Kita semua tahu bahawa untuk kekal sihat, kita perlu bersenam. Tetapi bayangkan anda seorang yang pergi ke gim atau berlari setiap petang. Apa yang akan anda lakukan jika tiba-tiba anda berasa lemah, hidung berair, dan sakit tekak? "Patutkah saya pergi ke gim hari ini?" "Adakah saya akan lebih sakit jika saya berlari?" Soalan-soalan seperti ini mungkin terlintas di fikiran anda. Hari ini, mari kita bincangkan perkara ini.
Bolehkah senaman benar-benar mencegah penyakit?
Jawapan ringkas untuk ini ialah "ya, sebahagian besarnya". Tahukah anda mengapa? Badan kita mempunyai sistem pertahanan yang melawan penyakit. Kita memanggilnya sistem imun. Apabila anda bersenam secara berkala, pada tahap sederhana, sistem pertahanan ini menjadi lebih kuat.
Secara ringkasnya, apabila anda bersenam, sel darah putih, yang seperti askar yang melawan jangkitan dalam badan kita, bergerak lebih pantas ke seluruh badan dan menjalankan tugasnya dengan lebih baik. Ini bermakna lebih mudah bagi mereka untuk melawan virus dan bakteria yang masuk dan menghalang anda daripada jatuh sakit.
Jadi berapa banyak senaman yang anda perlukan?
Anda tidak perlu berlari maraton atau menghabiskan berjam-jam di gim. Hanya 30 minit sehari untuk berjalan kaki, berjoging, berenang atau berbasikal sudah memadai.
Satu kajian mendapati bahawa wanita yang berjalan selama 30 minit setiap hari selama setahun mempunyai separuh bilangan selsema yang mereka alami berbanding mereka yang tidak. Ia juga mendapati bahawa wanita berusia 65 tahun yang bersenam secara berkala mempunyai bilangan sel-T yang sama—satu lagi jenis sel sistem imun—seperti orang yang berusia 30-an.
Senaman mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur lebih lena. Kedua-dua perkara ini memainkan peranan penting dalam memastikan sistem imun kita kuat.
Tapi, bersenam terlalu banyak juga tak bagus!
Sesetengah orang nampaknya ketagih bersenam. Jika anda tidak pergi ke gim walaupun sehari, anda tidak akan berasa sihat. Tetapi ingat, melakukan senaman secara berlebihan tanpa memberi badan anda rehat boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
Apabila anda bekerja terlalu keras, apabila anda bersenam selama berjam-jam, apa yang berlaku ialah bilangan sel darah putih yang melawan jangkitan yang telah kita bincangkan berkurangan. Pada masa yang sama, tahap kortisol, iaitu hormon yang berkaitan dengan tekanan dalam badan, meningkat. Ini boleh melemahkan fungsi sistem imun kita. Ini bermakna anda lebih cenderung untuk jatuh sakit.
Bukankah senaman adalah lebih baik apabila anda demam?
Sudah tentu tidak baik. Jika anda demam, sila jangan pergi ke gim. Rehat. Rehat adalah ubat terbaik yang diperlukan oleh badan pada masa itu.
Bayangkan, apabila kita demam, badan kita menjadi panas dan berpeluh, yang mengurangkan jumlah air dalam badan kita. Ini bermakna badan menjadi kering. Apa yang berlaku jika anda bersenam dan berpeluh lebih kerap? Dehidrasi meningkat, dan pemulihan anda daripada penyakit tertangguh. Ia juga boleh menyebabkan tekanan yang tidak tertanggung pada badan.
Selain itu, selesema juga boleh berjangkit. Anda masih boleh menyebarkannya kepada orang lain sehingga 7 hari selepas anda mula mengalami simptom. Jadi, jangan keluar bersenam di tempat awam sehingga demam anda hilang sepenuhnya dan anda telah bebas demam selama sekurang-kurangnya 24 jam tanpa ubat .
Jadi, apa yang anda lakukan apabila anda mengalami selsema biasa?
Di sinilah kita perlu berfikir sedikit. Terdapat peraturan mudah untuk ini. Kita panggilnya "Pemeriksaan Leher".
Ini bermakna, jika simptom anda hanya di atas leher (contohnya, hidung berair, bersin, tekak gatal sedikit), anda boleh melakukan senaman ringan. Walau bagaimanapun, jika simptom anda meluas di bawah leher (contohnya, dada tersumbat, batuk yang teruk, sakit badan, kesukaran bernafas), anda pasti perlu berehat.
Jadual di bawah akan menjelaskan perkara ini kepada anda.
| Jenis simptom | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|
| Simptom dari leher ke atas (cth. hidung berair, hidung tersumbat, bersin, sakit tekak yang ringan) | Tidak mengapa untuk melakukan senaman ringan. Contohnya, berjalan kaki sebentar. Tetapi dengarkan badan anda. Jika anda rasa letih, berhentilah. |
| Simptom di bawah leher (cth., kesesakan dada, batuk teruk, sakit badan, sesak nafas, demam) | Pastikan anda berehat. Elakkan bersenam. Berikan masa kepada badan anda untuk sembuh. |
Satu lagi perkara penting:Jika anda mengambil ubat-ubatan selsema tertentu yang boleh dibeli tanpa preskripsi (seperti dekongestan), berhati-hati semasa bersenam. Ubat-ubatan ini boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Memandangkan kadar denyutan jantung anda juga meningkat apabila anda bersenam, gabungan kedua-duanya boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada jantung anda.
Jika anda menghidap asma, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum bersenam semasa anda menghidap selsema.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor?
Selsema biasanya hilang dalam beberapa hari, tetapi dalam beberapa kes, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
| Bila perlu mendapatkan nasihat perubatan | |
|---|---|
| Jika anda mengalami simptom-simptom ini semasa bersenam dengan selsema, berbincanglah dengan doktor anda: | |
| |
| Jika simptom-simptom ini berlaku, hentikan senaman dengan segera dan pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU): | |
|
Mesej Bawa Pulang
- Untuk kekal sihat, adalah sangat baik untuk melakukan senaman sederhana secara berkala. Ia menguatkan sistem imun anda.
- Walau bagaimanapun, bersenam secara berlebihan tanpa memberi badan rehat boleh melemahkan sistem imun.
- Jika anda mengalami simptom di bawah leher, seperti demam, sakit badan, atau kesesakan dada , pastikan anda berehat. Jangan bersenam.
- Jika anda hanya mengalami simptom kecil di atas leher, seperti hidung berair, tidak mengapa untuk melakukan senaman ringan. Tetapi jika terlalu sukar, hentikan.
- Dengarlah badan anda. Ia adalah panduan terbaik.
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan, adalah lebih selamat untuk berunding dengan doktor anda sebelum bersenam.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda