Adakah anda juga sukar untuk kekal fokus pada sesuatu tugas di tempat kerja atau di pejabat? Adakah anda kadangkala berasa terbeban dengan banyaknya kerja yang perlu anda lakukan, dan anda tidak tahu di mana hendak bermula? Atau adakah anda sentiasa dimarahi oleh bos anda kerana tidak menyiapkan kerja anda tepat pada masanya? Perkara-perkara ini mungkin bukan disebabkan oleh kemalasan anda. Ini mungkin merupakan simptom ADHD , satu keadaan perubatan yang juga dilihat pada orang dewasa, dan berkaitan dengan perhatian.
Apakah ADHD? Bagaimanakah ia mempengaruhi kerja?
Secara ringkasnya, ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian) ialah gangguan yang menjejaskan bahagian otak yang membantu kita fokus, kekal fokus, dan mengawal emosi dan tindakan kita (kawalan kendiri).
Selalunya, keadaan ini didiagnosis pada zaman kanak-kanak, iaitu semasa tahun-tahun persekolahan. Walau bagaimanapun, tinjauan menunjukkan bahawa antara 50% dan 86% penghidap ADHD pada zaman kanak-kanak terus menghidap keadaan ini sehingga dewasa.
Sebagai orang dewasa, menghidap ADHD boleh memberi impak yang besar terhadap kerja kita. Anda mungkin pernah mengalami perkara seperti ini:
- Tidak dapat menyiapkan kerja tepat pada waktunya.
- Lupa datang kerja tepat pada waktunya.
- Sukar untuk mengekalkan hubungan dengan orang lain di tempat kerja.
- Ini mengakibatkan kehilangan kenaikan pangkat atau kerap dipecat daripada pekerjaan.
Tetapi jangan risau. Ini bukan salah anda. Terdapat banyak cara anda dan organisasi anda boleh bekerjasama untuk menguruskan situasi ini dan menjayakan tugas anda.
Apakah simptom ADHD yang menyebabkan masalah di tempat kerja?
Tidak kira di mana anda bekerja, di pejabat, kilang, kedai,Simptom ADHD boleh menyebabkan pelbagai masalah. Mari kita lihat apakah itu.
| Ciri / Masalah | Untuk menjelaskan secara ringkas... |
|---|---|
| Kebosanan | Kehilangan minat dalam sesuatu tugasan atau projek dengan cepat. |
| Gangguan | Hilang fokus pada tugasan yang sedang dijalankan, sama ada disebabkan oleh fikiran lain dalam minda (berangan-angan) atau perkara yang berlaku di sekeliling anda (perbualan orang lain). |
| Kelupaan | Terlupa perkara yang perlu dilakukan, tanggungjawab, mesyuarat dan tarikh akhir. |
| Hiperaktif | Sukar untuk duduk di kerusi di tempat kerja untuk masa yang lama, dan saya selalu rasa ingin bergerak. |
| Impulsif | Membuat keputusan terburu-buru atau mengatakan apa sahaja yang terlintas di fikiran tanpa memikirkan akibatnya. |
| Kemahiran perhubungan | Bercakap secara terus dan tiba-tiba ketika bercakap dengan orang lain, mengganggu orang lain, dan tidak mendengar dengan betul. |
| Pengurusan masa | Tidak dapat menyiapkan kerja tepat pada masanya, tidak dapat menganggarkan dengan tepat berapa lama masa yang akan diambil oleh sesuatu tugasan. |
| Penangguhan | Menangguhkan kerja yang perlu dilakukan. Berfikir, "Saya akan melakukannya kemudian." |
Bagaimanakah saya boleh menguruskan simptom ADHD saya di tempat kerja?
Ini bukanlah sesuatu yang anda boleh lakukan sendiri. Perkara pertama dan paling penting adalah berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Dia mungkin mengesyorkan ubat, terapi tingkah laku atau kedua-duanya jika anda memerlukannya. Di samping itu, terdapat perkara yang boleh anda lakukan sendiri.
Cara-cara untuk membantu anda fokus
- Buat senarai semak: Tuliskan semua tugasan yang perlu anda lakukan untuk hari tersebut di dalam buku nota atau di telefon anda. Tandakan senarai semak tersebut apabila anda selesai melakukan sesuatu tugasan.
- Kawal telefon anda: Jika telefon anda mengganggu, senyapkan dan simpannya semasa anda sedang bekerja. Biasakan untuk hanya menyemak panggilan/mesej pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
- Gunakan nota melekit: Tuliskan perkara penting, seperti tarikh akhir, pada kepingan kertas kecil (nota melekit) dan lekatkannya di tempat yang sering anda lihat (pada monitor komputer anda, di atas meja anda).
- Berikan lebih banyak masa untuk tugasan: Jika anda fikir sesuatu tugasan akan mengambil masa sejam, peruntukkan satu jam 15 minit untuknya.
- Berehat: Daripada bekerja secara berterusan, berehat selama 5 minit setiap jam. Bangun, berjalan-jalan, dan minum sedikit air.
- Mulakan kerja pada waktu yang tenang: Jika boleh, mulakan kerja sejam atau dua sebelum orang lain tiba. Waktu yang tenang itu akan membantu anda fokus.
Petua pengurusan masa
- Tetapkan Penggera/Peringatan pada Telefon/Komputer anda: Tetapkan penggera untuk mengingatkan anda tentang perkara seperti mesyuarat dan tarikh akhir.
- Gunakan pemasa: Apabila anda memulakan tugasan, tetapkan pemasa untuk menyelesaikannya dalam masa 30 minit.
- Pecahkan tugasan besar kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil: Jika anda mempunyai projek besar, jangan cuba lakukan semuanya sekaligus, pecahkannya kepada langkah-langkah yang lebih kecil dan selesaikannya satu persatu.
- Tukar tugasan: Jika anda rasa bosan melakukan perkara yang sama, lakukan sesuatu yang lain buat seketika dan kemudian kembali kepada tugasan lama.
Kaedah komunikasi
- Kurangkan bercakap, lebihkan mendengar: Dengar dengan teliti apa yang orang lain katakan.
- Pastikan perbualan pendek: Jangan berlarutan perbualan yang tidak berkaitan dengan kerja.
- Kekal pada topik: Walaupun semasa bercakap dengan rakan-rakan, berlatihlah untuk kekal pada satu topik. Amalan itu akan membantu anda di tempat kerja.
- Perlahankan: Orang yang menghidap ADHD kadangkala bercakap dengan sangat cepat. Berlatihlah menarik nafas dalam-dalam beberapa kali dan bercakap perlahan-lahan.
Perlukah syarikat saya memberitahu saya bahawa saya menghidap ADHD?
Ini adalah isu yang sangat sensitif. Tiada undang-undang yang mewajibkan anda memberitahu majikan anda bahawa anda menghidap ADHD. Perkara yang penting ialah majikan anda tidak boleh mendiskriminasi anda kerana keadaan anda.
Jika anda boleh melakukan kerja anda tanpa sebarang masalah, anda tidak perlu membincangkannya. Walau bagaimanapun, jika anda memerlukan beberapa kemudahan untuk melakukan kerja anda dengan betul, iaitu jika anda memerlukan beberapa kemudahan, adalah idea yang baik untuk membincangkannya dengan bos anda.
Tetapi sebelum anda mengatakannya, fikirkan perkara-perkara ini:
- Adakah organisasi anda merupakan tempat yang mengambil berat tentang kesihatan mental ?
- Bagaimanakah anda melayan orang lain dalam organisasi anda (yang menghidap penyakit lain)?
- Sejauh manakah organisasi anda mengetahui tentang ADHD?
- Ngomong-ngomong, adakah anda mempunyai kemudahan yang anda perlukan untuk menjalankan tugas anda dengan baik?
- Adakah anda bersedia untuk menerangkan apa itu ADHD, bagaimana ia mempengaruhi kerja anda dan jenis bantuan yang anda perlukan?
Kadangkala, walaupun anda tidak menyatakan secara jelas bahawa anda menghidap ADHD, anda masih boleh meminta kemudahan. Contohnya, "Tuan, bolehkah anda alihkan meja saya ke kawasan yang lebih tenang? Dengan cara itu, saya boleh menumpukan perhatian dengan lebih baik dan bekerja lebih banyak."
Apakah jenis faedah yang boleh saya minta di tempat kerja?
Pertama, anda perlu mendapatkan diagnosis rasmi ADHD daripada doktor. Jika tidak, sukar untuk mengharapkan kemudahan daripada sesebuah institusi. Jika anda mempunyai diagnosis sedemikian, anda boleh meminta perkara seperti:
- Pilihan bekerja dari rumah
- Jadual fleksibel
- Mengambil cuti jika perlu berjumpa doktor
- Mengambil rehat singkat semasa bekerja
- Kebenaran untuk menggunakan fon kepala pembatalan hingar
- Membolehkan anda bekerja di tempat yang tenang dan tidak sesak
- Pengecualian daripada kerja yang tidak penting
- Meminta senarai tugasan bertulis
- Memberi masa tambahan untuk menyiapkan kerja
Mesej Bawa Pulang
- ADHD bukanlah kemalasan atau kelemahan. Ia adalah keadaan perubatan sebenar yang memerlukan rawatan dan pengurusan.
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, langkah pertama adalah berjumpa doktor yang berkelayakan. Itulah langkah yang paling penting.
- Kaedah mudah seperti membuat senarai semak dan memecahkan tugasan kepada bahagian yang lebih kecil boleh membuat perbezaan yang besar di tempat kerja.
- Jika anda mahu, anda boleh berbincang dengan pengurus anda tentang situasi anda dan meminta sebarang perubahan yang diperlukan untuk memudahkan kerja anda.
- Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini. Ramai orang di seluruh dunia menjalani kerjaya yang berjaya dengan ADHD. Anda juga boleh melakukan perkara yang sama.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda