Mari kita ketahui dengan tepat apa yang semua orang bicarakan di gim, Creatine! (Creatine)

Jika anda pergi ke gim atau bermain sukan, nama 'Creatine' mungkin sangat biasa bagi anda. Anda mungkin pernah melihat rakan anda minum minuman pelik dari shaker besar. Kebanyakan masa, ia mungkin Creatine. Jadi apabila anda melihat ini, anda mungkin juga tertanya-tanya, "Apakah sebenarnya Creatine? Apa yang berlaku kepada badan apabila anda mengambilnya? Adakah ia benar-benar selamat? Patutkah saya mengambilnya juga?". Itulah yang akan kami jawab dalam artikel ini hari ini. Kami tidak akan menyembunyikan apa-apa tentang ini, tetapi hanya akan membincangkan tentang kebaikan dan keburukannya.

Secara ringkasnya, apakah itu Kreatin?

Jika anda menyangka Kreatin adalah sejenis bahan kimia sintetik, anda salah. Kreatin adalah sebatian penting yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan kita dan membekalkan tenaga kepada otot kita. Anggap otot anda seperti enjin dalam kereta. Enjin ini memerlukan bahan api untuk berfungsi, bukan? Begitu juga, Kreatin adalah bahan api semula jadi yang membantu otot kita berfungsi dengan cepat dan cekap. Tenaga segera ini amat penting semasa senaman intensif, seperti semasa anda mengangkat berat atau berlari pantas.

Kira-kira separuh daripada kreatin yang diperlukan oleh badan kita (1-2 gram sehari) datangnya daripada makanan yang kita makan. Separuh lagi dihasilkan oleh hati, buah pinggang dan pankreas kita sendiri. 95% daripada kreatin yang dihasilkan dengan cara ini disimpan dalam otot kita. Selebihnya pergi ke tisu lain, seperti jantung dan otak.

Walau bagaimanapun, selain daripada sumber semula jadi ini, Creatine juga boleh didapati sebagai makanan tambahan pada masa kini. Ramai orang, terutamanya atlet dan ahli senaman, menggunakan makanan tambahan ini untuk meningkatkan prestasi mereka. Ia datang dalam pelbagai bentuk:

• Sebagai serbuk
• Sebagai tablet
• Sebagai kapsul
• Sebagai cecair
• Sebagai bar tenaga

Adakah pengambilan kreatin sebagai suplemen baik untuk badan? Adakah ia selamat?

Ini adalah soalan terbesar yang ditanyakan oleh ramai orang. Jawapan ringkasnya ialah kajian telah menunjukkan bahawa kreatin selamat untuk kebanyakan orang yang sihat, dalam dos yang betul. Tetapi ia tidak sama untuk semua orang. Ia mungkin tidak begitu baik untuk sesetengah orang.

Orang yang mempunyai keadaan berikut harus berhati-hati semasa mengambil kreatin, kerana belum ada kajian yang mencukupi mengenai keselamatannya pada orang ini.

• Ibu hamil atau menyusukan bayi: Tidak digalakkan untuk mengambil sebarang suplemen tanpa nasihat doktor dalam tempoh ini, kerana ia boleh menjejaskan bayi.
• Penghidap Diabetes: Kreatin mungkin memberi kesan kepada paras gula dalam darah, jadi adalah penting bagi pesakit diabetes untuk mendapatkan nasihat perubatan.
• Orang yang menghidap Penyakit Buah Pinggang: Buah pinggang membuang bahan buangan dari badan akibat penguraian kreatin. Jika anda sudah mempunyai masalah buah pinggang, pengambilan kreatin boleh memburukkan lagi keadaan.
• Orang yang menghidap penyakit hati: Orang-orang ini juga harus berhati-hati kerana mungkin terdapat beberapa kesan pada fungsi hati.
• Orang yang mengalami gangguan bipolar: Beberapa kajian menunjukkan bahawa kreatin boleh meningkatkan risiko mania pada pesakit ini.

Adakah pengambilan kreatin benar-benar menjadikan otot lebih besar?

Ini juga merupakan soalan yang ramai orang tanya. Jawapannya, ya, tetapi ada syaratnya. Hanya minum Creatine tidak akan membina otot. Anggap Creatine sebagai batu bata. Dinding tidak dibina dengan batu bata, ia memerlukan pekerja. Begitu juga, dengan Creatine, anda mesti melakukan senaman rintangan seperti angkat berat.

Kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa apabila golongan muda berumur antara 18 dan 30 tahun mengambil kreatin sambil bersenam secara berkala, mereka akan membesarkan otot dengan lebih cepat dan lebih baik berbanding mereka yang tidak mengambil kreatin. Walau bagaimanapun, masih belum terdapat kajian yang mencukupi untuk menyatakan sejauh mana ini mempengaruhi mereka yang berumur lebih dari 65 tahun atau mereka yang mempunyai penyakit yang menjejaskan otot.

Mengapakah ramai orang, terutamanya atlet, menggunakan Creatine?

Kreatin digunakan oleh semua orang, daripada amatur hinggalah atlet bertaraf dunia. Sebab utamanya ialah "tenaga letusan pantas" yang disediakan oleh kreatin. Ini bermakna anda boleh mengangkat berat yang lebih berat, melakukan ulangan tambahan atau berlari sedikit lebih pantas. Ini meningkatkan prestasi keseluruhan anda.

Creatine amat popular di kalangan mereka yang bermain sukan yang memerlukan kuasa dan kelajuan, seperti:

• Bina badan
• Angkat Berat
• Bola sepak
• Hoki
• Gusti
• Pecutan

Tetapi manfaat kreatin tidak terhad kepada otot sahaja. Kajian mendapati bahawa kreatin juga boleh membantu fungsi otak pada orang yang berumur lebih dari 60 tahun. Sebabnya ialah otak kita juga memerlukan banyak tenaga untuk berfungsi. Sehubungan itu,

• Ingatan jangka pendek boleh diperbaiki.
• Kemahiran menaakul dapat dikembangkan.
• Neuroproteksi juga boleh membantu melindungi sel saraf daripada kerosakan.

Bagaimanakah kreatin berfungsi dalam badan?

Baiklah, sekarang mari kita berbincang secara saintifik sedikit. Tapi jangan risau, saya akan terangkan ini dengan cara yang mudah yang anda boleh fahami.

1. ATP, mata wang tenaga: Bayangkan sel-sel dalam badan kita memerlukan tenaga untuk berfungsi. Tenaga ini berasal daripada molekul yang dipanggil ATP (Adenosina Trifosfat) . Sama seperti kita menggunakan rupee untuk membeli barang di negara kita, ATP ialah 'mata wang tenaga' yang digunakan oleh sel untuk melakukan kerja mereka. Apabila anda mengangkat berat, ATP ini digunakan dan tenaga dibebaskan.

2. Peranan Kreatin: Apabila anda bersenam keras, ATP ini habis dengan sangat cepat. Hanya dalam beberapa saat. Kemudian anda berasa letih. Pada masa inilah Kreatin datang menyelamatkan. Kreatin, yang disimpan dalam otot, ditukar menjadi sebatian yang dipanggil Fosfokreatin . Fosfokreatin ini boleh menghasilkan ATP baharu dengan cepat. Ini bermakna otot anda terus mendapat tenaga yang diperlukan untuk bekerja lebih lama tanpa menjadi letih.

Secara ringkasnya, kreatin umpama power bank untuk otot anda. Apabila bateri utama (ATP) lemah, power bank ini akan mengecasnya dengan cepat.

Selain rangsangan tenaga ini, Creatine mempunyai beberapa manfaat lain:

• Pemulihan Otot: Apabila anda bersenam, mikrokoyakan kecil terbentuk dalam gentian otot anda. Apabila ini dibaiki, otot anda menjadi lebih kuat. Kreatin mempercepatkan proses pembaikan ini.
• Meningkatkan Hormon Anabolik: Kreatin membantu meningkatkan tahap hormon seperti insulin dan hormon pertumbuhan manusia (hGH), yang membantu pertumbuhan badan dan pembaikan tisu.
• Penghidratan Sel: Kreatin menarik air ke dalam sel otot , yang menjadikan otot kelihatan lebih besar dan mengurangkan risiko dehidrasi dan kekejangan.

Apakah kelebihan dan kekurangan kreatin?

Seperti apa-apa sahaja, kreatin mempunyai manfaatnya serta potensi untuk beberapa kesan sampingan. Mari kita lihat kedua-duanya dengan lebih dekat.

Apa yang berlaku jika anda berhenti mengambil kreatin?

Jika anda berhenti mengambil kreatin, jumlah kreatin yang disimpan dalam badan anda akan berkurangan secara beransur-ansur ke tahap normal dalam masa beberapa minggu. Badan anda akan terus menghasilkan kreatin secara semula jadi. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami perkara berikut:

• Anda mungkin berasa agak letih.
• Kekuatan sebelumnya semasa senaman mungkin berkurangan sedikit.
• Apabila air yang terkumpul dalam otot dikeluarkan, berat badan mungkin berkurangan sedikit dan rupa otot mungkin menjadi sedikit lebih kecil.
• Walau bagaimanapun, jika anda terus bersenam dengan baik, anda boleh mengekalkan kekuatan dan jisim otot yang anda perolehi daripada mengambil creatine.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Seperti yang telah kami katakan sebelum ini, adalah bijak untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum mula menggunakan kreatin. Khususnya, apabila anda berjumpa doktor, mereka mungkin akan bertanya perkara seperti:

• Adakah anda kini mempunyai sebarang masalah perubatan seperti diabetes, penyakit buah pinggang, atau penyakit hati?
• Adakah anda sedang mengambil sebarang ubat, vitamin atau suplemen lain?
• Apakah matlamat anda mengambil Creatine? (cth., untuk meningkatkan kekuatan? untuk membina otot?)
• Adakah anda hamil atau berharap untuk hamil?
• Adakah anda seorang ibu yang sedang menyusukan bayi pada masa ini?

Berdasarkan jawapan anda kepada soalan-soalan ini, doktor anda akan membimbing anda sama ada Creatine sesuai untuk anda atau tidak, dan jika ya, apakah dos yang betul. Selain itu, jika anda mengalami mana-mana kesan sampingan yang dinyatakan sebelum ini selepas mengambil Creatine, adalah sangat penting untuk memaklumkan kepada doktor anda mengenainya.