Anda mungkin seseorang yang duduk di kerusi pejabat. Atau anda mungkin seseorang yang berjalan dan mengangkat berat sepanjang hari. Tidak kira apa pekerjaan anda, jika anda menghidap Ankylosing Spondylitis (AS), anda tahu betapa mencabarnya untuk bekerja dari pukul 9 pagi hingga 5 petang. Bukan mudah untuk mengharungi hari dengan sakit belakang, kekakuan, dan ketidakupayaan untuk bergerak. Tetapi jangan risau, terdapat banyak perkara yang boleh membantu anda berjaya dalam pekerjaan anda walaupun dengan keadaan ini.
Apakah sebenarnya Ankylosing Spondylitis (AS)?
Secara ringkasnya, ini adalah sejenis artritis yang menjejaskan tulang belakang. Ia kadangkala dipanggil penyakit Bechterew. Dalam keadaan ini, terdapat keradangan di antara vertebra di tulang belakang anda, dan lama-kelamaan, vertebra mula bergabung bersama, membentuk satu bahagian. Ini boleh menyebabkan tulang belakang kehilangan fleksibiliti dan menjadi melengkung ke hadapan (skoliosis).
Selain itu, terdapat beberapa gejala lain:
- Sakit atau tidak selesa pada tulang rusuk, sendi pinggul, dan sendi bahu.
- Keradangan mata menyebabkan kemerahan, kesakitan, dan kesukaran melihat cahaya.
Dengan simptom seperti ini, sukar untuk membayangkan bahawa hanya mengambil ubat atau menjalani terapi fizikal tidak akan mengganggu kerja anda. Perkara yang paling penting adalah berfikir secara proaktif mengenainya. Anda perlu mengambil langkah untuk meminimumkan ketidakselesaan yang dialami oleh badan anda. Anda juga mungkin perlu meminta tempat kerja anda untuk mendapatkan kemudahan khas bagi membantu anda menjalankan tugas dengan betul.
Mengapa tidak baik untuk bertolak ansur dengan kesakitan?
Bukan idea yang baik untuk hanya meneruskan perniagaan anda dengan berfikir, "Oh... ini tidak mengapa," dan terus mengharungi kesakitan tanpa membuat sebarang perubahan. Jika anda melihat apa yang ditunjukkan oleh kajian, anda akan melihat betapa bodohnya untuk hanya bertolak ansur dengan perkara ini.
Ramai penghidap AS mengalami beberapa bentuk ketidakstabilan pekerjaan, dan antara 10% dan 20% orang yang bekerja dengan tenaga fizikal berisiko mengalami beberapa bentuk ketidakupayaan kerja.
Kira-kira satu daripada tujuh orang yang menghidap penyakit ini perlu mengurangkan beban kerja mereka atau menukar pekerjaan sama sekali. Kajian juga menunjukkan bahawa satu daripada tiga orang yang dimasukkan ke hospital akibat gejala yang semakin teruk perlu meninggalkan pekerjaan mereka sebelum umur persaraan. Jadi, tidak hairanlah ini sesuatu yang anda tidak boleh pandang ringan, bukan?
Perubahan mudah yang boleh anda lakukan di tempat kerja anda
Satu kajian mendapati bahawa penghidap AS dapat mengurangkan gangguan berkaitan kerja mereka dengan ketara dengan menyesuaikan persekitaran kerja mereka secara kreatif. Tidak kira jenis pekerjaan yang anda lakukan, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menguruskan keadaan AS anda.
| Perubahan yang boleh dibuat | Cara melakukannya (mudah) |
|---|---|
| Laraskan kerusi anda. | Jika anda bekerja di meja, laraskan bahagian belakang kerusi anda supaya belakang anda lurus dan bahu anda segi empat sama. Dengan kaki anda di atas lantai, laraskan ketinggian kerusi anda supaya lutut anda berada pada atau sedikit di atas pinggul anda. Elakkan membongkok. |
| Berikan sokongan tambahan kepada belakang anda. | Jika sokongan yang diberikan oleh kerusi tidak mencukupi, gunakan tuala bergulung, bantal kecil atau bantal sokongan lumbar. |
| Teruskan bergerak. | Jika pekerjaan anda memerlukan anda duduk untuk jangka masa yang lama, luangkan masa semasa hari kerja anda untuk bangun dan berjalan-jalan. Bangun dari meja anda dengan kerap dan berehat sebentar. Biasakan untuk berjalan-jalan semasa waktu itu dan semasa waktu rehat makan tengah hari anda. |
| Berhati-hati tentang postur. | Apabila anda pergi ke bilik mandi, lihatlah di cermin untuk melihat sama ada belakang anda lurus atau bongkok. Anda juga boleh meminta rakan memberitahu anda jika anda sedang bongkok semasa mesyuarat. |
| Pastikan meja anda kemas. | Semasa duduk, anda sepatutnya boleh meletakkan lengan bawah anda secara mendatar di atas meja tanpa sebarang ketegangan. Semasa menggunakan komputer, pergelangan tangan anda hendaklah lurus dan jari anda hendaklah dilonggarkan. Adalah lebih baik untuk meletakkan tepi atas skrin komputer pada paras mata. |
| Lakukan senaman regangan dengan betul. | Mintalah doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengajar anda beberapa senaman regangan mudah yang boleh anda lakukan. Jangan lupa untuk melakukannya walaupun anda duduk sepanjang hari, memandu atau mengangkat berat. |
| Berhati-hati semasa mengangkat objek berat. | Gunakan kedua-dua belah tangan untuk mengangkat berat. Jika boleh, angkat berat dengan kedua-dua belah tangan, bukan hanya jari anda. Pastikan beban rapat dengan badan anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada sendi anda. Tolak dan tarik bila-bila masa yang boleh. Minimumkan pengangkatan. |
Jangan takut untuk meminta bantuan daripada tempat kerja.
Jika anda telah melakukan perkara-perkara ini di pihak anda dan masih menghadapi masalah untuk menyelesaikan kerja anda, maka langkah seterusnya adalah berbincang dengan bos anda mengenainya.
Bagaimana anda menangani perkara ini?
- Bersedia: Sebelum anda bercakap dengan bos anda, luangkan masa satu atau dua minggu untuk menulis apa yang anda lakukan dan apa yang membuatkan anda berasa lebih teruk. Ini akan memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang di mana letaknya masalahnya.
- Buat permintaan bertulis: Buat permintaan bertulis untuk kemudahan yang anda perlukan. Adalah sangat penting untuk memasukkan surat daripada doktor yang mengesahkan bahawa anda menghidap AS. Contohnya, anda boleh meminta kerusi atau meja ergonomik. Atau anda boleh meminta sedikit perubahan dalam waktu kerja anda.
Di Sri Lanka, anda berhak untuk meminta kemudahan seperti ini di tempat kerja atas sebab-sebab yang munasabah. Jadi jangan takut atau malu untuk bersuara tentang perkara ini.
Bagaimana jika anda tidak dapat terus bekerja?
Dalam beberapa kes yang teruk, AS boleh menyebabkan anda tidak dapat terus bekerja. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk mengetahui tentang faedah keselamatan sosial atau pilihan insurans anda. Sebelum membuat keputusan sedemikian, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda dan, jika perlu, mendapatkan nasihat undang-undang.
Ingat, menguruskan AS memerlukan usaha. Jangan hanya mengetap gigi dan menahan kesakitan. Bersikap proaktif dalam mengubah tempat kerja anda agar lebih selesa untuk anda. Jangan takut untuk meminta bantuan. Anda berhak untuk menikmati kehidupan kerja anda.
Mesej Bawa Pulang
- Ankylosing Spondylitis (AS) ialah keadaan artritis yang serius yang menjejaskan tulang belakang. Jangan abaikan kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkannya semasa bekerja.
- Laraskan perkara mudah seperti kerusi dan meja kerja anda agar selesa untuk badan anda. Gunakan sokongan tambahan untuk belakang anda.
- Jangan kekal dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama. Bergeraklah dengan kerap, bangun dan berjalan-jalan, dan lakukan senaman yang sesuai seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
- Gunakan postur yang betul semasa mengangkat objek berat. Elakkan mengangkat objek berat sebanyak mungkin.
- Jangan takut untuk bercakap secara terbuka dengan bos anda tentang kemudahan yang anda perlukan. Surat daripada doktor akan sangat membantu dalam hal ini.
- Sentiasa ikuti ubat dan rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda dengan tepat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda