Adakah anda juga bimbang tentang berat badan berlebihan? (Berat badan berlebihan) - Mari kita bincangkan perkara ini!

Satu masalah yang dihadapi ramai orang pada masa kini ialah penambahan berat badan. Bagi sesetengah orang, ini merupakan satu tekanan yang besar. Anda mungkin terfikir perkara seperti, "Adakah saya gemuk?", "Adakah berat badan ini akan menjadi masalah bagi saya?" Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang keadaan penambahan berat badan ini, iaitu 'Berat Badan Berlebihan' , dengan cara yang mudah dan anda boleh fahami. Ini tidaklah serumit yang anda sangkakan, tetapi sangat penting untuk menyedarinya.

Apakah sebenarnya maksud "berat badan berlebihan"?

Secara ringkasnya, Indeks Jisim Badan (BMI) ialah ukuran sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda. Doktor mengiranya dengan mengambil berat badan anda dalam kilogram, membahagikannya dengan ketinggian anda dalam meter, dan membahagikannya dengan kuasa dua ketinggian tersebut. Secara purata, jika BMI anda antara 25 dan 29.9 (kg/m²) , doktor mungkin mengatakan anda 'berat badan berlebihan', yang bermaksud anda sedikit berlebihan berat badan. Ini sebenarnya bermaksud anda mungkin mempunyai sedikit lemak, apa yang kita panggil tisu adipos , pada badan anda.

Keadaan yang dipanggil 'Berat Badan Berlebihan' ini sebenarnya sangat biasa. Tinjauan menunjukkan bahawa walaupun di negara seperti Amerika, satu daripada tiga orang dewasa dan satu daripada enam kanak-kanak berada dalam keadaan ini. Sama seperti obesiti , ini juga agak rumit. Ia mungkin memerlukan rawatan dan kaedah pengurusan yang berbeza. Jadi, mengetahui lebih lanjut tentang 'Berat Badan Berlebihan' ini, puncanya, dan apa yang anda boleh lakukan mengenainya, akan sangat membantu anda dalam mengawal keadaan ini.

Bayangkan sahaja, walaupun anda hanya mempunyai 4-5 kilogram lemak tambahan pada badan anda, ia boleh menjejaskan kesihatan anda. Ia menyebabkan pelbagai perubahan dalam badan anda dan meningkatkan peluang untuk menghidap penyakit serius. Ia juga boleh menjejaskan harga diri anda. Apabila anda 'berat badan berlebihan', anda lebih cenderung untuk beralih ke peringkat seterusnya yang dipanggil obesiti .

Mengapakah "berat badan berlebihan" begitu berbahaya?

Berat badan berlebihan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang menyukarkan badan anda berfungsi dengan baik. Contohnya:

• Hipertensi: Jika anda berlebihan berat badan, jantung anda perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan anda. Berat badan berlebihan juga menjejaskan buah pinggang anda, yang membantu mengawal tekanan darah.
• Hiperlipidemia: Ini adalah apabila jumlah lemak, atau lipid, dalam darah anda meningkat. Makan makanan yang tinggi lemak tepu atau lemak trans meningkatkan risiko anda menjadi berat badan berlebihan dan mempunyai kolesterol tinggi.
• Tahap gula dalam darah tinggi (Hiperglisemia): Lemak tambahan dalam badan, terutamanya di sekitar perut, mempengaruhi cara badan menyerap gula, atau glukosa , daripada karbohidrat dalam makanan yang anda makan.
• Gangguan sendi:Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada sendi seperti lutut anda. Ia meningkatkan risiko anda menghidap penyakit seperti osteoartritis , dan ia juga boleh merosakkan rawan anda. Bayangkan, walaupun anda hanya mempunyai 4.5 kilogram lemak tambahan pada badan anda, ia boleh menambah antara 7 dan 23 kilogram tekanan tambahan pada lutut anda.

Jika keadaan 'berat badan berlebihan' berterusan, ia boleh menyebabkan obesiti . Obesiti boleh menyebabkan penyakit jantung, Diabetes Jenis 2 , dan banyak lagi penyakit lain.

Adakah cukup sekadar melihat nilai BMI?

Ini tidak selalunya berlaku. Contohnya, anda mungkin mempunyai otot yang berkembang dengan baik dan lemak badan yang rendah. Kemudian, walaupun anda melihat penimbang atau BMI, ia tidak mencerminkan keseimbangan antara lemak dan otot dalam badan anda dengan tepat. Dalam kes sedemikian, doktor anda akan memberitahu anda untuk makan diet rendah lemak dan tinggi protein dan terus membina otot.

Satu lagi contoh ialah seseorang yang 'berat badan berlebihan' tetapi mempunyai kesihatan yang baik. Iaitu, tekanan darah, tahap kolesterol dan tahap gula mereka semuanya berada dalam nilai normal. Doktor mengklasifikasikan orang tersebut sebagai Obesiti Sihat Metabolik (MHO) . Bagi orang tersebut, adalah lebih penting untuk mengawal diet mereka dan kekal aktif daripada cuba mengurangkan BMI mereka.

Adakah terdapat sebarang simptom khas "berat badan berlebihan"?

Tiada simptom khusus untuk 'berat badan berlebihan', seperti batuk atau sakit kepala. Doktor akan mengira BMI anda untuk menentukan sama ada anda 'berat badan berlebihan'. Kadangkala, bentuk badan anda, terutamanya sama ada anda membawa sebahagian besar berat badan anda di pinggang, boleh dianggap sebagai tanda 'berat badan berlebihan'.

Apakah sebab-sebab seseorang menjadi "berat badan berlebihan"?

'Berat badan berlebihan' bermaksud terdapat ketidakseimbangan antara jumlah tenaga (kalori) yang diperlukan oleh badan anda dan jumlah tenaga yang anda peroleh daripada makanan yang anda makan. Ini boleh disebabkan oleh banyak sebab:

• Tabiat pemakanan: Pengambilan kalori lebih daripada yang diperlukan oleh badan, pengambilan makanan yang tinggi gula dan lemak tepu adalah punca utama berat badan berlebihan.
• Pengaruh genetik: Kajian mendapati bahawa orang yang obes mempunyai gen tertentu (gen kerentanan obesiti) yang mempengaruhi selera makan mereka. Masih belum jelas sama ada orang yang berlebihan berat badan juga mempunyai pengaruh genetik yang sama.
• Kurang aktiviti fizikal: Menghabiskan terlalu banyak masa di telefon atau menonton TV boleh menyebabkan kehilangan masa untuk bersenam.
• Kurang tidur: Tidak mendapat tidur sekurang-kurangnya tujuh jam sehari boleh menjejaskan hormon yang mengawal selera makan anda.
• Tekanan: Apabila anda tertekan, otak dan badan anda menghasilkan kortisol.Hormon seperti ini dihasilkan dengan lebih banyak. Hormon ini mengawal rasa lapar. Jadi, apabila tekanan meningkat, anda lebih cenderung untuk makan "makanan yang menenangkan" yang tinggi lemak atau gula, yang disimpan sebagai lemak tambahan dalam badan.
• Masalah kesihatan yang mendasari: Pertambahan berat badan boleh menjadi kesan sampingan daripada keadaan perubatan tertentu, seperti Sindrom Ovari Polisikistik (PCOS) dan Sindrom Metabolik .

Bagaimanakah doktor menentukan dengan tepat apa yang dianggap sebagai "berat badan berlebihan"?

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan mengukur ketinggian, berat badan dan lilitan pinggang anda. Doktor anda juga mungkin akan mengarahkan ujian komposisi badan, seperti imbasan ketumpatan tulang atau analisis impedans bioelektrik . Ujian ini menghantar arus elektrik melalui badan anda dan mengukur komposisi badan anda berdasarkan kelajuan pergerakannya.

Tetapi, yang lebih penting daripada semua ini ialah kesihatan anda secara keseluruhan. Doktor anda pasti akan bertanya kepada anda tentang perkara-perkara ini:

• Sejarah perubatan anda: Anda akan ditanya tentang sebarang keadaan perubatan yang anda alami, sebarang ubat yang anda ambil, dan sama ada sesiapa dalam keluarga anda mempunyai sejarah obesiti atau berat badan berlebihan.
• Sejarah berat badan anda: Contohnya, anda mungkin ditanya sama ada anda telah mengalami berat badan berlebihan selama bertahun-tahun, atau sama ada kenaikan berat badan ini baru-baru ini. Anda juga mungkin ditanya sama ada anda pernah mengikuti sebarang program penurunan berat badan.
• Gaya hidup anda: Anda akan ditanya tentang tabiat makan semasa anda, corak tidur dan seberapa aktif anda pada siang hari.
• Kesihatan mental anda: Anda mungkin ditanya tentang tekanan dan perkara lain yang mempengaruhi cara anda berfikir, merasa dan berkelakuan. Perkara seperti tekanan juga boleh membuatkan anda mahu makan lebih banyak.

Di samping itu, doktor mungkin memeriksa tanda-tanda vital anda, seperti nadi dan kadar pernafasan anda, dan juga mungkin melakukan beberapa ujian darah. Dengan mengumpulkan maklumat kesihatan yang lengkap ini, doktor dapat menentukan sama ada anda berlebihan berat badan dan sama ada anda mempunyai sebarang keadaan perubatan lain yang berkaitan.

Apa yang boleh dilakukan untuk merawat keadaan "berat badan berlebihan"?

Biasanya, doktor akan mengesyorkan perubahan gaya hidup. Contohnya, mereka akan memberitahu anda untuk mengubah apa yang anda makan dan seberapa aktif anda. Sesetengah orang mungkin berlebihan berat badan disebabkan oleh tekanan atau masalah emosi yang lain. Dalam kes sedemikian, doktor mungkin mengesyorkan sokongan kesihatan mental seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT) . Terapi ini boleh membantu anda menguruskan tekanan atau emosi yang mempengaruhi tabiat makan anda.

Banyak ubat yang ditetapkan untuk penurunan berat badan adalah untuk mereka yang obes.Bantu mereka yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi. Tetapi jika anda berlebihan berat badan dan mempunyai komorbiditi lain, anda juga mungkin layak mendapat ubat.

Bagaimana anda mengekalkan berat badan selepas menurunkan berat badan?

Seperti kebanyakan orang, anda perlu meneruskan tabiat baik yang telah membantu anda menurunkan berat badan. Kajian tentang penurunan berat badan menunjukkan bahawa kebanyakan orang mendapat semula kira-kira 50% daripada berat badan yang mereka hilang dalam tempoh dua tahun selepas mencapai berat badan sasaran mereka. Pakar menyebut beberapa sebab untuk ini:

• Persekitaran obesogenik: Walaupun ini merupakan istilah yang agak kompleks, ia hanya merujuk kepada faktor-faktor yang mempengaruhi kehidupan seharian kita, seperti mengelakkan makanan yang diproses dan makanan segera, dan menjadikannya sukar untuk mencari masa untuk bersenam.
• Teori titik set: Menurut teori ini, apabila anda menurunkan berat badan, badan anda melihatnya sebagai ancaman. Apabila anda menurunkan berat badan, jumlah tenaga yang anda ambil daripada makanan adalah kurang daripada jumlah yang anda keluarkan pada siang hari. Sebagai tindak balas, badan anda melepaskan lebih banyak hormon yang membuatkan anda berasa lapar dan lebih sedikit hormon yang membuatkan anda berasa kenyang.

Agak sukar untuk menyedari bahawa anda perlu bekerja keras setiap hari untuk kekal 'berat badan berlebihan' semula. Tetapi kajian menunjukkan bahawa dua perkara ini boleh membantu:

• Pastikan makanan anda sederhana dengan pengambilan protein tanpa lemak, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan. Makan hanya secukupnya untuk memuaskan rasa lapar anda supaya badan anda tidak melepaskan hormon kelaparan.
• Bina otot dengan melakukan senaman latihan kekuatan. Otot membakar kalori lebih cepat daripada lemak. Dengan membakar lebih banyak kalori, anda boleh menurunkan titik set badan anda.

Apa yang perlu kita lakukan untuk mengelakkan "berat badan berlebihan"?

Sebaik sahaja anda memutuskan berat badan yang sihat dan sesuai untuk anda, langkah seterusnya adalah mewujudkan tabiat baik yang boleh anda kekalkan dalam jangka masa panjang. Berikut adalah beberapa cadangan:

• Tambahkan makanan berkualiti ke dalam diet anda: Pilih protein tanpa lemak (seperti kacang, lentil), lemak sihat dan serat dan bukannya makanan yang diproses. Jangan lupa minum banyak air sepanjang hari.
• Kurangkan gula dan makanan yang diproses: Gula yang tinggi dan makanan yang diproses tinggi adalah penyebab utama berat badan berlebihan. Rancang makanan anda terlebih dahulu supaya anda boleh berhenti makan sesuatu secara tiba-tiba.
• Jadilah lebih aktif: Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana seminggu, atau apa sahaja aktiviti yang sesuai untuk anda dan tahap kecergasan anda.
• Urus tekanan:Kadangkala, dengan segala masalah dan tekanan, anda hanya mahu makan sesuatu yang manis. Perkara seperti bermeditasi, makan dengan baik dan meluangkan masa di luar rumah boleh membantu dalam hal ini.

Apa yang perlu dilakukan jika kanak-kanak kecil "berat badan berlebihan"?

Berat badan berlebihan merupakan masalah yang semakin meningkat dalam kalangan kanak-kanak berumur antara 2 dan 19 tahun di negara-negara seperti Amerika Syarikat. Kira-kira seorang daripada enam kanak-kanak mempunyai berat badan berlebihan. Jika anda bimbang tentang berat badan anak anda, rujuk pakar pediatrik anda.

Mesej Akhir untuk Dibawa Pulang

Berat badan berlebihan kadangkala terasa seperti permainan nombor: nombor pada penimbang, nombor pada carta BMI, nombor pada pakaian yang anda pakai. Tetapi berbaiklah dengan diri sendiri. Nombor-nombor ini tidak menentukan diri anda. Walau bagaimanapun, ia boleh membantu doktor menentukan sama ada anda berlebihan berat badan. BMI hanyalah panduan, dan ia tidak memberi anda atau doktor anda gambaran lengkap tentang kesihatan anda. Doktor anda akan melihat perkara lain, seperti tekanan darah anda, untuk menentukan sama ada anda berlebihan berat badan, dan juga akan membantu anda membangunkan pelan pengurusan yang sesuai untuk anda. Ingat, perkara yang paling penting adalah untuk menjadi sihat dan bahagia!

Obesiti , kawalan berat badan, BMI, pemakanan sihat, senaman, berat badan berlebihan, kesihatan