. Jika anda menggunakan komputer, pergelangan tangan anda hendaklah lurus, jari anda relaks, dan mata anda hendaklah sejajar dengan bahagian atas skrin. |
| Regangan | Tanya ahli terapi fizikal anda tentang senaman mudah yang sesuai untuk anda. Terdapat senaman yang boleh anda lakukan walaupun anda duduk sepanjang hari, memandu atau mengangkat berat. |
| Apabila mengangkat berat | Gunakan kedua-dua belah tangan semasa mengangkat objek berat. Jika boleh, angkat dengan kedua-dua belah tangan. Pastikan objek dekat dengan badan anda untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda. Bila-bila masa yang boleh, tolak dan bukannya angkat. |
Faedah yang boleh didapati dari tempat kerja
Bagaimana jika anda tidak boleh membuat perubahan ini sendiri? Kemudian, anda perlu berbincang dengan bos atau jabatan HR anda tentang perkara ini.
Lakukan perkara-perkara ini sebelum bercakap.
Selama kira-kira seminggu, catatkan aktiviti harian anda dalam jurnal. Iaitu, tuliskan aktiviti yang meningkatkan kesakitan dan ketidakselesaan anda. Ini akan membantu anda mengenal pasti masalah anda.
Kemudian, kemukakan permintaan bertulis untuk kemudahan yang anda perlukan. Adalah sangat penting untuk memasukkan surat daripada doktor anda yang mengesahkan status AS anda bersama permintaan tersebut.
Organisasi pada amnya mempunyai kewajipan untuk menyediakan "penginapan yang munasabah" kepada pekerja yang perlu bekerja dengan keadaan perubatan mereka. Contohnya, mereka boleh meminta perkara seperti stesen kerja ergonomik atau sedikit fleksibiliti dalam waktu kerja.
Jika anda tidak dapat bekerja kerana kesakitan dan ketidakselesaan AS dan cuti anda telah tamat tempoh, semak dengan organisasi anda tentang cuti sakit atau pilihan cuti lain yang tersedia untuk anda.
Bagaimana jika anda tidak dapat bekerja?
Dalam senario terburuk, AS boleh menyebabkan anda tidak dapat bekerja langsung. AS ialah keadaan yang melemahkan yang termasuk dalam kategori artritis radang.
Dalam situasi ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda boleh mendapatkan sebarang bantuan daripada kerajaan atau melalui insurans anda.Anda boleh mendapatkan nasihat. Jika perlu, adalah juga idea yang baik untuk mendapatkan nasihat undang-undang pakar mengenai perkara tersebut.
Jangan lupa, hidup bersama AS adalah satu cabaran besar. Jadi jangan cuba menjadi wira dengan menanggung kesakitan di tempat kerja. Pastikan persekitaran kerja anda selesa untuk anda, dan jangan sekali-kali takut atau malu untuk meminta bantuan. Anda berhak untuk menikmati pekerjaan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Ankylosing Spondylitis (AS) bukan sekadar sakit belakang, ia adalah satu keadaan yang boleh memberi impak besar kepada pekerjaan dan kehidupan anda.
- Daripada menanggung kesakitan, mulakan membuat perubahan mudah yang boleh anda lakukan di tempat kerja hari ini.
- Perkara-perkara kecil seperti melaraskan kerusi dan meja anda, bergerak dengan kerap dan memberi perhatian kepada postur anda boleh membuat perbezaan yang besar.
- Jika perkara-perkara ini tidak mencukupi untuk dilakukan sendiri, jangan takut untuk bercakap dengan bos atau jabatan HR anda dan minta kemudahan yang diperlukan. Surat daripada doktor anda boleh sangat membantu dalam hal ini.
- Kesihatan anda adalah perkara yang paling penting, jadi jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda