Jika anda menghidap Gangguan Obsesif Kompulsif, atau OCD seperti yang biasa dikenali, anda sudah tahu bahawa menguruskan hari biasa boleh menjadi satu cabaran. Apabila pandemik global timbul, ketakutan yang berkaitan dengan virus boleh menjadikan gejala anda terasa lebih teruk. Ketahuilah bahawa ini adalah reaksi yang sangat biasa, jadi cuba jangan risau. Mari kita bincangkannya.
Mengapakah pandemik mencetuskan OCD?
Secara ringkasnya, OCD melibatkan pemikiran berulang, tidak terkawal dan tidak diingini yang mengacaukan fikiran anda. Ini dipanggil 'Obsesi'. Pemikiran ini sering menimbulkan ketakutan dan kebimbangan yang mendalam. Untuk mengatasi tekanan itu, anda mungkin merasa terpaksa melakukan tindakan berulang—contohnya, menggosok tangan anda sehingga sabun habis kerana anda merasakan ia tercemar. Tindakan ini dikenali sebagai '( Kompulsi )'.
Sekarang, fikirkan apa yang disyorkan oleh pihak berkuasa kesihatan semasa pandemik:
- Basuh tangan anda dengan kerap.
- Amalkan penjarakan sosial.
- Nyahkuman permukaan yang kerap disentuh.
- Elakkan sentuhan dengan individu yang sakit.
Garis panduan ini penting untuk kekal sihat. Walau bagaimanapun, bagi seseorang yang menghidap OCD, tindakan yang sama ini boleh menjadi pencetus kepada 'Obsesi' dan 'Kompulsi' mereka.
Kebimbangan itu boleh menjadi sangat membebankan. Fikiran seperti, "Adakah saya membasuh tangan saya dengan betul?", "Saya lalu melepasi orang itu, bagaimana jika mereka dijangkiti virus?", atau "Jika saya tidak melakukan ini dengan sempurna, saya akan jatuh sakit dan menjangkiti keluarga saya" boleh menghantui anda sepanjang hari. Untuk melepaskan diri daripada ketakutan ini, anda mungkin perlu membasuh tangan secara berlebihan atau membersihkan pemegang pintu berulang kali. Walau bagaimanapun, ini selalunya hanya akan meningkatkan tekanan anda.
Perbezaan antara tabiat sihat dan gejala OCD
Semasa pandemik, kita semua perlu berhati-hati. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan yang ketara antara mengambil langkah berjaga-jaga yang munasabah dan mengalami simptom OCD. Mari kita lihat jadual perbandingan ini.
| Langkah Berjaga-jaga Sihat | Simptom OCD (Kompulsi) |
|---|---|
| Membasuh tangan dengan sabun selama 20 saat selepas pulang ke rumah, sebelum makan, dan selepas menggunakan tandas. | Membasuh tangan selama berjam-jam sehingga kulit menjadi merah, atau merasakan tekanan dalaman untuk membasuhnya beberapa kali tertentu (cth., 7 kali). |
| Elakkan tempat yang sesak dan jaga jarak fizikal dengan orang lain. | Begitu takut sehingga anda tidak boleh meninggalkan rumah, atau mengasingkan diri sepenuhnya dengan enggan membenarkan ahli keluarga memasuki bilik anda. |
| Memeriksa berita setiap hari daripada sumber yang dipercayai seperti agensi kesihatan rasmi. | Menghabiskan sepanjang hari mencari berita, membaca setiap catatan media sosial, dan hidup dalam keadaan kebimbangan yang berterusan dan melumpuhkan. |
Bolehkah pandemik menyebabkan OCD?
Tidak. Ini adalah soalan biasa. OCD bukanlah keadaan yang berkembang dalam sekelip mata. Ia adalah keadaan kompleks dan jangka panjang yang dipengaruhi oleh genetik, kimia otak dan corak tingkah laku yang dipelajari dari semasa ke semasa.
Pandemik ini menyebabkan tekanan dan kebimbangan bagi semua orang, yang mana adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, bagi seseorang yang tidak menghidap OCD, kebimbangan ini tidak sepenuhnya mengganggu kehidupan seharian mereka. Bagi mereka yang menghidap OCD, tekanan boleh menjadi lebih sukar untuk diatasi kerana mereka terperangkap dalam kitaran pemikiran dan tingkah laku kompulsif.
Langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mendapatkan semula kawalan
Jika anda sudah menjalani rawatan untuk OCD, anda mungkin bimbang tentang bagaimana pandemik ini memberi kesan kepada kemajuan anda. Jika anda belum menerima rawatan formal lagi, anda mungkin berasa terbeban dengan tekanan tambahan ini.
Ingat, ada cara untuk mencari kelegaan walaupun dalam masa sukar ini.
- Percayakan penyedia perkhidmatan perubatan anda: Bincangkan kebimbangan anda secara terbuka dengan ahli terapi atau doktor anda. Kongsikan ketakutan dan pemikiran mengganggu anda. Ikuti nasihat klinikal mereka dengan ketat. Contohnya, basuh tangan anda hanya seperti yang disyorkan oleh pihak berkuasa kesihatan. Ingatkan diri anda bahawa melakukan tindakan ini melebihi apa yang disyorkan akan memberi manfaat kepada OCD, bukan kesihatan anda.
- Hanya bergantung pada sumber yang dipercayai: Jangan percaya setiap mesej yang dihantar melalui WhatsApp atau setiap catatan di Facebook. Ini selalunya hanya akan meningkatkan kebimbangan anda. Patuhi maklumat daripada agensi kesihatan kerajaan rasmi atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Cuba hadkan pengambilan berita kepada sekali atau dua kali sehari daripada terus memikirkannya.
- Kekal berhubung, bukan terasing: Penjarakan sosial tidak bermaksud pengasingan sosial. Kekalkan jarak fizikal, tetapi kekal berhubung dengan rakan dan keluarga melalui telefon atau panggilan video. Kongsikan perasaan anda dengan orang yang dipercayai.
- Berbaik hatilah kepada diri sendiri: Ini adalah masa yang mencabar untuk semua orang. Jangan keraskan diri sendiri tentang cara anda menghadapinya. Ingatkan diri anda, "Saya tidak bertindak seperti ini kerana kecacatan watak; ia adalah simptom keadaan saya." Anda sedang melakukan yang terbaik.
- Libatkan diri dalam aktiviti menenangkan:
- Dengarkan muzik yang anda gemari.
- Bacalah buku yang bagus.
- Berjalan-jalan di taman anda dan nikmati udara segar.
- Tonton rancangan atau filem yang membawa kegembiraan kepada anda.
- Terlibatlah dalam kesedaran, meditasi, atau yoga untuk memusatkan pemikiran anda.
Perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan 'peraturan' yang ditetapkan oleh OCD anda dan mengikuti nasihat yang diberikan oleh profesional perubatan. Membezakan antara kedua-duanya adalah langkah pertama ke arah pemulihan.
Jika anda rasa anda hilang kawalan, jangan teragak-agak untuk menghubungi doktor anda. Dapatkan sokongan daripada pakar psikiatri atau kaunselor kesihatan mental jika perlu. Anda tidak keseorangan dalam perjuangan ini.
Kesimpulan Utama
- OCD bukan salah anda. Adalah perkara biasa bagi simptom untuk muncul semula semasa peristiwa tekanan tinggi seperti pandemik.
- Belajar membezakan antara langkah berjaga-jaga kesihatan yang tulen dan kompulsi yang didorong oleh OCD.
- Dengarkan doktor dan pegawai kesihatan anda, bukan OCD anda. Jangan dengarkan fikiran yang mengganggu.
- Gunakan hanya sumber maklumat yang boleh dipercayai dan elakkan penggunaan berita media sosial yang berlebihan.
- Bersikap baiklah kepada diri sendiri dan utamakan aktiviti yang menenangkan fikiran anda.
- Jika anda tidak dapat mengawal simptom anda, dapatkan bantuan profesional dengan segera daripada doktor atau pakar kesihatan mental anda.
OCD, Gangguan Obsesif Kompulsif, Corona, COVID-19, kesihatan mental, keresahan, Nirogi Lanka
