Ubat sahaja tidak mencukupi untuk Diabetes Mellitus! Anda mesti mengetahui perkara-perkara ini untuk kehidupan yang sihat.

Apabila doktor anda memberitahu anda bahawa anda menghidap diabetes, perkara pertama yang terlintas di fikiran mungkin, "Baiklah, sekarang saya perlu mengambil ubat sepanjang hayat saya." Ramai orang berpendapat bahawa ubat adalah satu-satunya cara untuk mengawal diabetes. Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Ubat hanyalah sebahagian daripada perjalanan hidup anda. Gaya hidup harian anda, termasuk apa yang anda makan, bersenam, dan kesihatan mental, mempunyai impak yang lebih besar. Hari ini, mari kita bincangkan tentang cara melangkaui ubat dan menguruskan diabetes dengan berkesan melalui gaya hidup yang sihat.

Mengapakah gaya hidup begitu penting?

Secara ringkasnya, ubat sahaja tidak mencukupi untuk mengawal diabetes. Diet, aktiviti fizikal dan tekanan anda semuanya secara langsung mempengaruhi paras gula dalam darah anda.

Fikirkanlah, insulin ialah hormon yang membantu sel-sel badan kita menggunakan gula (glukosa) sebagai tenaga. Diabetes berlaku apabila fungsi insulin ini terjejas. Jika paras gula dalam darah tinggi untuk jangka masa yang lama, ia boleh menyebabkan komplikasi serius seperti kehilangan penglihatan, kerosakan saraf, penyakit jantung, penyakit buah pinggang dan penyakit gusi.

Berita baiknya ialah semua komplikasi ini boleh dicegah dengan mengamalkan tabiat gaya hidup sihat . Beberapa kajian mendapati bahawa penghidap diabetes yang mengamalkan gaya hidup sihat mempunyai separuh risiko menghidap penyakit jantung berbanding mereka yang tidak mengamalkannya.

Menurunkan berat badan dan bersenam boleh membantu sel-sel badan anda bertindak balas dengan lebih baik terhadap insulin. Bagi sesetengah orang, perubahan gaya hidup ini begitu berjaya sehingga mereka boleh mengawal diabetes mereka (remisi) tanpa ubat.

Bolehkah kita mengawal diabetes melalui pemakanan?

Tiada diet "ajaib" khusus untuk diabetes. Tetapi diet yang seimbang dan berkhasiat dapat membantu anda mengawal berat badan dan memastikan paras gula dalam darah anda stabil. Mari kita lihat apa yang boleh anda lakukan untuk melakukannya.

• Berhenti minum minuman manis hari ini: Minuman manis dan pelbagai minuman sukan boleh mengandungi sehingga 9 sudu teh gula. Ini menambah kalori yang tidak perlu dan menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, minum air, teh tanpa gula, belimal atau ranawara.

• Utamakan sayur-sayuran rendah kanji:Sayur-sayuran ini rendah karbohidrat dan kalori. Ia juga kaya dengan vitamin, mineral dan serat. Brokoli, kubis, kacang, lobak merah, tomato, sayur-sayuran hijau dan kembang kol termasuk dalam kategori ini. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan agar separuh daripada pinggan anda diisi dengan sayur-sayuran ini.

• Kaedah Hidangan Pinggan: Ini sangat mudah. ​​Bahagikan pinggan anda secara mental kepada empat bahagian.

• Berhati-hati dengan saiz hidangan: Kita sering makan terlalu banyak tanpa menyedarinya. Berhati-hati dengan saiz hidangan, seperti secawan nasi, setengah cawan mi yang telah dimasak, atau sepotong roti. Sebaik sahaja anda terbiasa menyukat dan makan di rumah, lebih mudah untuk meneka saiz hidangan yang betul apabila anda keluar.

• Kurangkan gula dan tepung halus:Makanan seperti roti putih, kek dan biskut boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba. Sebaliknya, pilih bijirin penuh yang mengandungi serat, seperti beras perang dan oat. Serat melambatkan penghadaman dan membantu mengawal lonjakan gula dalam darah. Tetapi anda tidak perlu berhenti makan pencuci mulut sepenuhnya. Berbuat demikian boleh meningkatkan keinginan anda. Tidak mengapa untuk mengambil snek kecil sekali-sekala, tetapi jangan menjadikannya tabiat.

Senaman itu seperti ubat!

Senaman bukan sahaja membakar kalori, malah ia juga membantu menurunkan paras gula dalam darah anda selama 24 jam. Setiap kali otot anda bekerja, ia menggunakan gula dalam darah anda untuk tenaga. Senaman juga menjadikan sel anda lebih sensitif terhadap insulin.

Anda tidak perlu menghabiskan masa berjam-jam di gim. Mulakan dengan sesuatu yang kecil, seperti bangun setiap 30 minit dan berjalan-jalan atau melakukan regangan. Kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti pendek seperti ini juga boleh memberi manfaat kepada kawalan gula dalam darah.

Cuba lakukan senaman selama 10 minit sepanjang hari. Pilih sesuatu yang anda gemari. Ia mungkin berkebun, menari, bermain dengan anak-anak anda atau berjalan-jalan. Adalah juga idea yang baik untuk meletak kereta lebih jauh apabila anda pergi ke kedai dan berjalan kaki. Matlamatnya adalah untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu (cth., 30 minit sehari, 5 hari seminggu) .

Bagaimanakah tekanan dan tabiat buruk mempengaruhi diabetes?

Hidup dengan diabetes kadangkala boleh menjadi stres. Jadi, penting untuk mencari cara untuk berehat. Apabila anda tertekan, badan anda menghasilkan hormon yang dipanggil kortisol . Hormon ini memberi isyarat kepada hati untuk melepaskan gula ke dalam darah. Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan sel menjadi tahan terhadap insulin.

Cuba perkara ini untuk mengurangkan tekanan dan menghentikan tabiat buruk:

• Cara untuk berehat: Cuba senaman pernafasan dalam, yoga, meditasi, menari mengikut muzik kegemaran anda, dan sebagainya. Luangkan sedikit masa pada siang hari untuk melakukan perkara yang anda gemari.
• Bercakap dengan seseorang: Bincangkan perasaan anda dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Penghidap diabetes dua hingga tiga kali lebih berkemungkinan mengalami kemurungan. Jadi, jika anda berasa kurang gembira atau kurang bermotivasi berbanding sebelum ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya.
• Dapatkan tidur yang cukup: Tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan tekanan dan perubahan mood. Ia juga boleh meningkatkan daya tahan insulin, meningkatkan rasa lapar dan menyukarkan penurunan berat badan. Dapatkan tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.Ia perlu. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Elakkan merokok sepenuhnya: Nikotin menyebabkan perubahan dalam sel, menjadikannya kurang responsif terhadap insulin. Ini boleh memburukkan lagi paras gula dalam darah anda. Merokok juga meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan penyakit buah pinggang.

Ujian dan sokongan perubatan adalah penting

Diabetes meningkatkan risiko anda menghidap masalah kesihatan yang lain. Itulah sebabnya penting untuk mendapatkan pemeriksaan berkala. Jangan terlepas pemeriksaan mata, lawatan pergigian dan pemeriksaan tekanan darah secara berkala. Bercakap dengan doktor anda tentang ujian yang anda perlukan dan berapa kerap anda perlu menjalaninya.

Anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini untuk mengawal diabetes anda. Dapatkan sokongan daripada doktor, keluarga dan rakan-rakan anda. Memaklumkan kepada mereka akan menjadi sumber kekuatan yang hebat untuk anda.