Kehamilan merupakan saat terindah dalam hidup anda memandangkan anda bakal menjadi seorang ibu. Walau bagaimanapun, ia juga merupakan saat apabila badan mengalami pelbagai ketidakselesaan dan kesakitan kecil. Antaranya, yang paling biasa dialami oleh ramai orang ialah sakit di pinggul, bahagian bawah abdomen, dan kawasan pelvis. Kadangkala sakit ini boleh menjadi sangat teruk sehingga anda tidak boleh bangun dari katil, berjalan, atau bangun dari posisi duduk. Pernahkah anda mengalami ini? Jangan risau. Hari ini kita akan membincangkan tentang keadaan biasa semasa kehamilan ini, iaitu Disfungsi Simfisis Pubis (SPD).
Secara ringkasnya, apakah itu Disfungsi Simfisis Pubis (SPD)?
Apabila usia anda meningkat, badan anda bersedia untuk bersalin. Semasa proses ini, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil relaxin. Hormon ini menyebabkan ligamen di pelvis anda menjadi sedikit longgar. Ini untuk memudahkan bayi keluar.
Tetapi, kadangkala, apabila kelonggaran ini menjadi terlalu banyak, dua tulang utama yang membentuk girdle pelvis anda (tulang kemaluan) tidak bergerak pada kelajuan dan cara yang sama. Anggapkannya seperti dua gear yang berputar di luar jajaran. Pergerakan yang tidak seimbang ini menyebabkan kesakitan pada sendi hadapan pelvis anda (simfisis kemaluan). Kami memanggil keadaan ini sebagai Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) , atau sakit girdle pelvis yang berkaitan dengan kehamilan .
Perkara yang paling penting ialah walaupun keadaan ini menyakitkan untuk anda, ia tidak akan membahayakan bayi dalam kandungan anda. Jadi jangan risau langsung.
Beberapa senaman mudah yang boleh mengurangkan kesakitan ini
SPD boleh menyukarkan aktiviti harian. Mujurlah, terdapat beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu menguruskan kesakitan. Senaman ini direka untuk menguatkan otot pelvis dan abdomen yang menyokong pelvis anda. Ini membantu menstabilkan pelvis anda, yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan memudahkan perkara seperti berjalan dan duduk.
Baiklah, mari kita lihat apakah senaman-senaman ini. Ingat, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan mana-mana senaman ini.
| Nama latihan | Cara melakukannya dan kepentingannya |
|---|---|
| Picit Lantai Pelvik | Kepentingan: Adalah sangat penting untuk menguatkan otot-otot ini bagi menyokong tulang pelvis, rahim dan bayi dengan betul. Cara melakukannya: 1. Pertama, kenal pasti otot-otot ini. Ini adalah otot-otot yang tegang apabila anda mengalami keinginan untuk membuang air kecil dan cuba menghentikannya. 2. Duduk tegak di atas kerusi dan tegangkan otot-otot tersebut secara perlahan-lahan seolah-olah menariknya ke dalam dan ke atas. Tahan selama kira-kira 10 saat dan kemudian lepaskan perlahan-lahan. Lakukan ini 10 kali. 3. Seterusnya, picit sekuat yang anda boleh dan lepaskan pada masa yang sama (nadi). Lakukan ini sebanyak 10 kali. Adalah baik untuk melakukannya 3-4 kali sehari. |
| Senaman Kestabilan Abdomen | Kepentingan: Otot abdomen juga membantu menstabilkan pelvis . Cara melakukannya: 1. Duduk dengan selesa dengan belakang lurus. Letakkan sebelah tangan di bahagian bawah abdomen anda. 2. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hembus perlahan-lahan melalui mulut, tarik perut ke dalam ke arah tulang belakang . 3. Tahan pengecutan ini selama kira-kira 10 saat sambil bernafas seperti biasa. Ulangi kira-kira 10 kali sehari. |
| Regangan Paha Dalam | Kepentingan: Membantu melegakan otot pelvis yang tegang dan bersedia untuk bersalin. Cara melakukannya: 1. Duduk di atas kerusi, letakkan kaki anda di atas lantai. Bengkokkan lutut anda hingga 90 darjah, dan rentangkan kaki anda sejauh mungkin. 2. Letakkan tangan anda di bahagian dalam paha anda dan perlahan-lahan tolak lutut anda ke luar. Anda sepatutnya merasakan regangan yang selesa. 3. Kekalkan posisi ini selama kira-kira 30 saat. Lakukannya 3-5 kali sehari. |
| Kecondongan Pelvik | Kepentingan: Melegakan otot belakang yang tegang dan mengurangkan sakit pelvis. Cara melakukannya: 1. Duduk di tepi kerusi. 2. Rasa ingin membongkok ke hadapan, condongkan pelvis anda ke belakang. 3. Seterusnya, condongkan pelvis ke hadapan supaya bahagian bawah belakang terselip ke dalam. 4. Lakukan gerakan ke depan dan ke belakang ini sebanyak 10 kali. Lakukannya 3-4 kali sehari. |
Lebih banyak perkara mudah yang boleh anda lakukan
Selain senaman di atas, anda juga boleh melakukan regangan mudah yang meregangkan belakang dan pinggul.
- Regangan Belakang: Condongkan badan ke hadapan di atas meja, pastikan siku dan lengan bawah anda selari dengan lantai. Perlahan-lahan bersandar ke belakang, regangkan belakang dan paha anda. Kemudian ayunkan pinggul anda dari sisi ke sisi.
- Regangan Sisi: Duduk di kerusi dan angkat sebelah tangan lurus ke atas. Condongkan badan ke sisi yang satu lagi sambil melihat lengan itu. Panjangkan lengan yang diangkat ke atas kepala anda dan tahan sehingga sisi badan anda terasa diregangkan. Tahan selama 10 saat dan kemudian ulangi di sisi yang satu lagi.
Anda pasti perlu fikirkan tentang keselamatan juga!
Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) bukanlah keadaan yang berbahaya, tetapi ia menyakitkan. Senaman yang telah kita bincangkan bertujuan untuk mengurangkan kesakitan tersebut.
Perkara yang paling penting ialah, jika anda rasa sakit anda semakin teruk semasa melakukan senaman, hentikannya dengan segera. Jangan paksa badan anda.
Jika kesakitan anda berterusan, menjadi lebih teruk, atau anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkara ini, pastikan anda berbincang dengan pakar obstetrik anda . Dia mungkin boleh memberitahu anda tentang rawatan lain atau merujuk anda kepada ahli fisioterapi. Ingat, keselamatan anda dan bayi anda harus diutamakan sepanjang kehamilan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Sindrom nyeri pelvis (SPD) adalah keadaan biasa semasa kehamilan. Walaupun ia boleh menyakitkan untuk anda, ia tidak berbahaya kepada bayi anda.
- Kesakitan ini sebahagian besarnya boleh dikawal dengan senaman mudah yang menguatkan otot lantai abdomen dan pelvis yang menyokong pelvis.
- Jika sebarang senaman menyebabkan kesakitan yang meningkat, hentikan segera. Adalah sangat penting untuk mendengar badan anda.
- Sebelum memulakan sebarang senaman baharu semasa kehamilan, dan jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kesakitan,Pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda