Bayangkan anda dapat mengawal kadar denyutan jantung, corak pernafasan atau ketegangan otot anda. Walaupun kedengaran aneh, ada cara untuk melakukannya. Kaedah rawatan menakjubkan yang mengajar kita mengawal banyak perkara yang berlaku dalam badan kita tanpa kita sedari, dengan kuasa minda kita, dipanggil biofeedback. Ia seperti bercakap dengan badan anda dan mengubah tingkah lakunya. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini.
Apakah secara ringkasnya biofeedback?
Secara ringkasnya, biofeedback ialah rawatan yang menggunakan maklum balas tentang aktiviti badan anda dan mengajar anda untuk mengubah aktiviti tersebut menggunakan maklumat tersebut. Ia merupakan terapi minda-badan.
Biasanya, perkara seperti degupan jantung, pernafasan, suhu badan dan ketegangan otot berlaku tanpa kita sedari. Kita memanggilnya "fungsi sukarela." Tetapi dalam terapi biofeedback, peralatan khas digunakan untuk mengukur kelajuan dan corak fungsi sukarela ini dan memaparkannya kepada anda pada skrin komputer atau dengan bunyi.
Bayangkan apabila anda sangat cemas, kadar denyutan jantung anda meningkat. Mesin biofeedback mengukur kadar tersebut dan memberitahu anda dengan memancarkan lampu merah pada skrin. Kemudian ahli terapi memberitahu anda cara bernafas perlahan-lahan. Semasa anda bernafas dengan cara ini, kadar denyutan jantung anda berkurangan, lampu merah padam, dan lampu hijau menyala.
Semasa anda terus berlatih dengan cara ini, anda akan dapat mengawal kadar denyutan jantung anda tanpa mesin, menggunakan minda anda. Ia seperti belajar menunggang basikal dengan roda latihan dahulu, dan kemudian tanpanya.
Ia selalunya tidak digunakan sebagai rawatan yang berdiri sendiri. Ia digunakan sebagai tambahan kepada rawatan lain, seperti ubat, fisioterapi atau psikoterapi, yang ditetapkan oleh doktor anda.
Dari siapa saya boleh mendapatkan rawatan ini?
Terdapat profesional yang dilatih khas untuk melakukan terapi biofeedback. Antaranya termasuk:
- Ahli psikologi
- Ahli terapi fizikal
- Doktor keluarga anda (Penyedia penjagaan primer)
Perkara yang paling penting adalah untuk memeriksa sama ada orang yang melakukan rawatan ini berkelayakan dan diperakui dengan betul. Jika anda sedang mempertimbangkan rawatan jenis ini, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya dan memilih seseorang yang berkelayakan.
Apakah keadaan yang boleh dibantu oleh biofeedback?
Kajian mendapati bahawa terapi biofeedback boleh membantu menguruskan simptom pelbagai keadaan. Walaupun ia mungkin tidak menyembuhkan sesetengah keadaan sepenuhnya, ia boleh memudahkan hidup.
| Penyakit/Masalah | Bagaimana Maklum Balas Bio Membantu (secara ringkas) |
|---|---|
| Kebimbangan, Kemurungan dan Gangguan Tekanan Pasca Trauma (PTSD) | Ia mengajar anda untuk menenangkan fikiran dengan mengawal kadar denyutan jantung, pernafasan dan ketegangan otot anda. |
| Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) | Membantu meningkatkan perhatian dengan mengawal gelombang otak. (Neurofeedback) |
| Sakit Kronik - Sakit Belakang, Migrain, Fibromyalgia | Ia mengajar anda cara untuk mengendurkan otot yang tegang akibat kesakitan dan mengubah tindak balas badan terhadap kesakitan. |
| Tekanan Darah Tinggi | Teknik relaksasi yang merelakskan badan dan minda membantu merelakskan saluran darah dan menurunkan tekanan darah. |
| Insomnia | Mereka mengamalkan cara-cara untuk menenangkan badan dan minda sebelum tidur. |
| Kesukaran mengawal usus dan pundi kencing (inkontinens) | Menguatkan otot lantai pelvis dan mengajar mereka cara mengawalnya. |
| Sindrom Raynaud | Mengajar cara mengawal suhu kulit untuk meningkatkan aliran darah ke tangan dan kaki. |
Apa yang penting ialah rawatan ini bukanlah penyelesaian yang sesuai untuk semua. Ia sering digunakan sebagai tambahan kepada rawatan perubatan yang telah anda terima, untuk menjadikan hasilnya lebih berkesan.
Apa yang sebenarnya berlaku semasa rawatan biofeedback?
Sesetengah orang mungkin takut apabila mendengar tentang rawatan ini. Soalan seperti, "Adakah mesin ini akan memberi kesan kepada badan saya? Adakah ia akan menyakitkan?" mungkin timbul. Tetapi ini sebenarnya rawatan yang tidak menyakitkan dan sangat selamat.
Langkah Pertama: Memasang Sensor
Ahli terapi akan meletakkan beberapa sensor kecil yang tidak menyakitkan pada pelbagai bahagian badan anda. Sensor ini akan mengukur dan menghantar maklumat tentang pelbagai aktiviti badan anda ke komputer.
| Apa yang sedang diukur | Peranti/sensor yang digunakan |
|---|---|
| Kadar dan corak pernafasan | Sensor dipasang seperti tali pinggang di sekeliling perut dan dada. |
| Kadar denyutan jantung | Klip kecil yang dipasang pada sensor jari (Pulsometer) atau EKG (Elektrokardiogram). |
| Pergerakan dan kekakuan otot | Sensor yang dipasang pada permukaan kulit di atas otot yang berkaitan (sEMG - elektromiografi permukaan). |
| Berpeluh | Sensor yang dipasang pada hujung jari atau tapak tangan (GSR - tindak balas kulit galvanik). |
| Aktiviti elektrik otak | Sensor yang dipasang pada tengkorak (EEG - elektroensefalogram). Ini juga dipanggil Neurofeedback. |
| Suhu kulit | Sensor suhu yang diletakkan pada kulit. |
Langkah Kedua: Mendapatkan Maklum Balas
Maklumat daripada sensor diproses oleh komputer dan diberikan kepada anda serta-merta dengan cara yang anda boleh fahami. Maklum balas ini boleh datang dalam pelbagai bentuk:
- Maklum balas visual: Perubahan imej pada skrin komputer, kenaikan dan penurunan graf, atau pergerakan watak dalam permainan video.
- Maklum balas auditori: Mengubah keamatan bunyi, mengubah tempo muzik.
- Maklum balas haptik: Merasai getaran daripada peranti yang anda pakai.
Terutamanya apabila merawat kanak-kanak kecil, menggunakan perkara seperti permainan video menjadikan mereka sangat bersedia untuk turut serta.
Langkah Tiga: Belajar untuk Mengawal
Sebaik sahaja anda menerima maklum balas ini, ahli terapi anda akan mengajar anda pelbagai cara untuk mengubah fungsi badan anda. Contohnya:
- Menukar postur anda: Anda boleh mengurangkan ketegangan otot dengan mengubah cara anda duduk dan berdiri.
- Mengubah corak pernafasan anda: Bernafas secara mendalam dan perlahan dapat mengurangkan kebimbangan dan mengawal kadar denyutan jantung anda.
- Relaksasi otot: Memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu dan berlatih untuk merehatkannya secara sengaja dapat membantu melegakan perkara seperti sakit dan insomnia.
- Pemikiran dan fokus: Anda boleh memikirkan pelbagai perkara, membayangkan pemandangan yang menenangkan dan mengawal pernafasan atau kadar denyutan jantung anda.
Semasa anda mencuba setiap kaedah ini, anda boleh melihat dan mendengar kesannya pada badan anda secara masa nyata melalui peranti maklum balas. Semasa anda terus berlatih dengan cara ini, akhirnya anda akan dapat melakukan perkara-perkara ini sendiri, tanpa peranti tersebut.
Bagaimanakah sistem ini berfungsi? Mari kita lihat dengan lebih dekat.
Maklum balas bio adalah berdasarkan Pelaziman Operan .Dalam kaedah pembelajaran yang dipanggil "ganjaran". Secara ringkasnya, ini adalah tindakan memberi ganjaran untuk menggalakkan tingkah laku tertentu. Di sini, ganjaran adalah "maklum balas positif" yang anda terima.
Sebagai contoh, katakan anda sedang merawat seseorang yang menghidap migrain. Sakit kepala menjadi lebih teruk apabila otot di dahi mereka menegang. Semasa rawatan, sensor EMG dipasang pada dahi mereka. Apabila otot di dahi mereka menegang, komputer akan mengeluarkan bunyi yang tidak menyenangkan. Apabila ahli terapi melakukan senaman relaksasi dan melonggarkan otot di dahi mereka, bunyi yang tidak menyenangkan itu berhenti dan muzik yang sangat menyenangkan mula dimainkan.
Sekarang otak belajar: "Ah... jika saya mengendurkan otot dahi saya, saya dapat mendengar muzik yang merdu ini." Semasa anda terus berlatih seperti ini, apabila sakit kepala mula datang, otak belajar untuk mengendurkan otot dahinya tanpa muzik itu. Ini membolehkannya mengawal kesakitan.
Kita sering tidak menyedari bagaimana badan kita bertindak balas terhadap kesakitan, tekanan dan kebimbangan. Maklum balas bio "menunjukkan" kepada anda tindak balas yang tidak kelihatan ini (peningkatan kadar denyutan jantung, berpeluh, ketegangan otot). Sebaik sahaja anda melihatnya, anda belajar untuk mengubahnya. Lama-kelamaan, ini menjadi kebiasaan.
Apakah faedah dan risiko terapi biofeedback?
Faedah
Kelebihan terbesar rawatan ini ialah anda dapat mengawal kesihatan anda. Daripada mengambil pil dan menunggu penyakit itu reda, anda belajar untuk campur tangan secara aktif dan menguruskan simptom anda. Ini memberi anda banyak kekuatan mental dan keyakinan diri .
Tetapi untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada ini, penyertaan aktif dan minat anda untuk membuat perubahan adalah penting. Senaman-senaman ini harus diamalkan bukan sahaja semasa rawatan, tetapi juga di rumah.
Risiko
Perkara terbaik tentang ini ialah tiada risiko yang terlibat dalam terapi biofeedback.
Ini bukan invasif, bermakna ia tidak melibatkan sebarang hirisan seperti pembedahan. Selain itu, tiada kesan sampingan atau komplikasi. Oleh itu, ia adalah rawatan yang selamat yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja tanpa rasa takut.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Ini adalah perkara yang sangat penting. Maklum balas bio adalah tambahan kepada rawatan perubatan, bukan penggantinya.
- Jangan tangguhkan rawatan perubatan: Jika anda mempunyai keadaan perubatan, jangan bertangguh berjumpa doktor dengan beranggapan bahawa biofeedback akan memberikan kelegaan. Pertama, dapatkan diagnosis yang tepat dan mulakan rawatan yang sesuai.
- Jangan berhenti mengambil ubat:Jika anda sedang mengambil ubat untuk sesuatu keadaan, contohnya tekanan darah tinggi, jangan berhenti mengambil ubat tersebut tanpa berunding dengan doktor anda, tidak kira betapa berkesannya rawatan biofeedback tersebut.
- Bercakap dengan doktor anda tentang segala-galanya: Sebelum anda memulakan terapi biofeedback dan semasa rawatan anda, maklumkan kepada doktor anda mengenainya.
Maklum balas bio ialah cara terbaik untuk memanfaatkan kuasa badan dan minda anda bagi meningkatkan kesihatan anda. Dengan bimbingan dan latihan yang betul, ia membolehkan anda menjadi tuan kepada badan anda sendiri.
Mesej Bawa Pulang
- Biofeedback ialah kaedah rawatan yang mengajar kita mengawal fungsi badan bawah sedar (seperti kadar denyutan jantung dan pernafasan) dengan kuasa minda kita.
- Ini adalah rawatan yang sangat selamat tanpa rasa sakit, hirisan, atau kesan sampingan.
- Ini membantu menguruskan gejala pelbagai keadaan, seperti keresahan, sakit kronik, migrain, dan tekanan darah tinggi.
- Penyertaan aktif dan latihan di rumah anda adalah penting untuk kejayaan rawatan ini.
- Biofeedback bukanlah pengganti rawatan perubatan, tetapi suplemen. Sentiasa ikut arahan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda