Adakah anda rasa dada anda sesak apabila berada di dalam lif, di dalam bilik kecil tanpa tingkap, atau apabila anda perlu menjalani imbasan MRI? Adakah anda tiba-tiba berpeluh dan rasa seperti sukar bernafas? Apabila anda berada di ruang sempit seperti ini, anda rasa seperti mahu berlari keluar dari situ? Maka anda mungkin menghidap keadaan yang dipanggil klaustrofobia. Jangan risau, anda tidak keseorangan. Mari kita bincangkan semuanya dengan jelas dan mudah.
Apakah klaustrofobia ini?
Secara ringkasnya, klaustrofobia adalah ketakutan yang melampau dan tidak normal terhadap ruang yang sempit, sempit dan sempit.
Sekarang anda terfikir, "Jadi siapa yang suka tersekat di tempat-tempat tertentu?" Itu benar. Tiada seorang pun antara kita yang suka tersekat. Tetapi terdapat perbezaan yang besar antara ketakutan biasa dan fobia. Fikirkanlah, kita semua agak takut untuk melihat ke bawah dari tempat yang tinggi. Itu normal, kerana terdapat bahaya sebenar yang terlibat. Tetapi fobia adalah ketakutan yang jauh lebih ekstrem, tidak terkawal, dan tidak rasional daripada ketakutan biasa. Iaitu, ketakutan anda terhadap perkara atau situasi yang anda takuti adalah ratusan ribu kali lebih besar daripada bahaya sebenar.
Klaustrofobia adalah keadaan serius yang mempengaruhi kehidupan seharian anda. Bagi sesetengah orang, ketakutan ini boleh menyukarkan mereka untuk bekerja, melancong bersama rakan-rakan, malah menjejaskan hubungan mereka dengan keluarga. Ia juga boleh menyebabkan harga diri yang rendah.
Apakah situasi di mana ketakutan ini boleh timbul?
Terdapat banyak situasi yang boleh memburukkan lagi, atau "mencetuskan," klaustrofobia. Sesetengah orang berasa takut dengan semua tempat ini, manakala yang lain hanya berasa takut dengan satu atau dua daripadanya.
| Detik yang menimbulkan ketakutan | Penerangan |
|---|---|
| Lif | Ketakutan terperangkap di ruang kecil, dengan pintu yang tidak dapat dibuka. |
| Terowong | Ketakutan bahawa jika kenderaan berhenti di dalam terowong, tidak akan ada jalan keluar. |
| Kapal Terbang dan Kereta Api | Tekanan yang disebabkan oleh pintu yang ditutup sehingga anda tidak dapat keluar. |
| Pengimbas MRI | Ketakutan yang mendalam untuk terperangkap dalam ruang silinder yang sangat kecil. |
| Bilik-bilik kecil tanpa tingkap | Takut tersekat jika pintu tertutup di tempat seperti bilik mandi dan bilik stor. |
| Kereta kecil | Rasa sempit di kedua-dua belah badan, terutamanya apabila duduk di bahagian tengah tempat duduk belakang. |
| Tempat-tempat yang sesak | Rasa terperangkap dan dikelilingi oleh orang ramai di konsert muzik atau dalam barisan. |
| Pemikiran | Walaupun anda sebenarnya tidak terperangkap, hanya memikirkan tentang terperangkap boleh menyebabkan ketakutan. |
Apa yang berlaku kepada badan dan minda apabila anda merasakan ketakutan ini? (Simptom)
Apabila seseorang yang menghidap klaustrofobia menghadapi situasi yang menakutkan, ia terasa seperti serangan keresahan atau serangan panik. Gejala-gejala ini boleh dibahagikan kepada dua bahagian: fizikal dan psikologi.
| Jenis ciri | Simptom yang biasa dilihat |
|---|---|
| Simptom Fizikal | |
| Berpeluh dan menggigil | Tanpa sebab, anda tiba-tiba berasa sejuk, berpeluh, dan tangan serta kaki anda menggigil. |
| Kadar denyutan jantung meningkat | Dada berdegup kencang, ada rasa sesak atau sempit di dada. |
| Kesukaran bernafas | Saya rasa seperti hendak sesak nafas, bernafas laju, dan ada sesuatu yang tersekat di kerongkong saya. |
| Saraf tunjang (saraf tunjang) | Pening , mata bertukar menjadi biru, rasa mahu muntah. |
| Ciri-ciri lain | Rasa seperti perut anda berpusar, mulut kering, telinga berdengung, kebas. |
| Simptom Emosi | |
| Takut kehilangan kawalan | Berasa takut mereka tidak akan dapat mengawal diri mereka dan akan menjadi gila. |
| Keperluan yang kuat untuk melarikan diri | Rasa macam nak keluar dari tempat tu, tak dapat fikir apa-apa lagi. |
| Takut akan kematian | Ketakutan yang berlebihan terhadap sesak nafas, serangan jantung, dan kematian. |
| Rasa tidak rasional | Ketakutan ini tidak perlu dan tidak logik, namun anda tidak dapat mengawalnya. |
Apabila kanak-kanak kecil berada dalam situasi ini, mereka mungkin menangis, menjerit, meronta, atau berpaut pada ibu bapa mereka.
Mengapa sesetengah orang mengalami fobia jenis ini?
Walaupun sebab yang tepat untuk ini masih belum ditemui, terdapat beberapa sebab utama yang dipercayai oleh para penyelidik.
- Peristiwa traumatik dari zaman kanak-kanak: Bayangkan terperangkap di dalam almari semasa bermain, atau secara tidak sengaja mengunci diri di dalam bilik. Pengalaman menakutkan sedemikian boleh tersemat dalam fikiran anda dan muncul sebagai keadaan yang dipanggil klaustrofobia apabila anda semakin tua.
- Pengalaman dari zaman dewasa: Mungkin anda pernah tersekat di dalam lif, mengalami pergolakan di dalam kapal terbang, dan sebagainya. Ketakutan ini juga boleh timbul selepas peristiwa sedemikian.
- Belajar daripada ibu bapa anda: Jika anda melihat ibu atau bapa anda takut dengan ruang terkurung semasa kecil, anda mungkin akan mengalami ketakutan itu juga. Kanak-kanak belajar banyak dengan meniru ibu bapa mereka.
Secara saintifiknya, terdapat bahagian otak kita yang dipanggil amigdala yang mengawal emosi seperti ketakutan dan kemarahan. Adalah dipercayai bahawa apabila seseorang yang menghidap klaustrofobia berhadapan dengan situasi yang menakutkan, bahagian amigdala ini akan menjadi terlalu terangsang. Terdapat juga teori bahawa variasi genetik tertentu boleh meningkatkan risiko menghidap keadaan ini.
Bagaimanakah doktor mengesahkan bahawa ini adalah penyakit?
Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya soalan tentang simptom-simptom anda dan bagaimana ia telah mempengaruhi kehidupan anda. Perkara yang paling penting adalah untuk menentukan sama ada ia ketakutan biasa atau fobia.
Secara amnya, jika perkara berikut berlaku kepada anda, doktor anda mungkin akan mendiagnosis anda dengan klaustrofobia:
- Anda telah mengalami ketakutan yang melampau terhadap ruang terkurung selama lebih daripada 6 bulan .
- Ketakutan anda berkaitan dengan situasi atau objek tertentu, seperti lif atau bilik kecil.
- Sebaik sahaja anda menghadapi situasi sedemikian, atau sekadar memikirkannya, anda akan berasa takut atau cemas.
- Anda cuba sedaya upaya untuk mengelakkan situasi sedemikian, atau anda menghadapinya dengan ketakutan dan tekanan yang berlebihan.
- Anda sedar bahawa ketakutan anda jauh lebih besar daripada bahaya sebenar pada saat itu .
- Ketakutan ini telah menyebabkan gangguan yang ketara kepada kerja, pelajaran, kehidupan keluarga atau hubungan sosial anda.
Apakah rawatan untuk ini? Bolehkah ia disembuhkan?
Ya, sudah tentu! Klaustrofobia adalah keadaan mental yang sangat boleh dirawat . Terdapat dua kaedah rawatan utama yang digunakan.
Terapi Pendedahan
Ini kadangkala dipanggil terapi desensitisasi. Ia melibatkan pendedahan diri anda secara beransur-ansur kepada perkara yang anda takuti, di bawah pengawasan ahli psikologi atau doktor terlatih. Ia seperti mengajar seseorang yang takut air untuk meletakkan kaki mereka di dalam air terlebih dahulu, kemudian ke paras pinggang, dan kemudian berenang.
- Pertama sekali, saya akan tunjukkan gambar lif.
- Seterusnya, ia memberitahu anda untuk menonton video tentang lif.
- Kemudian, dia sebenarnya menyuruh saya pergi melihat lif.
- Akhirnya, anda secara beransur-ansur terdedah kepada ketakutan, seperti masuk ke dalam lif dengan pintu terbuka dan kemudian pintu ditutup selama beberapa saat. Dalam tempoh ini, anda diajar perkara seperti senaman menenangkan dan pernafasan dalam.
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT)
Ini adalah sejenis terapi perbualan yang memberi tumpuan kepada perubahan pemikiran dan tingkah laku anda .
- Pertama, kenal pasti fikiran yang menakutkan anda. Contohnya, fikiran, "Saya akan tersekat di dalam lif, saya tidak akan dapat bernafas."
- Seterusnya, anda akan dibantu untuk memahami sejauh mana kebenaran pemikiran itu dan sama ada ia masuk akal. Anda akan ditanya soalan seperti, "Betapa tidak mungkinnya lif tersekat? Walaupun ia tersekat, ada pengudaraan, bukan?"
- Kemudian, berlatihlah menggantikan pemikiran negatif itu dengan pemikiran yang lebih realistik dan positif. Seperti, "Lif itu selamat. Beribu-ribu orang menaikinya setiap hari. Saya juga boleh menaikinya."
Ubat-ubatan
Dalam sesetengah kes, terutamanya jika kebimbangan itu sangat teruk, ubat mungkin ditetapkan untuk tempoh masa yang singkat. Contohnya, jika anda mempunyai peristiwa yang tidak dapat dielakkan, seperti penerbangan, doktor anda mungkin menetapkan ubat yang hanya perlu diambil pada masa itu. Ubat-ubatan yang paling biasa digunakan ialah:
- Benzodiazepin: Ubat anti-kegelisahan seperti Alprazolam (Xanax®) dan Clonazepam (Klonopin®).
- Ubat SSRI (Perencat Serapan Semula Serotonin Selektif): Ubat seperti Paroxetine (Paxil®).
Sangat penting: Jangan sekali-kali mengambil ubat-ubatan ini tanpa preskripsi doktor . Ia sering digunakan hanya sebagai terapi tambahan jangka pendek.
Apa yang boleh saya lakukan untuk hidup dengan baik dengan keadaan ini?
Selain rawatan perubatan, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk menguruskan ketakutan anda.
- Bercakap dengan seseorang yang anda percayai: Beritahu suami/isteri, sahabat baik atau ahli keluarga anda tentang ketakutan anda. Ia juga boleh menjadi satu kelegaan yang besar apabila seseorang mendengar anda.
- Berlatih teknik menenangkan: Lakukan senaman pernafasan dalam-dalam. (Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, tahan selama kira-kira 3 saat, dan hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda.) Berlatih meditasi dan kesedaran.
- Sertai Kumpulan Sokongan: Menyertai kumpulan dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama seperti anda boleh menjadi bantuan yang hebat untuk berasa seperti anda tidak keseorangan.
- Jaga diri anda: Amalkan pemakanan yang seimbang, dapatkan tidur yang cukup, dan bersenam selama 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Gaya hidup sihat dapat membantu mengurangkan kebimbangan.
Saya perlu menjalani imbasan MRI, bagaimana saya boleh menghadapinya?
Ini merupakan masalah besar bagi kebanyakan penghidap klaustrofobia. Tetapi jangan risau, terdapat cara untuk bersedia menghadapinya.
1. Beritahu doktor anda terlebih dahulu: Beritahu doktor anda tentang klaustrofobia anda apabila anda dijadualkan untuk MRI. Dia mungkin akan menetapkan ubat untuk menenangkan anda sebelum ujian.
2. Tanya tentang MRI terbuka: Sesetengah hospital mempunyai mesin MRI terbuka. Mesin ini lebih luas daripada mesin MRI biasa. Tanya jika mereka boleh menggunakannya untuk pemeriksaan anda.
3. Semasa ujian:
- Tarik nafas dalam-dalam beberapa kali sebelum masuk ke dalam mesin.
- Pejamkan mata anda sebaik sahaja anda memasuki mesin. Bayangkan diri anda berada di tempat yang membawa anda kedamaian dan keselesaan (di pantai yang indah, di bawah langit berbintang).
- Ingat bahawa anda mempunyai butang panik di tangan anda yang boleh anda tekan untuk menghentikan ujian pada bila-bila masa.
- Juruteknik akan bercakap dengan anda sepanjang ujian. Beritahu mereka jika anda rasa tidak selesa.
Mesej Bawa Pulang
- Claustrophobia bukanlah ketakutan biasa terhadap ruang terkurung, tetapi ketakutan yang berlebihan dan tidak rasional yang sukar dikawal dan mempengaruhi kehidupan.
- Ini bukan salah anda atau kelemahan anda. Ini adalah keadaan perubatan yang boleh disembuhkan sepenuhnya dengan rawatan.
- Terapi pendedahan dan terapi perilaku kognitif (CBT) adalah rawatan yang paling berkesan untuk ini, dengan lebih 90% orang mendapat kelegaan daripada rawatan ini.
- Jika ketakutan anda menyukarkan anda melakukan tugas harian atau jika anda menarik diri daripada interaksi sosial, jangan malu atau takut, tetapi pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment